Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
ЗАЙМИСЬ СОБОЙ
Kanalga Telegram’da o‘tish
415
Obunachilar
+1924 soatlar
+197 kunlar
+2030 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+79
1 kanalda
May '26
+12
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+9
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+7
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+63
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+26
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+17
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+18
0 kanalda
Get PRO
May '25
+25
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+20
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+22
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+28
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+35
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+62
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Avgust '240
0 kanalda
Get PRO
Iyul '240
1 kanalda
Get PRO
Iyun '240
0 kanalda
Get PRO
May '240
0 kanalda
Get PRO
Aprel '240
0 kanalda
Get PRO
Mart '240
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+198
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 14 Iyun | +4 | |||
| 13 Iyun | +19 | |||
| 12 Iyun | +1 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | 0 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | +1 | |||
| 07 Iyun | 0 | |||
| 06 Iyun | 0 | |||
| 05 Iyun | +2 | |||
| 04 Iyun | 0 | |||
| 03 Iyun | +52 | |||
| 02 Iyun | 0 | |||
| 01 Iyun | 0 |
Kanal postlari
Высокобелковый перекус
КБЖУ на 100 гр 125/13/7/5
Ингридиенты:
Кальмар - 100 гр
Яйцо куриное - 1 шт
Авокадо - 1/2 шт
Хлеб ц/з - 1 ломтик
Греческий йогурт - 1 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Сок лимона - 1 ч.л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Очищенного кальмара отварить в кипящей воде 2 минуты, добавить вареное яйцо и авокадо.
Смешать йогурт, горчицу, сок лимона и специи. Выложить на слегка поджаренный на сухой сковородке хлеб
#рецепты
#закуски
| 2 |  Почему многие считают роллы диетическим продуктом? Творожный сыр делает роллы достаточно калорийным блюдом.
А если вы еще налегаете на соевый соус, в котором нередко много соли, то это подарит вам легкую утреннюю отечность
Выбирайте варианты с рыбой
(легкоусвояемый белок), овощами и небольшим количеством риса
Избегаете вариантов с запеченой "шапкой" из майонеза, начинку из копченой рыбы и крабовых палочек
#ппсоветы | 44 |
| 3 | Проявлять недовольство по разным мелочам тоже можно считать вредной привычкой. А вот испытывать небольшие радости даже по самым незначительным поводам очень даже выгодна | 67 |
| 4 |  Matn yo'q... | 188 |
| 5 | Ты не старый, просто обезвоженный, пей воду | 197 |
| 6 | Избыток соли оказывает более значительное и продолжительное влияние на повышение артериального давления, чем кофе | 447 |
| 7 |  прикольные шортики,
хочу такие же
#зарядка
#тренировка | 204 |
| 8 | Простые пп правила
✔️Никогда не пропускать завтрак
✔️Минимальная норма воды в день 30 мл на 1 кг массы тела
✔️Стакан воды перед приемом пищи
✔️Не запивать пищу водой
✔️Вредное/калорийное исключить, либо до обеда
✔️Гарниры по возможности готовить из овощей
✔️Гадость, типа колбас и сосисок запрещена - вредно для здоровья
✔️Последний прием пищи за 3 часа до сна
✔️Полезные жиры для кожи и волос, например ложка льняного масла
✔️Каждодневные физ нагрузки
✔️Сокращать употребление хлебобулочных изделий
базовый минимум
#советы | 155 |
| 9 |  Matn yo'q... | 147 |
| 10 |  Matn yo'q... | 140 |
| 11 |  Запеченая брокколи с яйцом и сыром
Брокколи (кипятить 2-3 минуты)
Твердый сыр
Яйца 3 шт
Выпекать 20 минут при 180 гр
Много белка, минимум сложностей, максимум вкуса!
КБЖУ на 1 порцию
385/33/25/8
#рецепты | 132 |
| 12 |  +1Щавелевый суп - витаминный чемпион в летнем меню
#рецепты | 137 |
| 13 | Торжественно обещаю
тебе, лето, прожить каждый твой день сейчас, в настоящем. И до самой последней капли выпить радость простых мгновений... | 161 |
| 14 |  +9Matn yo'q... | 187 |
| 15 | +8 Matn yo'q... | 1 |
| 16 | 5 вариантов вкусного сливочного масла:
1. Грибное (к картофелю, стейку, пасте)
сливочное масло + грибы+ чеснок + зелень + соль
2. Ягодно-медовое
(к тостам, кашам)
сливочное масло + ягоды + мед
3. Паприка и чили
(к мясу, курице, овощам)
сливочное масло + паприка + чили + чеснок + соль
4. Лимонно-укропное
(к рыбе, картофелю)
сливочное масло + лимонный сок + цедра + укроп + соль
5. Чесночно-травяное
(классика - к хлебу, пасте, мясу)
сливочное масло + чеснок + зелень + соль + перец
Мягкое масло смешать с готовыми ингредиентами и
убрать в холодильник
#рецепты | 114 |
| 17 | Не забывай себя в попытках все успеть | 107 |
| 18 |  Matn yo'q... | 124 |
| 19 | Ура! Лето! | 120 |
| 20 |  Matn yo'q... | 144 |
