АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚

сегодня захотелось с вами обсудить «новый героиновый шик», влияние соц сетей на самовосприятие и как надо беречь свою голову от разного 💩. думаю, многие заметили, как селебрити начали массово худеть, доводя тело до дистрофии (буквально) хочу поделиться мыслями и вразумить остальных. я на всю жизнь запомнила давнишнюю съемку для бренда одежды, (где со мной также работали НУ ОЧЕНЬ худые девушки, у которых другие пропорции, типаж фигуры // минимум мышц, просто красивое телосложение, а ля стайл VS) и я, находясь в своем нормальном весе, с нормальным жировым %, с хорошим рельефом, чувствовала себя громоздко, как-то толсто что ли (адекватно вообще??🤣), просто потому что на контрасте казалась больше, что нормально) вот это чувство // дайте знать если знакомо // когда ты недостаточно стройный или недостаточно мышечный 🌚 кто истинный олд, тот знает, что у меня семь пятниц на неделе касательно моей формы и я люблю проводить над ней эксперименты, пару месяцев назад была щадящая версия сушки, где с 64 я стала весить 59 (ушла вода, подопустели запасы гликогена и немножко жирочка) >> процент жира опустился до 17% (не знаю, стоит ли верить инбади), затем итоги не подводила, я вышла на поддержание, тк заболела ))0 на видео и фото в посте как раз середина сушки сейчас в рекомендациях полно фитнес-бикини и очень сухих спортсменок, как бы того не хотелось, но мозг постепенно начинает воспринимать «за норму» ТО, что обычным не является и это никакой не базовый минимум. соревновательная форма не предназначена для того, чтобы быть в ней 24/7 (если хочется сохранить здоровье и менструальный цикл в том числе) очень низкий % жира не делает вас автоматически здоровее и красивее, то, что мы видим в интернете каждый день, не становится нормой только потому, что алгоритм показывает нам это снова и снова сохраняйте адекватность, берегите своё здоровье и не позволяйте очередному тренду заставить вас не любить свое тело, мышцы всем нужны, вне зависимости от того, какая фигура сейчас в моде ;)) ВОТ И ДУМОЙТЕ

я съела эту блондинку 😔

почему большой вес не всегда = лучший результат? 🌫️в этом видео разбираю ошибки, которые могут мешать вашему прогрессу: — зачем нужна техника — как правильно прогрессировать — как не попасться на мифы из интернета 🌫️смотреть 🌫️

на завтрак была такая вкусняха на 38 грамм белка🥣 полное кбжу: 623 / 38.8 / 23.5 / 60.2 [ овсяная каша на кокосовом молоке, под ней греческий йогурт с семенами чиа // сегодня было настроение добавить 15 гр протеина // сверху паста из белого кунжута, вишня с огорода и горький шоколад ]

на завтрак была такая вкусняха на 38 грамм белка🥣 полное кбжу: 623 / 38.8 / 23.5 / 60.2 [ овсяная каша на кокосовом молоке, под ней греческий йогурт с семенами чиа // сегодня было настроение добавить 15 гр протеина // сверху паста из белого кунжута, вишня с огорода и горький шоколад ]

ну что, ребята, как ваши дела?⭐⭐️

остались последние летние денечки, а у меня последние дни проходили в рабочем режиме!!1 субботу отдохнула с родителями на дачке, весь день без телефона (лучшее, что было на неделе) по будням много снимаю, много монтирую, поэтому пока особо новостей нет

потихоньку возвращаюсь к ранним подъёмам,сегодня сама проснулась без будильника в 7 утра, может, реально сработало намерение перед сном, хотела проснуться рано на видео даю себе небольшую разгрузку для цнс, после последней тренировки была небольшая растяжка. я не большой фанат стретчинга, динамику в разминке использую постоянно, а вот пассивную растяжку делаю скорее по ощущениям, когда хочется немного расслабиться и разгрузиться, плюсов лично для себя других не вижу

у меня уже попикс квадратный 😔 весь день ресерчу, пересматриваю старые лекции и ищу новую информацию + активно работаем над ботом, а завтра ещё снимать упражнения.. 🌫️хочу поделиться с вами одним прикольным фактом с обучения :))) казалось бы, чем больше у человека тренировочный стаж, тем больше ему требуется тренировочного объёма (вес // подходы // повторения)

в каком-то смысле это действительно так, порог стимула для роста со временем увеличивается, но есть интересный момент!!! который частично это компенсирует:

чем выше ⬆️ тренировочный навык, тем больше пользы мы можем получить от каждого отдельного подхода — с опытом улучшается добровольная активация мышц — качественнее выполнение упражнений — лучше контроль движения и способность сохранять технику, когда ты близок к отказу то есть опытный тренирующийся может взять тот же вес и выполнить 2 подхода, но получить от них гораздо больше стимула, чем новичок, поэтому объём не целесообразно всегда увеличивать по принципу «чем я больше тренируюсь, тем больше подходов» более того, у преждевременного увеличения объёма есть вполне конкретный минус: дополнительные подходы дают не только дополнительный стимул, но и доп. усталость + если текущего объема уже достаточно для прогресса, мы просто тратим больше ресурсов на тот же результат / хуже восстанавливаемся и растем

ребят.. могу вас попросить проголосовать ради стикеров красивых // реакций пэжэ! https://t.me/nuanyn?boost

ВЫХОДНЫЫЫЫЕ ⭐️⭐ сходили в кино на фильм «Одиссея», очень рекомендую!! три часа пролетели как 30 минут, эмоциональные качели обеспечены, я весь фильм ерзала от напряжения, заметила интересные отсылки (есть над чем задуматься) 📷 🌫️а сегодня приготовила вкуснющую лазанью с великолепным кбжу, немного видоизменила рецепт под себя. про рисовый блинчик на завтрак не забыла! на спонтанное кардио тоже успела сгонять <ЗЗ🌫️

неплохой глоуап??? кто еще не смотрел, у меня вышел выпуск о пути (как менялись тренировки и питание за 6+ лет и как это влияло на тело) сейчас тоже есть небольшие изменения! уже несколько тренировок я провела в формате фулбади и пока мне очень нравится. не буду говорить, что это лучше, а сплит ерунда, вообще нет) все зависит от ваших целей и как вам комфортнее заниматься // почему пока отошла от сплита? фулбади позволяет мне задействовать за неделю больше мышечных групп и лучше восстанавливаться. раньше в основном акцент был на спину и немного плечи, а сейчас в план спокойно добавился даже бицепс. пока я очень довольна этим форматом и интересно, как он покажет себя дальше 👉🏻👈🏻

теперь в тренировке низа у меня есть еще спина и плечи, поэтому общий объем именно на низ за одну тренировку стал меньше

>> меньше лишних подходов и «мусорного» объема, который расходует много сил, но больше потенциала к гипертрофии не дает.

думаю, кстати, что в этом потоке new era сделаю еще трен.план с фуллбади, но так, чтобы она еще и короче сплита была > занимала меньше вашего времени

самый недооценённый месяц для подготовки к экзаменам — август 🫶🏻 казалось бы, до экзаменов ещё куча времени, поэтому можно особо не торопиться, но на деле, именно сейчас очень удобно начать подготовку без стресса и постепенно войти в ритм чем раньше начнёшь, тем больше времени будет спокойно разобраться во всех темах, закрыть пробелы и прийти на экзамены уверенным в своих знаниях 🖤советую подписаться на эти каналы и начинать готовиться уже сейчас ▫️11 класс ▫️10 класс ▫️9 класс ▫️СШ 🫶а если хочешь сделать подготовку еще эффективнее - переходи в летнюю школу Умскул — бесплатный курс, который превратит хаос из сотни советов в чёткий план подготовки на «5» и 90+ баллов

йоо, ребят, у меня много новой аудитории появилось, поэтому записала для вас видео о своем пути в тренировках + сделала карточки моя эволюция формы с 2019 по 2026 год

от первых тренировок по пауэрлифтингу и полного отсутствия знаний в питании до первой осознанной сушки, становления тренером и той формы, которая у меня сейчас

▶️ смотреть видео

👉🏻👈🏻 я не намекаю, но там фул тренировка вышла, которую вы просили, очень ждет, чтобы ее сохранили и повторили …

ребят, каша реально рабочая. я отмбомбила тренировку в конец цикла так, будто у меня эвакуация 🤣 120 грамм углей на завтрак были лучшей идее

вспомнила мем — мне. и Владу. [ продолжаю эксперименты с кашами, сегодня рисовая 😛 на кокосовом молочке. на такой еде должна быть лучшая тренировка так-то.. ] если зашпуняете много реакций, то мчу в зал снимать фул треню

прохожу еще одно обучение, которое довольно долго откладывала, потому что совмещать мед, свои тренировки, работу и проекты очень запарно))) чем-то будешь жертвовать. пока нет пар (а впереди последний курс и аккред), наконец-то появилось время полноценно учиться для себя

последнее время в фитнесе я чувствовала какую-то стагнацию, будто уже многое знаю и нового для себя почти не нахожу, а сейчас прям второе дыхание. снова интересно разбираться в новых темах, дополнять то, что уже знаю учебы и со времен FPA, рандом ресерча, да и +aura расширять свой кругозор

очень рада, что нахожу для себя еще больше нового 💔🥹 и продолжаю учиться. в такие моменты понимаю, что нахожусь на своем месте

// раскрасочку неттера еще на втором курсе юзала, пора её доделать, топ терапия

// боулинг divы • сегодня отмечали день рождения Катюши, поиграли в боулинг и плотно поели, в планах немного поработать и сидеть за учебой

девочки, мне ооочень нужна ваша помощь, не можем придумать название для бота-конструктора рациона, можно конечно так и оставить (конструктор рациона), но бууудто хочется поинтереснее👉🏻👈🏻 чью идею выберу, подарю доступ на 3 месяца!! чтобы вам было проще, кратко расскажу, из чего состоит бот и какие проблемы решает: 1. рецепты

в боте >> 150 отобранных рецептов с хорошим кбжу (больше белка, меньше жиров) по разным категориям и возможностям (надо быстро/есть время. есть духовка/нет духовки)

2. калькулятор кбжу

бот рассчитает для вас кбжу, отталкиваясь от исходника и цели. важно: учитывает достаточно данных и дает более точные цифры, чем большинство калькуляторов на сайтах/в приложениях

3. конструктор рациона

с ботом можно быть не привязанной к ежедневному подсчету: можете получить рацион через конструктор и либо идти полностью по его плану от и до, либо вручную менять под себя + бот выдаёт готовый список продуктов в магазин:) приятно, что можно за раз купить продукты на конкретный период

чддд? есть идеи названия или может даже полноценной концепции?

подышала возле гантелей вчера объелись маком, еле открыла глаза, зато какой памп сегодня 😋 работаем над верхом