ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

🔥 Старт марафона стройности — 13 июля! Готовы провести лето в теле своей мечты?

8 лет я собираю лучшие группы, и цифры говорят сами за себя: более чем 3000 девушек распрощались с лишним весом! Вместе девочки сбросили уже больше 12 ТОНН! 💪

Этот поток будет по-настоящему горячим🔥 ✅ Призовой фонд 20 000 рублей. Боритесь не только за фигуру, но и за приятный бонус! ✅ Меню на вашу калорийность. Вкусно, сытно и НИКАКОЙ голодной тоски. Только простые продукты из ближайшего магазина. ✅ Тренировки от тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. ✅ Команда мечты. Ежедневный контроль, поддержка единомышленников, конкурсы и задания, которые зажигают изнутри🔥 ✅ Знания навсегда. Разбираем мифы о питании, учимся читать составы и строить рацион самостоятельно после марафона.

Стоимость участия -

чашка кофе в день!

Всего 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения, меню, тренировок и моей личной обратной связи. Для моих золотых девочек (кто был со мной раньше) — специальная цена 2900 рублей ❤️

⚠️ Места ограничены! Чтобы забронировать участие, напишите мне в личные сообщения «Хочу в марафон» ⤵️ @MariyaAndreeva88 Жду каждую! ✨

ОБАЛДЕННЫЕ СЫРНО-МОРКОВНЫЕ ЛЕПЕШКИ БЕЗ МУКИ🔥 Просто обещайте, что попробуете! Это ооочень вкусно😋 Даже не думала, что настолько!!!💯 Нам понадобится: ✅морковь - 180г ✅сыр 30% - 120г ✅яйца - 2шт ✅соль, перец - по вкусу ✅масло - 1 ч.л. Сыр и морковь натираем на крупной терке, добавляем соль, перец, яйца и перемешиваем. Сковороду смазываем маслом и жарим лепешки с двух сторон до готовности на небольшом огне. У меня получилось 2шт. Для начинки плавленный сыр, шпинат и помидоры👍 Можно просто съесть со сметаной без начинки, тоже будет вкусно! ❗️КБЖУ на 100г: 145 ккал/13.2/8.8/3.2. Лепешки выходят 400г.

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! #рацион1500_1600 #рацион_nyampp Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍩ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ ✅Яйцо - 1 шт + желток для смазывания; ✅Творог 5% - 360г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 40г; ✅Ветчина - 100г; ✅Огурец - 100г. Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем ломтики ветчины и нарезанный огурец. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал/48.9/23.2/31. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПИРОЖНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ. Считала тирамису ProteinRex. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ ✅Фарш нежирный куриный/говяжий - 200г +лук 50г ✅Соль, перец - по вкусу ✅Шампиньоны - 300г ✅Картофель - 300г ✅Лук, морковь - 150г ✅Лавровый лист , чеснок ✅Сливочный плавленый сыр - 50г ✅Зелень - по вкусу ✅Растительное масло - 1 ч.л. Фарш перекручиваем с луком, добавляем соль и специи и формируем фрикадельки. Лук и морковь обжариваем до золотистости можно прямо в кастрюле. Добавляем шампиньоны и обжариваем все вместе. Добавляем воду. Как вода закипит, добавляем картофель. Варим минут 10 и добавляем фрикадельки. Варим еще 15 минут. Добавляем соль, специи, плавленый сыр, лавровый лист и зелень.Хорошо перемешиваем, чтобы сыр растворился. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36/14/42. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 300г; ✅Морковь - 180г; ✅Лук - 150г; ✅Соленые огурцы - 150г ✅Кукуруза консервированная без сахара - 70г ✅Растительное масло - 1 ч.л. ✅Сметана до 15% - 50г Морковь трем на терке или режем соломкой, лук нарезаем кубиками. Обжариваем на небольшом количестве масла. Куриную печень мелко нарезать и потушить на водичке в сковородке (посолить чуть-чуть), или просто отварить и нарезать. Маринованные огурчики нарезать кубиками. Смешать морковку с луком, печень, кукурузу, огурчики и заправить сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/24.2/14.3/17.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1517 ккал/127.1/64.5/106.9. Как вам рацион?😊

