پلنگچال

تفاوت بین دو نوع سر درد #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

🐦مقدارکالری یه کف دست از انواع نان #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

گاهی فکر می‌کنیم خوش‌بینی یعنی انکار مشکل؛ یعنی چشم بستن روی چیزی که آزارمان می‌دهد. اما واقعیت دقیقاً برعکس است. خوش‌بین کسی است که مشکل را می‌بیند، می‌شناسد، و قبول می‌کند اما اجازه نمی‌دهد تمام زندگی‌اش را اشغال کند. او یاد گرفته میان درد و زندگی فاصله بگذارد؛ یاد گرفته در کنار چالش‌ها، همچنان نفس بکشد، حرکت کند، تجربه کند و رشد کند. ما همیشه انتخابی کوچک اما تعیین‌کننده داریم: اینکه اجازه بدهیم یک مسئله تمام ذهن و روزمان را ببلعد، یا آن را در “جعبه‌ای” بگذاریم، نه برای فراموش کردن، بلکه برای اینکه یادمان نرود زندگی بخش‌های دیگری هم دارد: امید، عشق، کار، آرامش، مسیر، هدف، و لحظه‌هایی که منتظرند دیده شوند. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

ناپایداری هوا قابل توجه کوهنوردانی که قصد صعود اون مناطق رو دارند . #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

خیال بافی نکن، زندگی کن بهانه نیار، انجام بده تردید نکن، جستجو کن تنها امروز به تو تعلق داره پس لبخندت رو حفظ کن و لحظه لحظه‌ی زندگی را غنیمت بدون صبحت بخیرررر🌹 #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

نوشیدنی طبیعی برای کاهش چربی خون و تقویت متابولیسم 🔹دمنوش چای سبز یکی از مؤثرترین نوشیدنی‌های گیاهی برای کاهش چربی خون و افزایش متابولیسم بدن است. ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند کاتچین با کاهش کلسترول بد (LDL)، تقویت قلب و افزایش چربی‌سوزی، نقش مهمی در سلامت عمومی ایفا می‌کنند. 🔹مصرف منظم این دمنوش به بهبود گردش خون، کاهش التهاب، کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. برای حفظ خواص آن، چای سبز باید با آب ۸۰ درجه و به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. بهترین زمان مصرف، نیم‌ساعت پیش یا دو ساعت پس از غذاست. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

