Learnpsy | Полина Тур
Kanalga Telegram’da o‘tish
📚кандидат психологических наук 🧠клинический психолог 🔑когнитивно-поведенческий терапевт (стаж 10+ лет) 🎓преподаватель (МГУ, МИП…) 👓супервизор (в процессе сертификации в Oxford CBT) Записи эфиров https://learnpsy.com/lives
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Learnpsy | Полина Тур analitikasi
Learnpsy | Полина Тур (@learnpsy) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 13 039 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 1 644-o'rinni va Rossiya mintaqasida 49 589-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 13 039 obunachiga ega bo‘ldi.
26 Avgust, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -7 ga, so‘nggi 24 soatda esa -4 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 15.20% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 9.00% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 1 981 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 173 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 86 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent вентиляция, облегчение, подсистема, гибкость, переживание kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“📚кандидат психологических наук
🧠клинический психолог
🔑когнитивно-поведенческий терапевт (стаж 10+ лет)
🎓преподаватель (МГУ, МИП…)
👓супервизор (в процессе сертификации в Oxford CBT)
Записи эфиров https://learnpsy.com/lives”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 27 Avgust, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
13 039
Obunachilar
-424 soatlar
-157 kunlar
-730 kunlar
Postlar arxiv
13 039
Repost from Learnpsy | Полина Тур
САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
Я, кстати, этот термин☝️ (и концепцию, которая за ним стоит) очень люблю.
Почему-то в блоге его почти не упоминаю. Зато в моем курсе по Самооценке это буквально «несущая конструкция» и один из важнейших ее компонентов.
Само-эффективность - одно из ключевых понятий в теории социального научения Альберта Бандуры. Расскажу вам про него как-нибудь. Это один из моих любимых психологов всех времен и народов.
Само-эффективность - это то, что мы в быту называем «уверенностью в себе» (обоснованной!).
Это чувство «yes, I can💪». Я справлюсь. Я смогу. Я верю в эффективность своих действий, в то, что при должном усердии у меня получится добиться желаемого результата. Я убежден, что в тяжелой ситуации «я вывезу». Я НЕ беспомощный.
Что важно: самоэффективность базируется на предыдущем опыте и реальных результатах. И в то же время конструирует нашу реальность … ибо наши ожидания определяют наше восприятие и действия (читайте пост про самосбывающееся пророчество).
📚🐻Папа-медведь всю книжку учит своего сына всяческим полезным навыкам: вовлекает, воодушевляет, направляет, корректирует, хвалит! => Развивает чувство само-эффективности.
А еще, когда медвежонок вырастет, такой папа станет его внутренним голосом! Представляете какая роскошь!
13 039
5 КЛЮЧЕЙ К САМООЦЕНКЕ
Друзья! В комментариях к этому посту 100+ отзывов на курс “5 ключей к самооценке».
Курс будет.
И будет опция получить бесплатный доступ к 1 уроку «Самооценка: мифы и реальность». Это для тех, кто хочет оценить мою подачу информации.
Точную дату старта продаж скажу чуть позже. А сам курс ~в конце сентября начнется.
Это будет последний поток. Дальше «раздроблю» его на отдельные программы.
13 039
ТОП 6 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕННОГО ПРОИГРЫША
1) Принять и реализовать решения, пока эмоции на пике
«Раз я провалилась - закрываю курс, больше не выступаю, перестаю говорить на эту тему».
Проблема не в том, что эти решения априори не могут оказаться разумными, а в том, что мы принимаем их в состоянии угрозы - чтобы поскорее устранить болезненные эмоции (стыд, обиду, отчаяние тревогу…)
2) Убедить себя, что на самом деле ты победила!
«Я была безупречна, зрители ничего не понимают в метаанализах и законах аргументации, а проигрыш - происки завистников».
Это выглядит как поддержка самооценки, но на деле оставляет её зависимой от необходимости доказать: «Я окей, потому что я всё-таки победила». + мешает спокойно посмотреть, что действительно произошло и чему можно научиться.
3) Осуждать себя за слишком сильную реакцию
«Ну что ты так распереживалась? Нормальный психолог не стал бы так страдать из-за одного поражения».
Получается двойной удар: сначала событие —> «я недостаточно хороша», а потом эмоции —> «со мной ещё и что-то не так, раз я так реагирую».
4) Начать обесценивать само событие:
Ну это вообще были какие-то несерьёзные дебаты», «мне и не хотелось выигрывать», «тема была дурацкая», «у них оч мало просмотров»…
То есть пытаться убежать от факта: «я хотела победить и проиграла, мне от этого больно».
5) Пытаться мысленно переиграть дебаты
Часами прокручивать в голове «вот здесь надо было сказать вот это», «почему я не додумалась», «надо было ответить иначе». Это не работа над ошибками, а истощающие руминации.
