Olya_yozhka | фитнес | тренер

Почему именно дыхательные практики имеют такой «вау-эффект»? - дыхательная диафрагма - это помпа, насос для лимфатической системы, поэтому после дыхательных практик вы можете замечать вау-эффект в виде подтянутого живота и уменьшения объёмов тела за счет снижения отечности; - дыхательная практика помогает выйти из состояния симпатического доминирования. Другими словами: из состояния хронического стресса. Полный выдох запускает парасимпатику и ваше тело расслабляется. Обычно, при таком доминировании тело само требует переключки на парасимпатику за счет постоянной потребности в еде (в народе говорят: стресс заедает). Так вот выбирайте: подышать или заесть? 😉 - дыхание помогает стимулировать работу ЖКТ, делает массаж печени, оздоравливая её (и не надо мучить свою печень различными детоксами 🤦‍♀️). - дыхание помогает снижать вес, не потому что вы сжигаете калории во время дыхания, а потому что вы не переедаете, улучшается работа лимфатической системы, улучшается работа ЖКТ. - правильное дыхание улучшает осанку и внешний вид живота. Помните же наши упражнения для мышц живота? Я устала писать, но не устану говорить о пользе дыхательных упражнений 🙏 Дышите, дорогие йожики!

Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵 Сил нам всем в это непростое время 🙏

Как оказалось, мои девочки тоже нашли опору в тренировках 🩵 Сил нам всем в это непростое время 🙏

Периодически даю своим клубничкам в онлайн фитнес-клубе дыхательную практику 🩵 На дыхательные практики я получаю больше отзывов от своих подопечных. Да и сама я рада подышать. В последнее время уровень стресса в моей жизни снова поднялся до критической метки. Я нахожу опору в дыхательных практиках.

Сегодня у меня простая яичница с зеленью и кусочками сыра, и компот 😁 Вдохновляю на завтраки 🩵

И я напоминаю о тренировке в воскресенье в Лампочке 🫶

Сколько нужно времени на тренировки? Я уже как-то поднимала эту тему и показывала вам на собственном примере, что эффективность не достигается за счет увеличения количества или длительности тренировок, а достигается за счет качества движений. Я считаю, что 20 минут в день достаточно. И вот вам нужно всего 20 минут в день, 2х2 метров в комнате и немного настроя и дисциплины.

Окошки для записи на очные персональные занятия на сентябрь: 12.09 14:30 - 15:30 - 16:30 - 19.09 14:30 - ❌ 15:30 - ❌ 16:30 - ❌ 15.08 14:30 - 15:30 - 16:30 - 26.09 14:30 - 15:30 - 16:30 - Где ❌- время занято

Напоминаю, что есть канал в самом популярным и нелюбимом мессенджере страны - https://max.ru/join/bJCgrS2_PJiRrRXrE4gGt9_7CZegRaMPH-elB81CuSI

Надо, так надо 😁

Оля, тебе нужно открывать новую рубрику "полезные завтраки"! И рецептики прикреплять))) на фото всё очень аппетитно 😍

И снова фото завтрака (на этот раз завтрак моей дочки). Я не перестану петь оду важности сытных и правильных завтраков в нашей жизни. Правильные завтраки насыщают на целый день и при правильном обеде плотно ужинать вам не захочется. А это основа правильного питания! Помните же: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Лучше и не скажешь 🥸 Так что завтракаем, дорогие йожики ❤️ А детям даем малоежку 😁

Кусочек вчерашней тренировки в онлайн фитнес - клубе ❤️ Как эффективно тренировать мышцы промежности и живота? С помощью приводящих мышц, движения рук и ног! С помощью приводящих мышц бедра мышцы промежности работают ну супер эффективно: это заметно и по ощущениям в промежности и по тонусу в нижней части живота. Такая тренировка считается низкой интенсивности, но мышцы на такую нагрузку реагируют ну очень активно - попробуйте 😉 Доступ к клубу открыт до 5 сентября! Видите, даже на 1 сентября находим время потренироваться 😁

Огромное значение имеет то, как ты двигаешься. Тренеры обычно называют это паттерном или стереотипом движения. Обратите внимание на эти два движения - движение практически одинаковое, но в первом случае вы мобилизируете голеностопный сустав, а во втором - тазобедренный. В чем отличие? - для мобилизации голеностопного сустава я не обращаю внимание на таз, для меня важно завести колено за линию носка, при этом не оторвать стопу от пола и не завалить колено и голеностоп внутрь; - для мобилизации тазобедренного (движение - разгибание бедра) мне не нужна большая амплитуда, но важно зафиксировать таз в заднем наклоне, чтобы таз не наклонялся вперед и не сгибал тазобедренный сустав. Зачем мобилизировать суставы? - голеностопный сустав должен быть подвижный, т.к активно участвует в ходьбе. Если сустав не подвижный и плохо сгибается, голеностоп ищет другой способ реализовать сгибание и часто этот способ приводит к деформации стопы (вальгус, варус). Следом страдают колени, ну и так далее. - тазобедренный сустав должен хорошо разгибаться для увеличения физической силы ягодичных мышц, для укрепления мышц живота и промежности, для снижения нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

С моим днём ❤️ Дайджест новостей: 1. Устроила праздничный завтрак 2. Пофотались 3. Пытались снять трендовое видео - не получилось, но посмеялись и замарались 😁 У меня чудесное окружение: друзья, дети, мои родные мама, брат и его семья. В общем, дом - полная чаша ❤️

Дорогие йожики, ездила с семьей в небольшой отпуск 3 чудесных дня дополнили нашу копилку воспоминаний 🩵

Дорогие йожики ❤️ Тренировка пройдет в воскресенье 23.08 в 10:00. Можно сразу оплачивать по тарифу: 1. Стандартный 450 рублей 2. Для клубничек 350 рублей 3. Для мамы и дочки - по 350 рублей Оплачивать по номеру телефона 89521836903 После оплаты очень прошу написать мне в ЛК для получения чека ❤️

Чтобы я делала, если б мне надо было восстановиться после родов …. Я начала бы с базы - с дыхательного упражнения на видео. Я его называю: «упражнение для беременных», потому что его и правда можно во время беременности. Техника его простая: вдох в живот (как в шар), выдох из живота (сдуваем шар). Да, это не совсем про тот самый корректный стереотип дыхания, но это упражнение помогает почувствовать тонус мышц живота на выдохе. Пробовали?