  #پوشش_لباس کوهپیمایان در فصل های مختلف 👇👇👇 @palangchalcamp نوع پوشش لباس در صعودهای کوهستانی را می توان به شش دسته تقسیم نمود: پنج دسته از آن، پوشاک اولیه که به شرایط آب و هوایی بستگی دارد و یک دسته از آن پوشاک ثانویه که پوشاک اضافی و ضروری به حساب می آیند و در هر شرایطی باید آنها را به همراه داشته باشیم . البته این نوع لباس پوشیدن به ماه و فصل سال ، شرایط جوی ، قدرت و توانایی فرد و هم چنین ارتفاع صعود بستگی دارد. 👈1. لباس های کوهپیمایی در هوای گرم  (و یا در ماه های گرم سال ) :  جوراب : نخی کلاه : لبه دار (منفذ  دار) لباس لایه عایق بدن : تی شرت نخی و شلوارک کتان لباس لایه مجاور پوست بدن : زیرپوش نخی توضیحات و پوشاک ثانویه : همیشه دو عدد تی شرت به همراه داشته باشید که در صورت عرق کردن و یا خیس شدن ، آن را  عوض کنید + گتر کوتاه (شن اسکی و گلی) + پانچو (بارش ناگهانی باران) + یک سری البسه اضافی که برای مثال داشتن بادگیر و شلوار دو پوش که از جنس شمعی یا پلیستر است برای تمام فصول مناسب می باشد. 👈2. لباس های کوهپیمایی در هوای خنک ( اوایل بهار و اوایل پاییز ) : جوراب : نخی دستکش : نخی یا بافتنی کلاه : لبه دار و هد بند لباس لایه عایق بدن : تی شرت نخی و شلوارک کتان لباس لایه مجاور پوست بدن : زیرپوش نخی توضیحات و پوشاک ثانویه : گتر کوتاه (شن اسکی و گلی) + پانچو (بارش ناگهانی باران) + یک سری البسه اضافی . 👈3. کوهپیمایی در هوای کمی سرد ( اواخر پاییز ) : جوراب : نخی و بافتنی یا پشمی دستکش : بافتنی یا پشمی یا پلار کلاه : بافتنی یا پلار معمولی لباس  لایه بیرونی بدن : جلیقه پر یا پلار لباس لایه عایق بدن : پیراهن ... و شلوار پلار معمولی لباس لایه مجاور پوست بدن : بلوز استرج و شلوار استرج توضیحات و پوشاک ثانویه : گتر بلند+ پانچو ( برای بارش ناگهانی باران و برف ) + یک سری البسه اضافی . 👈4. کوهپیمایی در هوای سرد و کمپ ( در فصل زمستان و ارتفاعات برفگیر ) : الف . در شرایط سرد: جوراب : پشمی یا حوله ای دستکش : استرج و پشمی یا پلار و گورتکس کلاه : پشمی یا پلار لباس  لایه بیرونی بدن : کاپشن گورتکس و شلوار گورتکس لباس لایه عایق بدن : پیراهن پلار و شلوار پلار (پلار استرج) لباس لایه مجاور پوست بدن : بلوز استرج و شلوار استرج ب . در شرایط کمپ: جوراب : از جنس پر دستکش : استرج و یا از جنس پر کلاه : پشمی یا پلار لباس لایه عایق بدن : کاپشن و شلوار با لایه ای از جنس پر لباس لایه مجاور پوست بدن : بلوز استرج و شلوار استرج توضیحات و پوشاک ثانویه : در صورت داشتن کفش دو پوش و ... باید جوراب مخصوص همان کفش و تولید همان شرکتی که این کفش را ساخته است، تهیه نمود + کیسه بیواک + گتر بلند  + یک سری البسه اضافی . 👈5. کوهپیمایی در هوای توفانی : جوراب : پشمی و یا حوله ای دستکش : استرج و پشم و یا گورتکس و پر کلاه : طوفانی لباس  لایه بیرونی بدن : کاپشن و شلوار گورتکس پر لباس لایه عایق بدن : پیراهن پلار و شلوار پلار (پلار استرج) لباس لایه مجاور پوست بدن : بلوز استرج و شلوار استرج توضیحات و پوشاک ثانویه : در چنین شرایطی داشتن گتر بلند یا سوپر (ایجاد لایه اضافی ، کفش سه پوش) + کیسه بیواک + یک سری البسه اضافی #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

