Женя Бицепс
前往频道在 Telegram
По вопросам - @zhenyabicepss Мой ютуб - https://youtube.com/@zhenyabiceps?si=P_oe2UwOx8FTqVUB
显示更多879
订阅者
无数据24 小时
+227 天
+5830 天
帖子存档
879
мой рацион в день тренировки на ближайшее время:
1. Перед тренировкой
Овсянка 120 г
Банан 100 г
Протеин 30 г
2. После тренировки
Картофель 700 г
Куриная грудка (готовая) 160 г
Кетчуп 50 г
3. Обед
Макароны 90 г
Куриная грудка (готовая) 220 г
Кетчуп 50 г
4. Перекус (обновлённый)
Творог 0% 200 г
Булгур 80 г
5. Ужин
Яичные белки 300 г
Яйца 2 шт
Овсянка 50 г
В течение дня
Молоко 0,5% 300 мл (в кофе)
879
не критично но не приятно, темболее шо я сегодня сделал ток час ступеней после трени и второе кардио решил скипнуть, щас гуляю шаги
879
заказал петлички, прийдут в понедельник.
завтра без петлички запишу видео с ответами на вопросы и тренировкой рук, можете написать что еще хотите видеть
879
с понедельника я заканчиваю свою агрессивную сушку, и начинаю обычную.
в день отдыха будет 2800 калорий, в день тренировок 3000.
при таком питании и активности дефицит будет 500-700 калорий
показать свой рацион в следующем видео на ютуб?
879
люди, если я вам не отвечаю в течении пары часов, не значит что я вас игнорю
и мне похуй..
просто подождите или продублируйте сообщение, я могу быть занят иногда
现已上线!2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
