مرکز بهداشت کشوری

🔰برای کنترل اضطراب چه ویتامینی بخوریم؟ 🔸برای چندین دهه، مشخص شده است که بین سطوح ویتامین B12 و علائم اضطراب ارتباط وجود دارد. تحقیقات نشان داده اند که داشتن سطوح پایین ویتامین B12 برای افراد مضطرب غیر معمول نیست. اعتقاد بر این است که مکمل ویتامین B12 ممکن است به کاهش یا پیشگیری از علائم اضطراب کمک کند 🔸صدف، جگر (گوشت گاو یا مرغ)، ماهی (سالمون، قزل آلا و تن)، گوشت (گوشت گاو و بره)، مرغ و بوقلمون، تخم مرغ، محصولات لبنی (شیر، پنیر و ماست)، شیر گیاهی غنی شده (مانند سویا، بادام یا شیر نارگیل) حاوی این ویتامین هستند برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ @Behdasht_iran

آقایون برای داشتن انرژی و نشاط مصرف گردو را فراموش نکنید 👈گردو مردان را خوش اخلاق می کند! مصرف روزانه گردو موجب بهبود وضعیت اخلاقی آنان می گردد! @Behdasht_iran

دوراهی های زندگیم @Behdasht_iran

🔸اگر كفشتان تنگ است یا در طول روز زیاد راه رفتید یا خیلی ایستادید و کف پایتان درد گرفته 🔸چند مداد کف زمین بگذارید و کف پایتان را روی مدادها حرکت بدید تا درد و خستگی پایتان از بین برود @Behdasht_iran

🔰عوامل محیطی و عادات شخصی که سبب خشکی پوست می‌شوند 🔸حمام طولانی مدت با آب داغ 🔸دوش گرفتن زیاد (حمام کردن بیش از یک بار در روز) 🔸استفاده از صابون های خشن 🔸آب و هوای خشک با رطوبت کم 🔸آب و هوای سرد یا بادخیز 🔸آسیب مزمن نور خورشید 🔸سیگار کشیدن برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ @Behdasht_iran

🔰چالش 5 دقیقه برای بهتر کردن روزتان 🔸هر روز حداقل 5 دقیقه به تنفس عمیق و آرامش ذهن اختصاص دهید. 🔸این کار به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک می‌کند. 🔸می‌توانید در این مدت، افکار مثبت یا برنامه‌های کوتاه‌مدت خود را مرور کنید. و روی نکات مثبت از خود و زندگی خود تمرکز کنید. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ @Behdasht_iran

عمرا املت به این خوشمزگی خورده باشی😋 @Behdasht_iran

شکم و پهلوتو نابود کن: @Behdasht_iran

صبحت بخیر قشنگترین❤️ امیدوارم خدا برات روزهای سخت رو کوتاه و روزهای خوب رو موندگار کنه @Behdasht_iran

داشتن یه خانواده‌ی خوب، یکی از بزرگ‌ترین خوش‌شانسی‌های زندگیه؛ خانواده‌ای که کنارش آرامش داشته باشی، توی سختی‌ها پناهت باشه و از ته دل خوشحالیت رو بخواد. چنین خانواده‌ فقط یه نعمت نیست، یه جور معجزه‌س انگار بزرگ‌ترین جایزه‌ی زندگی رو بردی. @Behdasht_iran

یک بار برای همیشه به صورت جدی با نگرانی‌های ذهنت رو به رو شو، ازشون فرار نکن، تحلیل‌شون کن، بدترین حالت ممکن رو بررسی کن. و بعد به این فکر کن خب بعدش چی؟ واقعا انقدر که من فکر می‌کنم وحشتناکه؟ بهت قول می‌دم جوابت به این سؤال منفیه. و متوجه می‌شی هیچ موضوعی در حد تصور تو ترسناک نیست. @Behdasht_iran

باقالا معدن آهن است 🔹اگرکودک کم خون دارید از باقالا غافل نشوید 🔹بشرطی که حساسیت به باقالا نداشته باشد. 🔹حساسیت به باقالا از مادربه پسر به ارث میرسد وبی توجهی به آن خطرناک است @Behdasht_iran

☑️ نگه داشتن ادرار و خطر عفونت @Behdasht_iran

کیوی هرچقدر سبزتر باشد فیبر بیشتری دارد وبیشتر به رفع یبوست کمک میکند! 👈میزان موادمغذی درکیوی 8 برابر سیب است!ویتامینCموجود درآن2برابر پرتقال است! کیوی معدن ویتامینD است! @Behdasht_iran

☑️همه داروهای گوارشی @Behdasht_iran

۱۱ کار کوچیک روزانه که باعث میشه کمتر مجبور به خونه‌تکونی بشی! 1. هر چیزی رو همون لحظه سر جاش بذار. لباس، کیف، ظرف و وسایل کوچیک رو برای بعد نذار. 2. بعد از هر حموم، شیرآلات و شیشه رو خشک کن. این کار ساده جلوی جمع شدن رسوب و لکه‌های آب رو می‌گیره. 3. هر شب سینک ظرفشویی رو تمیز کن. نذار چربی، لکه و باقی‌مونده غذا روی هم جمع بشن. 4. بعد از آشپزی، گاز و کابینت‌های اطرافش رو دستمال بکش. چربی تازه خیلی راحت‌تر از چربی چندروزه پاک میشه. 5. روزانه فقط پنج دقیقه گردگیری کن. لازم نیست کل خونه رو تمیز کنی؛ هر روز یه قسمت کوچیک کافیه. 6. لباس‌های پوشیده‌شده رو روی صندلی تلنبار نکن. یا بذارشون توی سبد لباس چرک یا مرتب سر جاشون آویزون کن. 7. هر روز یه نگاه به یخچال بنداز. خوراکی‌های خراب رو دور بریز و لکه‌های تازه رو همون موقع پاک کن. 8. قبل از خواب، ده دقیقه خونه رو مرتب کن. میزها، مبل، کوسن‌ها و وسایل پراکنده رو سر جاشون بذار. 9. موقع مسواک زدن، روشویی رو هم تمیز کن. فقط سی ثانیه وقت می‌گیره، ولی نمی‌ذاره جرم و لکه روی هم جمع بشن. 10. زباله‌های کوچیک رو جمع کن. رسید خرید، بسته‌بندی خوراکی‌ها و کاغذهای اضافی رو روی میزها نگه ندار. 11. قانون «دست خالی نرو» رو اجرا کن. هر بار که از یه اتاق به اتاق دیگه میری، وسیله‌ای رو که جاش اونجاست با خودت ببر. راز خونه‌ای که همیشه مرتبه، ساعت‌ها تمیزکاری نیست؛ کارهای کوچیکیه که نمی‌ذاری برای فردا جمع بشن. @Behdasht_iran

☑️تمرینات مناسب برطرف کردن گودی کمر @Behdasht_iran

✨ هر عضو بدن برای سالم موندن به مواد مغذی خاصی نیاز داره! @Behdasht_iran

#کیک 😍کیک بدون آرد و بدون شکر و روغن😳 اگه حوصله ی کثیف کاری ظرفو نداری ۲۰ دقیقه ای پنبه ای ترین و خوشمزه ترین کیک رژیمی و سالم رو درست کن🤤👌 واسه مدرسه هم بهترین تغذیه ست😍 بفرست به اونیکه رژیم داره🥰 🔻مواد لازم : تخم مرغ : ۱ عدد وانیل : کمی شیره انگور یا خرما : نصف لیوان ارده : ۴ قاشق غذاخوری آرد جو دوسر پرک : ۱ لیوان بکینگ پودر : ۱ ق چ خ پودردارچین : نصف ق چ خ کلیپ رو با دقت ببینید هر سوالی داشتید کامنت بزارید❤️ ❌نکته ها👇🏼 ✅دمکنی و شعله پخش کن حتما بزارید. ✅تابه قطر ۱۸ یا ۲۰ مناسبه. ✅برای داخل فر با دمای ۱۷۰ درجه به مدت ۲۰ دقیقه. ✅میتونید بجای شیره همون مقدار عسل جایگزین کنید. ✅و بجای آرد جوی دوسر پرک همون مقدار آرد گندم جایگزین کنید. مرسی که برای حمایت از من لایک میکنی و به دوستات میفرستی❤ @Behdasht_iran

تکنیک ۵ دقیقه‌ای برای ارتباط با بدن و کمک به آرامش و #سلامتی ❤️ اگه هر قسمتی از بدنت درگیر درد یا بیماریه، دستت رو روی همون قسمت بذار و این ۳ مرحله رو با عشق انجام بده. ✔مرحله اول: عذرخواهی 🙏 • عزیزم، معذرت می‌خوام که نادیده‌ات گرفتم. • معذرت می‌خوام که بهت نرسیدم. • معذرت می‌خوام که با تغذیه نامناسب و استرس بهت فشار آوردم. ✔ مرحله دوم: پذیرش 🤍 • می‌پذیرم که اشتباه کردم. • می‌پذیرم که به نیازهای تو توجه نکردم. • مسئولیت مراقبت بهتر از تو رو می‌پذیرم. ✔ مرحله سوم: جبران و سپاسگزاری 🌷 • قول می‌دم از این به بعد بیشتر مراقبت باشم. • تلاش می‌کنم استرسم رو کنترل کنم و تغذیه بهتری داشته باشم. • ممنونم که هر روز برای من تلاش می‌کنی. • سپاسگزارم که همراه منی. ❤️ ✨ نکته مهم: توی هر سه مرحله، مستقیماً با همون عضو بدنت صحبت کن، انگار داری با یک دوست عزیز حرف می‌زنی. روزانه فقط ۵ دقیقه برای این تمرین وقت بذار. این تکنیک می‌تونه به آرامش و توجه بیشتر به بدنت کمک کنه، اما جایگزین درمان پزشکی بیماری‌ها نیست. ❌حواست باشه که دمنوش بو مادران و نباید در زمان پریودی مصرف کنی. @Dollartala1