УЛЬЯНА БАЙКОВА
Kanalga Telegram’da o‘tish
Онлайн-ведение, программы тренировок и питания в лс — @bayykovaa🪄❤️🩹 Запрещенограм: https://www.instagram.com/ulyabaykova?igsh=ZzlibzZudndsdnd6 YouTube: https://www.youtube.com/@ulyanabaykova
Ko'proq ko'rsatish6 638
Obunachilar
+224 soatlar
+707 kunlar
+32530 kunlar
Postlar arxiv
6 667
Что было утром🥣🍒
Сегодня вновь этот красавчик! Рецепт здесь — вот тут!
А у вас что было?😏
Если была треня — кидайте себя красивых!
6 667
+2
Люблю возвращаться в начало и наблюдать за прогрессом🥹
2 месяца работы, вы посмотрите как подтянулись ножки, задняя поверхность бедра, ягодицы💔
6 667
+8
Разбираю отчеты и вы посмотрите на это!
Просто какие тарелочки у моих прекрасных девушек😮💨💔
6 667
+1
Девочки, это бомба!💔😮💨
КБЖУ: 530 ккал / 40 б / 13 ж / 64 у
Ингредиенты:
Овсянка — 60 гр
Яичные белки — 100 гр
Какао — 5 гр
Вишня — 50 гр
Мягкий творог Савушкин 0,5% — 125 гр
Сах.зам — 2 стика
Приготовление:
Смешать овсянку + какао + яичный белок + сах зам = обжарить на сковородке с двух сторон.
🍒🥣Для начинки:
Мягкий творог смешать с сах замом. Замороженную вишню разогреть и добавить сах зам = а-ля соус.
Приготовленный овсяноблин разрезать на 2 части и промазать слоями:
Овсяноблин 1/2
Мягкий творог
Вишня
Овсяноблин 1/2
Мягкий творог
Вишня
+ я добавила еще банан и арахисовую паста, а сверху сгущенка от bombbar.
6 667
Теперь и я присоединяюсь к своим машинам🫡💪🏻
Растем, прогрессируем и не боимся набирать мышцули, которые ой как важны нам для здоровья, в первую очередь😮💨
6 667
+1
Зефир + американо + треня на дельты =💔
Чувствую, как сейчас зефира в моем рационе будет больше😀
6 667
По БЖУ пока примерно такой план✨🫡
*это все очень индивидуально, исходя из исходных данных и моей активности.
Возможно, а это вероятность 90%, что цифры будут меняться, так как я хочу прям погрузиться в данный процесс и отслеживать, как у меня организм реагирует на ту или иную калорийность, а так же количество конкретных макронутриентов + уровень активности.
Что это значит?
Если меня (образно) начнет разносить в разные стороны при 270 углеводах, то я выше не пойду.
К прошлым массонаборам, если честно (немножко стыдно), я подходила не очень ответственно.
Упускала на самотек многие аспекты питания и тренировочного процесса.
Поэтому, работаем🫡
6 667
Девочки, я сажусь на массу🫡🥩
Морально вроде готова!🤣
Планирую сидеть до марта/апреля. Делиться с вами процессом?)
