АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚

🌟почему идея подстраивать тренировки под самочувствие >> гораздо лучше и рациональнее, чем попытки подстроить тренировки под менструальный цикл очередная новая страшилка:

— если тыыыы не буууудеееешь тренироватьсяяяя согласно циклу (чаще подразумевают «легче в лютеиновую фазу и тяжелее в фолликулярную / момент овуляции») то никакого прогресса не будет 😔✊мы же не мужчины, нам нужно другое!!!

я так хочу, чтобы от женщин отстали, перестали пугать и усложнять то, что не следует.. 🌟почему попытка подстроить тренировки под цикл может быть неудачной? // начнем с того, что цикл может быть нерегулярным, к тому же, не у каждой женщины он длится 28 дней, овуляция может наступить позднее или раньше «ожидаемого срока» + гормональные изменения и влияние этих изменений на пищевое поведение / общее состояние довольно индивидуальны // бытует мнение, что именно в лютеиновую фазу, особенно за 5-7 дней предполагаемой менструации, женщина может испытывать упадок сил, худшее состояние, правда в этом есть, обычно это происходит из-за резкого снижения ⤵️ прогестерона >> далее наступает сама менструация, ну и сокращения матки удовольствие не из приятных, согласитесь))) // ❗️ хотя я напоминаю, что все довольно индивидуально. если одна девушка почувствует за два дня до начала менструации подъем энергии, то другая напротив 🤷‍♀️еще есть ситуации, когда прогестерон обкрадывается на фоне стресса и прочего, эстрогена в соотношении становится больше (относительная гиперэстрогения) => получаем выраженный ПМС (боли в груди, кровянистые выделения до начала менструации, отеки, желание съесть все на свете и прочее)

сложно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не испытывала «сбой» в цикле и непривычную симптоматику + напоминаю, не каждый цикл в году сопровождается овуляцией и это нормально!

// все еще почему-то забывают про влияние центральной нервной системы на утомляемость, хотя те же недосыпы, длительный дефицит ккал 🫐, чрезмерные физ нагрузки💪, плохой психоэмоциональный фон🫶 могут в разы сильнее влиять на силовые показатели или являться той самой причиной нарушений цикла. слишком много факторов, которые влияют на способность восстанавливаться, наше самочувствие, поэтому я бы не заморачивалась и не вгоняла себя в рамки🌫️ в разы эффективнее и лучше, если вы не будете забывать ориентироваться на свое состояние в день тренировки, делать больше, когда действительно есть силы, желание и делать меньше, когда «что-то пошло не так» и сегодня вы «не в ресурсе». снижение рабочих весов время от времени это нормально)

найдено новое hot занятие в виде бани. русская традиция стара как мир, но как же мне понравилось, провели там 4 часа 🍓рекомендую! еду домой и засыпаю

знаете, я сегодня вышла от врача и просто еще раз убедилась, какое количество жулья, бреда и обмана не знаю чья это вина, то ли системы, то ли..хз у меня ощущение, что меня просто ограбили, при этом я получила «ничего»💀✊🏻 я не знаю как другие справляются, кошмар какой-то просто крик души, без подробностей 🤣

всем привет <З появляюсь здесь под ночь, потому что другого времени неееект!! к пятому курсу наконец дошла до научного кружка по спортивной медицине и реабилитации (фоточки с заседания все еще жду..😔🙏) я решила начать с козырей, поэтому пришла туда сразу с докладом, думаю, вам будет также полезно :) ниже делюсь краткой выжимкой тудэй: * сходила на пару * сходила на лекцию (можно было не идти..) * выступила первый раз на СНК с докладом «влияние параметров нагрузки на сухожилия» * сгоняла на тренировку [ что вам важно знать из моего доклада, если вы хотите крепкие / жесткие сухожилия, а они должны быть такими!!1 ]

сухожилия позволяют снижать ударную нагрузку, эффективнее и быстрее передавать силу, они довольно капризны, тяжело заживают при травматизации, поэтому самое лучшее это профилактика (их укрепление)

источник

1. используйте интенсивность нагрузки >70% (это примерно 8-12 повторений до предотказа либо считаем 70% от 1ПМ >> где 1 ПМ = 100 %, это ваш вес, с которым вы способны сделать лишь одно повторение) 2. соблюдайте тренировочный протокол от 12 недель, сухожилия адаптируются медленнее мышц 3. плиометрика (прыжки) не оказывают значительного влияния на увеличение жесткости сухожилий, это не значит, что на плиометрику стоит совсем забить, просто её не стоит использовать как единственный и главный способ 4. любой тип мышечного сокращения подойдет, будь то эксцентрика или концентрика

используйте!

🌫️🌟🌟🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️

делаю вид, что не дрыщ. сегодня закрыли цикл инфекционных болезней автоматом (хвастаюсь, да.) ура, ура, остался последний экзамен и привет, 6 курс // финиш 👉🏻👈🏻

тудэй:

легкий нюдик в школу

🌫️последние пару дней у меня проблемы с аппетитом, я давно такого не испытывала, скорее на фоне легкой тревожности и жаркой погоды 🤭 сегодня решила обычно позавтракать (большой порцией) как делала это раньше. ощущение, что мой желудок разучился столько вмещать еды🤨 [ на тарелке : протеиновая каша с йогуртом, клубникой и чиа + ломтик и арахисовая паста ]

это все один и тот же человек: 🤣 и женщина, да, треш)) чд про таких

делаем странные, но классные упражнения для контроля передней брюшной стенки, чтобы ходить с плоскими пузиками пока тестирую, в идеале таз должен быть неподвижен от слова совсем, поэтому использую кубик))

делаем странные, но классные упражнения для контроля передней брюшной стенки, чтобы ходить с плоскими пузиками пока тестирую, в идеале таз должен быть неподвижен от слова совсем, поэтому использую кубик))

апдейт по моей «домашней активности»🌫️дорожку я в итоге продала, она была супер шумной, несмотря на вроде «небольшие размеры», места занимала дофига, 10 раз подумайте, прежде чем её брать)). сейчас у меня прошли две тренировки + потихоньку возвращаю увеличиваю активность, пользуясь степпером 🌫️из плюсов:

тихий, компактный, можно спокойно заниматься хоть ночью + параллельно смотреть сериал или слушать музыку, очень удобно добирать шаги, повышать фоновую активность, когда холодно или нет времени выйти погулять лучше всего брать степпер с поворотным механизмом, очень ощущаются ягодичные во время тренировки, у меня степпер от Urbanfit, и в комплекте еще поручни, чтобы на руки тоже нагрузка была. так что когда занимаюсь, чувствую, что прям все тело работает!

стоит как 1 месяц в зале, но тренироваться можно в любое время, не выходя из дома • степпер на wb • степпер на ozon на сайте Urbanfit можете воспользоваться моим промо : nuanyn — 45% на все товары до 10.06. выбирать есть из чего — есть и другие тренажеры и одежда для спорта

а еще у меня паничка, через год аккредитация и все..🤨 почти 6 лет обучения позади 5 курс вот-вот закончится, время слишком быстро летит

на самом деле, свет реально решает друзья, в жизни я палочник 😔 временами жирненький.