ЛЕНИВЫЙ БУРГЕР 🍔 Для быстрого и вкусного завтрака или обеда👍 Нам понадобится: ✅круглый лаваш или тортилья - 1шт; ✅фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г; ✅сыр 30% - 30г; ✅малосольные или соленые огурчики - 100г; ✅помидоры - 100г; ✅красный лук - 50г; ✅специи по вкусу (у меня копченая паприка и мясной царь) Для соуса: ✅сметана 10% - 50г; ✅укроп; ✅горчица - 5г; ✅специи по вкусу (у меня копченая соль с чесноком). Приготовление на видео 👆 ❗️КБЖУ на всю порцию (530г): 554 ккал/51/21.5/36. ❗️КБЖУ на 100г: 103 ккал/9.6/4/7. Приятного аппетита!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🤩

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ ✅Творог 5% - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Груша - 150г; ✅Яблоко - 150г; ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅Орехи любые - 20г; ✅Сах зам - по вкусу. Творог смешиваем с 1 яйцом и 1 белком (желток оставляем для смазывания рулета), добавляем по вкусу сах.зам. Лаваш расстилаем и смазываем по всей поверхности творогом. Сверху посыпаем мелко нарезанную грушу и яблоко. Сворачиваем лаваш рулетом. Смазываем желтком и посыпаем дроблеными орешками. Ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180°. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С ОВОЩАМИ И РЫБОЙ ✅Рыба (у меня форель, можно заменить любой другой) - 300г; ✅Рис - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Перец болгарский - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Кукуруза консервированная без сахара - 50г; ✅Соль, специи, сок лимона - по вкусу. Рыбу нарезаем на стейки, солим, перчим, поливаем чуть соком лимона и запекаем в духовке 30 минут при 190 градусов. Рис: На 1 ч.л. ложке растительного масла обжариваем лук, морковь и перец, нарезанные кубиком. Добавить кукурузу. Потушить всё минут 15. Затем добавить отварной рис, соль, перец по вкусу. На среднем огне тушим 3-4 мин. Подвес с рыбой. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/40.1/14.6/40.1 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Смесь Орехов - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 250г; ✅Капуста - 400г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь, добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курочка подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности 40-50 минут на небольшом огне. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1513 ккал/111.7/57/131.2 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #рацион1500_1600 Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ😋 Это 💣🔥!!! Готовим и наслаждаемся😉 ❗️ФОРМА 17см Нам понадобится: 🔻Для начинки: ✅Филе куриное - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Лук зелёный - 50г; ✅Соль, перец - по вкусу. 🔻Для теста: ✅Кефир 1% - 150г; ✅Йогурт греческий - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука (у меня цельнозерновая рисовая) - 60г; ✅Соль, перец - по вкусу; ✅Сода - 1/3 ч.л. ⠀ Для начинки все нарезаем, солим, перчим и перемешиваем. Для теста все соединяем, добавляем начинку, перемешиваем и выкладываем в форму. Выпекаем в духовке 50-60 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ на весь пирог (600г): 825 ккал/94.3/21.8/56.5. 🟢КБЖУ на 100г: 137 ккал/15.7/4.7/9.4. Приятного аппетита!

🚀 Друзья, внимание! Уже совсем скоро, с 13 июля, стартует новый марафон стройности 🌟 Самое время привести себя в форму и проводить теплые дни уверенно и красиво! 💃✨ Хотите ощутить легкость, заряд бодрости и вдохновения? Присоединяйтесь к марафону прямо сейчас! ⭐️ Что вас ждет: ❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥 ✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов ✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝 ✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪 ✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓 ✅Задания на мотивацию ✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅

На фотографиях реальные результаты предыдущих участниц. Поверьте, главное начать, а дальше организм сам включится в процесс изменений!

🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!! ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей

👉🏻 Спешите присоединиться пока есть свободные места!

