现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
415
订阅者
+1924 小时
+197 天
+2030 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+79
在1个频道中
五月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+63
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+26
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+28
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+35
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+62
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '240
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在1个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+198
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | +4 | |||
| 13 六月 | +19 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | +1 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | +2 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | +52 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
Высокобелковый перекус
КБЖУ на 100 гр 125/13/7/5
Ингридиенты:
Кальмар - 100 гр
Яйцо куриное - 1 шт
Авокадо - 1/2 шт
Хлеб ц/з - 1 ломтик
Греческий йогурт - 1 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Сок лимона - 1 ч.л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Очищенного кальмара отварить в кипящей воде 2 минуты, добавить вареное яйцо и авокадо.
Смешать йогурт, горчицу, сок лимона и специи. Выложить на слегка поджаренный на сухой сковородке хлеб
#рецепты
#закуски
| 2 |  Почему многие считают роллы диетическим продуктом? Творожный сыр делает роллы достаточно калорийным блюдом.
А если вы еще налегаете на соевый соус, в котором нередко много соли, то это подарит вам легкую утреннюю отечность
Выбирайте варианты с рыбой
(легкоусвояемый белок), овощами и небольшим количеством риса
Избегаете вариантов с запеченой "шапкой" из майонеза, начинку из копченой рыбы и крабовых палочек
#ппсоветы | 44 |
| 3 | Проявлять недовольство по разным мелочам тоже можно считать вредной привычкой. А вот испытывать небольшие радости даже по самым незначительным поводам очень даже выгодна | 67 |
| 4 |  没有文字... | 188 |
| 5 | Ты не старый, просто обезвоженный, пей воду | 197 |
| 6 | Избыток соли оказывает более значительное и продолжительное влияние на повышение артериального давления, чем кофе | 447 |
| 7 |  прикольные шортики,
хочу такие же
#зарядка
#тренировка | 204 |
| 8 | Простые пп правила
✔️Никогда не пропускать завтрак
✔️Минимальная норма воды в день 30 мл на 1 кг массы тела
✔️Стакан воды перед приемом пищи
✔️Не запивать пищу водой
✔️Вредное/калорийное исключить, либо до обеда
✔️Гарниры по возможности готовить из овощей
✔️Гадость, типа колбас и сосисок запрещена - вредно для здоровья
✔️Последний прием пищи за 3 часа до сна
✔️Полезные жиры для кожи и волос, например ложка льняного масла
✔️Каждодневные физ нагрузки
✔️Сокращать употребление хлебобулочных изделий
базовый минимум
#советы | 155 |
| 9 |  没有文字... | 147 |
| 10 |  没有文字... | 140 |
| 11 |  Запеченая брокколи с яйцом и сыром
Брокколи (кипятить 2-3 минуты)
Твердый сыр
Яйца 3 шт
Выпекать 20 минут при 180 гр
Много белка, минимум сложностей, максимум вкуса!
КБЖУ на 1 порцию
385/33/25/8
#рецепты | 132 |
| 12 |  +1Щавелевый суп - витаминный чемпион в летнем меню
#рецепты | 137 |
| 13 | Торжественно обещаю
тебе, лето, прожить каждый твой день сейчас, в настоящем. И до самой последней капли выпить радость простых мгновений... | 161 |
| 14 |  +9没有文字... | 187 |
| 15 | +8 没有文字... | 1 |
| 16 | 5 вариантов вкусного сливочного масла:
1. Грибное (к картофелю, стейку, пасте)
сливочное масло + грибы+ чеснок + зелень + соль
2. Ягодно-медовое
(к тостам, кашам)
сливочное масло + ягоды + мед
3. Паприка и чили
(к мясу, курице, овощам)
сливочное масло + паприка + чили + чеснок + соль
4. Лимонно-укропное
(к рыбе, картофелю)
сливочное масло + лимонный сок + цедра + укроп + соль
5. Чесночно-травяное
(классика - к хлебу, пасте, мясу)
сливочное масло + чеснок + зелень + соль + перец
Мягкое масло смешать с готовыми ингредиентами и
убрать в холодильник
#рецепты | 114 |
| 17 | Не забывай себя в попытках все успеть | 107 |
| 18 |  没有文字... | 124 |
| 19 | Ура! Лето! | 120 |
| 20 |  没有文字... | 144 |
