Вчера читала статью про снятие тревоги, а там классические рекомендации в духе: меньше проверяйте почту и мессенджеры, засыпайте без гаджетов. Как будто моя мама давала эти советы 🙂 Я изучила исследования и выяснила, что делать, чтобы вытащить себя из думскроллинга — с научной точки зрения, конечно.
•
Обнимайте кого-нибудь каждый день
Исследователи из Университета Карнеги-Меллона
пришли к выводу, что люди, которых кто-то обнимал после ссоры или напряженной ситуации, быстрее выходили из состояния тревоги. При этом оказалось неважным, какие отношения были между обнимающимися людьми — романтические, родственные или приятельские (ага, то есть, возможно, достаточно просто обняться с собакой).
•
Дайте шанс Чайковскому
Слушайте классическую музыку. С точки зрения ученых, это способно
положительно влиять на частоту сердечных сокращений, давление и уровень кортизола. Любопытный факт: самой расслабляющей композицией считается вовсе не
классика, а трек Weightless манчестерского трио Marconi Union
(про это даже есть исследование);
• Двигайтесь!
Спорт заставляет ваше тело высвобождать эндорфины — химические вещества, которые снимают боль и стресс, а еще снижают уровень кортизола и адреналина. Исследования
показали, что от 20 до 30 минут физических упражнений каждый день помогают чувствовать себя спокойнее. И, судя по всему, не так важно, что именно вы делаете: боксируете, нарезаете виртуальные круги на беговой дорожке или растягиваетесь на пилатесе. Можно начать с зарядки: у
Fitstars, сервиса, с которым я регулярно занимаюсь спортом, есть классная программа, которую ведет Иванна Идуш. Сделала зарядку сегодня утром и есть ощущение, что размялось не только тело, но и нервная система. А еще там классная система мотивации: тех, кто активно тренируется, поддерживают, хвалят и дарят подарки (умные весы, спортивные гаджеты, сертификаты на снаряжение). Кажется, первое на меня даже эффективнее действует 😬
Если вам хочется сформировать здоровую привычку регулярно нагружать тело — обратите внимание. FitStars
вернули Легендарный Безлимит навсегда: по моему промокоду
krisistyping любые тренировки (а там их сотни — от тай-бо до йоги) доступны со скидкой 70% ⚡️