Подробности и запись в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪БУТЕРБРОД ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ На 2 бутерброда:: ✅Кукурузный крахмал - 50г; ✅Кабачок - 300г; ✅Яйца - 2шт; ✅Листья салата; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Начинка: ✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 80г; ✅Творожный сыр - 50г; ✅Огурец - 50г. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, кукурузный крахмал, молотый перец, сухой чеснок и перемешиваем. Раскладываем в 2 формы/контейнера/кружки и отправляем в микроволновку на ~4 минуты. Остужаем, разрезаем пополам. На одну половину выкладываем начинку и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 305 ккал/18.6/13.2/29.2. 🟢На 100г: 190 ккал/11.6/8.2/18.2. Вес 1 готовой порции: ~ 160г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Нектарины/персики - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ ✅Шампиньоны - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Сливки 10% - 200г; ✅Сыр плавленный (у меня сливочный хохланд) - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Мука рисовая - 10г; ✅Соль, перец - по вкусу. На небольшом количестве масла обжариваем лук и грибы до готовности, добавляем соль, перец, чеснок и муку. Хорошо перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 3-4 минуты.Отвариваем картофель до готовности в подсоленной воде. Добавляем грибы со сливками и плавленный сыр, перемешиваем. Доводим до кипения. Пробиваем суп блендером до однородной консистенции. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/14.3/23.7/38.8. 🟢На 100г: 129 ккал/4.1/6.8/11.1. Вес 1 готовой порции: ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Считала Вафли Wafers ProteinRex. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 274 ккал/8.5/22.7/8.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ ПОД ШУБКОЙ ✅Куриное филе - 320г ✅Помидор - 100г; ✅Лук - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Соль, специи (у меня молотый перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму для запекания. Для начинки перемешиваем нарезанные яйца, лук, помидор, натертый сыр. Добавляем сметану, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем начинку на филе. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на ~30 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/48.7/11.3/4.6. 🟢На 100г: 156 ккал/23.2/5.4/2.2. Вес 1 готовой порции: ~ 210г. По желанию добавляем свежие овощи. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/92.2/61.5/102.4. Как вам рацион? Что понравилось?)

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ 🔻Тесто: ✅Творог 5% - 220г; ✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания); ✅Мука ц/з рисовая - 150г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творог 5% - 140г; ✅Сметана 10% - 20г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Малина (любые ягоды) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5. 🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8. Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ ✅Говядина - 250г; ✅Фунчоза - 100г; ✅Перец болгарский - 80г; ✅Морковь - 30г; ✅Огурец - 35г; Заправка: ✅Масло растительное - 15г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Паприка - 1 ч.л.; ✅Кунжут - 8г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Лук зеленый; ✅Соль, перец - по вкусу. Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2. 🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14. Вес 1 готовой порции ~ 380г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г (вес готового); ✅Яйца перепелиные - 8шт ; ✅Листья салата; ✅Кукуруза без сахара - 100г. 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица зерненая - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу. Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла. Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5. 🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4. Вес 1 готовой порции ~ 220г. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? #рацион1500_1600 Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp

ЯБЛОЧНЫЙ ПП-ПИРОГ С СУФЛЕ ИЗ ЙОГУРТА Тает во рту!!! Очень нежный и вкусный🤤 Обязательно попробуйте👍 Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится (на форму 14-15см): 🔻Для теста: ✅Растопленное сливочное масло 82.5% - 20г; ✅Молоко 1.5% - 35г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Рисовая мука - 50г; ✅Кукурузная мука - 50г. 🔻Для яблочной начинки: ✅Яблоки - 250г; ✅Сироп без сахара (финиковый/карамельный/топинамбура) - 2 ст.л. 🔻Для суфле: ✅Греческий йогурт - 140г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Белок яичный - 1шт; ✅Кукурузный крахмал - 10г; 🔻Начинка: Очищаем и нарезаем яблоки, перемешиваем с сиропом и тушим в сотейнике ~ 20 минут на среднем огне. Остужаем. 🔻Тесто: Перемешиваем и растираем в крошку растопленное масло, молоко, муку и сахарозаменитель. 🔻Суфле: Перемешиваем крахмал с йогуртом. Отдельно взбиваем белок с сахарозаменителем до пиков. Аккуратно соединяем. Собираем пирог слоями: 2/3 крошки 👉 яблочная начинка 👉 суфле 👉 оставшаяся крошка теста. Отправляем в духовку при 180° на 35-40 минут. 🔴КБЖУ на весь пирог (460г): 823 ккал/25.2/21.6/133.2. 🟢КБЖУ на 100г: 179 ккал/5.5/4.7/29. Приятного аппетита!

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАБАЧКОВ на 1500 ккал!!! Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ ✅Кабачки - 800г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу; ✅Зелень; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г; ✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 100г; ✅Помидоры - 150г. Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть постоять и отжимаем. Добавляем яйца, сыр, муку, зелень, специи и разрыхлитель. Формируем на противне на силиконовом коврике лепешки и запекаем при 180 градусах 20-25 минут Добавить можно любую начинку (у меня творожный сыр и помидоры). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 433 ккал/23.3/20.7/40.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🥜Орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ ✅Кабачок - 300г; ✅Картофель - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Фарш нежирный перекрученный с луком (говядина/курица/индейка) - 250г.; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Зелень - по вкусу; ✅Цельнозерновой хлеб - 100г. Ставим кастрюлю с водой. Нарезаем кабачок, лук, картофель. Морковь натираем на терке. Лепим фрикадельки когда вода шарики солим, добавляем овощи и фрикадельки и варим минут 15. Добавляем специи, лавровый лист. Еще пару минут и суп готов. Кушаем с цельнозерновым хлебом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/32.8/13.2/59. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥩БЕДРО ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе бедра индейки - 250г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соевый соус - 1 ст.л ✅Соль, специи по вкусу (у меня перец, сухой чеснок, паприка) 🔻Салат: ✅Огурцы - 200г; ✅Помидоры - 200г; ✅Зелень; ✅Масло растительное - 1 ч.л. Смешиваем масло с соевым соусом и специями. Филе бедра индейки отбиваем и смазываем соусом. Оставляем минут на 30 промариноваться. Я подарила на гриле. Можно на сковороде, в духовке, как вам нравится). Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 273 ккал/26.2/16.6/8.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1539 ккал/93.2/61.7/130.1. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? #рацион1500_1600 Все рационы по тегу #рацион_nyampp

МАЛИНОВО-ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ 😍 без вреда для фигуры😉 Нам понадобится для формы 16 см: 🔻Для коржа: ✅Ряженка - 25мл ✅Белок 1 яйца ✅Рисовая цз мука-25 г ✅Какао- порошок - 1,5ч.л ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л ✅Сах зам - по вкусу 🔻Для малинового суфле: ✅Мягкий творог - 240г ✅Белок яйца ✅Малина - 100г ✅Желатин - 7г ✅Вода- 30 мл (Для желатина) ✅Сах зам - по вкусу 🔻Готовим корж: Взбить слегка ряженку с белком, добавить остальные ингредиенты, влить в форму. Поставить в микроволновку на 2-3 минуты. Остудить. Можно выпекать в духовке ~15 мин при 180* 🔻Готовим суфле: Желатин залить водой для набухания. Ягоды измельчить в блендере. Добавить творог и подсластитель к ягодам, взбить . Желатин нагреть до растворения. Отдельно взбить белок до устойчивых пиков, продолжая взбивать тонкой струйкой вливать желатин, затем творожную массу. Влить массу в форму, на шоколадный коржик. Поставить охлаждаться. Я посыпала сверху какао👍 ❗️КБЖУ на 100 г: 80 ккал/9/1/9. Готовый тортик 500г Приятного вам аппетита 😘

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥪ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ ✅Хлеб черный - 150г; ✅Авокадо - 200г; ✅Слабосоленая рыба - 100г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, перец черный молотый) - по вкусу; ✅Сок лимона; ✅Кунжут - 5г. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/16.2/28.2/42.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) Ягоды (абрикосы/клубника/черешня - любые на ваш вкус) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) пополам) 🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Фунчоза - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Морковь - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 100мл; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Кунжут (по желанию) - 5г; ✅Соль, карри, паприка - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Кефир 3.2% - 500мл. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ ✅Филе курицы или индейки - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу. ✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1506 ккал/107.6/53.5/148.4. Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ТВОРОЖНАЯ ГАЛЕТА С НЕКТАРИНАМИ Кусочек лета на вашей тарелочке😍 Обещаю, что будет вкусно😉 Нам понадобится: ✅Творог 9% - 150 г; ✅Мука рисовая - 60 г; ✅Мука кукурузная - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅1 яйцо + желток для смазывания; ✅Подсластитель по вкусу; ✅щепотка соли Начинка: ✅2 нектарина; ✅1 ст.л. джема без сахара; ✅подсластитель по вкусу. Соединяем творог с яйцом, добавляем подсластитель, соль и муку с разрыхлителем, замешиваем тесто, заворачиваем в пищевую плёнку и убираем на 30 минут в холодильник. Нектарины чистим от кожуры, нарезаем тоненькими ломтиками, добавляем подсластитель и аккуратно перемешиваем. Отдохнувшее тесто достаём, раскатываем. Вырезаем круг. Промазываем тесто джемом, отступая от края 3-4 см, затем выкладываем нектарины, заворачиваем бортики по всему диаметру. Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 200°. ❗️КБЖУ на 100г: 160 ккал/8/4/22.5. КБЖУ на всю галету (525г): 841 ккал/42.6/21.1/118.3. Приятного вам аппетита😉

