THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Эстрогены любят баланс, а не детоксы. Что действительно помогает их метаболизму? В последние годы теме метаболизма эстрогенов уделяют все больше внимания. И это неудивительно: эстрогены влияют не только на репродуктивную систему, но и на состояние кожи, костей, сосудов, мозга и обмен веществ. Важно понимать одну вещь: организму не нужно «избавляться от эстрогенов». Ему необходимо эффективно регулировать их уровень и своевременно выводить уже отработанные формы. Когда этот процесс нарушается, некоторые женщины могут замечать усиление отеков, нагрубание груди, более выраженный ПМС, ощущение тяжести, а иногда и изменения качества кожи. Но эти симптомы не являются доказательством «избытка эстрогенов» - они требуют оценки в комплексе с врачом. Что действительно помогает поддерживать физиологический метаболизм эстрогенов? 🥦 1. Крестоцветные овощи Брокколи, цветная и брюссельская капуста, кейл, руккола. Они содержат глюкозинолаты - вещества, из которых образуются соединения (например, сульфорафан и индол-3-карбинол), участвующие в работе ферментных систем печени. Маленький лайфхак: нарежьте брокколи или цветную капусту за 30-40 минут до приготовления. При нарезании активируется фермент мирозиназа, который помогает образовываться полезным соединениям. Если сразу бросить овощи в кипяток, часть этой активности теряется, поэтому не варите их слишком долго. 🌾 2. Достаточное количество клетчатки Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника и способствует выведению части метаболитов эстрогенов. Ориентир 25 - 35 г клетчатки в день. Источники: • овощи; • ягоды; • бобовые; • семена; • цельнозерновые продукты. Если кишечник работает нерегулярно, продукты обмена могут задерживаться дольше. Поэтому забота о пищеварении - это не только вопрос комфорта, но и один из факторов нормального гормонального обмена. 🐟 3. Белок Печень постоянно синтезирует ферменты, отвечающие за обмен гормонов. Для этого ей необходимы аминокислоты. Добавляйте в рацион: • рыбу; • яйца; • птицу; • морепродукты; • творог или йогурт (если переносите молочные продукты); бобовые. 🚶‍♀️ 5. Движение Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, чувствительность к инсулину и нормальную работу обменных процессов. Идеальная комбинация: • силовые тренировки 2-3 раза в неделю; • ежедневная ходьба; • растяжка или пилатес; • кардио умеренной интенсивности. 🍓 6. Полифенолы Ягоды, гранат, зеленый чай, какао, оливковое масло extra virgin и специи делают рацион богаче растительными соединениями, которые поддерживают антиоксидантную защиту организма. Как понять, что стоит обратить внимание на уровень эстрогенов? Не по симптомам из социальных сетей. Если вас беспокоят выраженный ПМС, сильные отеки, нарушения цикла, боли, обильные менструации или другие изменения, лучший путь - обратиться к гинекологу или эндокринологу. При необходимости врач назначит обследование и поможет разобраться в причине. И самое главное. Метаболизм эстрогенов - это не про дорогие БАДы и «детокс-программы». Это про ежедневные привычки: разнообразное питание, достаточное количество белка и клетчатки, регулярную физическую активность, здоровый сон и работу кишечника. Именно эти простые вещи имеют гораздо большее значение, чем большинство популярных «гормональных» схем из социальных сетей 🙌🏼