SWIM GLIDE | Академия плавания

Тема недели: Работа ног Ноги в кроле! Зачем пловцу ноги, если они дают всего 10–15% продвижения? В гидродинамике кроля ноги выполняют функцию не основного движителя, а динамического стабилизатора. Их главная задача — минимизировать лобовое сопротивление формы за счет удержания тела в строго горизонтальной плоскости и компенсации вращающего момента от гребковых движений руками. Главная функция ног — баланс, а не двигатель В кроле на длинные и средние дистанции вклад ног в общее продвижение вперед составляет всего 10–15%. Основную движущую силу создают руки и ротация корпуса. Зачем тогда вообще нужны ноги? • Поддержание горизонтального положения: Ноги работают как стабилизатор, не давая тазу и бедрам проваливаться ко дну. Чем выше лежит тело, тем меньше лобовое сопротивление воды. • Передача импульса при ротации (тайминг): Удар ногой в нужный момент помогает телу мощнее повернуться на бок и запустить следующий длинный гребок широчайшими мышцами спины. •Гашение поперечных колебаний: Ноги удерживают ось тела ровной, не давая корпусу вилять из стороны в сторону («рыбкой»). Почему на доске не плывется, а в полной координации — получается? 1. Анатомическая подвижность голеностопа. У большинства взрослых людей, пришедших в плавание не из раннего детства, стопа недостаточно вытягивается назад («носок не натянут»). Из-за этого при изолированной работе ногой стопа превращается в «крючок» и начинает тормозить, загребая воду на себя. 2. С доской ломается гидродинамика. Когда вы держите доску перед собой, голова задирается, прогибается поясница, а таз уходит глубоко под воду. Создается максимальное сопротивление. 3. В полной координации работает всё тело. Когда подключаются гребок и ротация корпуса, ноги получают естественный импульс от бедра и кора. Даже двухударный или четырех-ударный экономный кроль с минимальной работой стоп позволяет телу отлично скользить. Зачем любителю тренировать ноги? •Не для спринтерской скорости, а для экономичности: Тренировать ноги нужно, чтобы включить правильную работу от бедра (а не сгибание в коленях), растянуть голеностоп и научить мышцы кора держать тело на поверхности без перерасхода кислорода. • Растягивайте голеностоп перед каждой тренировкой •Используйте короткие ласты: Если голеностоп пока закрепощен, тренируйте ноги в коротких тренировочных ластах. Они сразу показывают правильную амплитуду от бедра, вытягивают стопу и не дают забиваться связкам. Не стоит расстраиваться, если заплыв на одних ногах с доской дается тяжело. А как у вас обстоят дела с упражнениями на ногах? Любите серию с доской или стараетесь ее избегать? Делитесь в комментариях!