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥 #рацион_nyampp #рацион1400_1500 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ ✅Геркулес - 80г; ✅Молоко 3.2% - 200мл; ✅Вода ~ 200мл; ✅Соль и сах зам - по вкусу, ✅Арахисовая паста без сахара - 40г; ✅Фрукты/ягоды - 200г. Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу. Видео не снимала. Думаю тут все понятно) 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🥜Орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сливочный сыр - 50г; ✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу; овощи 🥒 🫑🍅 - 400г. Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Ряженка 2.5% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ ✅Яйца - 3шт; ✅Куриное филе - 200г; ✅Листья салата; ✅Помидоры - 150г; ✅Кукуруза без сахара - 50г; 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 80г; ✅Горчица - 5г; ✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу. Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу. Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8 Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥 Сохраняйте и обязательно попробуйте😊

Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ВКУСНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая цельнозерновая мука (либо пшеничная цельнозерновая) - 60г; ✅Молоко 1.5% - 100мл; ✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Начинка: ✅Фетакса (либо плавленный сыр в пластинах) - 60г; ✅Помидор - 50г; ✅Листья салата. Все ингредиенты для вафель перемешиваем. Выкладываем часть теста, сверху начинку, накрываем тестом как на видео. Выпекаем в мультипекаре на панелях для венских вафель (панели чуть смазываем маслом) 5-7 минут. У меня получилось 3 большие сытные вафли, по 1.5 на завтрак. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 356 ккал/20/17.7/28.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1/0/33.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам 🥧ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ С ЖУЛЬЕНОМ Тарталетки: ✅Пшеничная цельнозерновая мука - 70г; ✅Сливочное масло 82.5% - 20г; ✅Соль - щепотка; ✅Вода - 2-4 ст.л. (добавляйте постепенно, должно получиться мягкое эластичное тесто). Жульен: ✅Шампиньоны - 100г; ✅Куриное филе - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Мука - 1 ч.л. (~7г); ✅Сливки 10% - 100мл; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Соль, специи ( у меня черный перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу; Для тарталеток муку растираем с размягченным сливочным маслом комнатной температуры. Добавляем соль и воду. Замешиваем тесто, скатываем в шарики. У меня получилось 6 штук. Выпекаем в мультипекаре на панелях для тарталеток 6-8 минут. Готовим жульен как на видео, выкладываем в тарталетки, посыпаем сыром и в микроволновку либо духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 413 ккал/33.8/11.9/30.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Мягкий творог 5% - 340г (2*170г). 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/ 8.5/ 6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Яйца - 4шт; ✅Молоко 1.5% - 40мл; ✅Зелень; ✅Ветчина из индейки (можно заменить курицей/индейкой) - 60г; ✅Соль- по вкусу; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л. Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, нарезанную ветчину и зелень. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре на панели для омлета 5-6 минут. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 184 ккал/14.4/12.2/3.1. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/83.7/50.3/102. Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА ✅ Сыр 30% - 100г; ✅ Творог 1% - 200г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Молоко 3.2% - 100мл; ✅ Мука (у меня рисовая) - 100г ✅ Разрыхлитель ½ч.л.; ✅ Зелень по вкусу. ✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок). Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/44/22.4/42. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г; ✅Картофель - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу. цельнозерновой хлеб 60г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/30/16.5/47.5. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ЗАПЕЧЕННАЯ КАМБАЛА ✅Камбала (вес без учета кости и кожи) - 300г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Горчица - по вкусу; ✅Соль, чеснок, специи, травы - по вкусу; ✅Свежие Овощи - 400г; 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/40/16.8/9. Процесс приготовления на видео. Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1254 ккал/114.8/56.5/118.5. Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1200_1300

Время стать лучшей версией себя! Сегодня хочу поделиться радостной новостью — с 13 июля начинается марафон стройности! ⭐ Самое время задуматься о фигуре мечты и выглядеть отлично этим летом☀️ ✅ Почему именно сейчас? - Летом хочется выглядеть идеально и уверенно чувствовать себя в любимом купальнике. - После зимы организм нуждается в поддержке и правильном питании. - Вместе веселее и легче достигать результатов! 💥 Что вас ждёт в марафоне? ❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥 ✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов ✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝 ✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪 ✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓 ✅Задания на мотивацию ✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅 🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!! ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей ❗️ Присоединяйтесь прямо сейчас! Количество мест ограничено!!! Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами. Впереди лето вашей мечты, сделайте первый шаг навстречу идеальной фигуре и здоровью! Записывайтесь на марафон и будьте готовы встретить лето в форме своей мечты! 😍  Подробности и запись в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

НАПОЛЕОН С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ🍰 Ленивый, быстрый, невероятно нежный и вкусный😋 Это любовь 🥰 ✅упаковка бездрожжевого лаваша ~ 270г (после вырезания осталось ~ 200г); ✅500мл молока; ✅1 яйцо; ✅3ст.л. кукурузного крахмала ~ 50г; ✅сахзам - по вкусу; ✅2 банан и 100г клубники (можно взять другие ягоды или фрукты на ваш вкус). 1️⃣Лаваш нарезаем на одинаковые круги. 2️⃣Подсушиваем каждый лист лаваша на сухой раскаленной сковороде. 3️⃣Для крема смешиваем яйцо с крахмалом и сах.замом, тщательно размешиваем.  4️⃣Вливаем молоко и все время помешиваем, чтобы не было комочков, доводим до кипения. Должен получится густой крем.  5️⃣Промазываем каждый лист лаваша кремом, делаем прослойку из клубники и банана. Я чередовала. И так до конца. 6️⃣Остатки лаваша измельчаем и посыпаем сверху. Убираем в холодильник настояться😊 ❗️КБЖУ на весь торт: 1052 ккал/34.4/13.9/133. Можно разделить на 2-3 завтрака и вписать в любой рацион #ппторты

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОЛАДЬИ СО ВКУСОМ ПИЦЦЫ ✅яйцо - 2 шт; ✅творог мягкий 5% - 200г; ✅мука пшеничная цельнозерновая - 120г; ✅соль, специи - по вкусу; ✅разрыхлитель - 1/2 ч.л.; ✅ветчина из индейки/готовая курица - 100г; ✅сыр 30% - 100г; ✅помидор - 100г; ✅зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 532 ккал/40.3/20/51.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГРИБНЫМ СОУСОМ ✅Макароны - 100г ✅Грибы - 100г ✅Шпинат - 70г ✅Масло растительное - 1 ч.л. ✅Лук - 50г ✅Сливки 10% - 150г ✅Соль, перец - по вкусу Макароны отвариваем. Грибы обжариваем с луком на 1 ч.л. масла, добавляем шпинат, соль, перец. Готовые грибы помещаем в блендер, наливаем сливки и измельчаем до соуса. Можно добавить чуть воды. Подаем макароны с зеленым грибным соусом. Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 324 ккал/12.8/18.5/42.5. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творожное зерно в сливках 5% - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🦃ИНДЕЙКА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе бедра индейки - 400г Маринад: ✅Соевый соус - 50 мл ✅Масло растительное - 1 ч.л; ✅Горчица - 1 ч.л; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу. Филе бедра индейки отбиваем. Делаем маринад и смазываем индейку со всех сторон. Оставляем на 20-30 минут. Я жарила на гриле, можно на сковороде или запечь в духовке. Кушаем с салатом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/40.7/10.3/3. ➕салат (добавляем на обед и ужин) ✅Пекинская капуста - 300г; ✅Огурец - 150г; ✅Морковь - 150г; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль по вкусу (я добавила еще чуть сах.зама) 🔴КБЖУ на 1 день (половина порции): 186 ккал/3/10.1/14.7. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1587 ккал/114.1/67.2/137. Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp