پلنگچال

قارچهای سمی فصل پاییز .... #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

معروف به خانه های درختی .... #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

زندگی را ورق بزن. هر فصلش را خوب بخوان. با بهار برقص. با تابستان بچرخ. در پاییزش عاشقانه قدم بزن. با زمستانش بنشین و چایت را به سلامتی نفس کشیدنت بنوش. زندگی را باید زندگی کرد‌. آنطور که دلت می‌گوید. مبادا زندگی را دست‌نخورده برای مرگ بگذاری... صبح آدینه به مهر 🍂 #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

متاسفانه بازم صعود انفرادی و مفقودی اونم در دماوند #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

حس مسئوليت پذيري" در کوهنوردی: حس مسئولیت پذیری" يك كوهنورد پيوسته خود را در مقابل همنوردان ، هم تيمي ها ، افراد ضعيف گروه ، كوهنوردان مبتدي ، پيشكسوتان گروه ، سرپرست برنامه و حتي كوهنوردان رهگذر و بيگانه مسئول مي داند . گرچه در كوهستان هركس در مقابل رفتار و حركات خود مسئول است ولي چون اين ورزش ، ورزشي گروهي است همه در مقابل هم و در مقابل گروه و تشكيلات سازماني خود مسئول هستند .  @palangchalcamp زيرا اگر اتفاقي براي يكي اعضاي حاضر برنامه بيوفتد خواه ناخواه همه بايد براي رفع آ اتفاق تلاش كنند و هيچكس نمي تواند خود را كنار بكشد . از اين گذشته تك تك اعضاي يك گروه مثل حلقه هاي زنجير به هم متصل اند . علاوه بر موارد بالا ، گروه كوهنوردي از جمع شدن تك تك ورزشكاران تشكيل مي شود. در گروه هر موفقيتي كه حاصل شود ، افتخارش مال تمام اعضاست و اگر هم مشكلي و يا يك گرفتاري براي گروه حادث شود باز گرفتاري مال تك تك اعضاي گروه است. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

@palangchalcamp عوارض تنفس دهانی در كوهنوردی تنفس دهانی راهکار اجباری در ورزش کوهنوردی است.بطور کلی در ورزش انسان بعنوان کمکی به تنفس از راه بینی از دهان نیز استفاده می کند. خیلی‌ها بدلیل حساسیت‌های تنفسی مجبورند از راه دهان نفس بکشند و دلیلش هم این است که مخاط بینی‌شان در این حساسیت‌ها متورم و مسیر تنفسی بینی‌شان مسدود شده است. اما تنفس از راه دهان، مشکلاتی را برای فک، دهان و صورت افراد ایجاد می‌کند که این مطلب بطور گذرا به آنها اشاره می‌کند. #عوارض تنفس دهانی را بیش از همه دندان‌پزشکان احساس می‌کنند و ممکن است تشخیص اولیه آن را دندان‌پزشکتان به شما بگوید. خشکی دهان، افزایش پوسیدگی دندان‌ها، خشکی لب‌ها، التهاب و بیماری‌های لثه به دلیل تغییر پوشش طبیعی میکروبی دهان، بوی بد دهان و اثر سوء روی فرم فک‌ها و صورت از عوارض مهم تنفس دهانی است، بازماندن مداوم دهان، فشار جانبی روی فک بالا را نیز افزایش می‌دهد. 👈عوارض_تنفس_از_راه_دهان در کوهنوردی: همه عوارض گفته شده در پست قبل مجددا تنفس دهانی را تشدید می‌کنند. نکته دیگر اینکه باز ماندن مداوم دهان، موقعیت زبان و شکل فک پایین را هم می‌تواند تغییر دهد و صورت، حالت دراز و کشیده پیدا می‌کند. از سوی دیگر، فردی که دچار تنفس دهانی است، برای آنکه راحت‌تر نفس بکشد سر خود را به عقب خم می‌کند و این مساله روی اندام او اثر منفی می‌گذارد. 👈لوزه سوم و تنفس دهانی: وجود لوزه سوم یا لوزه‌های بزرگ در سنین ۷، ۸ سالگی باعث تنفس دهانی در کودک می‌شود و همین امر در صورت تداوم با فشار منفی‌ای كه در سقف دهان ایجاد می‌كند به مرور باعث كشیده‌تر‌ شدن صورت و در نتیجه بسته‌تر شدن قوس فك بالا می‌شود كه در موارد شدیدتر واقعا به زیبایی لطمه می‌زند. با تشخیص به‌ موقع و درمان تنفس دهانی به ‌خوبی می‌شود از ایجاد این مشكل در کودک جلوگیری كرد. برای درمان باید از یک متخصص ارتودنسی و یک جراح گوش و حلق و بینی کمک بگیرید.  #راه‌حل: شما ممکن است از راه دهان نفس بکشید ولی ندانید که چگونه با این مشکل کنار بیایید. ابتدا باید تشخیص صحیح داده شود و با ارزیابی‌ و معاینه دقیق بالینی و با کمک رادیوگرافی علت تنفس دهانی مشخص شود. اگر مشکل انسدادی به دلیل آناتومیک و بیماری‌هایی مانند پولیپ یا التهاب لوزه‌ها و… باشد درمان توسط متخصص گوش و حلق و بینی و با روش‌های دارویی یا جراحی انجام می‌گیرد. جالب است بدانید که علت اصلی بسیاری از جراحی‌های بینی همین تنفس دهانی به دلیل اختلال‌های ساختاری است. اما اگر تنفس دهانی، صرفا از روی عادت باشد، برای درمان از یک روش تمرینی استفاده کنید؛ یک تکه کاغذ را بین لب‌ها نگه دارید و از بینی تنفس کنید. به محض باز کردن دهان کاغذ می‌افتد و شما نسبت به تنفس دهانی خود آگاه می‌شوید. این تمرین به تدریج تنفس دهانی عادتی را رفع می‌کند. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

32 آسانا با صندلی – مناسب افراد دارای آسیب و سالمندان در این مجموعه، حرکات به‌صورت کاملاً دسته‌بندی‌شده طراحی شده‌اند تا ایمن، قابل کنترل و کاربردی باشند. 🔹 گرم‌کننده‌ها برای افزایش جریان خون و آماده‌سازی مفاصل. 🔹 خم به پهلوها برای افزایش انعطاف ستون فقرات و تنفس جانبی. 🔹 بازکننده‌های هیپ برای بهبود تحرک لگن و کاهش خشکی. 🔹 حرکات کششی ملایم و تقویتی با حمایت صندلی. این سیکل مناسب افرادی است که محدودیت حرکتی، درد مفاصل یا سابقه آسیب دارند و می‌خواهند با اطمینان تمرین کنند. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

پاییز امسال‌ تون پر بار. صبح اول پاییز بخیر و دل‌خوشی 🍂 #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

۶ ستون اعتماد به نفس : @palangchalcamp 1- خودآگاهی: یعنی حواست به فکرها،احساس ها و رفتارت باشه،نه اینکه روی حالت "خنثی" باشی.هرچندساعت یکبار از خودت بپرس:الان به چی فکر میکنم؟چه احساسی دارم؟چی لازم دارم؟وقتی خودت رو واضح تر میبینی،کمتر گیج میشی و تصمیم های درستی میگیری. 2- انضباط فردی: یعنی کاری رو که باید انجام بدی رو انجام بدی چه دلت بخواد چه دلت نخواد اینکار باعث میشه اعتماد به نفست بالا باشه. 3- ذهنیت برنده: یعنی همیشه با خودت تکرار کنی:"من الان کامل نیستم ولی میتونم بهتر بشم."اشتباه رو فاجعه نمیبینه و ازش یاد میگیره.به جای بهونه آوردن میپرسه:"الان من چه کاری میتونم انجام بدم؟" 4- مدیریت ترس: ترس رو نمیتونیم حذف کنیم اما میتونیم یاد بگیریم باهاش حرکت کنیم.اسم ترست رو مشخص کن،چندتا نفس عمیق بکش؛کاری که باید انجام بدی رو تیکه تیکه کن و فقط "قدم بعدی" خودت رو بردار. 5- مهارت داشتن: اعتماد به نفس واقعی از "بلد بودن" میاد،هرچی بیشتر یه مهارت رو یاد بگیری و تمرین کنی،کمتر میترسی و مطمئن تر عمل میکنی.از کارهای ساده شروع کن،که مهارتت بالا بره تا اعتماد به نفست هم بیشتر بشه. 6- اکوسیستم رشد: رشد فقط به اراده تو نیست،به محیطی که داری توش کار و زندگی میکنی هم ربط داره.اگه میخوای رشد کنی کم کم محیطتت رو شبیه آدم آینده ات کن،نه آدمی که تو گذشته بودی. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

@palangchalcamp 👈 پرحرفی؛ آلودگی صوتیِ پنهان کوهستان جستارهای_پژوهشی برخی کوهنوردان هیچ زباله‌ای در کوه بر جای نمی‌گذارند، اما سکوت کوهستان را با انبوهی از واژه‌های بی‌مقصد آلوده می‌کنند. گویی برای دیگران مهم است که در ذهن آن‌ها چه می‌گذرد یا دانستن اینکه در مراسم عروسی دخترعمه یکی از آشنایانشان چند نوع غذا سرو شده، بخشی ضروری از تجربه حضور آنها در طبیعت است. حضور افراد پرحرف در یک گروه کوهنوردی نه تنها بر جذابیت برنامه نمی‌افزاید، بلکه گاه آرامش جمع را از بین می‌برد. درست در جایی که باید به نجواهای باد در میان صخره‌ها، صدای گام‌ها و موسیقی پنهان طبیعت گوش سپرد، هیاهوی بی‌وقفه فرصت شنیدن را از ما می‌گیرد. کوهستان تنها مکانی برای سخن گفتن نیست؛ جایی برای شنیدن است. شنیدن طبیعت، شنیدن نفس‌ها و گاهی شنیدن آن صدایی که سال‌ها در ازدحام زندگی شهری مجال ظهور نداشته است. شاید یکی از نشانه‌های پختگی یک کوهنورد آن باشد که بداند هر مسیری زمانی برای گفت‌وگو دارد و زمانی برای سکوت. اما تلخ‌تر از خودِ پرحرفی، واکنش کسانی است که هنگام تذکر، آن را تعرض به آزادی شخصی خود می‌دانند و می‌گویند: «کوه است دیگر، هرطور بخواهیم حرف می‌زنیم و فریاد می‌زنیم.» حال آنکه کوهستان، هرچند دیوار و سقفی ندارد، یک فضای عمومی و مشترک است. همان‌گونه که زباله ریختن، آلودگی طبیعت محسوب می‌شود، تحمیل صدای ناخواسته به دیگران نیز نوعی نادیده گرفتن حقوق همنوردان و حق آنان برای تجربه آرامش طبیعت است. ✍ #امیرملیحی #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند رسوراترول است که به کاهش التهاب عضلانی پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. همچنین قندهای طبیعی موجود در انگور، انرژی سریع و مورد نیاز بدن را تامین کرده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. فیبر موجود در انگور نیز به هضم بهتر غذا و احساس سیری کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. علاوه بر این پتاسیم موجود در انگور به حفظ تعادل الکترولیتی بدن و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند. به طور کلی مصرف منظم انگور می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و تسریع روند ریکاوری پس از تمرینات بدنسازی کمک کند.این خواص انگور برای بهبود عملکرد ورزشکاران میباشد. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

تمرینات تقویت عضلات گردن به منظور بهبود سردردهای تِنشنی. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

آدمى كه براى آينده اش ديدگاه و برنامه اى نداشته باشه،هميشه به گذشته اش بر ميگرده . صبح بخیر دوستان ‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌#پلنگچال 🥀 @palangchalcamp ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎

آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟ @palangchalcamp ورزش_قاعدگی بسیارند خانم‌ هایی که در دوران قاعدگی ورزش‌ های روزانه خود را متوقف کرده و گمان می‌ کنند ورزش در دوره پریودی کار درستی نیست. اگر جزو‌ آن دسته از خانم‌ هایی هستید که در این دوران، دچار دل‌ درد و کمر درد شدید می‌ شوند، می‌ توانید ورزش‌ های سبکی مثل پیاده‌ روی یا یوگا را انتخاب کنید. در صورتی که حال مساعدی دارید،انجام هیچ ورزشی در این دوران ممنوع نیست و می‌ توانید به تمرینات خود ادامه دهید. 👈چند نمونه ورزش های مناسب مخصوص دوران قاعدگی : 🔹ورزشهای_شکم: دردهای شکم در دوران قاعدگی ناشی از گرفتگی عضلات شکم می باشد که می توانید با انجام دادن ورزش های شکمی؛ تا حدودی درد شکم تان را تسکین دهید.یکی از تمرینات بسیار عالی برای تسکین درد شکم و درد کمر انجام مانور شکمی است. بدین صورت که فرد در حالت دراز کش با زانوهای خم قرار گرفته سپس با تنفس از طریق دیافراگم سعی می کند فشار ایجاد شده از طریق شکم را به پشت و کمر منتقل کند و به زمین نیرو وارد شود. 🔹پیاده روی: پیاده روی در زمان قاعدگی تاثیرگذار می باشد و درد پریود را کمتر می کند. پیاده روی در هوای آزاد ضربان قلب را افزایش میدهد و باعث سرزِندگی و نشاط می شود. 🔹 ایروبیک: ورزش ایروبیک و بخصوص زومبا و   باعث تعریق فرد می شود و احساس شادی را در وی بوجود می آورد. این ورزش میزان انرژی را افزایش داده و در این دوران به بهبود وضعیت تان کمک می کند. 🔹 پلانک: این تمرین برای دوران قاعدگی بسیار مفید بوده؛ تاثیر زیادی در تقویت عضلات مرکزی بدن دارد. برای انجام این تمرین، رو به شکم دراز بکشید و ساعد و انگشتان پاهایتان را به زمین تکیه داده و برای زمانی بدنتان را بالا و ثابت نگه دارید.این تمرین را در زمان و تکرارهای مختلف انجام دهید.. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

🌰 فندق یک نوع مولتی‌ویتامین محسوب می‌شود. @palangchalcamp ▫️میوه فندق سرشار از ویتامین‌هایA،B1،B2،C،E و املاح معدنی کلسیم، فسفر، آهن، گوگرد، منیزیم، روی و پتاسیم است. ▫️همچنین در 100 گرم مغز فندق600 کالری، در 100 گرم فندق با پوست 300 کالری و در یک عدد آن 10 کالری انرژی نهفته است. ▫️به گفته یک متخصص تغذیه ، با مصرف 10 دانه فندق هرفرد می‌تواند بخش عمده‌ای از ویتامینEبدن خود را تامین کند البته فندق علاوه بر مزایای مذکور دارای کالری بالایی است و مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند چاق کننده باشد. ▫️در میان میوه‌های روغنی، فندق قابل هضم‌ترین و مغذی‌ترین آنها به شمار می‌رود. فندق خشک حدود 70 درصد وزن خود مواد چربی و 15 تا 20 درصد مواد پروتئینی دارد و به سبب فقدان مواد هیدروکربنی، مصرف آن به مبتلایان دیابت توصیه می‌شود. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

تنفس پرانایاما ساده ،آرام و آگاهانه عمیق نفس کشیدن بایک ریتم مشخص چه فایده‌ دارد؟ • کاهش استرس و اضطراب • تمرکز بیشتر • تعادل انرژی بدن • خواب بهتر‌ پنج بار تکرارش کن #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

همیشه منتظر بهترین ها باش زندگی هنوز هم برای ما اتفاقات زیبا کنار گذاشته...✨ صبح بخیر🌹 #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

☕️نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟ @palangchalcamp ☕️بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟ در این مطلب علم ورزش به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد. کافئین چیست؟ ☕️کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می‌توان کافئین را در محصولاتی همچون شکلات، چایی، کاکائو، نوشابه‌های انرژی‌زا و سودا پیدا کرد. کافئین غالباً به عنوان یک مواد مغذی انرژی‌زا که باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشکار می‌شود قلمداد شده است اما کافئین به خودی خود هیچ ارزش غذایی ندارد. کافئین چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟ ☕️بعد از مصرف کافئین، حدود یک الی دو ساعت، از طریق معده جذب می‌شود و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید. از آنجایی که تمامی ارگان‌ها و بافته‌ای بدن کافئین را جذب می‌کنند، بنابراین کافئین بر تمامی بدن اثر می‌گذارد. مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل شده و از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود. کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر می‌گذارد؟ ☕️در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن- قند ذخیره در بدن- برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی می‌شود، شما احساس خستگی و تبلی می‌کنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره دربدن به عنوان منبع سوخت صورت می‌گیرد که باعث می‌شود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد. ☕️به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش‌های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. بر خلاف ورزش‌های استقامتی، کافئین هیچ اثر محسوسی بر فعالیت‌های قدرتی و توان مثل وزنه برداری نمی‌گذارد. کافئین چگونه بر فعالیت‌های شناختی تأثیر می‌گذارد؟ ☕️به دلیل وارد شدن کافئین به تمامی بافت‌های بدن،سیستم عصبی ومغز هم تحت تأثیر مصرف کافئین قرار می‌گیرند. کافئین به عنوان یک محرک عمل کرده و شما را بیدار می‌کند به این معنی بعد از مصرف کافئین ورزشکار هوشیارتر بوده و سریع عکس العمل نشان می‌دهد. ☕️مصرف کافئین #قبل از فعالیت های ورزشی باعث کاهش ادراک درد می شود. در یک تحقیق افرادی که کافئین مصرف کرده بودند عصبانیت کمتری درطول تمرینات شدید کسب کردند. اگر احساس می‌کنید در طول تمرینات شدید عضله های شما دچار درد می‌شوند، مصرف کافئین قبل از شروع تمرین این احساس را فروکش می‌کند. ☕️کافئین چگونه بر کم آبی بدن تأثیر می‌گذارد؟ برای حفظ اوج اجرای ورزشی بخصوص در فعالیت های طولانی مدت، حفظ آب بدن ضروری است آب دمای بدن را تنظیم، مفاصل را روان و مواد مغذی در کل بدن را حمل می‌کند. آب بدن از طریق عرق ریزی در ورزش از بدن دفع می‌شود. هر چه فعالیت شدیدتر باشد دفع آب از بدن سریع‌تر و بیشتر اتفاق خواهد افتاد. ☕️شاید شما هم شنیده باشید کافئین مدر می‌باشد و باعث دفع آب از بدن می‌شود. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند این اثر کافئین در صورتی عملی خواهد شد که ورزشکار مقدار زیادی کافئین در هرروز، دوزی معادل ۵ تا ۷ فنجان در روز مصرف کند. کمتر از این مقدار بدن آب زیاد و قابل توجهی از دست نمی‌دهد. آیا کافئین باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود؟ یک فنجان قهوه تلخ حاوی ۲ کیلوکالری انرژی و فاقد چربی می‌باشدپس قهوه نمی‌تواند انرژی لازم برای اضافه وزن را وارد بدن بسیاری از افراد کند، شیر، شکر،خامه ومواد طعم دهنده را به قهوه اضافه می‌کنند که باعث بالارفتن کالری ورودی به بدن می‌شود. بطور مثال یک قاشق خامه حدود ۵۰ کیلوکالری و شیر حدود ۵ کیلوکالری به قهوه اضافه می‌کند. قهوه های شیرین حدود ۱۰۰ کیلوکالری انرژی به بدن واردمی‌کنند. بنابراین اگر قصد کاهش یا ثبات وزن دارید بهتر است قهوه را بدون افزودنی مصرف کنید. ☕️آیا کافئین اثرات جانبی دیگری دارد؟ بسیاری از تحقیقاتی که در مورد کافئین انجام شده اند، مصرف ۳ الی ۴ فنجان قهوه در روز را پیشنهاد کرده اندقهوه را باید متعادل مصرف کرد. افرادی که حداقل ۴ فنجان قهوه تلخ در روز مصرف می‌کنند، اثراتی همچون عصبانیت و وحشت، درد معده و تپش قلب را تجربه کرده اند. ☕️یکی ازاثرات غیر قابل انکار کافئین، تأثیرآن برروی خواب است. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

برای من و شما جهت حفظ محیط زیست #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

ماساژی که خستگی بدن رو رفع می‌کند. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp