90/60/90
الذهاب إلى القناة على Telegram
Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko #FSZ5T
إظهار المزيد
الشبكة:9 462
المشتركون
-224 ساعات
-157 أيام
-6230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+3
في 0 قنوات
يونيو '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+2
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+1
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+6
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+21
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+26
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+32
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+12
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+30
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+34
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+20
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+20
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+56
في 17 قنوات
Get PRO
مارس '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+38
في 21 قنوات
Get PRO
يناير '24
+104
في 31 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+49
في 28 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+118
في 33 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+109
في 19 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+94
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+130
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+102
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+292
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+189
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+178
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+175
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+337
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+213
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+232
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+438
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+127
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+54
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+226
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+481
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+934
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+718
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+998
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+931
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+699
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+308
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+657
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+200
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+287
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+271
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+544
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+837
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+939
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+902
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+723
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+841
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+497
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+2 077
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+17 427
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | 0 | |||
| 15 يوليو | 0 | |||
| 14 يوليو | 0 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | +1 | |||
| 06 يوليو | +1 | |||
| 05 يوليو | +1 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  🧸 Милота без ценника! 🧸
Ищете идеи для вязания, но не хотите переплачивать? У нас есть решение.
Канал Вязанные игрушки. Амигуруми — это крупнейшая коллекция БЕСПЛАТНЫХ схем и описаний вязаных игрушек.
👉 Что вы найдете на канале:
✅ Пошаговые текстовые описания (от амигуруми до больших игрушек)
✅ Бесплатные схемы крючком и спицами
✅ Советы по пряже и оформлению мордочек
✅ Подборки идей для подарков близким
Хотите связать уютного друга своими руками, не потратив ни копейки на схему?
👇🏻 Жмите сюда и забирайте первую бесплатную схему:
Вязанные игрушки. Амигуруми
#вязание #амигуруми #бесплатныесхемы #вязаныеигрушки #рукоделие #хобби | 208 |
| 3 |  Стопы - фундамент здоровья вашего тела | 348 |
| 4 |  Зарядка в постели | 520 |
| 5 |  Красивая спина | 668 |
| 6 | Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты:
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.
2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.
4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии! | 724 |
| 7 |  10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений | 655 |
| 8 |  Диета для лета
1. Завтрак:
- Омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом
- Чашка зеленого чая без сахара
2. Перекус:
- Грейпфрут или яблоко
3. Обед:
- Греческий салат с кускусом
- Рыба на гриле с овощным гарниром
- Зеленый чай без сахара
4. Перекус:
- Банан
5. Ужин:
- Овощной рагу с курицей и рисом
- Зеленый чай | 793 |
| 9 | 😍 ДИЕТА ГРЕЙПФРУТ И ЯЙЦО 😍
😋 Результат: от минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;
Дополнительный эффект: успешно помогает бороться с чрезмерной склонностью к сладкому;
✖️✖️✖️ Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1
Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута
Обед:
Дни 1, 4 и 6— грейпфруты
Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла
День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор
День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару.
Ужин:
Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного
День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост
День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут
День 7 — порция овощей на пару
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2
Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута
Обед:
День 1 - 2 отварных яйца + порция листового салата;
День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата;
День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей;
День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле;
День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата;
День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.
Ужин:
День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут;
День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве;
День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3
Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка:
грейпфруты + яблоки, сливы или киви
отварная рыба + листовой салат
овощи, приготовленные на пару
отварное куриное филе
овощи, приготовленные на пару + листовой салат.
«Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды.
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4
Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня.
День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута;
День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений;
День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора;
День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора;
День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений;
День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе;
День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде. | 782 |
| 10 |  Супер упражнения для дома | 706 |
| 11 |  Долго копишь на курсы по рукоделию, но нет никакой уверенности, что они реально дадут результат?
Выход есть. Зарегистрируйся на СКЛАДЧИНЕ, и ты получишь абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ курс из раздела Хобби и рукоделие. Вот как забрать подарок. В течение трёх дней после регистрации отправь в чат поддержки промокод Творчество26 и тебе пришлют ссылку на обучение. Важное условие — получить материал можно только в этот трёхдневный срок и только один раз.
На СКЛАДЧИНЕ, кстати, собраны не только уроки по рукоделию. Там тысячи других направлений: бизнес, психология, воспитание детей, здоровье и много чего ещё. Весь сайт работает по понятному принципу совместных покупок.
Для новичков действует ещё одна шикарная акция — 3+1. Купи три любых курса, и четвёртый получишь в подарок. А вообще на сайте постоянно проходят розыгрыши: дарят дорогую технику, смартфоны и другие крутые призы.
Хочешь развиваться в творчестве и узнавать новое — заходи на СКЛАДЧИНУ. Здесь найдётся абсолютно всё! | 299 |
| 12 |  Молокочай - напиток для похудения
Молокочай для похудения
Молокочай – это напиток, который помогает сбросить лишний вес. Он состоит из зеленого чая, молока и воды. Этот напиток помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и снизить аппетит.
Как приготовить:
1. Возьмите 1-2 чайных ложки зеленого чая и залейте его кипятком. Дайте чаю настояться в течение 5-10 минут.
2. Добавьте в чай молоко и воду в соотношении 1:1.
3. Пейте молокочай медленно и небольшими глотками.
4. Употребляйте напиток за 30 минут до еды или через час после еды.
5. Не добавляйте сахар или мед в молокочай.
6. Пейте напиток 2-3 раза в день.
7. Не употребляйте молокочай перед сном.
8. После употребления молокочая не ешьте в течение часа.
9. Если вы употребляете молокочай регулярно, то можете заметить, что ваш вес начнет снижаться.
Важно помнить, что молокочай не является волшебной таблеткой для похудения. Для достижения результатов необходимо следить за своим питанием и заниматься спортом. | 678 |
| 13 |  لا يوجد نص... | 676 |
| 14 |  Утренняя растяжка для спины😍 | 871 |
| 15 |  Тренировка на пресс, грудь и плечи! 💥 | 960 |
| 16 | Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат! | 848 |
| 17 |  لا يوجد نص... | 574 |
| 18 |  Убираем галифе! 🔥 | 752 |
| 19 |  Вышивай легко и красиво! 🔥
У нас — проверенные схемы вышивки от простых до сложных! Крестиком, гладью, бисером!
✅ Бесплатные схемы
✅Пошаговые уроки
✅ Идеи для вдохновения
Подписывайся → https://max.ru/needlework1 | 315 |
| 20 |  لا يوجد نص... | 629 |
