РЭПТ Школа Здоровых Эмоций
前往频道在 Telegram
Школа Здоровых Эмоций — команда экспертов когнитивно-поведенческой терапии Чат для обсуждения https://t.me/rebtchat
显示更多1 931
订阅者
-124 小时
无数据7 天
-330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+17
在1个频道中
六月 '26
+23
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+29
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+39
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+73
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+43
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+25
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+29
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+39
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+41
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+53
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+72
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+127
在5个频道中
Get PRO
三月 '25
+77
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+54
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+48
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+123
在4个频道中
Get PRO
九月 '24
+42
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+49
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+69
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+64
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+76
在4个频道中
Get PRO
二月 '24
+90
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+113
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+110
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+140
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+65
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+39
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+49
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+73
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+130
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+95
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+44
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+119
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+163
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+644
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 七月 | 0 | |||
| 28 七月 | 0 | |||
| 27 七月 | 0 | |||
| 26 七月 | 0 | |||
| 25 七月 | +2 | |||
| 24 七月 | +2 | |||
| 23 七月 | 0 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | +1 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | +1 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | +1 | |||
| 16 七月 | +1 | |||
| 15 七月 | +1 | |||
| 14 七月 | +1 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +2 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | +1 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
📌Интервизия РЭПТ
Сегодня - 19:00-21:00
Ведущий: Федор Токарев
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки
Для записи писать @tokarev_psychology
| 2 |  💊При каких расстройствах эффективен
РО ДБТ — это трансдиагностический подход, показавший эффективность в лечении:
🔹Обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
🔹Избегающего и параноидного расстройств личности.
🔹Перфекционизма.
🔹Расстройств аутистического спектра (РАС).
🔹Нервной анорексии.
🔹Хронической депрессии.
🔹 Генерализованного тревожного расстройства и резистентной к лечению тревоги.
Если для участников характерно совладание при помощи гиперконтроля, конкретный диагноз не имеет значения!
✅РО ДПТ на практике показала свою эффективность в преодолении проблем, связанных с гиперконтролем.
Цель обучения навыкам РО – это освоение новых навыков, а не работа с внутренними ощущениями или раскрытие глубоко личной информации.
🚩Запись в группу 🚩
Будем вместе создавать жизнь, которой хочется
делиться 🫂 | 212 |
| 3 | 📌Интервизия РЭПТ
24 июня - 19:00-21:00
Ведущий: Федор Токарев
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки
Для записи писать @tokarev_psychology | 247 |
| 4 |  +1🌿 Учимся замедляться и быть здесь и сейчас.
Сегодня все чаще кажется, что нужно успеть всё: работать, заботиться о близких, отвечать на сообщения, быть продуктивными и ничего не упустить. Но постоянная гонка редко делает нас счастливее. Чаще она приводит к усталости, тревоге и ощущению, что жизнь проходит мимо.
💙 Постоянная спешка усиливает тревогу.
💙 Однозадачность помогает снизить внутреннее напряжение.
💙 Настоящий момент — единственное место, где происходит наша жизнь.
Попробуйте сегодня сделать небольшую паузу.
Остановитесь.
Сделайте несколько спокойных вдохов и спросите себя:
🙇🏼«Что действительно важно прямо сейчас?»
Иногда именно такие небольшие остановки помогают почувствовать больше спокойствия, ясности и контакта с собой.
✨ Кстати, именно этим и многими другими навыками мы занимаемся в группе RO DBT.
Сейчас открыт набор, и осталось всего несколько свободных мест.
Оставить заявку | 409 |
| 5 |  +1🌿 Учимся замедляться и быть здесь и сейчас
Сегодня все чаще кажется, что нужно успеть всё: работать, заботиться о близких, отвечать на сообщения, быть продуктивными и ничего не упустить. Но постоянная гонка редко делает нас счастливее. Чаще она приводит к усталости, тревоге и ощущению, что жизнь проходит мимо.
На наших занятиях по RO DBT мы учимся замечать этот автоматический режим «спешки» и постепенно развиваем навык останавливаться, возвращаться в настоящий момент и выбирать то, что действительно важно.
💙 Постоянная спешка усиливает тревогу.
💙 Однозадачность помогает снизить внутреннее напряжение.
💙 Настоящий момент — единственное место, где происходит наша жизнь.
Попробуйте сегодня сделать небольшую паузу. Остановитесь. Сделайте несколько спокойных вдохов и спросите себя:
«Что действительно важно прямо сейчас?»
✨ Кстати, именно этим и многими другими навыками мы занимаемся в группе RO DBT.