6) Сделать глобальный вывод о себе:
«Если я проиграла в теме самооценки, значит, я вообще ничего не понимаю в самооценке».
Один конкретный результат превращается в диагноз всей профессиональной компетентности.
PS: хотела оставить это видео для инсты. Но там теперь текст под рилсом такой короткий, что ничего не поместилось :(((
13 039
👆 Вот это интересно.
Со стороны-то почти всегда понятно, что чужой «загон» - это не бог весть какая трагедия. Ну проиграла. Ну не перезвонил после свидания. Ну получила четверку за диплом. Ну не налезла туфелька.
Ну не конец света же.
Чо драматизировать-то?
Но! Для человека с хрупкой самооценкой, который сильно вложился в нечто в зоне своей уязвимости - такие неудачи могут субъективно ТАК больно переживаться!
И в такие моменты простая проверка фактов без всех остальных этапов почти никогда результатов должных не дает.
13 039
А что такое сверх важное не выиграно, собственно? Этот проигрыш вспомнится через месяц-два? Имхо, обычный же рабочий момент.
И персонализация, конечно, зашкаливает: из-за меня, я не такая... Все ок! И даже очень!
13 039
👆 но мне прям очень хочется, чтобы вы увидели, как это далеко от карикатурной работой над повышением самооценки.
Типа:
Ты лучшая! Ты выступила лучше всех! Просто все остальные оценить этого не смогли и ваще проголосовала так из зависти! Ты оратор от бога!!!Это такая же форма анестезии, как и избегание. Нам с вами такой херни не надо:)
13 039
«УДАР ПО САМООЦЕНКЕ»
Сценарий сериала:)
Краткое содержание 1 серии:
Моя команда проиграла дебаты: 48% против 52%.
И мой мозг очень быстро построил из этого целую трагическую историю:
Мы проиграли из-за меня —> Я отстойный оратор и эксперт по теме самооценки и аргументации —> Я публично опозорилась, и теперь об этом знают все! —> У меня теперь никто не купит курсы —> Чтобы не сталкиваться с этой болью вновь, я сыграю на опережение и закрою все курсы!Я рыдала, плохо спала и действительно хотела всё бросить. Если бы эта ситуация была реальной, я бы выбрала ту самую комплексную работу над самооценочными проблемами: 1. Не принимать решений на пике эмоций. Не закрывать курсы, не отказываться от проектов и не выносить себе профессиональный приговор. 2. Признать: мне больно и проявить к себе сочувствие Мне, правда, больно. Я хотела победить. Я вложилась. Я могу быть расстроена. Я не обязана немедленно «починить» себя. Проигрывать действительно очень неприятно. 3. Заметить связку «болезненные эмоции —> попытка сделать анестезию» Какие конкретно эмоции я испытываю? Похоже, что это болезненная комбинация из отчаяния, обиды, тревоги и стыда. И у меня есть закономерное стремление: хочется сделать что-нибудь, что эту боль прекратит. Например, всё бросить = выбрать избегание. Но это не решение проблемы, не действие в своих интересах в долгосрочной перспективе, а обезболивающее с негативными последствиями. 4. Разделить факт и историю, которую я из него построила. Факт: в прямом эфире дебаты посмотрели 100 человек - мы получили 48% и проиграли - в записи дебаты посмотрели 1,5 человек. История: «Мы проиграли из-за меня → я плохой специалист во всем → все так думают → у меня никто ничего не купит». И вот здесь начинается самое интересное... В следующем посте:)))
13 039
+1
САМООЦЕНКА vs САМОСОСТРАДНИЕ
Ну и последнее:) мне очень нравится концепция самосострадания. Я к ней отношусь с максимальным уважением и активно интегрирую в клиническую практику и курсы.
Вот только в конечном итоге сама Кристен Нефф (мать-основательница подхода и супер популярный автор) фактически признала, что ее базовая концепция нуждается в принципиально важной «пристройке».
И об этой «пристройке» у нее есть отдельная книга (👆красненькая). На русский ее название переведено как Внутренняя сила (в оригинале - Fierce Self-Compassion).
Там Кристин пишет уже не просто про принятие, самоутешение, добрый разговор с самим собой, а еще и про способность защищать себя, навык устанавливать границы, удовлетворять свои потребности, мотивировать себя к изменениям, ставить цели…
И вот здесь у меня возникает немного провокационная мысль:
а не пришлось ли самосостраданию со временем «пристроить» к себе то, что в хороших системных (не мракобесных!) программах работы с самооценкой в целом уже давно было встроено?
Потому что как только мы добавляем к базовым самосострадательным призывам:
- защищай себя
- ставь границы
- развивай навыки
- меняй поведение
- дисциплинированно действуй несмотря на дискомфорт
- ставь и добивайся важных для тебя целей
- меняй ситуации, которые причиняют тебе вред…
Мы внезапно оказываемся на очень знакомой территории.
Короче, конечная цель в любом случае одна - чтобы человек перестал быть себе врагом и начал лучше справляться с жизнью и реально менять то, что нуждается в изменении.
И для этого нужно не самообманом заниматься и внушать себе, что ты гений-секс гигант - красавец - победитель по жизни. А выбирать комплексную вдумчивую работу. И с убеждениями, и с поведением, и с привычками…
13 039
ЧО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?
ЧАСТЬ 2
Так вот. Фактически, когда мы говорим о самооценке - речь может идти о разных ее «уровнях».
1️⃣ГЛОБАЛЬНАЯ САМООЦЕНКА (на курсе называю ее «ядерной») = Global / trait self-esteem
—> это фундаментальная, относительно стабильная общая оценка собственной ценности как личности.
2️⃣САМООЦЕНКА В РАЗНЫХ СФЕРАХ = Domain-specific self-evaluations
—> оценка себя в отдельных областях: «я хороший специалист», «у меня отличная фигура», «я никудышная мать», «я великолепен в сексе»…
3️⃣ СИТУАТИВНАЯ САМООЦЕНКА = State self-esteem
—> то, как моя самооценка колеблется здесь-и-сейчас под влиянием текущих событий.
Так вот.
Эти три «самооценки» связаны между собой, но не тождественны.
ℹ️Я могу проиграть дебаты - и на какое-то время моя ситуативная самооценка закономерно «просядет».
Я увижу свои риторические оплошности и недочеты. И условно поставлю сама себе «троечку» за это выступление.
ℹ️Я могу годами считать себя не очень сильным оратором - это уже моя оценка себя в конкретной сфере.
ℹ️И при этом я могу совершенно искренне продолжать думать:
«Да, наша команда проиграла. Да, к этому привели, в том числе, мои косяки. Это неприятно. Но это никак не отменяет того, что я фундаментально ОКЕЙ».
Здоровая глобальная самооценка - это вовсе не ощущение:
«Я лучший»
«Я красивый»
«Я умный»
«Я бог ораторского искусства»
«Я всё умею»…
Скорее, это фундаментальное ощущение:
«Я имею ценность просто потому, что я есть».
Я могу быть сильным или слабым. Ловким или не очень.
Умелым или пока чему-то только учиться (и, может, так и не научиться никогда). Могу быть несовершенным. Могу не соответствовать каким-то стандартам. Могу хотеть что-то в себе изменить. Могу выиграть или проиграть.
Могу быть успешным в одной сфере и совершенно средним в другой. И всё это может меняться.
Но моя базовая ценность от этого не меняется.»
В этом смысле здоровая глобальная самооценка очень близка к тому, что в других психологических традициях описывается как позитивная Я-концепция, самопринятие и чувство собственной ценности.
И я согласна с Михаилом в том, что термин уже настолько «зонтичный», что потенциально от него отказаться можно. Но можно и не отказываться :))
13 039
ЧО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?:)
ЧАСТЬ 1
В самом начале своего выступления я сказала, что считаю необходимым прояснить содержание понятий, а то дискуссия будет непродуктивной из-за терминологической путаницы.
И в итоге… ровно это с нами и случилось:)
И во многом это связано не с участниками команд, а с самим понятием Самооценки.
ИСТОРИЧЕСКИЙ КОНТЕКСТ:
Самооценка стала предметом изучения психологии еще в позапрошлом (!) веке.
Принято считать, что это понятие впервые сформулировал отец-основатель всей психологической науки - Уильям Джеймс.
«Хитом» самооценка стала не сразу. Почти 80 лет
она находилась в тени и не вызывала особого интереса ни у специалистов, ни у обычных людей. И это не удивительно: всю первую половину 20 столетия общество было озабочено ужасными войнами, небывалыми кризисами и великими депрессиями. В такие тяжёлые времена всем было не до размышлений о самооценке.
В фокусе внимания находились совершенно другие психологические феномены.
Однако, начиная с 60-х годов прошлого века в мире наступило относительно благополучное затишье, и самооценка начала постепенно превращаться в по-настоящему хайповую актуальную тему.
А уже в 90-х, спустя 100 лет после «открытия», интерес к самооценке достиг своего апогея.
С тех пор она стабильно занимает первые места в рейтингах самых популярных и обсуждаемых психологических конструктов. Как среди профессионалов, так и в «народе».
СУЩНОСТЬ И ВИДЫ САМООЦЕНКИ:
Несмотря на колоссальное внимание и бесчисленное количество исследований, психологи так и не пришли к единому пониманию того, что же самооценка из себя представляет.
Одна из причин этой путаницы заключается в том, что под словом «самооценка» скрывается несколько разных, хотя и связанных между собой, психологических конструктов.
ОБ ЭТОМ ЗАВТРА:)
PS: самооценка и отношение к себе не противоречащие друг другу конструкты и Анастасия об этом не заявляла.
