АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚

полурак полу..😔 ну тоже в этом шото есть

спуки спуки скелетонс или кек в субботу состоялся мой первый хэллоуин 🎃 //ожидания vs реальность сначала отмечали день рождения Анюты, очень лампово посидели, мне походу после торжества надо было реально ехать спать) годы не те.. но я поехала с друзьями в дк кристалл ⚰️ основная проблема была с организацией, жуткая толкучка, поэтому особо повайбить не получилось отдельная история про мой образ 😭люди, носящие линзы..как?…вы..это делаете. получилось нацепить только на один глаз, вторая благополучно упала, все попытки оказались тщетными. вместо вампирши получился полурак..полу.. ставлю мероприятию 5/10 вы чд? ходили ли куда-то? есть ощущение, что в этом году ну очень много людей, кто отдыхал на «нЕнАшИнСкИй» праздник

у меня беспроводные наушники!! наконец-то!! спасибо моим дорогим друзьям! я обожаю проводные, но на тренировках как же тяжело.. каждый раз брала у Ильи, тк у своих старых потеряла кейс. меня толкнула какая-то бабуля в автобусе и кейс вылетел из кармана на улицу, когда вернулась к остановке, его уже не было х) обожаю злых бабулек 😍🙏🏻

у меня +1 фитнес-девайс ✧･ﾟ: ✧･ﾟ: как человек, который несколько лет ходил с эплл вотч и заряжал их каждый день, могу сказать, что garmin пока 10/10. рассматривала еще whoop, но платить за подписку каждый год... такие денжищи..честно? жалко😭 меня в принципе немного раздражает тенденция мира подписок, к чему мы все идем;)) что хотела от браслета: отслеживать повседневную активность и шаги, силовые тренировки и, конечно, сон. мотивация пораньше ложиться уже появилась. с вотчами совершенно неудобно спать, слишком тяжелые, поэтому был запрос в легком браслете, который практически не ощущается на руке (гармины выиграли). снимаю их только в душе, а заряжаю всего раз в неделю!!!! отдельная классная фича для меня это отслеживание стресса и Body Battery, можно посмотреть, в какие часы уровень стресса был выше обычного)) пока это самые главные плюсы которые выделила для себя, буду тестировать дальше девайс приобрела в Гармин Ко, у ребят оригинальная продукция с гарантией и большой выбор моделей под разные виды спорта. оставлю их тгк тут

йооооо друзья, я немножечко пропала (как в тех самых видео, где высмеивают шаблонные сторис и посты в стиле «скУчАлИ???») ౨ৎ˚⟡˖ ࣪ энивей. 1. активно монтируется ютуб видос, давно не было 2. у меня началась учеба, ощущаю небольшой тупняк и каждый вечер стараюсь учить материал 3. работаюююю 4. на выходных стараюсь хорошо проводить время с близкими ૮꒰ ˶• ༝ •˶꒱ა хочу сдать практические навыки и экзамен по терапии с первого раза, аминь 🙏 а еще на днях раскошелилась на кое-какую штучку для тренировок 🌟 можете писать догадки, что это

реально понятия не имею, что может быть лучше собственно-ручно приготовленной пищи, я тащусь 💔 сегодня на завтрак был круассан на сливочном масле с тунцом, творожным сыром и французской горчицей + сладкие черри и брокколи со вчерашнего ужина 🌟на обед запеканочка с вишней, 🌟давно не было, к слову. 🌫️стала такие контейнеры закупать, удобно брать в уник ( потом запечатываю в фольгу), нет страха, что стеклянный контейнер разобьется, с моей криворукостью..уже разбивала два раза