Сейчас открыт набор, и осталось всего несколько свободных мест. | 1 |
| 6 | 🧘♂️ Серфинг-медитация: как не срываться на импульсы
Знакомо: хочется резко ответить на грубое письмо, исправить окружающих, ограничить себя в еде, нажать на клаксон в пробке или закурить, хотя бросаешь?
Гиперконтролеры 💕 Сегодня мы будем практиковать осознанность на основе вашей превосходно развитой способности к сдерживающему контролю. Эта практика называется серфинг-медитация.
Её используют даже лётчики-истребители: когда от перегрузок тошнит, рвота забьёт кислородную маску — и это опасно. Их учат не избавляться от тошноты, а просто замечать её как ощущение, которое приходит и уходит само.
Так же и с любым импульсом:
· он возник,
· вы его заметили,
· вы даёте ему побыть,
· он уходит.
Серфинг-медитация требует осознания и осознанного выбора — не реагировать на каждое побуждение или импульс ради жизни в соответствии с собственными ценностями.
Это не про подавление. Это про то, чтобы замечать свои автоматические реакции и решать, следовать им или нет.
Примеры побуждений для практики:
🔹 Исправить окружающих или высказать своё мнение
🔹 Сменить тему разговора, когда она становится некомфортной
🔹 Переделать работу за других (например, расставить посуду в посудомойке иначе или переписать чужую речь)
🔹 Проверить или переделать что-то, связанное с ритуалами / первоочерёдностью (закрыты ли двери, вымыты ли руки)
🔹 Сигналить другим водителям в пробке
🔹 Написать злобный ответ на электронное письмо
🔹 Съесть слишком много или слишком мало
🔹 Закурить, когда решили бросить
Этот навык широко используется в разных подходах, в том числе в Ро-ДБТ (Radically Open DBT).
Задача практики — не убить желание, а перестать автоматически на него реагировать.
Попробуйте в следующий раз, когда захочется сделать что-то сгоряча, задержаться на 5–10 секунд и просто почувствовать это желание. Без действий. Просто как волну.
Словили? Отпустили. Вы — не ваши импульсы. 🌊
Хотите научиться этому навыку глубже?
Приходите на наш тренинг — расскажем подробнее, покажем на практике и поможем встроить в повседневную жизнь.
Заполнить анкету | 410 |
| 7 |  Почему мы так часто застреваем в своих мыслях? 🤔
Когда сталкиваемся с трудностями, наше мышление нередко уходит в одну из крайностей.
🔹 Закостенелое мышление:
«Все и так понятно, ничего менять не нужно».
🔹 Фаталистичное мышление:
«Ничего не получится, выхода нет».
И то, и другое лишает нас возможности увидеть реальные решения.
💡 Гибкое мышление — это не про оптимизм любой ценой. Это способность остановиться, посмотреть на ситуацию с разных сторон, принять новую информацию и скорректировать свои действия.
Представьте капитана корабля. Увидев айсберг, он не продолжает идти прежним курсом и не бросает штурвал. Он меняет маршрут. Именно так работает гибкое мышление.
Иногда достаточно изменить не цель, а способ ее достижения — и появляется совершенно другой результат.
Развивать гибкость мышления, эмоциональную открытость и новые способы реагирования — одна из задач RO DBT.
❓А какое мышление чаще замечаете у себя в сложных ситуациях?
🔹 Закостенелое?
🔹 Фаталистичное?
🔹 Или гибкое?
👇 Поделитесь в комментариях. | 372 |
| 8 |  Почему мы так часто застреваем в своих мыслях? 🤔
Когда мы сталкиваемся с трудностями, наше мышление нередко уходит в одну из крайностей.
🔹 Закостенелое мышление:
«И так всё понятно. Ничего менять не нужно».
🔹 Фаталистичное мышление:
«Ничего не получится. Выхода нет».
И то и другое лишает нас возможности увидеть реальные решения.
💡 Гибкое мышление — это не про оптимизм любой ценой. Это способность остановиться, посмотреть на ситуацию с разных сторон, принять новую информацию и скорректировать свои действия.
Представьте капитана корабля. Увидев айсберг, он не продолжает идти прежним курсом и не бросает штурвал. Он меняет маршрут.
Именно так работает гибкое мышление.
Иногда достаточно изменить не цель, а способ её достижения — и появляется совершенно другой результат.
✨ Развивая гибкость мышления, мы учимся видеть не только препятствия, но и возможности.
❓Какое мышление чаще проявляется у вас в сложных ситуациях?
🔹 Закостенелое?
🔹 Фаталистичное?
🔹 Или гибкое?
👇 Поделитесь в комментариях. | 1 |
| 9 | Пятница 15:00 по МСК приглашаю вас присоединиться к прямому эфиру.
👤Ведущий : Токарев Федор
Во время прямого эфира будет проведена демонстрационная сессия, а также ответы на интересующие вопросы !
Ищем клиента 🤚 | 111 |
| 10 | 👥Вы всё контролируете. Но стало ли вам от этого легче?
Если вы привыкли держаться, не показывать слабость, всё делать правильно и заранее продумывать каждый шаг — снаружи это может выглядеть как сила.
Но внутри часто бывает иначе:
— постоянное напряжение;
— страх ошибиться;
— трудность расслабиться;
— одиночество даже среди людей;
— ощущение, что нельзя быть собой;
— усталость от необходимости всё выдерживать.
Это может быть связано с чрезмерным самоконтролем.
Для таких людей создана RO DBT — радикально открытая диалектическая поведенческая терапия.
RO DBT помогает развивать эмоциональную открытость, гибкость, спонтанность и более живой контакт с другими людьми.
В Школе здоровых эмоций мы набираем онлайн-группу навыков RO DBT.
Ведущие: Федор Токарев и Нина Токарева
Длительность: 30 недель
Группа проходит по пятницам 19:00
Участие — после предварительного собеседования
Чтобы узнать подробнее и пройти отбор, напишите в комментариях RO DBT. | 161 |
| 11 | 📌Интервизия РЭПТ
Сегодня - 15:00-17:00
Ведущий: Ильин Максим
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки | 396 |
| 12 | 📌Интервизия РЭПТ
8 июля - 15:00-17:00
Ведущий: Ильин Максим
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки
✅ Для получения ссылки 🔗 писать @tokarev_psychology | 128 |
| 13 |  Расписание Интервизий на июль ✔️ | 555 |
| 14 |  «Я просто ответственный человек. Почему мне тогда так тяжело?»
Самоконтроль обычно считают сильной стороной.
Он помогает соблюдать договорённости, планировать, достигать целей и не действовать импульсивно.
Но иногда контроля становится слишком много.
Тогда человек:
— постоянно следит за собой;
— боится ошибиться;
— заранее продумывает каждое слово;
— с трудом меняет планы;
— не позволяет себе расслабиться;
— старается не показывать эмоции;
— болезненно воспринимает критику.
Снаружи он может выглядеть спокойным, надёжным и собранным.
А внутри испытывать тревогу, стыд, раздражение, одиночество и постоянное напряжение.
Так может проявляться гиперконтроль.
Полностью избавляться от самоконтроля невозможно — и не нужно.
Важно научиться замечать, когда контроль помогает, а когда мешает жить, проявляться и строить близкие отношения.
Именно этому посвящён тренинг навыков RO DBT.
Заполнить анкету участника | 488 |
| 15 | 💫RO DBT: группа обучения навыкам для людей с чрезмерным самоконтролем
👥 Ведущие группы:
👨💻Фёдор Токарев
👩💻Нина Токарева
Иногда самоконтроль помогает: мы соблюдаем договорённости, достигаем целей и умеем сдерживать импульсы.
Но когда контроля становится слишком много, он может превращаться в источник постоянного напряжения.
Человек старается всё делать правильно, избегает ошибок, тщательно контролирует эмоции, с трудом меняет планы и редко позволяет себе расслабиться.
Так может проявляться гиперконтроль.
💥RO DBT — радикально открытая диалектическая поведенческая терапия, разработанная Томасом Линчем специально для людей, склонных к чрезмерному контролю.
Кому может подойти группа
Если вам знакомы:
🔹перфекционизм и очень высокие требования к себе;
🔹 сверхответственность и сильное чувство долга;
🔹 постоянная самокритика;
🔹 болезненная реакция на замечания;
🔹 необходимость всё заранее продумывать;
🔹 трудности с изменением планов;
🔹 страх нового опыта и риска;
🔹 стремление скрывать эмоции и «держать лицо»;
🔹 сложности в близких и доверительных отношениях;
🔹 невозможность полноценно отдыхать и расслабляться.
Часто внешне такой человек выглядит спокойным, собранным и надёжным. Но внутри может испытывать тревогу, стыд, вину, обиду, одиночество и постоянное напряжение.
Чему мы будем учиться❓
В RO DBT психологическое благополучие связывают с тремя важными способностями:
🔺Радикальная открытость🔺
Готовность замечать новую информацию, учиться на опыте и учитывать даже неприятную обратную связь.
🔺Гибкость контроля🔺
Умение адаптироваться к ситуации, а не всегда действовать по одному жёсткому плану.
🔺Социальная вовлечённость🔺
Способность строить более близкие отношения, выражать эмоции и понятнее показывать другим свои намерения.
На тренинге мы будем осваивать навыки:
радикальной открытости;
⚡ гибкости поведения;
⚡ самоисследования;
⚡выражения эмоций и социальных сигналов;
⚡ построения более близких и доверительных отношений.
🔥Цель группы — именно обучение новым навыкам. Участникам не требуется раскрывать глубоко личную информацию или подробно рассказывать о своём прошлом.
Как проходит группа❓
💻 Онлайн в Zoom
🔞 Для участников старше 18 лет
📅 Один раз в неделю
⏱ Продолжительность встречи — 2–2,5 часа
📚 Полная программа — 30 занятий
📄 Рабочие листы и материалы предоставляются в электронном виде
Каждое занятие включает:
1. Практику осознанности
2. Проверку домашнего задания
3. Изучение нового навыка
4. Практическую тренировку
5. Домашнюю практику на следующую неделю
✍Условия участия
Перед началом необходимо:
— заполнить анкету;
— пройти предварительное собеседование;
— при необходимости согласовать участие с индивидуальным терапевтом.
Собеседование нужно не для оценки или проверки. Оно помогает понять, подходит ли человеку формат группы и будет ли участие безопасным и полезным.
📍Набор в онлайн-группу RO DBT продолжается.
Чтобы получить анкету и узнать условия участия, напишите в комментариях - RO DBT
🤍Будем вместе создавать жизнь, которой хочется делиться. | 455 |
| 16 |  +2Старт нового потока — в сентябре.
Курс поможет глубже понять особенности нейроотличных клиентов и увереннее выстраивать диагностику и терапию.
🚩В обновлённой программе также появился вебинар о тревожных расстройствах: социальной тревоге, ОКР и ПТСР.
Регистрация уже открыта | 493 |
| 17 |  📌Интервизия РЭПТ
Сегодня - 18:00-20:00
Ведущий: Токарев Федор
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки
✅ Для получения ссылки 🔗 писать @tokarev_psychology | 444 |
| 18 |  📌Интервизия РЭПТ
24 июня - 18:00-20:00
Ведущий: Токарев Федор
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки
✅ Для получения ссылки 🔗 писать @tokarev_psychology | 141 |
| 19 | 🙇♀️«Я хочу перестать контролировать себя и начать жить свободнее»
Перед набором группы RO DBT мы попросили участников ответить на вопрос:
«Что вы хотели бы изменить с помощью группы?»
Вот некоторые ответы:
— «Снизить гиперконтроль и стать более гибкой в личных отношениях».
— «Уменьшить тревожность и потребность всё контролировать».
— «Снизить давление на себя и постоянную самокритику».
— «Перестать бояться проявляться и научиться делать это регулярно».
— «Не бросать начатое и обрести больше внутреннего спокойствия».
— «Уменьшить контроль, самокритику и внутренние долженствования».
— «Перестать стыдиться своих чувств, принимать себя разной и начать жить более свободной жизнью».
— «Уменьшить тревогу в стрессовых ситуациях».
— «Стать менее скованной в общении и перестать так сильно бояться конфликтов».
— «Научиться работать с перфекционизмом и чрезмерным чувством ответственности».
— «Научиться применять техники RO DBT в работе с клиентами».
Эти ответы разные, но за ними часто стоит одно общее переживание:
«Я устал всё время держать себя под контролем».
Чрезмерный самоконтроль может выглядеть как сила:
вы стараетесь всё делать правильно, соблюдаете договорённости, тщательно готовитесь, контролируете эмоции и редко позволяете себе ошибаться.
Но со временем обратной стороной могут становиться:
— постоянное внутреннее напряжение;
— жёсткая самокритика;
— перфекционизм;
— тревога;
— трудности с отдыхом и спонтанностью;
— страх проявлять эмоции;
— ощущение дистанции в отношениях.
💥Задача RO DBT — научиться использовать контроль более гибко: замечать, когда он помогает, а когда мешает жить, общаться, проявляться и быть ближе к другим людям.
Цель — научиться использовать его более гибко: замечать, когда контроль помогает, а когда мешает жить, общаться, рисковать, проявляться и быть ближе к другим людям.
👨🏽💻На тренинге мы будем осваивать навыки:
— радикальной открытости;
— гибкости поведения;
— самоисследования;
— выражения эмоций и социальных сигналов;
— построения более близких и доверительных отношений.
🗣Набор в онлайн-группу RO DBT продолжается.
Занятия проходят один раз в неделю в Zoom.
Программа рассчитана на 30 встреч.
Перед участием необходимо заполнить анкету и пройти предварительное собеседование.
📍Старт — по мере набора группы.
📝Чтобы получить анкету и узнать условия участия, напишите в комментариях RO DBT | 477 |
| 20 |  Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/3123729713?pwd=U1hMUnFZUm15YU1CNEwwU25jRTVMQT09&omn=85093147021
Идентификатор конференции: 312 372 9713
Код доступа: 1000 | 95 |
