ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

Лепёшки из чечевицы, богатые витаминами и микроэлементами 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 гр: 164.3/11.5/0.5/21.6 Ингредиенты: - красная чечевица 100 гр в сухом виде - соль ¼ ч.л - вода 100 мл - любимые специи по вкусу - кокосовое масло или масло авокадо для жарки - любая начинка по вкусу Кстати, если ищете идеальный хлеб для тостов – попробуйте этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ: ароматный, питательный и такой вкусный, что невозможно остановиться!

Домашний майонез гораздо полезнее и вкуснее магазинного КБЖУ на 100 гр: 259.5/7.9/23.5/4.1 Ингредиенты: - яйца варёные 3 шт - вода 100 мл - масло растительное 50 мл - уксус 1 ст.л - соль - чеснок 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Овощная лепёшка без лишних калорий 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6 Ингредиенты: - морковь 100 гр - картофель 100 гр 2 шт - цветная капуста 300 гр - сыр лёгкий 100 гр - яйцо 2 шт - соль/перец/паприка

🍯 ПП НАПОЛЕОНЫ 🍯 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Ты думаешь, Наполеон — приговор фигуре ⁉️ Классика: маргарин, мука, сахар. ❌ Но есть ПП-версии, которые не уступают по вкусу и работают на стройность. Проверено! 🧪ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ Заменяем тесто на лаваш или овсяные коржи, крем — на греческий йогурт и творог, сахар — на стевию. Белок и клетчатка дают сытость, нет трансжиров и скачков инсулина. Жир горит, а ты ешь торт. 🍰 ЕЩЕ 3 ПП-НАПОЛЕОНА 👇 🍰 1. ЛАВАШНЫЙ (~125 ккал | Б8 Ж4 У14) Тонкий лаваш + крем: 300 г йогурта + 150 г творога 5% + стевия. Каждый лист окунуть в молоко (1 сек!), промазать кремом. На ночь в холодильник. Посыпать какао. 🍰 2. ОВСЯНЫЙ (~140 ккал | Б7 Ж5 У18) Коржи: 100 г овсяной муки + 1 яйцо + 100 мл кефира, запечь 3 коржа. Крем: 200 г творога + 100 г йогурта + стевия. Переслоить, пропитать 2 часа. 🍰 3. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ (~115 ккал | Б9 Ж3 У12) Коржи: 150 г творога + 1 яйцо + 2 ст.л. овсяной муки, запечь. Крем: йогурт + малина. Слои с ягодами. Нежнее чизкейка! 💡 ЛАЙФХАК: Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь). Лаваш не держите в молоке — размокнет. Крем должен быть холодным. ⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе торты! Готовь ПП-Наполеон — и худей со вкусом. 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🍰 БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ТИРАМИСУ 🍰 Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶 Есть способ получить тот самый кофейно-сливочный вкус и при этом получить белок, а не сахарную бомбу. Протеиновое фитнес-тирамису — это не компромисс, а апгрейд. 🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ НА ПОХУДЕНИЕ Мы заменяем маскарпоне на греческий йогурт и творог (белок + казеин), сахар — на стевию, а печенье савоярди — на овсяные хлебцы или протеиновые коржи. Белок даёт сытость на 4 часа, кофе ускоряет метаболизм, какао даёт магний против стресса. Инсулин не скачет — жир горит. И это реально вкусно. 🔥 3 РЕЦЕПТА ПРОТЕИНОВОГО ТИРАМИСУ 👇🏻 🍫 1. КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТНЕС-ТИРАМИСУ (~120 ккал) 🧀 200 г греческого йогурта + 100 г творога 5% + стевия + ваниль. ☕ Овсяные хлебцы обмакнуть в холодный эспрессо, выложить слоями с кремом. Сверху какао. В холодильник на 2 часа. 📊 Б: 10 | Ж: 3 | У: 12 🍫 2. ПРОТЕИНОВЫЙ С КОКОСОМ (~135 ккал) 🥥 150 г греческого йогурта + 1 скуп протеина (ваниль) + 1 ст.л. кокосовой стружки. ☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои: крем-корж-крем. Сверху какао и кокос. 📊 Б: 14 | Ж: 4 | У: 10 🍫 3. ШОКОЛАДНЫЙ «БРАУНИ-ТИРАМИСУ» (~145 ккал) 🍫 150 г творога 5% + 100 г йогурта + 1 ст.л. какао + стевия. ☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои с кремом. Сверху тёртый тёмный шоколад (85%+). 📊 Б: 12 | Ж: 5 | У: 12 💡 Не держи хлебцы в кофе дольше 2 секунд — размокнут. Крем должен быть холодным. Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь) — вкус раскроется. Хватит запрещать себе тирамису! Готовь протеиновую версию — и худей со вкусом. 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Идеальный ужин - рыба с овощами в духовке для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 101/18/1.6/3.4 Ингредиенты: - филе любой рыбы 600 гр - томатная паста 50 гр - мёд 15 гр - соевый соус 30 мл Запекаем при 180 градусах 30 минут 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

ПП-котлетки с начинкой, которые получаются всегда бесподобно 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 гр: 145/15.8/7.1/4.5 Ингредиенты для котлет: - куриный фарш 700 гр - лук 100 гр - яйцо 1 шт - хлеб 60 гр - молоко 80 мл - специи Ингредиенты для начинки: - сыр 100 гр - сметана 10% 50 гр - зелень 20 гр Запекать при 180 градусах 35 минут.

Сытный низкоуглеводный завтрак без лишних хлопот КБЖУ на 100 гр: 129/8.7/8.7/4 Ингредиенты: - шампиньоны или другие грибы 100 гр - немного лука - творожный сыр 30 гр - сливки 10% 50 мл - горсть шпината - кунжут 20-30 гр - тёртый пармезан или другой сыр 30 гр - яйца 2 шт - соль по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Низкокалорийный ПП десерт КБЖУ на 100 гр: 65/5/3/4 Ингредиенты: - ряженка 300 мл - желатин 5 гр - какао 1 ст.л - вода 50 мл - подсластитель по вкусу Если вдруг захотелось чего-то воздушного – ПП-МОТИ с клубникой или манго вас точно порадуют! 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 108/4.2/2.9/17.1 Ингредиенты: - овсяные хлопья 75 гр - питьевой йогурт 3% без добавок 120 мл (можно взять кефир или ряженку) - мёд по вкусу 1 ч.л - любые ягоды или фрукты 50-100 гр - молоко 50 мл - семена льна (любые другие семена или орешки желанию) 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Домашняя куриная колбаса, которую можно на диете 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 гр: 136/21.8/5/1 Ингредиенты: - куриной грудки 800 гр - филе бедра 6 шт - соль, чёрный перец, чеснок - сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон)

НЕОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИЕ ПП КЕКСИКИ 😍 Вкусные кексики без муки и теста для самых ленивых, обязательно попробуйте 😋 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰 ✅ Вес 6 кексиков = 420 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 121.4 / 11.1 / 5 / 7.3 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 35 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ 6 КЕКСИКОВ: 🧁 Лаваш армянский - 40 г. 🧁 Ветчина индейки (с хорошим составом) - 100 г. 🧁 Сыр легкий 15% - 80 г. 🧁 Яйцо - 2 шт. 🧁 Помидоры - 80 г. 🧁 Сладкий перец - 50 г. 🧁 Лук зеленый - 30 г. 🧁 Соль, приправы - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В духовку на 30 минут при температуре 190 градусов 🔥 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Самый похудительный яично-морковный ролл без муки КБЖУ на 100 гр: 95/4.8/6.6/4.4 Ингредиенты: - яйца 3 шт - морковь 150 г - зелень 15 г - творожный сыр 80 г - сметана 10% 30 г 2 ст.л - чеснок 2 зубчика 10 г - помидор 120 г 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

ПП кебаб, от которого ты точно не пополнеешь КБЖУ на 100 гр: 117/12.1/2.3/11.5 Ингредиенты: - лаваш тонкий 1 лист 120 г - куриное филе 300 г - греческий йогурт 80 г - помидор 120 г - красный лук 50 г - чеснок 2 зубчика 10 г - листья салата 30 г соль и специи по вкусу Для соуса: - греческий йогурт 80 г - чеснок 1 зубчик - соль, перец по вкусу Получается примерно 3–4 порции или 2 больших кебаба 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Изумительная грузинская закуска из баклажанов КБЖУ на 100 гр: 131/6.8/9.3/5.4 Ингредиенты: - баклажаны 2 шт - сыр сулугуни 200 гр - соль, перец, растительное масло Для сальсы: - помидоры (самые вкусные вах вах) 2-3 шт - лук красный 0.5 шт - кинза пучок - чеснок 2 зубчика - соль, перец Запекать баклажаны при 200 градусах 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Пп сырники с чесноком и луком✔️ КБЖУ на порцию: 164/31/17/12 🥗 300 грамм творога 2-5% 🥗 100 грамм сыра: моцарелла или сулугуни ( плюс для шапочки сверху сколько не жалко) 🥗 3 огромных яйца 🥗 45 грамм мука пшеничная или рисовая 🥗 соль по вкусу 🥗 чеснок 1 зубчик, укроп, зеленый лук, нарезать 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Пирог из кабачка🥒 КБЖУ на 100 гр: 154/7/7,8/11,9 🥗 300 гр кабачка 🥗 2 яйца 🥗 1 ч.л.кофе 🥗 1/2 ч.л.корицы 🥗 40 гр какао 🥗 30 гр овсяных хлопьев 🥗 50 гр пшеничной муки 🥗 30 гр сливочного масла 🥗 10 гр разрыхлителя 🥗 7 гр подсластителя 🥗 15 гр шоколада 70% для украшения Глазурь: 🥗 100 гр греческого йогурта 🥗 15 гр какао 🥗 Подсластитель по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

🥗Полезный салат не хуже оливье 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 г: 91/11.5/4.4/1.9 🥗 Куриная грудка (отварная, без кожи) — 100 г 🥗 Яйца куриные, варёные — 2 шт. (примерно 100 г) 🥗 Огурец свежий — 50 г 🥗 Огурец маринованный — 30 г 🥗 Укроп свежий — 5 г 🥗 Йогурт греческий 2,5% — 40 г 🥗 Горчица(можно зернистую) — 10 г 🥗 Маринад из-под огурцов 1ст.л. 🥗 Заправка: Смешать йогурт,горчицу,сухой чеснок и столовую ложку маринада из огурцов.

🍬 ПП КОНФЕТЫ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК 🍬 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Признавайся: ты срываешься на магазинные сладости, потому что «нельзя»? А потом винишь себя? Всё! Есть выход — домашние ПП-конфеты. Готовятся за 5–10 минут из простых продуктов. Без сахара, без муки, без духовки. И они реально вкусные! 🔥 ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА С КБЖУ 👇 🍭 1. ШОКОЛАДНЫЕ ТРЮФЕЛИ (~250 ккал) 🍫 100 г фиников (замочить) + 2 ст.л. какао + 50 г овсяных хлопьев + 1 ст.л. арахисовой пасты. Пробить в блендере, скатать шарики, обвалять в какао. 📊 Б: 6 | Ж: 10 | У: 35 🍭 2. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЕ (~120 ккал) 🧀 150 г творога 5% + горсть малины + 1 ст.л. чиа + стевия. Смешать, скатать шарики, охладить 20 минут. 📊 Б: 12 | Ж: 4 | У: 8 🍭 3. КОКОСОВЫЕ С МИНДАЛЁМ (~280 ккал) 🥥 50 г кокосовой стружки + 50 г миндаля (молотого) + 2 ст.л. кокосового масла + стевия. Смешать, слепить, охладить. 📊 Б: 5 | Ж: 22 | У: 12 💡 ЛАЙФХАК: Храни в холодильнике до 5 дней. Когда накроет жор — под рукой будет правильное сладкое, а не доставка торта. ⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе сладкое! Готовь ПП-конфеты — и худей без срывов. 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🌙 ВОТ 3 ЛЁГКИХ САЛАТА, КОТОРЫЕ ХУДЕЮТ ЗА ТЕБЯ ВО СНЕ 🙈 Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶 Правильный вечерний салат — это не наказание, а твой главный ночной жиросжигатель. Ночью работает гормон роста, который сжигает жир, но инсулин его блокирует. Поэтому формула ужина: белок + клетчатка + немного жиров. Углеводы — по минимуму. ✅ ЕЩЕ 3 СТРОЙНЯЩИХ ПП САЛАТА 👇🏻 🥗 1. «ТУНЕЦ-ДЕТОКС» 🐟 1 банка тунца в с/с + огурец + руккола + 1/4 авокадо + сок лимона. 📊 ~85 ккал | Б:10 | Ж:4 | У:3 Омега-3, калий, дренаж. Сытость на 4 часа. 🥗 2. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ БЕЗ МАЙОНЕЗА» 🍗 100 г куриной грудки + лист салата + черри + 5 г пармезана + соус: греческий йогурт + горчица + чеснок. 📊 ~95 ккал | Б:14 | Ж:3 | У:4 Белок, хруст, сливочность без калорий. 🥗 3. «КРЕВЕТОЧНЫЙ» 🍤 100 г креветок + огурец + кинза + сок лайма + чили + кунжут. 📊 ~70 ккал | Б:12 | Ж:1 | У:2 Максимум белка, минимум калорий. Цинк для кожи. 💡 Готовь заправку заранее (йогурт + лимон + специи) и храни в баночке. Салат собирается за 3 минуты — быстрее, чем доставка. И не соли заранее, чтобы овощи не потекли. Хватит мучить себя голодом! Съешь один из этих салатов на ужин — и спи спокойно, пока тело сжигает жир. 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте