بدنساز آنلاین

🔥 جلو بازو هالتر حرکت کلاسیک ساخت بایسپس؛ فشار مستقیم، دامنه کامل، و فاز منفی کنترل‌شده. آرنج‌ها ثابت کنار بدن می‌مونن تا تمام تنش روی بایسپس قفل بشه. بالا رفتن انفجاری، مکث کوتاه، و پایین آمدن ۲–۳ ثانیه‌ای یعنی درگیری واقعی. اگه فرم درست باشه، بایسپس ۷۰–۸۰٪ درگیر میشه و براکیالیس حدود ۲۰–۳۰٪ کمک می‌کنه. وزنه زیاد نزن… این حرکت کیفیت می‌خواد، نه تاب دادن.

بهروز تابانی در چین قهرمان شد و مدال قهرمانی خودش رو به دختر تازه متولد شده خودش دلاریس تقدیم کرد😍

بهروز قهرمان شد مشایخ چهارم مظاهر پنجم

بهروز قهرمان مسابقات حرفه ای چین شد و جواز حضور در المپیا رو گرفت

«از بچگی کنار هم بزرگ شدیم... عمو و برادرزاده‌ایم، ولی همیشه مثل دو تا برادر بودیم.» ❤️ شاید امروز روی استیج رقیب هم باشند، اما بیرون از مسابقه همیشه پشت هم ایستاده‌اند. قشنگ‌ترین بخش این رقابت اینه که هر اتفاقی هم بیفته، آخرش باز خانواده‌اند. 🤝🇮🇷 امروز همه چشم‌ها به رقابت بهروز و مظاهر تابانی توی چین دوخته شده... 🔥

فیگور انفرادی بهروز تابانی در چاینا پرو

چهار نفر برتر چاینا پرو در مرحله مقدماتی به نظر شما چه کسی قهرمان خواهد شد بهروز تابانی مرتضی مشایخ جیمز هالینگز وی لی

بهروز یا جیمز

دو ایرانی در چهار نفر برتر مرحله مقدماتی مسابقه سنگین وزن چین🇨🇳 مرتضی مشایخ از ایران در سمت راست تصویر - جیمزهالینگزهد انگلیسی نفر دوم از راست و در کنار اون بهروز تابانی از ایران و وِی لی از کشور چین رقابت به شدت هیجان انگیزی هست! نظر شما چی هست؟

زندگی ایده‌آل…

حرکت کول سیمکش درسته بیشتر فشار روی کوله اما حرکتی بینظیر برای درگیر کردن سرشانه ها هستش و باعث پهنو عریض کردن آن میشه💢 کریس بامستد نشان میدهد که چطور کول سیمکش میتواند یک حرکت عالی برای ساخت سرشانهٔ جانبی (دلتویید جانبی) باشد، به شرطی که با تنظیمات درست انجام شود. یک اشتباه رایج این است که آرنجها را بیش از حد بالا میکشیم، در حالی که از وزنهٔ سنگین استفاده میکنیم و به تکیهٔ حرکتی (مومنتوم) متکی هستیم. این کار باعث میشود فشار بیشتری به ترپهای بالایی برود، تنش مداوم روی دلتویید جانبی کاهش پیدا کند، و اغلب حرکت را برای شانهها ناراحتکنندهتر میکند. رویکرد بهتر این است که از سیمکش استفاده کنید، سرعت حرکت را کنترل کنید، با آرنجها حرکت را هدایت کنید، و وقتی بازوهایتان به حدود ارتفاع شانه رسید، حرکت را متوقف کنید. سیمکش در تمام دامنهٔ حرکت، مقاومت یکنواختتری فراهم میکند و کمک میکند دلتویید جانبی زیر بار بماند، بهجای اینکه در اوج حرکت تنش را از دست بدهد. استفاده از وزنهٔ نسبتاً سنگین با اجرای دقیق به شما امکان میدهد بدون اینکه عضلهٔ هدف را قربانی کنید، تا نزدیک ناتوانی پیش بروید. اگر حرکت کول سیمکش برای شانه هایتان راحت نیست، کمی پهنتر گرفتن میله یا جایگزین کردن آن با کول باز با سیمکش میتواند هدف مشابهی را با استرس کمتر روی مفاصل به دست آورد. نکتهٔ کلیدی این نیست که یک حرکت خاص را تحمیل کنید، بلکه انتخاب تغییری است که به شما اجازه دهد دلتویید جانبی را با کنترل خوب و حداقل انحراف، بهطور مداوم تحت فشار بگذارید. Source: @cbum

@behrouz_tabani VS @ifbbpro.mazaher_tabani huanJi China Pro 2 days out🔥🔥🔥

🚫 اگر گردنت درد می‌کنه، احتمالاً داری جای اشتباه رو درمان می‌کنی… هر روز صدها نفر فقط گردنشون رو ماساژ میدن، چسب می‌زنن یا دارو می‌خورن… اما مشکل همیشه از گردن نیست. ساعت‌ها کار با موبایل، لپ‌تاپ و نشستن پشت میز باعث میشه شونه‌ها به جلو کشیده بشن و فشار بیشتری روی گردن وارد بشه. نتیجه؟ ❌ گرفتگی عضلات ❌ دردهای تکرارشونده ❌ سردرد ❌ کاهش کیفیت تمرین به همین خاطر قبل از اینکه فقط محل درد رو درمان کنی، باید علتش رو پیدا کنی. داخل این ویدیو یکی از حرکت‌هایی رو نشون دادم که ممکنه برای بهبود تحرک قفسه سینه و کمتر شدن فشار روی گردن مفید باشه.

ددلیفت رومانی بهترین برای سرینی🍑 ددلیفت رومانی در دسته A قرار داره از لحاظ مؤثر بودن برای رشد سرینی ✅️پس ازش غافل نشو و ویژه تو برنامت ازش استفاده کن ✔️با ۳ یا ۴ ست هم راضی نشو ، بهتره ۵ ست بزنی که حداقل یک ستش 8 RM باشه و دو ستش RIR 2 با تکرار ۱۰ تایی 👈بند لیفت میتونه خیلی بهت کمک کنه که اجرای با کیفیتی داشته باشی.

باشگاه فقط برای ساختن عضله نیست …. گاهی یه پناهه برای نفس کشیدن 💭 برای چند دقیقه فاصله گرفتن از استرس ، شلوغی ذهن و دغدغه های روزمره …. اینجا جاییه که هم بدنت قوی تر میشه هم ذهنت آرومتر 🧘🏼‍♀️ ✨چون حال خوب ، ارزشمنده

بهروز

رژیم غذایی مارکوس رول او که خودش و مربیانش در مصاحبه‌ها به آن اشاره کرده‌اند، تقریباً به این شکل بود: وعده ۱ ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم جو دوسر ۱۰ تا ۱۲ سفیده تخم‌مرغ ۲ تا ۴ تخم‌مرغ کامل ۱ عدد موز وعده ۲ ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم سینه مرغ ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید سبزیجات وعده ۳ ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت گاو کم‌چرب ۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم سیب‌زمینی سبزیجات وعده ۴ (قبل تمرین) ۳۰۰ گرم مرغ یا بوقلمون ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج سفید وعده ۵ (بعد تمرین) شیک وی پروتئین کربوهیدرات سریع‌الجذب (مانند دکستروز یا برنج) وعده ۶ ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم ماهی یا استیک ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم برنج یا سیب‌زمینی سبزیجات وعده ۷ (قبل خواب) پنیر کاتیج یا کازئین مقداری کره بادام‌زمینی یا مغزها در مجموع: 🥩 پروتئین: حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ گرم 🍚 کربوهیدرات: حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ گرم 🥜 چربی: حدود ۱۲۰ تا ۱۸۰ گرم 🔥 کالری: حدود ۶۵۰۰ تا ۷۵۰۰ کالری در روز این رژیم مربوط به دوران اوج حرفه‌ای مارکوس رول بود و برای یک بدنساز ۱۴۰ تا ۱۵۰ کیلویی طراحی شده بود؛ بنابراین برای افراد عادی یا حتی بیشتر ورزشکاران قابل الگوبرداری نیست

انتظارها به پایان رسید؛ ویزای بهروز تابانی صادر شد و حالا یکی از جذاب‌ترین رقابت‌های سال برای هواداران بدنسازی ایران شکل گرفته است. بهروز تابانی در کنار مظاهر تابانی و مرتضی مشایخ در رقابت‌های حرفه‌ای چین خواهد بود ؛ مسابقه‌ای که در دسته سنگین‌وزن، سه نماینده مطرح ایران را مقابل رقبای بین‌المللی قرار می‌دهد. حضور همزمان این سه بدنساز، ارزش و حساسیت رقابت‌های چین را برای مخاطبان ایرانی دوچندان کرده است. حالا باید دید کدام‌یک می‌تواند بهترین نمایش را روی استیج ارائه دهد و عنوان قهرمانی را به دست آورد. رقابتی که بدون تردید، یکی از مهم‌ترین و پرهیجان‌ترین مسابقات حرفه‌ای امسال برای علاقه‌مندان بدنسازی خواهد بود. به نظر شما کدام نماینده ایران شانس بیشتری برای قهرمانی در چین دارد؟ 💪🇮🇷