ЗАЙМИСЬ СОБОЙ
الذهاب إلى القناة على Telegram
405
المشتركون
-124 ساعات
-47 أيام
-630 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
نوفمبر '26نوفمبر '26
نوفمبر '26
+1
في 0 قنوات
أكتوبر '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+92
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+9
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+63
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+26
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+16
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+20
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+25
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+20
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+22
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+28
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+35
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+44
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+62
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+29
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '240
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '240
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '240
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '240
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '240
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+198
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 10 نوفمبر | 0 | |||
| 09 نوفمبر | 0 | |||
| 08 نوفمبر | 0 | |||
| 07 نوفمبر | 0 | |||
| 06 نوفمبر | 0 | |||
| 05 نوفمبر | 0 | |||
| 04 نوفمبر | +1 | |||
| 03 نوفمبر | 0 | |||
| 02 نوفمبر | 0 | |||
| 01 نوفمبر | 0 |
منشورات القناة
Отмените плотный ужин за 2-3 часа до сна
Если мы плотно поужинаем незадолго до сна - получим пик инсулина. Для организма это сигнал: энергия из пищи есть, расщеплять запасы не время
Повышенный уровень инсулина на ночь тормозит процесс жиросжигания
| 2 |  Турецкая яичница Чылбыр 🍳
КБЖУ на 100 гр: 149/8,9/11,4/2,8
Ингредиенты:
Куриные яйца 2 шт
Греческий йогурт 70 гр
Сливочное масло 20 гр
Свежий укроп 7 гр
Чеснок 2 г (1 зубчик)
Уксус 15 мл (1 ст. л.)
Сладкая паприка 1 гр
Хмели-сунели 1 гр
Соль, чёрный перец, хлопья чили по вкусу
#рецепты | 43 |
| 3 | Если объем икроножной мышцы резко уменьшился до менее 31 см, то это может быть началом саркопении в пожилом возрасте
это не является жестким критерием для всех людей, но все таки необходимо обратить внимание на питание и физическую активность | 42 |
| 4 |  Промышленное производство масла больше напоминает нефтехимию, чем кулинарию
Единственный способ получить чистый продукт - старинный метод сырого отжима без нагрева, но его используют только небольшие частные маслобойни
В промышленном масштабе масло получают совсем другим способом. Семечки подсолнечника заливают гексаном - бесцветная жидкость из легких фракций нефти ☠️
На выходе получается не полезный продукт, а жидкий транс-жир!
К чему приводит регулярное употребление такого масла:
✔️накопление токсичного жира
✔️подрыв иммунитета
✔️забитые сосуды
Отдавайте предпочтение нерафинированным маслам холодного отжима. Идеально, если тара будет выполнена из темного стекла
#ппсоветы | 41 |
| 5 | 7 причин замедления метаболизма:
✔️отсутствие завтрака
✔️недостаток воды
✔️нерегулярное питание
✔️слишком большие порции
✔️основной прием пищи - ужин
✔️недостаток сна
✔️стресс | 45 |
| 6 | Когда в жизни наступают трудные времена - иди тренируйся.
Гуляй на свежем воздухе, выходи на пробежку. Тренировки в такие моменты нужны больше для твоего ментального здоровья, нежели для физического | 49 |
| 7 |  لا يوجد نص... | 38 |
| 8 |  لا يوجد نص... | 79 |
| 9 |  لا يوجد نص... | 76 |
| 10 |  Если хочется все бросить, значит ваш путь не верный | 1 |
| 11 |  Оформление селедки под шубой
к праздничному столу
салат собирают на пищевой пленке, потом сворачивают в рулет
цветы сверху из творожного сыра
собираем #рецепты к НГ 🎄 | 32 |
| 12 | Правила похудения, которые будут работать даже без спорта
1. Дефицит калорий.
Без дефицита жир не уйдет, и никакие тренировки этого не изменят
2. Белковый фундамент.
Минимум 1 гр белка на 1 кг веса. Без него вы будете "сдуваться", но не приобретать форму
3. Ходьба. Не перегружает суставы. Этого достаточно, чтобы удерживать мышцы и поддерживать расход калорий
4. 8 часовой сон. Если вы недосыпаете, организм воспринимает это как угрозу, повышается кортизол и как следствие растет аппетит, потому что задача гормона в этом случае - дать энергию для борьбы с "угрозой"
И для всех этих пунктов нужна системность!
#полезное
#советы | 72 |
| 13 | Медленно умирает тот, кто:
▫️не может найти гармонию в себе
▫️разрушает веру в себя
▫️постоянно жалуется
▫️бросает свои планы
▫️не меняет направление
▫️не отбивает удары судьбы
Избегайте смерть малыми дозами. Помните о том - чтобы быть живым, нужно чуть больше усилий, чем просто дышать | 76 |
| 14 | Дело не в том, что в 40 лет тело стало другим, а в том, что ты до сих пор ешь как в 25, а восстановительный долг все растет | 71 |
| 15 |  لا يوجد نص... | 76 |
| 16 | Спрашивай себя каждый вечер, что ты сделал хорошего | 78 |
| 17 |  لا يوجد نص... | 83 |
| 18 | Что не работает против жира в области живота: скручивание и упражнения на пресс, корсеты для талии, жиросжигатели, детокс-чаи. Жир на животе убирает только дефицит калорий | 94 |
| 19 |  لا يوجد نص... | 30 |
| 20 |  لا يوجد نص... | 103 |
