Главпсихплав INFO

Формат эстафеты 1+1 появился в заплыве на 21.1км только в 2021 году. Сначала мы подумали, что 7*1,5км это не так драматично, как мы любим. Но именно на этом заплыве были команды, которые рубились всю дистанцию. И, как вы понимаете, идея нам все же понравилась. Мы все еще уверены, что эстафета сложнее, чем сольная работа, эмоционально и, иногда, даже физически.

В пять утра не сподручно было искать пруфы. А вот и наш дистанционный любитель упороться❤️ В общем, даёшь движ✨

Ну и быстрые красавчики нашей дистанции. Если вы плавали 21.1км в бассейне (ну а вдруг), делитесь результатами. Наши спортсмены, работающие дистанционно по плану в GPP-боте периодически радуют нас дистанционным участием и в этом заплыве.

Ну уж простите, эта неделя посвящена заплыву 21.1км. Наш любимый старт. За пять лет уже восьмой. 🔺Лучший результат сольно (кроме Виктора Мельникова, который проплыл за 5ч40мин) у Максима Суняева 6ч10мин в 2020м году. 🔺И что забавно, у него же лучший результат в эстафете с Ольгой Рябенко 6ч12мин в 2021м году. А в прошлом году ровно то же время показала на эстафете команда Романа Умярова и Павла Еремина. Вот такие быстрые ребятки, посмотрим, что готовит нам этот старт.

Питание на заплыве Марафон это не просто. А ультра тем более. Перед заплывом 21.1км делимся материалом о питании. Все, кто готовится к дистанциям с нашим телеграм-ботом могут найти эту и другую не менее ценную информацию в разделе «Рекомендации». Кратко самые важные рекомендации выглядят так: ➡️за 5 дней перед соревнованиями вводите подготовительные ограничения ➡️накануне старта обязательно загрузитесь углеводами ➡️на дистанции есть нужно обязательно ➡️питание должно быть проверено на тренировках ➡️график можно и нужно адаптировать в ходе гонки ➡️не забывайте про питье Теперь подробнее Как вы понимаете, комфорт на дистанции - важный фактор успешного ее завершения. Поэтому вашей прямой ответственностью станет поддержание комфортной работы жкт. Согласитесь, для организма и так будет достаточно стресса, чтобы добавлять сверху. Об особенностях вашей пищеварительной системы лучше всего известно вам. Здесь мы приводим общие рекомендации, которые призваны дать общую структуру подготовки к марафонским и ультра стратам. ➡️5 дней до старта Для подготовки к старту мы рекомендуем исключить алкоголь и грубую клетчатку за 5 дней до старта. За 3 дня исключить молочные продукты. Увеличьте объем потребляемых сложных углеводов и нежирного мяса. Не нужно прибегать к крайностям и полной аскезе, но и вразнос уходить ни к чему. ➡️Углеводная загрузка Вечером накануне старта (не менее, чем за 12 часов) нужно плотно (тоже без лишнего фанатизма) поужинать блюдами из сложных углеводов. Это может быть паста с простым соусом и небольшим количеством сыра. Утром перед стартом необходимо съесть овсяную кашу на воде и пару яиц, приготовленных в том виде, в котором вам больше нравится. Так вы обеспечите себе задел энергии, который пригодится на дистанции. ➡️На дистанции Мы настоятельно рекомендуем не «экономить» время, отказываясь от питания, потому что, сами того не подозревая, вы попадете впросак. Средняя скорость снизится, вы начнете мерзнуть, а в самом неприятном случае - будете вынуждены сойти с дистанции. Рассчитывайте питание исходя из предполагаемого времени прохождения дистанции и температурных условий. Холодная вода - больше еды. Первый перекус планируйте через 45-60 минут после старта, далее временной интервал питания может варьироваться от 30 до 45 минут ➡️Питание должно быть проверено Мы намерено не пишем здесь рекомендации по питанию, потому что к моменту старта вы должны четко понимать, что работает для вас. При нагрузке наш организм реагирует иначе, а также могут меняться предпочтения, поэтому лучше заранее проверить, чего именно просит ваш организм в пылу гонки. ➡️График Да, план это хорошо, но лучше прислушиваться к себе и реагировать на обстоятельства. Что-то пошло иначе, чем задумано? Адаптируйтесь! Мерзнете? Прибавьте темп и почаще ешьте. Жарко и не лезет в горло? Что ж, возможно два перекуса вместо четырех тоже подойдут. ➡️Не забывайте про воду Водно-солевой баланс - штука которой лучше не пренебрегать, поэтому позаботьтесь о том, чтобы пить на дистанции регулярно. Изотоник и вода, либо только вода в случае, если вы питаетесь изотоническим гелем. Все ваши кулинарные задумки лучше обсудить заранее с тренером, чтобы немножечко не обос*аться. Всем плыть!

Нужно немного времени, чтобы прийти в норму после интенсива. Но не тут-то было. В воскресенье нас ждет «Весеннее обострение» 21.1км в бассейне и мы по уши в активной подготовке мероприятия. Пора за дело, всем доброго утра и продуктивного дня!

Была у нас такая традиция плавать и фоткаться на рассвете. На фото 11 мая 2018 года, мы тогда прекрасно покупались в Мещерском пруду. К слову, именно в этот день совершенно случайно Макс придумал название нашего клуба. До реального создания клуба был почти год. А название уже так прилипло, что не ототрёшь. Так и живем, придумываем разные безобидные авантюры и искренне получаем от них удовольствие. В этом году купаться пока рано, но уже очень хочется. Ждем открытия сезона. А пока понедельник, пора на тренировку!

Интенсив - всё! Мы - тоже всё! Увидимся завтра в 7:00 на бортике. 🤩

Финальный день интенсива. И наши пожелания доброго воскресного утра! Хотите так финишировать в заплывах, а не спасаться и страдать? Тогда придется чутка помучиться на тренировках. Вот взять хотя бы виноделие: чтобы получилось классное вино, лоза должна страдать. Из тепличных условий выдающиеся результаты не получаются, увы. Это, пожалуй, единственная причина, почему мы в клубе очень внимательно относимся к достаточному количеству нагрузки. Ну и, может быть, еще потому что нам нравится😏 К слову, сегодня после завершения интенсива тренер плывет свою длительную, а с ним в компании еще человек пять одноклубников. Воскресный движ по-кайфу.