@palangchalcamp #نکاتی کاربردی در باره... عینک آفتابی استاندارد😎 استفاده از عینک آفتابی جهت محافظت از چشم در مقابل اشعه‌های مضر از اهمیت زیادی برخوردار است. علاوه بر حفظ مد و زیبایی ظاهری کار اصلی یک عینک آفتابی آن است که چشم را در برابر نور مریی، اشعه فرابنفش (UV) و فروسرخ (IR) محافظت کند و شدت تابش را تا حدی کاهش دهد که عملکرد بینایی فرد مختل نشود. عینک آفتابی استاندارد، صدمات ناشی از نور آفتاب و شروع اختلالات چشمی ناشی از سن را کاهش میدهد. @palangchalcamp از کاربردهای مهم لنز عینک، ممانعت از رسیدن پرتوهای زیان‌آور به چشم است. درخصوص تاثیرات نامطلوب بعضی از عینک‌های آفتابی بر چشم به دلیل اینکه مردمک چشم به هنگام استفاده از عینک بازتر می‌شود بنابراین در صورت جذب ناکامل ماورابنفش توسط عینک آفتابی مقداری از اشعه از عینک عبور می‌کند و به چشم آسیب می‌رساند که در این شرایط آسیبی که اشعه ماورابنفش به چشم می‌زند بیشتر از زمانی است که ما عینک آفتابی نداریم. زیرا در مواقعی که ما عینک آفتابی بر روی چشم نداریم مردمک چشم جمع‌تر است و در نتیجه اشعه کمتری جذب چشم می‌شود. حتی اگر عینک آفتابی تیره باشد اما غیراستاندارد، اشعه ماورابنفش از آن عبور کرده می‌تواند برای عدسی و شبکیه چشم زیان‌بار باشد. امروزه با توجه به شکاف لایه اوزون زمین در اثر گازهای گلخانه‌ای، سلامتی انسانها به خطر افتاده است. یکی از شایع‌ترین خطرها آسیب وارد شده به چشم در مقابل نور خورشید می‌باشد. همچنین نورهای مضر دیگر احتمال آسیب چشم را افزایش می‌دهند. بدین منظور استفاده از عینک آفتابی برای کلیه اقشار جامعه که در معرض تابش نور خورشید قرار می‌گیرند لازم و ضروری است. ضررهای پرتو فرابنفش : آخرین آزمایشات پزشکی نشان داده است که پرتو بنفش موجب ضعیف شدن شبکیه چشم و در بعضی موارد حتی کوری می‌شود. اگر سلول‌های بینایی بصورت طولانی و بلندمدت در معرض این نور قرار گیرد، مولکول‌های رنگدانه موجود در سلول تحریک شده و به سلول‌ها آسیب می‌رساند که این موضوع باعث نابینایی می‌شود. نکته قابل توجهی که همه ما درباره آن باید بدانیم این است که : «ضعیف شدن شبکیه چشم یک آسیب ماندگار بوده و غیرقابل ترمیم است.» این موضوع فقط به سالمندان مربوط نیست بلکه با گذشت زمان و عوض شدن زندگی ما و روبرو شدن هرچه بیشتر با پرتو بنفش که از طریق تلویزیون، کامپیوتر، موبایل، نور خورشید، قرار گرفتن بدون پوشش محافظ در ارتفاع و … قابل دریافت است، سن بیماری‌های چشمی را به شدت پایین آورده است. علایم عینک آفتابی غیراستاندارد : سردرد، سوزش چشم، خستگی، ریزش اشک ، قرمزی چشم، تاری دید، درد چشم، آب مروارید زودرس… تابش‌های نور خورشید دارای پرتو فرابنفش می‌باشد که وارد چشم شده و در طول زمان به ناهنجاری‌هایی مانند آب مروارید می‌انجامد. پوشش UV400 باعث جذب و فیلتر این پرتو نور خورشید شده و چشم را محافظت می‌کند. پس هرگز از عینک آفتابی غیراستاندارد نباید استفاده کرد. نکات موثر در سلامت چشم‌ها : شما که مایلید چشم‌های سالمی داشته باشید لطفا نکات زیر را رعایت کنید: ۱- به اجسام سفید و خیلی شفاف بدون پوشش نگاه نکنید. ۲- از نگاه کردن به خطوط ریز و نقشه‌های خیلی دقیق که موجب صرف نور زیاد است خودداری کنید. ۳- زیاد گریه نکنید. ۴- در مقابل آتش شدید قرار نگیرید و به خورشید نگاه نکنید. ۵- مراقب باشید باد شدید به چشم برخورد ننماید مانند زمان موتورسواری. ۶- از ورود گردوخاک و دود به چشم جلوگیری کنید. ۷- از هوای بسیار گرم و بسیار سرد، دیدن اشیای روشن و درخشان که بازتاب آنها موجب آزار چشم می‌گردد مثل آینه در مقابل آفتاب خودداری کنید. ۸- مراقب تغذیه خود باشید. ۹- از بیداری طولانی مدت در شب خودداری کنید   نکته :به یاد داشته باشیم اشعه ماوراء بنفش حتی از میان ابرها نیز رد شده و به چشم های بدون پوشش عینک استاندارد آسیب می رساند. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

سطح مایعات بدن در برنامه های کوهنوردی 👇👇👇 @palangchalcamp مصرف مایعات یکی از اصلی‌ترین بخش‌های رژیم غذایی است که بسیاری از کوهنوردان و سنگنوردان اهمیتی به آن نمی‌دهند. چند نشانه‌ که نیاز به مصرف بیشتر آب را نشان می‌دهند عبارتند از: ‌ _تنفس عمیق با سرعت زیاد _افزایش ادرار در اثر بالا رفتن ارتفاع و هوای سرد‌ _عرق کردن در اثر فعالیت زیاد (در ارتفاع و هوای گرم این مورد چندبرابر می‌شود) ‌ _استفراغ در اثر ارتفاع زدگی‌ _داشتن اسهال‌ در صورت وجود هرکدام از شرایط بالا شما نیاز به مصرف بیشتر آب دارید، آب را جرعه جرعه و مداوم در طول روز مصرف کنید. کوهنوردان و سنگنوردان باید یک برنامه منظم برای مصرف مایعات خود در نظر بگیرند. کیسه‌های آب به شما این امکان را می‌دهند که حین حرکت مایعات بنوشید، استفاده از کاور‌های مناسب کیسه و لوله محفظه برای جلوگیری از یخزدگی نیز الزامی است.‌ در هوای سرد کوهنوردان باید با حمل اجاق مناسب هر ده ساعت 3 لیتر آب بجوشانند تا سطح مایعات خود را در حد نرمال حفظ کنند. اگر از برف و یخ برای تامین آب استفاده میکنید حتما مواد معدنی کافی به آن بیفزایید چرا که برف و یخ دارای سطح پایینی از مواد معدنی هستند. زمان و مکان مصرف وعده‌های غذایی و مایعات باید در برنامه‌ریزی اولیه پیش بینی شوند . به این نکته توجه کنید که قبل از خواب حتما به اندازه کافی مایعات مصرف کنید.‌ #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

⭕️ تمرینات شکم بیش از سه جلسه در هفته برای شما مفید که نخواهد بود ✅ عضلات شکم شما را تمرین زده هم خواهد کرد. ✅ عضلات شکم هم مثل دیگر عضلات احتیاج به ریکاوری دارن 👈 برای انجام این حرکات سعی کنید از حرکات مختلفی استفاده کنید تا این عضلات از تمام زوایا تحت فشار قرار بگیرند ☄️ مثلا یک حرکت برای بالای شکم و یک حرکت برای پایین و یک حرکت هم برای عضلات مورب در نظر بگیرید. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

پاهایم که رو به راه شود، زخم هایش اگر خوب شود، دوباره راه می افتم عشق مرا از تمام سربالایی های نیامدنت بالا می برد! _مینا آقا زاده 📸جلیلی نژاد صبح تون پر از امید 🌹 #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

❌چگونه کمبود روی را تشخیص دهیم؟ ☑️ روی عنصر کلیدی برای ایمنی، سیستم عصبی و پوست سالم است. کمبود آن به صورت ریزش مو، هضم ضعیف، اضطراب و ضعف نیرو بروز می‌کند. ☑️‌ حتی کمبود خفیف آن روند بهبود و متابولیسم را کند می‌کند. ☑️ تعادل را با مصرف کاکائو تلخ، تخم‌مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و تخمه کدو - منابع طبیعی انرژی زندگی - بازیابی کنید. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

چرا نباید بعد از غذا ورزش کنیم؟ اگر از جنبه‌ی مثبت قضیه نگاه کنیم، اگر قبل از تمرین غذا خورده باشید، بدن‌تان دچار کمبود سوخت نخواهد شد، اما این تا حدودی فریبنده است، زیرا مقدار گلیکوژن ذخیره شده در عضلات شما، بیشتر بستگی به چیزهایی دارند که در عرض ۱۲ ساعت گذشته خورده‌اید، نه وعده یا میان‌وعده‌ای که ۱۵ دقیقه قبل خورده‌اید. خوردن وعده‌ی اصلی دقیقاً قبل از تمرین و فعالیت، اگر در عرض ۱۲ ساعت گذشته تغذیه‌ی خوبی نداشته باشید، برای بهینه کردن ذخایر گلیکوژن، کافی نیست. بنابراین یک وعده‌‌ی فوری قبل از ورزش، کمبود تغذیه‌ی ۱۲ ساعت گذشته تا الان‌تان را جبران نخواهد کرد. یکی از معایب غذا خوردن قبل از ورزش این است که می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند، مانند بدهضمی و ریفلاکس، مخصوصاً در افرادی که مستعد این عوارض هستند. تاثیر غذا خوردن قبل از ورزش تا حدودی بستگی به نوع ورزش و شدت آن دارد. یک پیاده‌روی با شدت کم تا متوسط، معمولاً مشکل گوارشی ایجاد نمی‌کند و حتی می‌تواند به گوارش غذا کمک کند، اما زمانی که قرار است فعالیت شدید انجام دهید، شرایط تغییر می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید تمرین با شدت بالا انجام دهید، بهترین کار این است که دست کم ۲ ساعت بعد از غذا ورزش کنید. حتی در این زمان هم، هنوز غذا کاملاً از معده‌ی شما خارج نشده و همچنان ریسک مشکلات گوارشی وجود دارد. گوارش در واقع یک پروسه‌ی آهسته است که ۶ تا ۸ ساعت زمان نیاز دارد تا غذا از معده وارد روده‌ی کوچک شود. برای بیشتر افراد، دو ساعت بعد از غذا کافیست تا جلوی مشکلات گوارشی گرفته شود، البته برای هر کسی می‌تواند متفاوت باشد. ممکن است شما بفهمید بدن‌تان نیاز دارد سه ساعت از غذا خوردن‌تان بگذرد تا شرایط ورزش کردن را پیدا کنید. مشکل دیگر، احساس سنگینی بعد از غذاست. اگر تجربه‌ی ورزش کردن بعد از خوردن یک وعده غذای سنگین و پُر حجم را داشته باشید، حتماً با احساس سنگینی آشنا هستید. اگر به خاطر غذایی که هنوز در معده‌تان می‌چرخد، احساس سنگینی کنید، عملکرد ورزشی‌تان چطور خواهد بود؟ در ضمن، گوارش و هضم غذا، کار سختی است! بعد از غذا، مغز شما خون بیشتری به معده و روده‌های‌تان می‌فرستد تا انرژی و اکسیژن لازم این اندام‌ها برای هضم غذا را برای‌شان مهیا کند. یعنی خون کمتری به سمت عضلاتی که روی‌شان کار می‌کنید روانه شده و اکسیژن و خون کمتری هم به مغزتان می‌رسد. @palangchalcamp در چنین شرایطی به احتمال زیاد به دلیل کاهش جریان خون به سمت مغز، شما چندان انگیزه‌ای برای تمرین کردن احساس نخواهید کرد و شاید احساس خواب آلودگی هم بکنید. ضمناً کاهش جریان خون به سمت مغز حتی می‌تواند احساس سرسبُکی هم به شما بدهد، مخصوصاً اگر به جلو خم شوید یا فوراً از جای‌تان برخیزید. بعد از غذا، بدن شما در وضعیت «استراحت کن و هضم کن» قرار می‌گیرد که توسط سیستم پاراسمپاتیک اداره می‌شود. برعکس وقتی ورزش کنید، سیستم سمپاتیک‌تان را فعال می‌کنید، یعنی سیستم عصبی‌تان در وضعیت «جنگ و گریز» قرار می‌گیرد. این دو بخش، عملکردهای متضاد دارند. وقتی ورزش کردن را شروع می‌کنید، سیستم سمپاتیک فعال شده و شما نمی‌توانید غذای‌تان را به درستی هضم کنید. پس می‌بینید که عجیب نیست که به دلیل ورزش کردن بعد از غذا، مشکلات گوارشی پیش می‌آید! تمرینات قدرتی چطور؟ شاید بعد از غذا، احساس سنگینی که دارید، انجام تمرینات متناوب با شدت بالا را دشوار کند اما تمرینات قدرتی چطور؟ تمرینات قدرتی، ضربان قلب‌تان را چندان بالا نمی‌برند. شاید فکر کنید بلند کردن وزنه درست بعد از ناهار، ایرادی ندارد اما این موضوع لزوماً درست نیست. خون شما همچنان از عضلات‌تان دور است، بنابراین نه تنها عملکردتان ضعیف می‌شود، بلکه احتمال اینکه احساس سرگیجه و سرسبُکی کنید هم بیشتر است. فراموش نکرده‌اید که پروسه‌ی گوارش، خون را از مغز می‌گیرد. وقتی شما یک جفت وزنه را برمی‌دارید و ست را شروع می‌کنید، خون بیشتری از مغزتان به سمت عضلات می‌رود. بنابراین اگر وضعیت‌تان را فوراً تغییر دهید، احتمالاٌ احساس سرگیجه کرده و حتی ممکن است از حال بروید. پس ایده‌ی خوبی نیست که تمرینات قدرتی‌ را درست بعد از غذا انجام دهید، مخصوصاٌ بعد از یک غذای سنگین. اما خوردن یک میان وعده‌ی کوچک، چنین تاثیرات منفی را ندارد. اگر مجبورید اول غذا بخورید و بعد ورزش کنید، مقدار غذای‌تان را کنترل کنید، یعنی کمتر بخورید و بقیه را برای بعد از تمرین نگه دارید! #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

@palangchalcamp مسمومیت آبی چیست؟ 🔹واضح است که تمام سلول‌های بدن برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارند، اما زیاده‌روی در نوشیدن آب می‌تواند در عملکرد اندام‌ها خلل ایجاد کند. این مشکل زمانی به وجود می‌آید که مصرف آب روزانه شما بیش از نیاز بدن باشدکه به آن Overhydration یا هیدراتاسیون بیش از حد گفته می‌شود. 🔹مصرف بیش از حد آب ممکن است شما را دچار مسمومیت یا اختلال در عملکرد مغز کند. تورم در سلول‌های مغز باعث ایجاد فشار در مغز می‌شود و می‌تواند حالاتی مانند گیجی، خواب‌آلودگی و سردرد را ایجاد کند. اگر این فشار افزایش یابد، باعث عوارضی مانند فشار خون بالا و ضربان قلب پایین (برادی کاردی) شود. 🔹سدیم یک عنصر حیاتی است که به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول‌ها کمک می‌کند. هنگامی که سطح آن به دلیل مقدار زیاد آب در بدن کاهش یابد، مایعات وارد سلول‌ها می‌شوند، آنها را متورم می‌کنند و شما را در معرض خطر تشنج، کما رفتن یا حتی مرگ قرار می‌دهد. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

