Главпсихплав INFO

Ну и быстрые красавчики нашей дистанции. Если вы плавали 21.1км в бассейне (ну а вдруг), делитесь результатами. Наши спортсмены, работающие дистанционно по плану в GPP-боте периодически радуют нас дистанционным участием и в этом заплыве.

Ну уж простите, эта неделя посвящена заплыву 21.1км. Наш любимый старт. За пять лет уже восьмой. 🔺Лучший результат сольно (кроме Виктора Мельникова, который проплыл за 5ч40мин) у Максима Суняева 6ч10мин в 2020м году. 🔺И что забавно, у него же лучший результат в эстафете с Ольгой Рябенко 6ч12мин в 2021м году. А в прошлом году ровно то же время показала на эстафете команда Романа Умярова и Павла Еремина. Вот такие быстрые ребятки, посмотрим, что готовит нам этот старт.

Питание на заплыве Марафон это не просто. А ультра тем более. Перед заплывом 21.1км делимся материалом о питании. Все, кто готовится к дистанциям с нашим телеграм-ботом могут найти эту и другую не менее ценную информацию в разделе «Рекомендации». Кратко самые важные рекомендации выглядят так: ➡️за 5 дней перед соревнованиями вводите подготовительные ограничения ➡️накануне старта обязательно загрузитесь углеводами ➡️на дистанции есть нужно обязательно ➡️питание должно быть проверено на тренировках ➡️график можно и нужно адаптировать в ходе гонки ➡️не забывайте про питье Теперь подробнее Как вы понимаете, комфорт на дистанции - важный фактор успешного ее завершения. Поэтому вашей прямой ответственностью станет поддержание комфортной работы жкт. Согласитесь, для организма и так будет достаточно стресса, чтобы добавлять сверху. Об особенностях вашей пищеварительной системы лучше всего известно вам. Здесь мы приводим общие рекомендации, которые призваны дать общую структуру подготовки к марафонским и ультра стратам. ➡️5 дней до старта Для подготовки к старту мы рекомендуем исключить алкоголь и грубую клетчатку за 5 дней до старта. За 3 дня исключить молочные продукты. Увеличьте объем потребляемых сложных углеводов и нежирного мяса. Не нужно прибегать к крайностям и полной аскезе, но и вразнос уходить ни к чему. ➡️Углеводная загрузка Вечером накануне старта (не менее, чем за 12 часов) нужно плотно (тоже без лишнего фанатизма) поужинать блюдами из сложных углеводов. Это может быть паста с простым соусом и небольшим количеством сыра. Утром перед стартом необходимо съесть овсяную кашу на воде и пару яиц, приготовленных в том виде, в котором вам больше нравится. Так вы обеспечите себе задел энергии, который пригодится на дистанции. ➡️На дистанции Мы настоятельно рекомендуем не «экономить» время, отказываясь от питания, потому что, сами того не подозревая, вы попадете впросак. Средняя скорость снизится, вы начнете мерзнуть, а в самом неприятном случае - будете вынуждены сойти с дистанции. Рассчитывайте питание исходя из предполагаемого времени прохождения дистанции и температурных условий. Холодная вода - больше еды. Первый перекус планируйте через 45-60 минут после старта, далее временной интервал питания может варьироваться от 30 до 45 минут ➡️Питание должно быть проверено Мы намерено не пишем здесь рекомендации по питанию, потому что к моменту старта вы должны четко понимать, что работает для вас. При нагрузке наш организм реагирует иначе, а также могут меняться предпочтения, поэтому лучше заранее проверить, чего именно просит ваш организм в пылу гонки. ➡️График Да, план это хорошо, но лучше прислушиваться к себе и реагировать на обстоятельства. Что-то пошло иначе, чем задумано? Адаптируйтесь! Мерзнете? Прибавьте темп и почаще ешьте. Жарко и не лезет в горло? Что ж, возможно два перекуса вместо четырех тоже подойдут. ➡️Не забывайте про воду Водно-солевой баланс - штука которой лучше не пренебрегать, поэтому позаботьтесь о том, чтобы пить на дистанции регулярно. Изотоник и вода, либо только вода в случае, если вы питаетесь изотоническим гелем. Все ваши кулинарные задумки лучше обсудить заранее с тренером, чтобы немножечко не обос*аться. Всем плыть!

Нужно немного времени, чтобы прийти в норму после интенсива. Но не тут-то было. В воскресенье нас ждет «Весеннее обострение» 21.1км в бассейне и мы по уши в активной подготовке мероприятия. Пора за дело, всем доброго утра и продуктивного дня!

Была у нас такая традиция плавать и фоткаться на рассвете. На фото 11 мая 2018 года, мы тогда прекрасно покупались в Мещерском пруду. К слову, именно в этот день совершенно случайно Макс придумал название нашего клуба. До реального создания клуба был почти год. А название уже так прилипло, что не ототрёшь. Так и живем, придумываем разные безобидные авантюры и искренне получаем от них удовольствие. В этом году купаться пока рано, но уже очень хочется. Ждем открытия сезона. А пока понедельник, пора на тренировку!

Интенсив - всё! Мы - тоже всё! Увидимся завтра в 7:00 на бортике. 🤩

Финальный день интенсива. И наши пожелания доброго воскресного утра! Хотите так финишировать в заплывах, а не спасаться и страдать? Тогда придется чутка помучиться на тренировках. Вот взять хотя бы виноделие: чтобы получилось классное вино, лоза должна страдать. Из тепличных условий выдающиеся результаты не получаются, увы. Это, пожалуй, единственная причина, почему мы в клубе очень внимательно относимся к достаточному количеству нагрузки. Ну и, может быть, еще потому что нам нравится😏 К слову, сегодня после завершения интенсива тренер плывет свою длительную, а с ним в компании еще человек пять одноклубников. Воскресный движ по-кайфу.

Удивительное порой творится на дорожке. Но всему есть объяснение, чудес не бывает. Зато подзадорили и без того быстрых, иногда тоже полезно. Третий день интенсива прошел активно, еле ноги унесли. ⚪️Утро началось с теоретической части на тему различий подготовки к заплывам в бассейне и на открытой воде. ⚪️На воде работали скоростную, по видео заметно, что не филонили. ⚪️Ну а в зале добили ноги и пресс. Завтра финалочка, время восстанавливаться✨

Третья четверть - дожать и держать. Опытные спортсмены подтвердят, на любой дистанции от 50м до 181км третья четверть - самая засада. Вроде, рубеж половины уж позади и «домой плывем», но сил-то тоже уже не так чтобы куча. Тут спасает подготовленность: физическая и, не менее важно, моральная. Третий день интенсива не самый простой, но от этого не менее ценный и важный. Так что всем участникам желаем сдюжить. А остальным - сходить поплавать, скоро лето и куча замечательных дистанций. Вот, как заплыв на Селигере, например. На фото предстартовый брифинг, но, поверьте, на дистанции в 2019м было не менее драматично.