Фитнес меню
关闭频道
Худеть еще никогда не было так просто! Реклама — @eva_commerce Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6
显示更多
网络:📈 Telegram 频道 Фитнес меню 的分析概览
频道 Фитнес меню 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 377 600 名订阅者，在 食品与饮料 类别中位列第 19，并在 俄罗斯 地区排名第 810 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 377 600 名订阅者。
根据 03 九月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -3 346，过去 24 小时变化为 -123，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 1.47%。内容发布后 24 小时内通常能获得 1.09% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 5 557 次浏览，首日通常累积 4 129 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 20。
- 主题关注点： 内容集中在 кбжу, творог, йогурт, перец, чеснок 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Худеть еще никогда не было так просто!
Реклама — @eva_commerce
Для друзей - https://t.me/+sKU7kz_opcplNzY6”
凭借高频更新（最新数据采集于 04 九月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 食品与饮料 类别中的关键影响点。
377 600
订阅者
-12324 小时
-7707 天
-3 34630 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '26
+108
在5个频道中
Get PRO
七月 '26
+212
在9个频道中
Get PRO
六月 '26
+527
在9个频道中
Get PRO
五月 '26
+485
在5个频道中
Get PRO
四月 '26
+581
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+291
在3个频道中
Get PRO
二月 '26
+1 137
在19个频道中
Get PRO
一月 '26
+5 005
在53个频道中
Get PRO
十二月 '250
在7个频道中
Get PRO
十一月 '25
+138
在6个频道中
Get PRO
十月 '25
+938
在4个频道中
Get PRO
九月 '25
+7 784
在44个频道中
Get PRO
八月 '25
+406
在5个频道中
Get PRO
七月 '25
+539
在9个频道中
Get PRO
六月 '25
+671
在8个频道中
Get PRO
五月 '25
+3 290
在16个频道中
Get PRO
四月 '25
+1 387
在8个频道中
Get PRO
三月 '25
+1 444
在15个频道中
Get PRO
二月 '25
+4 825
在16个频道中
Get PRO
一月 '25
+4 925
在29个频道中
Get PRO
十二月 '24
+2 599
在16个频道中
Get PRO
十一月 '240
在17个频道中
Get PRO
十月 '24
+4 101
在12个频道中
Get PRO
九月 '24
+59 848
在749个频道中
Get PRO
八月 '24
+6 565
在120个频道中
Get PRO
七月 '24
+447
在31个频道中
Get PRO
六月 '24
+2 601
在71个频道中
Get PRO
五月 '24
+5 301
在155个频道中
Get PRO
四月 '24
+20 281
在439个频道中
Get PRO
三月 '24
+187 058
在931个频道中
Get PRO
二月 '24
+42 320
在413个频道中
Get PRO
一月 '24
+98 537
在550个频道中
Get PRO
十二月 '23
+1 050
在8个频道中
Get PRO
十一月 '23
+94
在5个频道中
Get PRO
十月 '23
+3
在3个频道中
Get PRO
九月 '23
+102
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+509
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+10 375
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+47 792
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+38 118
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+108 835
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+227 725
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Волшебные шарики с грибами и сыром 🧆🧀
Ингредиенты:
☑️Творог в брикете 0% — 220 г
☑️Мука рисовая ц/з — 40 г
☑️Шампиньоны — 172 г
☑️Репчатый лук — 113 г
☑️Сыр лёгкий 9% — 35 г (20 г в шарики + 15 г для поджарки)
☑️Желток — 1 шт. (19 г)
☑️Масло Гхи — 3 г
☑️Соль, зелень, чёрный перец, гранулированный чеснок — по вкусу
✍Приготовление
Творог отжать бумажным полотенцем, смешать со всеми ингредиентами для шариков (желток, мука, 20 г сыра, соль, зелень) и скатать небольшие шарики.
В кастрюле вскипятить подсоленную воду, всыпать шарики, подождать пока они всплывут и через две минуты вынуть.
Мелко нарезать лук и обжарить на масле Гхи до золотистости, добавить шампиньоны и жарить до готовности.
Добавить в зажарку специи, варёные шарики, посыпать оставшимся сыром (15 г) и накрыть крышкой на пару минут.
💬Нежнейшие творожные клёцки с ароматными грибами и сыром — сытное и сбалансированное блюдо!
☝КБЖУ на 100 г: 98.0 / 9.6 / 2.3 / 9.5
| 2 |  Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске"
❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске!
На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨
Самых активных участников ждут призы и подарки:
- За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰
✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске
❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб
Зарегистрироваться
#реклама 16+
lesson.sshleb.ru
О рекламодателе | 1 595 |
| 3 |  ПП «Сникерс» из фиников 🍫🥜
Ингредиенты:
☑️Финики крупные (королевские) — 5–6 шт.
☑️Арахис — по вкусу (по 2–3 орешка на финик)
☑️Шоколад (молочный или тёмный) — 50–70 г
☑️Морская соль крупная — по желанию (для посыпания)
✍Приготовление
У крупных фиников сделать продольный надрез и вынуть косточки.
Вложить внутрь каждого финика по несколько орешков арахиса и добавить немного арахисовой пасты.
Растопить шоколад на водной бане или в микроволновке.
Окунуть фаршированные финики в растопленный шоколад со всех сторон и выложить на тарелку или пергамент.
По желанию слегка посыпать сверху крупной морской солью.
Убрать в морозилку примерно на 15 минут до застывания шоколада.
💬Натуральная и полезная альтернатива популярному батончику с тягучей карамельной текстурой финика и хрустящим орехом!
☝КБЖУ на 100 г: 185.0 / 8.2 / 18.5 / 31.0 | 1 791 |
| 4 |  ПП-пицца из капусты 🍕🥬
Ингредиенты:
☑️Капуста белокочанная — 200 г
☑️Яйца — 2 шт.
☑️Сыр моцарелла — 50 г
☑️Томатная паста — 20 г
☑️Прованские травы — по вкусу
☑️Соль — по вкусу
✍Приготовление
Капусту тонко нарезать, посолить и хорошо помять руками, чтобы она пустила сок.
В отдельной емкости взбить 2 яйца со щепоткой соли, вылить к капусте и тщательно перемешать.
Выложить капустную массу на разогретую сковороду и обжарить с одной стороны до румяной корочки.
Аккуратно перевернуть капустную основу на другую сторону.
Равномерно смазать томатной пастой, сверху выложить ломтики или тертую моцареллу и посыпать прованскими травами.
Накрыть крышкой и готовить на медленном огне, пока сыр полностью не расплавится.
💬Низкокалорийная и невероятно простая в приготовлении пицца на капустной основе — отличный вариант для легкого, но сытного ужина!
☝КБЖУ на 100 г: 89.5 / 6.2 / 5.1 / 4.7 | 2 103 |
| 5 |  Нежнейшее рыбное суфле 🐟☁️
Ингредиенты:
☑️Филе минтая — 400 г
☑️Яичные желтки — 2 шт.
☑️Яичные белки — 2 шт.
☑️Молоко — 150–200 мл
☑️Мука пшеничная — 1 ст. л.
☑️Соль, перец — по вкусу
☑️Сливочное масло — 10 г (для пассеровки муки и смазывания формы)
✍Приготовление
Отварить филе минтая в подсоленной воде до готовности (около 7–10 минут), вынуть и дать остыть.
В сотейнике слегка обжарить муку на сливочном масле, постепенно влить молоко, постоянно помешивая венчиком, чтобы не было комочков. Посолить и уварить соус до загустения.
В глубокой миске соединить остывшую рыбу, молочный соус, яичные желтки и соль. Измельчить всё погружным блендером до однородной гладкой массы.
В отдельной сухой емкости взбить яичные белки со щепоткой соли до плотных устойчивых пиков.
Аккуратно ввести взбитые белки в рыбную массу, перемешивая лопаткой снизу вверх.
Переложить массу в форму для запекания и разровнять.
Выпекать в разогретой до 180 °C духовке примерно 30 минут до золотистой корочки.
💬Воздушное, очень нежное и полезное блюдо, которое отлично подходит как для детского меню, так и для легкого семейного ужина!
☝КБЖУ на 100 г: 92.0 / 12.4 / 2.3 / 4.8 | 2 970 |
| 6 |  +2Держать форму — это тоже работа
Держать форму — это ведь тоже работа. Невидимая: планировать, прикидывать, отказываться, следить. Годами.
А теперь честно: что если эту работу отдать? Меню, продуманное за тебя и под твою норму. Ты просто готовишь и живёшь.
Не «худей к лету». Спокойные отношения с едой — без героизма и вечного контроля.
Бесплатный расчёт твоей нормы — пара минут, без карты.
Начать
#реклама
О рекламодателе | 2 661 |
| 7 |  Драники из капусты 🥬🥞
Ингредиенты:
☑️Капуста — 400 г
☑️Лук репчатый — 100 г
☑️Яйца — 2 шт.
☑️Мука — 3 ст. л. (2–4 ст. л.)
☑️Соль — 0,5 ч. л.
☑️Чёрный молотый перец — по вкусу
☑️Растительное масло — для жарки
✍Приготовление
Капусту и лук натереть на крупной тёрке в глубокую миску.
Добавить яйца, соль, чёрный перец и тщательно перемешать.
Всыпать муку и снова хорошо перемешать (если тесто получается слишком жидким, добавить ещё немного муки).
Разогреть сковороду с растительным маслом. Выкладывать массу ложкой, формируя драники.
Обжаривать на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки (примерно по 3–4 минуты с каждой стороны).
Выложить готовые драники на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки масла.
☝КБЖУ на 100 г: 82.0 / 3.1 / 3.4 / 9.8 | 2 821 |
| 8 |  Белковый омлет-блинчик с индейкой и сыром 🍳🧀
Ингредиенты:
☑️Яйца куриные — 2 шт.
☑️Филе индейки — 100 г
☑️Помидоры — 40 г
☑️Сыр — 25 г
☑️Подсолнечное масло — 1 г
☑️Соль — по вкусу
✍Приготовление
Соедините яйца, филе индейки и соль в чаше блендера, затем тщательно пробейте до получения однородной массы.
Смажьте сковороду маслом, вылейте подготовленную смесь и обжарьте блинчик с двух сторон до золотистой корочки.
Выложите на одну половину блинчика нарезанные помидоры и тертый сыр.
Накройте начинку второй половиной блинчика прямо в сковороде или на тарелке, чтобы сыр расплавился.
💬Пышный, сочный и высокобелковый блинчик с расплавленным сыром — отличный вариант для полезного завтрака!
☝КБЖУ на 100 г: 128.0 / 14.8 / 7.2 / 1.0 | 3 560 |
| 9 |  Банановое мороженое за 3 минуты 🍦🍌
Ингредиенты:
☑️Бананы (замороженные нарезанными кружочками) — 2 шт.
☑️Молоко — 200 мл
☑️Сахар — 1 ч. л. (по вкусу или подсластитель)
☑️Шоколад — 10–15 г (для украшения)
✍Приготовление
Заранее нарежьте бананы кружочками и заморозьте в морозилке (лучше оставить на ночь).
Выложите замороженные бананы в чашу блендера.
Влейте 200 мл молока и добавьте чайную ложку сахара.
Взбивайте блендером непрерывно в течение 3 минут до образования густой, кремовой и однородной массы.
Переложите банановое мороженое в креманку или стакан.
Сверху натрите немного шоколада на мелкой тёрке и сразу подавайте.
💬Быстрый, освежающий и невероятно нежный десерт из минимального количества ингредиентов!
☝КБЖУ на 100 г: ~98.0 / 2.1 / 2.2 / 18.5 | 4 445 |
| 10 |  +3Купить кофе оптом
Кофе оптом: выгодные условия для вашего бизнеса.
Мы поставляем свежеобжаренный кофе оптом: зерно и молотый, под эспрессо и альтернативные методы заваривания — для кофеен, офисов и т.д.
✅Свежая обжарка, герметичная упаковка, быстрая отгрузка.
✅Стабильное качество. Привлекательные цены.
✅Поддержка по подбору сортов под ваш формат
✅Работаем с ИП и юрлицами, все документы.
Премиальная арабика — это больше, чем просто кофе. Это ритуал, создающий настроение и укрепляющий лояльность клиентов, побуждая их возвращаться. Закажите и убедитесь сами
Закажите прайс-лист на нашем сайте и убедитесь сами.
⚡Мы сотрудничаем как с оптовыми, так и с розничными клиентами
Посмотреть каталог
#реклама
kofesko.ru
О рекламодателе | 4 044 |
| 11 |  Бомбическая картошка 🥔🔥
Ингредиенты:
☑️Молодой картофель — 1 кг
☑️Оливковое масло — 3–4 ст. л.
☑️Сухой чеснок — 1 ч. л.
☑️Сладкая паприка — 1 ч. л.
☑️Лимонный перец — 1/2 ч. л.
☑️Соль — по вкусу
✍Приготовление
Тщательно промойте молодой картофель и отварите его в подсоленной воде до готовности.
В отдельной емкости приготовьте заправку: смешайте оливковое масло, сухой чеснок, сладкую паприку и лимонный перец.
Слейте воду с отварного картофеля, обильно полейте его подготовленной заправкой прямо в кастрюле и хорошо перемешайте.
Выложите картофель на противень, застеленный пергаментной бумагой, и аккуратно раздавите каждую картофелину дном стакана.
Смажьте раздавленные картофелины сверху остатками заправки со дна кастрюли при помощи кулинарной кисти и посолите.
Отправьте противень в духовку и запекайте 40 минут при температуре 180 градусов до образования хрустящей корочки.
☝️КБЖУ на 100 г: 125.0 / 2.0 / 4.5 / 16.5 | 4 245 |
| 12 |  +4Шлепанцы женские Under Armour Ua Armr Shower Slide,...
Белый цвет. Из цельноформованного пеноматериала ЭВА. Комфортные. Натур. подошва
Узнать больше
#реклама
sportmaster.ru
О рекламодателе | 4 285 |
| 13 |  Котлетки в грибном соусе 🧆🍄
Ингредиенты:
Для котлет:
☑️Фарш (куриный или из индейки) — 500 г
☑️Репчатый лук — 1 шт.
☑️Яйцо — 1 шт.
☑️Панировочные сухари — 2 ст. л.
☑️Мука — для обвалки
☑️Соль, чёрный перец — по вкусу
Для грибного соуса:
☑️Шампиньоны — 200 г
☑️Репчатый лук — 1 шт.
☑️Сметана — 2-3 ст. л.
☑️Мука — 1 ч. л.
☑️Вода — 150-200 мл
☑️Сушёный чеснок, соль, перец — по вкусу
☑️Зелёный лук — для подачи
✍Приготовление
Смешайте фарш с мелко нарезанным луком, панировочными сухарями, яйцом, солью и перцем.
Сформируйте котлеты, обваляйте их в муке, обжарьте с двух сторон до золотистой корочки и переложите на тарелку.
В этой же сковороде обжарьте лук с грибами, добавьте муку, сушёный чеснок, соль, перец, сметану и воду, затем перемешайте.
Выложите котлеты обратно в сковороду, накройте крышкой и тушите на медленном огне 20 минут.
Перед подачей посыпьте блюдо мелко нарезанным зелёным луком.
💬Отличный вариант сытного и сочного обеда или ужина!
☝КБЖУ на 100 г: ~145.0 / 14.2 / 7.5 / 5.1 | 4 318 |
| 14 |  Морковно-банановый кекс без белого сахара 🥕🍌
Ингредиенты:
Для теста:
☑️Морковь — 250 г
☑️Бананы (спелые) — 2 шт. (~220 г без кожуры)
☑️Яйца куриные — 2 шт.
☑️Оливковое масло — 1 ст. л.
☑️Миндальная мука — 100 г
☑️Разрыхлитель — 1 ч. л.
☑️Молотая корица — 1 ч. л.
Для украшения и подачи:
☑️Густой греческий йогурт — 150 г
☑️Грецкие орехи — 40 г
✍Приготовление
Натрите морковь на мелкой тёрке и выложите в форму или глубокую миску.
Добавьте к моркови бананы, яйца и оливковое масло. Тщательно размните бананы вилкой и перемешайте всё до однородной влажной массы.
Всыпьте миндальную муку, разрыхлитель и корицу. Ещё раз хорошо перемешайте тесто и равномерно разровняйте его по форме для выпечки.
Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке примерно 35–40 минут до румяной корочки (готовность проверяйте деревянной шпажкой).
Дайте кексу полностью остыть.
Сверху выложите слой греческого йогурта и щедро посыпайте измельчёнными грецкими орехами.
☝КБЖУ на 100 г: ~128.0 / 5.8 / 11.2 / 12.4 | 4 227 |
| 15 |  Нежнейшее мясо в луковом соке 🥩🧅
Ингредиенты:
☑️Мясо (говядина или индейка) — 400 г
☑️Репчатый лук (крупный) — 1–2 шт.
☑️Сливочное масло — 30 г
☑️Зелёный лук — несколько перьев (для подачи)
☑️Соль, чёрный свежемолотый перец, итальянские травы — по вкусу
✍Приготовление
Репчатый лук измельчите в пюре блендером или натрите на мелкой тёрке. Переложите массу в сито и отжмите сок в отдельную емкость.
Оставшийся луковый жмых равномерно выложите на дно формы для запекания, формируя сочную подушку.
Мясо нарежьте некрупными порционными кусочками и выложите поверх луковой подушки.
Посолите, поперчите, добавьте итальянские травы и равномерно залейте всё выжатым луковым соком.
Плотно накройте форму фольгой и отправьте в разогретую до 200 °C духовку на 40 минут.
Достаньте форму, снимите фольгу, добавьте сливочное масло и запекайте еще 10–15 минут до образования румяной корочки.
Перед подачей посыпьте блюдо мелко нарезанным зелёным луком.
💬Луковый сок отлично размягчает мясные волокна, благодаря чему мясо получается невероятно нежным, сочным и буквально тает во рту!
☝КБЖУ на 100 г (с индейкой): ~135.0 / 16.5 / 7.2 / 1.5 | 4 382 |
| 16 |  Устали от поп-психологии и советов?
Статьи про «личные границы» и «токсичных людей» дают лишь иллюзию контроля, но не решают проблем.
Меня зовут Дмитрий Рябов, и в моем канале «При Фрейде такого не было!» мы говорим о реальной психологии без глянца.
Никаких банальных чек-листов. Разбираем, почему советы близких только бесят, как мы сами прячемся от своей боли и почему популярные методики часто не работают.
Если вы хотите перестать бегать от себя, понять что то о своей психике и посмотреть на мир (и хорошее кино) без розовых очков — подписывайтесь!
Подписаться
#реклама 16+
О рекламодателе | 4 393 |
| 17 |  Бедра будут гореть 🔥
💪 Фитнес меню | 4 221 |
| 18 |  Овощные гнезда с яйцом 🍳🥬
Ингредиенты:
☑️Капуста (молодая или пекинская) — 1/2 шт. (~200–250 г)
☑️Морковь — 1 шт. (~80 г)
☑️Мука (пшеничная, рисовая или крахмал) — 1,5–2 ст. л.
☑️Яйца куриные — 3 шт. (1 в смесь + 2 для центров гнезд)
☑️Растительное масло — 1 ст. л.
☑️Соль, свежемолотый перец, специи — по вкусу
✍Приготовление
Нашинкуйте капусту тонкой соломкой, а морковь натрите на корейской или крупной терке.
Выложите овощи в миску, добавьте муку, 1 яйцо, соль и специи. Тщательно перемешайте до однородности.
На разогретую сковороду с маслом выложите овощную массу в форме двух округлых гнезд с углублением по центру.
Слегка обжарьте нижнюю сторону, после чего в центр каждого гнезда аккуратно вбейте по одному целому яйцу.
Жарьте под крышкой на среднем огне с двух сторон до румяной корочки и готовности яичного желтка.
Перед подачей разрежьте гнезда пополам.
💬 Сочный, яркий и сытный овощной завтрак с хрустящей корочкой и нежной начинкой!
☝КБЖУ на 100 г: ~92.0 / 4.8 / 4.5 / 8.2 | 5 175 |
| 19 |  Запоминайте главные формулы для похудения 👆👍
💪 Фитнес меню | 5 218 |
| 20 |  +4Пароочиститель Tefal Steam Power VP6555RH
Идеальная чистота любых поверхностей без пятен и разводов с пароочистителем Tefal
Узнать больше
#реклама
tefal.ru
О рекламодателе | 5 424 |