سلام و درود فراوان خواستم مطلب مهمی راخدمتتان به اطلاع برسانم : حدود دو هقته پیش طبق برنامه همیشگی پنج شنبه ها باهمسرم از پلنگچال برمی گشتیم که درسرراه در رستوران جوزک اندکی برای شستن دست وصورت تامل کردیم واز آنجاکه برق توالت جوزک همیشه تا پاسی ازشب خاموش است ! پشت ساق پای بنده کمی بالاتر ازجوراب درتوالت آنجاکه تاریک بود توسط حشره ای گزیده شد و هنگام رسیدن به منزل گزیدگی هنوز آنچنان بزرگ نشده بودکه متاسفانه از فردای آنروز محل گزش سلولیت شد و مجبورشدم برای معالجه به چندین  دکتر رجوع کنم و معلوم شد گزیدگی عنکبوت بیوه سیاه بوده که سم مهلکی میتواند وارد بدن انسان کند درنهایت پس ازمصرف کلی دارووآنتی بیوتیک و...بستری شدن درمنزل هنوزهم بااین که کمی بهترشده ام امادرگیرمعالجه هستم . مشخص است که اگر رستوران‌هایی چون جوزک درتوالتها سم پاشی کرده وچراغ هارادرآن محل هاروشن نگاه دارند، هرگزچنین مشکل حادی برای بنده وامثالهم پیش نخواهدآمد . لطفااگرامکان دارد درگروه پلنگچال اطلاع رسانی فرمایید تابقیه ی همنوردان مثل بنده آسیب های اینچنینی نبینند. باسپاس فراوان ازهمراهی شما. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

جلو پا دستگاه مزایای این تمرین: تقویت عضلات چهار سر ران: این عضله اصلی که در حرکت جلو پا درگیر هست، نقش مهمی در راه رفتن، دویدن و فعالیت‌های روزمره داره. افزایش قدرت و حجم عضلات: با انجام صحیح و منظم این تمرین، می‌تونید قدرت و حجم عضلات چهار سر ران رو افزایش بدید. کمک به فرم بدن: عضلات قوی چهار سر ران به حفظ فرم بدن و جلوگیری از آسیب کمک می‌کنن. تمرین ایزوله: دستگاه جلو پا به شما این امکان رو میده که به طور اختصاصی روی عضلات چهار سر ران تمرکز کنید. نکات کلیدی: کنترل حرکت: حتماً حرکت رو با کنترل و آرام انجام بدید تا از آسیب جلوگیری کنید. حالت صحیح: از حالت صحیح بدن روی دستگاه مطمئن بشید. تنفس: در حین بالا آوردن پاها، دم کنید و در حین پایین آوردن، بازدم کنید. مقدار وزنه: مقدار وزنه رو متناسب با سطح آمادگی خودتون انتخاب کنید. شروع کنید با وزنه‌های سبک و کم کم وزن رو افزایش بدید. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

﷽؛ خدایا آنگونه زنده‌ام بدار که نشکند دلی از زنده ‌بودنم و آنگونه بمیرانم که کسی به وجد نیاید از نبودنم... صبح بخیر یاران همراه 🌹 #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

* دو نکته حیاتی درباره مغزتون که زندگی‌تون رو عوض  میکنه #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp

چه مهارتهایی در یک برنامه کوهنوردی می توانند یاری مان کند!؟: مهارتهای زیر می توانند برای صعودی بهتر و کم خطرتر در برتانه های کوهنوردی یاری مان نماید: @palangchalcamp 1- افزایش مهارتهای فنی - توانایی کار با کرامپون و تبر یخ در شیب کم و زیاد - توانایی سنگنوردی - توانایی همطنابی در یک تیم پیمایش کننده یخچال - توانایی حمایت افراد با طناب - توانایی فرود با ابزار و بدون ابزار بر روی طناب - توانایی صعود بر روی طنابهای ثابت با کمک ابزارهای یکطرفه نظیر یومار - آشنایی با صعود کرده ای - دیدن دوره های بهمن شناسی و کار با زنده یاب - دارابودن تجربه زندگی در کمپ و چادر - آشنایی با مسیریابی در یخچال - دیدن دوره های کمکهای اولیه و امداد. 2- کسب تجربه از کوههای ساده و کم ارتفاع تر به کوههای مرتفع و دشوار. 3- فراگیری مهارت تصمیم گیری و مدیریت زمان با همراهی راهنمایان و سرپرستان واجدشرایط، در بلند مدت. 4- آشنایی با شرایط بدن در ارتفاع و برنامه های بلندمدت که طی آن نیاز به رفت و برگشت بین کمپها، بار کشی (حمل کوله پشتی) و هم هوایی وجود دارد. #پلنگچال 🥀 @palangchalcamp