Тренировки дома
الذهاب إلى القناة على Telegram
Простые и эффективные методики 🔥 @redcat — реклама t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция) Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi РКН: https://clck.ru/3FKdpE
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Тренировки дома
تُعد قناة Тренировки дома (@treni) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 122 641 مشتركاً، محتلاً المرتبة 97 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 4 202 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 122 641 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 27 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -981، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -27، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 3.22%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.94% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 3 950 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 2 381 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 24.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل ягодица, кардио, гимнастика, мяч, выдох.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Простые и эффективные методики 🔥
@redcat — реклама
t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция)
Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi
Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi
РКН: https://clck.ru/3FKdpE”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 28 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
122 641
المشتركون
-2724 ساعات
-2117 أيام
-98130 أيام
أرشيف المشاركات
122 645
Лимфодренаж от отёков 🔥
Никакой боли, только бережные движения строго по линиям тока лимфы.
Тренировки дома | #красота
122 645
Упражнения на стопы 🦶
Устойчивый дом начинается с прочного фундамента. Наше тело — не исключение.
Тренировки дома | #стопы
122 645
Огненный комплекс для начинающих 🔥
20 повторений по 4 круга - это примерно 50-70 каллорий за 7 минут.
Тренировки дома | #стройность
122 645
😑 Хоспаде, в чем проблема зайти в удаленку в 35+?!
Освоила нейросеть, создала профиль на бирже. Делаешь карточки товаров для ВБ за 500р/шт или пишешь посты за 30-40 тысяч.
90% задач скидываешь на нейросети, работаешь в свободном графике 2 часа в день и получаешь свои 100-150 тысяч в месяц.
Если не знаешь, с чего начать и хочешь пошаговый план - читай канал Наталии Ивановой. Она показывает легкие схемы заработка, где не нужно ни образование, ни опыт. Тупо повторяешь и зарабатываешь.
Подписывайся, чтобы узнать, как выйти на первый доход уже через неделю: https://t.me/+MheV-kcx8DRkMTBi
Реклама. ИП Иванова Н.А. ИНН: 166013703700. Erid: 2VtzqwdhyN2
122 645
Твоя шпаргалка для ягодиц 👍
Делай каждое упражнение по 1 минуте и не забывай выполнить его и на другую ногу.
Тренировки дома | #сколиоз
122 645
Упражнения при сколиозе ✅
Они помогут снять напряжение и немного выровнять нагрузку прямо сейчас!
Тренировки дома | #сколиоз
122 645
3 простых упражнения от боли в пояснице 👌
Когда спина просит о пощаде после домашних дел или долгой дороги, не спешите тянуться за таблетками.
Тренировки дома | #поясница
122 645
+5💥 «Лента» выпустила вкуснейшие перекусы с повышенным содержанием белка.
Это мы пробуем!
🥪 Сэндвичи «Лента FRESH» — до 19 г белка в порции.
🍛 Боулы на завтрак «Лента LIFE» с курицей или лососем — до 14 г белка.
Необычные сочетания вроде креветки с крабом и манго или говядины с брусничным соусом делают здоровый рацион разнообразным и вкусным 😍
122 645
🌞 Утро с пользой для осанки!
Всего 6 упражнений и 2 круга - отличный способ начать день с заботы о своем теле.
Тренировки дома | #осанка
122 645
Упражнения на мышцы пресса 🔥
Идеальный пресс — это не про изнурительные диеты и хирургические вмешательства.
Тренировки дома | #пресс
122 645
+4
Главный враг давления 💦
Когда мы забываем пить чистую воду днем, тело начинает паниковать и задерживать каждую каплю жидкости про запас. Отсюда — резкие скачки давления к вечеру и тяжесть в ногах.
Тренировки дома | #здоровье
122 645
Готовим ПП шаурму 🌯
Состав:
🟢Тонкое тесто фило (1 лист)
🟢2 яйца (делаем скрембл)
🟢Лёгкий сыр - 20 г р
🟢Салат, зелень
🟢Куриная грудка - 120 гр
Соус:
🟢Греческий йогурт 2 ст.л.
🟢Чеснок
🟢Лимонный сок
🟢Специи
Тренировки дома | #рецепты
122 645
💪 Упражнения Кегеля: полезны и мужчинам, и женщинам.
Укрепляем мышцы тазового дна — без оборудования и специальных условий.
Тренировки дома | #таз
122 645
Здоровая спина - это легко! 👍
Выполняй 20 секунд каждое упражнение без отдыха между ними, но делай паузу между кругами!
Тренировки дома | #спина
122 645
Комплекс для стоп 🦶
Это лучшая профилактика дискомфорта и надежный способ поддержать естественную амортизацию ног надолго.
Тренировки дома | #стопы
122 645
Хочешь сохранить здоровье спины и коленей? Начни с тазобедренных суставов 🕺
Именно они ежедневно принимают на себя огромную нагрузку: ходьба, подъём по лестнице, приседания, бег, даже обычное сидение.
Тренировки дома | #ТБС
122 645
Красные следы, раздражение и потница от трения? Дайте коже поддержку изнутри 🌿
Вы забудете о необходимости носить специальное белье под каждым нарядом.
Тренировки дома | #ноги
122 645
Готовим ПП чиа пита 😋
Ингредиенты:
🟢Чиа 60 гр
🟢Вода 250 мл
1. Дать настояться чиа 1час минимум.
2. Жарить на среднем огне, перевернуть когда полностью схватиться, не раньше 5-7 минут.
3. Далее переворачивать каждые 20 сек, пока не начнет надуваться.
4. Остудите порежьте и вложите любимую начинку.
Тренировки дома | #рецепты
122 645
Убираем "фартук" внизу живота 🔥
Свобода движений начинается с правильного силуэта.
Тренировки дома | #живот
