СЕРГЕЙ ГНЫП | КПТ-ТЕРАПЕВТ
前往频道在 Telegram
🌿 Помогаю навсегда избавиться от невроза, тревожности, панических атак, навязчивых мыслей, страхов, депрессии 🧠Онлайн-консультации (КПТ, РЭПТ) 💬 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg 👩💻Куратор группы (общие и технические вопросы): @curator_sg
显示更多2 445
订阅者
无数据24 小时
-27 天
-1630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十一月 '25
十一月 '25
+2
在0个频道中
十月 '25
+30
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+45
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+79
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+29
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+93
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+236
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+201
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+205
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+118
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+120
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+49
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+38
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+58
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+69
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+72
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+51
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+65
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+44
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+51
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+80
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+63
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+58
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+90
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+107
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+1 498
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 02 十一月 | +1 | |||
| 01 十一月 | +1 |
频道帖子
‼️ Важное объявление: временно меняю формат.
Друзья, возможно, вы заметили, что в моих соцсетях стало тише - и этому есть причина.
Сейчас я полностью погружён в написание книги поэтому временно не публикую новый контент.
Но:
1. Я остаюсь на связи - вы всегда можете написать мне в личные сообщения @vopros_sg, если у вас есть вопросы по своему состоянию/ситуации, а так же, если вам нужна личная консультация или психотерапия.
2. Консультации проходят в обычном режиме - я не останавливаю практику и ежедневно веду прием клиентов.
3. Мои прошлые публикации - это бесплатная база знаний доступная вам уже сейчас: ответы на большинство своих вопросов вы найдете в предыдущих постах.
💡А если вы начнете изучать материалы с самого начала и по порядку, то может оказаться так, что некоторым из вас и вовсе не потребуется психолог/психотерапевт.
✅ Эта пауза - инвестиция в более глубокий и полезный для вас контент. Благодарен за понимание! Будем на связи.
| 2 | Иррациональные убеждения обладают силой, потому что мы не осознаём их и действуем по привычке.
Осознание, это первый шаг к изменениям, после которого можно постепенно менять мышление.
Часто неудачи в изменении мышления и поведения связаны с тем, что люди сдаются после нескольких попыток, не получив быстрого результата.
Но ждать мгновенных перемен - значит обманывать себя: ведь иррациональные установки и неадаптивные привычки поведения формировались месяцами или даже годами.
Настоящие изменения приходят только через постоянную практику новых моделей мышления и поведения.
Главная задача терапии - помочь человеку осознать вредные убеждения и модели поведения и шаг за шагом заменить их на более здоровые и адаптивные.
——
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление всех постов и Навигация по группе
⚡️О самых частых ошибках в психотерапии и о том, как не стать вечным клиентом психолога рассказываю в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 048 |
| 3 | Почему техники снижения тревоги, часто лишь усиливают ее (и что с этим делать)?
Многие люди страдающие от тревожности и симптоматики, совершают десятки действий в день, чтобы хоть немного снизить напряжение и тревогу.
⠀
Каждое такое действие кажется логичным: «Мне плохо, чувствую дискомфорт - нужно сделать что-то, чтобы от него избавиться».
И на короткое время действительно может стать легче.
⠀
Но именно эта попытка справиться и становится частью проблемы.
⠀
Потому что мозг запоминает:
«Раз я борюсь с этим, значит, действительно, есть угроза».
⠀
В следующий раз он будет реагировать ещё быстрее.
Тревога и напряжение будет возникать всё чаще и на всё более слабые поводы.
⠀
Постепенно формируется замкнутый круг: тревога - попытка её убрать - краткое облегчение - усиление тревоги.
⠀
Чтобы выйти из этого круга, нужно не «бороться» с тревогой и напряжением, а постепенно переучивать своё восприятие тревоги, напряжения, симптомов и тренироваться их проживать в моменте.
Техники нужны не для того, чтобы устранять эти состояния, а для того, чтобы помогать нам их выносить.
Не спасаться, а учиться относиться к этому как к временному состоянию.
⠀
Не пытаться его контролировать, а учиться выдерживать и действовать.
⠀
Это не избавит вас от тревожности и напряжения. Цель этих действий - не усугублять свое состояние.
Устранив иррациональные убеждения, которые мешают нам освоить навыки принятия и проживания (а без этого никакие поведенческие техники и практики не будут работать), мы сможем больше не застревать в симптомах, напряжении, тревоге, страхах.
А, вместо этого, направлять свое внимание на то, чтобы работать с тем, почему они вообще появились.
——
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление всех постов и Навигация по группе
⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 105 |
| 4 |  Хомячок прошел у меня психотерапию и проработал все свои ограничивающие убеждения. Хомячок молодец 👍 Будь как хомячок 💪😂
#юмор@gnypsergey | 1 024 |
| 5 | С каким пунктом из предыдущего поста, чаще всего, возникают сложности? | 958 |
| 6 | 4 шага в работе с убеждениями (4-П)
1. Поймать
Первым делом нужно осознать автоматические мысли и убеждения, которые вызывают негативные эмоции. Например: «Если я ошибусь, это будет катастрофа».
2. Проверить
А теперь рациональный анализ: насколько это убеждение соответствует реальности? Действи ли ошибка — это конец света? Или просто неприятный опыт, из которого можно извлечь урок?
3. Поменять
Переформулируем убеждение в более гибкое и рациональное: «Ошибки - это часть роста. Я могу учиться на них и двигаться дальше».
4. Потренировать
Закрепляем новое убеждение на практике через действия, эксперименты и повторение. Например, сознательно пробуем что-то новое, не боясь ошибиться.
Если пройти все 4 шага правильно, осознанно и последовательно, со временем:
- Старое убеждение слабеет и больше не вызывает сильных эмоций.
- Новое мышление становится автоматическим и вы начинаете действовать и реагировать иначе, без внутренней борьбы, естественно.
Менять убеждения - это как тренировать мышцу: чем чаще практикуешь, тем сильнее и стабильнее эффект.
——
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление постов и Навигация по группе
⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 005 |
| 7 | Тревога держится на переоценке катастрофических последствий предполагаемого события и на недооценке собственных возможностей справиться с этими последствиями.
Пока оба этих искажения работают - тревога будет управлять вами.
Устраните их и тревога потеряет силу.
#важные_мысли@gnypsergey | 965 |
| 8 |  Когда у вас в жизни всё хорошо, самое время вырабатывать полезные привычки.
Ходить, бегать, двигаться каждый день. Пусть немного, но стабильно.
Потому что, когда наступит тяжёлый период, эти простые действия могут оказаться единственным,
что поможет удержаться на плаву и не потерять себя.
Будьте здоровы и счастливы ♥️
#важные_мысли@gnypsergey | 1 233 |
| 9 | Почему тревожные мысли не уходят и что с этим делать
——
Одна из распространённых ошибок - ждать, что тревожные мысли в какой-то момент полностью исчезнут.
Люди часто думают: вот я начну работать над собой, и однажды проснусь, а в голове тишина. Никакой тревоги, никакого напряжения. Только спокойствие и ясность.
Но на практике так не происходит.
Тревожные мысли продолжают приходить. И не потому, что вы что-то делаете неправильно. А потому что так устроен мозг.
Он по-прежнему будет предлагать вам сценарии «а вдруг…», пугать ощущениями в теле, напоминать обо всём, что может пойти не так.
И если в этот момент вы снова начнёте бороться, спорить, убегать, откладывать дела - тревога будет усиливаться.
⠀
Задача не в том, чтобы полностью избавиться от этих мыслей. А в том, чтобы не давать им управлять вашими действиями.
⠀
Вы их замечаете - останавливаетесь - даете адаптивный рациональный ответ - и делаете дальше то, что важно.
⠀
Это не всегда легко. Иногда будет казаться, что вы снова проваливаетесь, что всё не работает, что вы ходите по кругу.
⠀
В такие моменты важно одно: снова возвращаться к этим простым шагам.
⠀
Чем чаще вы останавливаете автоматическую реакцию, отвечаете на тревогу рационально и идёте дальше - тем быстрее это становится привычным.
Это единственный путь выработать навык не проваливаться в эти мысли и не подкреплять их избыточной важностью.
А значит, со временем, полностью избавиться от их влияния на свою жизнь.
——
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление постов и Навигация по группе
⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 385 |
| 10 |  +9👉 Ссылки на посты из ответов:
Страх за сердце и давление
Повышенная температура при неврозе
Проблемы с ЖКТ при неврозе и депрессии
Что такое принятие и как этому научиться
Это не ВСД (пост про астению)
———
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
❗️Оглавление всех постов и навигация по группе
#вопрос_ответ@gnypsergey | 1 518 |
| 11 |  +1没有文字... | 1 |
| 12 | +9 👉 Ссылки на посты из ответов:
Страх за сердце и давление
Повышенная температура при неврозе
Проблемы с ЖКТ при неврозе и депрессии
Что такое принятие и как этому научиться
Это не ВСД (пост про астению)
———
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
❗️Оглавление всех постов и навигация по группе
#вопрос_ответ | 1 |
| 13 | НЕВРОЗ И ПРОБЛЕМЫ С ЖКТ
———
Одной из частых причин обращения ко мне на прием, являются жалобы на проблемы с ЖКТ.
Человек прошел всех врачей, иногда не по одному разу, сдал все анализы. Сделал УЗИ, ФГДС. Пробовал диеты, ферменты, спазмолитики.
Что-то даже помогало на некоторое время, потом снова: вздутие, тяжесть, урчание, горечь, тошнота, спазмы, боли и т.п.
⠀
И дальше начинается новый круг: новые врачи, новые препараты, новые подозрения…
Так может продолжаться годами, пока человек не задумается о том, что видимо он копает не там и не обратит свое внимание в сторону психоэмоциональных причин.
А причины, в таких историях, всегда есть. Хоть для самого человека они, чаще всего не очевидны.
⠀
Тревожность (повышенный уровень нервно-психического напряжения) напрямую влияет на работу ЖКТ. Это не догадка и не мнение, это факт, подтверждённый физиологией.
Центральная нервная система и пищеварительная связаны напрямую.
⠀
Когда повышается тревожность, организм переходит в режим «спасения».
Это значит, что все силы идут на подготовку к бегству или борьбе.
И пищеварение в этом состоянии, далеко не приоритет. Поэтому, оно тормозится.
При этом происходят вполне конкретные вещи:
– спазмируются мышцы ЖКТ,
– замедляется моторика или, наоборот, начинается гиперактивность,
– сбивается работа желчного пузыря,
– нарушается баланс микрофлоры,
– раздражается слизистая.
⠀
Результат - стандартный набор жалоб у тревожного человека:
– вздутие, метеоризм, отрыжка,
– тошнота, горечь во рту, потеря аппетита,
– «ком в горле», урчание, икота,
– боли в животе, запоры, диарея.
⠀
И пока тревожность остаётся - все симптомы будут возвращаться. Как бы вы не пытались с ними бороться.
Можно делать гастроскопию, менять питание, пить ферменты, но если причина в в повышенном уровне нервно-психического напряжения, значит нервная система будет работать под нагрузкой, в значит всё это не решит проблему.
⠀
Тело не будет нормально переваривать пищу, пока мозг каждый день «переваривает» стресс, напряжение, страх, тревожные мысли.
⠀
Поэтому, если серьёзные нарушения исключены, а ЖКТ всё равно дает сбой - пора начать работать над причинами приводящими к накоплению этого напряжения.
Это то, что неизменно помогает моим клиентам справляться с подобными проблемами там, где ничто другое не работает.
Многим достаточно самостоятельной работы в закрытой группе. На а те, у кого состояние уже укоренилось - находят помощь в персональной работе в процессе психотерапии.
Остались вопросы - пишите в комментарии или в личные сообщения.
——
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление постов и Навигация по группе
⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 356 |
| 14 | Худшее, что вы можете сделать для реализации себя в этой жизни - это пытаться быть как кто-то.
Строя свою жизнь оглядываясь на других, вы постепенно теряете себя и свою уникальность.
Вместо этого появляется напряженная гонка за чужим образом - часто додуманным и идеализированным нами же.
Постепенно уходит ощущение опоры на себя. Растет неуверенность, недовольство собой, тревога, ощущение, что что-то не так с нами и нашей жизнью.
Со временем, эти мысли лишь крепнут, становятся в нашем восприятии чуть ли не истиной, уводя все дальше от настоящей причины - мы долго игнорировали собственную уникальную траекторию жизни.
И пока мы не поймем, что в погоне за подражанием невозможно найти себя, мы так и будем мучиться от зависти, тревоги, обиды, подавленности, вины…
Что делать?
- Не пытаться стать «как кто-то».
- Не сравнивать свой путь с чужим.
- Если, пока еще сравниваете, то не оценивать себя и свою жизнь по результатам сравнения.
- Замечать, где вы действуете «по чужой модели», а где по своей.
- Ставить цель не быть таким как кто-то или лучше кого-то, а быть лучше себя вчерашнего.
Найдите свою уникальность , а не подражайте.
Настоящее развитие начинается там, где есть опора на собственные ценности и цели.
Не копирование чужого шаблона, а свой путь. Даже если он пока еще не выглядит уверенно.
Как у вас дела с этим? Живете своей жизнью или все еще оглядываетесь на других?
⸻
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление постов и Навигация по группе
⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 172 |
| 15 |  视频消息 | 978 |
| 16 |  视频消息 | 1 |
| 17 | ТРЕВОГА ИЗ-ЗА ТРЕВОГИ
———
Многие сталкиваются с тревогой по поводу тревоги.
Сначала просто стало тревожно - и вот уже накрывает вдвое сильнее.
Как будто сама тревога вызывает новую волну тревоги.
Но, так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Когда мы сталкиваемся с тревогой, мы можем воспринять её по-разному.
Либо как что-то понятное, объяснимое, что можно принять.
Либо как нечто угрожающее, что, как нам кажется, с нами не должно происходить.
В первом случае тревога проходит или остаётся в умеренной форме.
Во втором - запускается цепочка мыслей:
«Это ненормально», «Я не выдержу», «Со мной что-то не так», «Что-то ужасное может случиться».
Подобные мысли и становятся причиной новой волны тревоги.
Так формируется вторичная тревога - не из-за первичной тревоги,
а из-за отношения к ней как у чему-то ненормальному и опасному.
В итоге, тревога усиливается не сама по себе,
а из-за нашего отношения к ней.
Если изменить это отношение, новая волна не запустится.
Более того, когда мы перестаём воспринимать тревогу как угрозу, даже первичная тревога не развивается.
Потому что мы попросту перестаем с ней бороться.
А вместо этого у нас появляется возможность обратить свое внимание на причины возникновения этой тревоги и работать с ними.
⸻
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление постов и Навигация по группе: https://t.me/gnypsergey/7
⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 505 |
| 18 | Бывало такое, что тревога возникает из-за того, что почувствовали тревогу? | 1 204 |
| 19 | КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ
———
Многие продолжают искать способы, как быстро справиться с паникой, когда она уже началась.
Что-то в духе - как быстро успокоиться, чем дышать, куда себя переключить.
Но, и это знает любой, кто сталкивался с паникой, - если паника уже накрыла, никакие техники в этот момент не работают. Там вообще, чаще всего не до техник. Иначе это не паника.
Более того, любые попытки успокоиться будут делать только хуже, потому, что всё, что вы делаете в этот момент, становится борьбой с уже разогнавшимся процессом, а не его управлением.
Это и есть главная ошибка: пытаться справиться с паникой тогда, когда она уже накрыла. Так никогда ничего не получится.
Если вы хотите справляться с паникой, нужно не пытаться ее побороть когда она появилась, а научиться действовать там, где только начинается первое внутреннее напряжение.
Если в момент, когда только появилось напряжение, вы начинаете фиксироваться, проверять себя, контролировать или пытаться срочно успокоиться - это запускает ту самую реакцию, которая потом становится панической атакой.
И наоборот, если в этот момент просто принять: «да, началось, это не опасно, пройдёт само», ничего не делать специально, не бороться, не глушить, а спокойно возвращаться к текущим делам, то дальше симптом не усиливается. Паника не развивается. Потому что она не получает подтверждения и не успевает вырасти.
На этом месте часто возникает возражение: «А у меня нет промежутка. У меня всё происходит мгновенно».
Но это не так. Промежуток есть всегда - просто у вас он пока очень короткий.
Помимо этого, вы его пока не умеете замечать. Поэтому, он действительно вами не ощущается.
В момент, когда появляется ощущение или мысль, мозг автоматически включает старую привычную реакцию. И кажется, что паника возникла внезапно. Хотя в действительности она прошла все те же этапы, только быстро и по привычному маршруту.
Поэтому задача - не глушить симптомы, не сражаться с пиковыми проявлениями, а научиться распознавать само начало процесса.
Там, где ещё можно повлиять. Там, где вы ещё в состоянии сделать выбор - усиливать это или нет.
Всему этому мы обучаемся в процессе психотерапии. А многим оказывается достаточно и закрытой группы, чтобы справиться самостоятельно.
Когда вы научитесь замечать эти ранние сигналы - дальше просто уже не будет развития по старому сценарию.
И у вас больше не будет панических атак, какие бы телесные ощущения, мысли или эмоции у вас не возникали.
А если вы, пока еще, пропускаете этот момент и впадаете в панику - единственное, что имеет смысл делать в моменте, это не делать ничего.
Буквально, не сопротивляться и дать панике, вместе с действием адреналина, который дает ей энергию, пройти.
Все остальное не работает.
⸻
💬 Остались или появились вопросы по теме поста? Обсудим в комментариях.
👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg
✅ Оглавление постов и Навигация по группе
⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg
#пост@gnypsergey | 1 348 |
| 20 | Важно помнить: То, чему вы предаете важность и определяет вашу жизнь. То, на чем вы зациклены - вами управляет. | 1 504 |