новый гиперфикс на еду — теперь бургеры 💔 ем их кже третий раз за неделю. по идее самая настоящая альтернатива ресторанным, те же ингредиенты, только с хорошим кбжу (и даже вкуснее) делала оч простой вариант:  булочка, котлета, овощи, соус и сыр. кстати, обычно беру сыр GENIfit с протеином, с ним еще проще добрать норму белка + удобный формат нарезки, не надо еще полчаса тереть)))) не пытаюсь сделать каждый прием пищи каким-то супер сложным, достаточно иметь под рукой продукты, из которых можно быстро собрать нормальную и вкусную еду особенно когда у тебя учеба, работа, тренировки и еще миллион дел в течение дня больше о GENIfit можно узнать здесь

босс самых странных ракурсов и света, моя первая адекватная тренировка с наличием всего оборудования за 2 недели

еще напомню, что сегодня последний день когда можно присоединиться, завтра все посты удалятся, как и возможность попасть на new era🐚 второй тариф sold out 🌫️осталось 59 мест на glow up🌫️ если пока не разобрались в программе, смотрите видео на сайте или напишите девочкам из команды (в комментах под постом оставлю контакты) // остерегайтесь мошенников! *предлагаю еще разочек посмотреть на результаты девчат, зацените их спинки.. 👀🫶ближайшие 2 месяца будем так же работать с вами над гармоничными пропорциями и создавать «песочные часы»⏳в том числе, визуально более тонкую талию*

2 разных человека.. год назад как бы ээээ

мы в Москве, ура!⭐️⭐ это был самый долгий перелет в моей жизни, хотя лететь всего 5 часов.. вылет планировался в 22, в итоге вылетели только в 5 утра. вернулись без сил, не спала сутки 🌟уже начала отвечать девушкам на вопросы по программе, хочу перетерпеть, а вечером сгонять на массаж и наконец поспать из плюсов: задержались в отеле, проводили море с солнышком, успели поужинать и я дочитала книгу

сегодня последний день когда можно присоединиться, завтра все посты удалятся, как и возможность попасть на new era, больше спамить не буду 🐚 второй тариф sold out 🌫️осталось еще 59 мест на glow up🌫️

если пока не разобрались в программе, смотрите видео на сайте или напишите девочкам из команды (в комментах под постом оставлю контакты) // остерегайтесь мошенников!

*предлагаю еще разочек посмотреть на результаты девчат 👀🫶ближайшие 2 месяца будем так же работать с вами над гармоничными пропорциями и создавать «песочные часы»⏳в том числе, визуально более тонкую талию*

🌫️выше маленькая часть🌫️ в этот раз обновила все лекции, сделав их еще более подробными дозаписала без лишней скромности могу сказать, что я нигде не видела настолько подробных объяснений:) и задротсктго подхода. вся информация необходима для ПРАКТИКИ, чтобы далее применять её в тренировочном процессе что мы с вами изучим? 

• как возникает гипертрофия (рост мышц) • как повышать и периодизировать нагрузку, как / зачем отслеживать RIR • как подобрать вес, доходить до предотказа  • как влияет темп выполнения упражнений • как проработать ягодичные со всех сторон, расставить акценты на (верх / низ) • упражнения / вариации техники, чтобы вы адаптировали тренировки под себя в зависимости от исходника и цели

и многое другое в 00.00 повышение стоимости , так что успевайте <ЗЗ

в прошлый раз на разборе техники румынке чуть говорила про эксцентрику / концентрику, сегодня еще подробнее об этом отрывки лекций про: • роль темпа, вес vs отказ • виды периодизации обязательно посмотрите и потом напишите, как вам <3 можно задать вопрос под постом

а еще предчувствую тотальный ребрендинг собственной личности, понимаю, что хочу быть совершенно в другой скорлупе, позиционировать себя и жить иначе 🌫️⭐️ posmotrim

на ужииииин, сегодня праздник живота, а завтра домой..😭 и готовиться к экзамену по терапии пора

⋆˚꩜｡⊹ ࣪ ˖ ໒꒱⋆౨ৎ˚⟡˖ ࣪

⋆˚꩜｡⊹ ࣪ ˖ ໒꒱⋆౨ৎ˚⟡˖ ࣪