Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Биохакеры
Відкрити в Telegram
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Сотрудничество/реклама: @vilmolodoy Написать в редакцию: @Biohackersup РКН: https://rkn.link/8Zg
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Биохакеры
Канал Биохакеры (@biohakrs) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 581 862 підписників, посідаючи 6 місце в категорії ЗОЖ та 392 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 581 862 підписників.
За останніми даними від 07 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -8 548, а за останні 24 години на -217, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 4.82%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 3.03% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 28 066 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 17 660 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 213.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як биохакеры, магния, витамин, воспаление, мышца.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё.
Сотрудничество/реклама: @vilmolodoy
Написать в редакцию: @Biohackersup
РКН: https://rkn.link/8Zg”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 08 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
581 862
Підписники
-21724 години
-1 6007 днів
-8 54830 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+10
в 9 каналах
червень '26
+5
в 24 каналах
Get PRO
травень '26
+361
в 29 каналах
Get PRO
квітень '26
+79
в 34 каналах
Get PRO
березень '26
+920
в 52 каналах
Get PRO
лютий '26
+18 818
в 406 каналах
Get PRO
січень '26
+43 616
в 1048 каналах
Get PRO
грудень '25
+38 926
в 1544 каналах
Get PRO
листопад '25
+35 029
в 1625 каналах
Get PRO
жовтень '25
+135 121
в 2671 каналах
Get PRO
вересень '25
+108 433
в 2270 каналах
Get PRO
серпень '25
+21 737
в 465 каналах
Get PRO
липень '25
+43 946
в 765 каналах
Get PRO
червень '25
+48 014
в 887 каналах
Get PRO
травень '25
+248 747
в 2290 каналах
Get PRO
квітень '25
+20 029
в 141 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | +4 | |||
| 04 липня | +2 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | +4 |
Дописи каналу
«Мой первый день в психушке»: удалёнщики начали ездить в стационары ПНД как в санаторий.
В психоневрологических стационарах максимально спокойный режим: трёхразовое питание, прогулки, минимум внешнего шума и приём назначенных препаратов. Например, в диспансер на Шаболовке некоторые пациенты приезжают прямо с техникой и продолжают работать удалённо, параллельно отдыхая от привычного ритма.
Главный бонус — такой «ретрит» оплачивает государство.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
| 2 |  Пик умственной активности приходится на 55-60 лет — австралийские исследователи обнаружили, что представление о «лучшем возрасте для мозга» ранее слишком сильно упрощали.
Рабочая память и скорость реакции обычно сильнее всего в 20-25 лет и после 30 лет объём мозга постепенно начинает уменьшаться, однако накопленный опыт и более развитые нейронные связи могут компенсировать часть этих изменений.
При этом разные способности выходят на максимум в разное время. Например, навык считывать эмоции других людей может достигать пика примерно к 45 годам, а некоторые математические способности — ближе к 50.
То есть с возрастом мозг меняет специализацию: где-то теряет скорость, зато лучше справляется с задачами, для которых нужны опыт, распознавание закономерностей и более точная оценка людей и ситуаций.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 11 559 |
| 3 |  Даже одна сладкая газировка в день может серьёзно ударить по печени — исследования показали, что регулярное употребление сладких напитков повышает риск рака печени и смерти от хронических заболеваний этого органа.
Как заметили учёные, люди, которые пили хотя бы один сладкий напиток в день, имели примерно на 73-78% более высокий риск развития рака печени по сравнению с теми, кто почти не пил такие напитки. Особенно выраженной эта связь оказалась у женщин.
Срочно переходим на воду
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 17 140 |
| 4 |  Тревогу можно снизить с помощью ChatGPT — в сети показали, как использовать нейросеть, когда накрывает тревожными мыслями, а поговорить с кем-то прямо сейчас не получается.
Сохраняйте три промпта.
1. Докопаться до настоящего страха
«Ты — КПТ-терапевт. Меня накрыла тревожная мысль: [мысль]. Задавай мне по одному вопросу, пока мы не поймём, чего я на самом деле боюсь. Затем назови возможное когнитивное искажение».
2. Отделить факты от катастрофы
«Теперь разбери эту мысль по фактам: что её действительно подтверждает, а что нет. Помоги сформулировать более честную и спокойную версию — без “всё пропало” и без “да просто забей”».
3. Дожить до утра без четырёх часов накрутки
«Мне нужно спокойно пережить эту ночь. Дай три простых шага, которые помогут снизить тревогу прямо сейчас, и один маленький шаг на завтра — по самой проблеме».
Конечно, ChatGPT не заменяет психолога, психотерапевта или экстренную помощь, но вынести тревожную мысль из головы, разложить её по полочкам и перестать гонять один и тот же сценарий поможет.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 18 096 |
| 5 |  Глушим бесконечный поток мыслей — в сети завирусился звук, повышающий внимание и концентрацию.
Как обещают, частота 639 Гц помогает немного успокоить внутренний шум и переключить внимание на одну задачу, благотворно влияя на мозг людей с синдромом гиперактивности. Для эффекта советуют послушать звук всего пару минут в наушниках.
👍 — хороший лайфхак
👀 — эффекта мало
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 17 906 |
| 6 |  Здоровые привычки для мозга, повышающие качество жизни
Для заботы о мозге не обязательно покупать нейрогаджеты и учить китайский по утрам, на деле всё намного проще.
1. Делайте привычные вещи непривычно: почистить зубы другой рукой, пройти новым маршрутом, приготовить незнакомое блюдо. Когда мы постоянно живём по одному сценарию, мозг использует уже хорошо знакомые схемы и экономит энергию. Новые задачи требуют больше внимания и обучения — а именно в процессе освоения навыков мозг проявляет нейропластичность.
2. Выгружайте мысли на бумагу: тревожная мысль крутится в голове часами просто потому, что мозг воспринимает её как незавершённую задачу. Исследования показывают, что называние эмоций словами и письменное выражение переживаний снижают эмоциональную реактивность и освобождают часть внимания, занятого тревогой.
3. Живите ближе к своим биологическим часам. Мозг и нервная система работают не одинаково 24 часа в сутки. Утренний свет помогает внутренним часам понять, что день начался, поддерживает бодрость днём и настройку режима сна. Поэтому после пробуждения полезно хотя бы ненадолго выйти на улицу или подойти к окну. А самые сложные задачи лучше ставить на часы, когда вы лично наиболее бодры и собраны. У многих это первая половина дня, но хронотип тоже имеет значение.
Главный биохак для мозга звучит до обидного просто: иногда делать новое, выгружать лишнее из головы и не жить наперекор собственному режиму.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 18 543 |
| 7 |  Тревожность может усиливаться из-за напряжения в теле — остеопаты рекомендует обратить внимание на подвздошно-поясничную мышцу: при постоянном напряжении она начинает поддерживать ощущение скованности и дискомфорта, из-за чего тревожное состояние ощущается сильнее.
Один из самых простых вариантов расслабиться: лечь на пол, согнуть колени, положить руки на живот и спокойно полежать так около 15 минут, следя за дыханием и постепенно отпуская напряжение.
Наконец-то достойные упражнения 😬
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 20 042 |
| 8 |  Избавляемся от боли в шее за 10 минут — тренер показала простой комплекс, который помогает размять мышцы, улучшить положение головы и снять напряжение в верхней части спины.
Делаем 1-2 раза в день:
1. Возвращаем голову на место. Садимся прямо, подбородок держим параллельно полу. Медленно вытягиваем голову вперёд и возвращаем назад. 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Расслабляем заднюю поверхность шеи. Кладём руки на затылок, но не давим. Опускаем подбородок к груди и остаёмся в этом положении около 20 секунд. Повторяем 3 раза.
3. Укрепляем мышцы шеи. Прикладываем ладонь к голове и слегка давим в сторону, а головой сопротивляемся движению. Держим 10-15 секунд, по 3 подхода на каждую сторону.
Весь комплекс занимает около 10 минут и особенно пригодится тем, кто большую часть дня проводит за компьютером.
Такое мы сохраняем
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 20 402 |
| 9 |  Запрещённую добавку нашли в сосисках и сардельках крупного производителя — Роспотребнадзор выявил «мясной клей» сразу в нескольких партиях продукции Великолукского мясокомбината, которые продавались в Тамбове, Перми и Свердловской области, пишет Shot Проверка.
Микробную трансглютаминазу обнаружили в «Сосисках молочных ГОСТ», свиных и говяжьих сардельках из магазинов «Линия», «Магнит» и «Верный».
На территории ЕАЭС использование мясного клея запрещено. Этот фермент связывает белки и помогает сделать продукт плотнее и однороднее, недобросовестные производители могут использовать его для увеличения массы продукции.
Кроме этого, в докторской колбасе из магазина «Верный» нашли то, чего вообще не было указано на упаковке: соединительнотканный белок, фрагменты хрящей, костной ткани и субпродуктов. Роспотребнадзор объявил производителю предостережение.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 20 662 |
| 10 |  Инфаркты и инсульты всё чаще случаются у молодых россиян — по словам врачей, за последние годы сердечно-сосудистые инциденты «помолодели» — примерно на 10 лет. Самому молодому пациенту с инфарктом было всего 22 года.
Среди главных факторов риска специалисты называют хронический стресс, плохое питание, недостаток движения и вредные привычки.
Чтобы не познакомиться с кардиологией раньше времени, врачи советуют начать с банальной базы: нормально спать, больше двигаться, следить за давлением и питанием и чаще выбирать продукты в стиле средиземноморской диеты.
Короче, инфаркт в 20 лет — тот самый жизненный опыт, который лучше пропустить.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 21 006 |
| 11 |  🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥
Cовсем скоро, 8 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"
Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.
✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма
Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️
🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое поможет запустить процесс похудения без голодовок и жёстких ограничений.
👉 Для регистрации переходите по ссылке:
✈️TG - t.me/metmarafon_bot
📺MAX - max.ru/metmarafon_bot
💃 Старт 8 июля!
Всего 5 дней, которые помогут сделать первый шаг к стройности и лёгкости! Бесплатно! | 18 610 |
| 12 |  Вау-прогулка — маленькая практика для перезагрузки нервной системы
Обычная прогулка может работать лучше, если добавить к ней одну задачу: специально искать вокруг что-то, что вызывает удивление.
Это может быть красивый свет на доме, необычное облако, дерево странной формы, деталь на фасаде, отражение в окне или просто небо, на которое вы обычно не смотрите.
Такие прогулки называют awe walks — от английского awe, «трепет» или «восхищение». Смысл не в том, чтобы пройти 10 тысяч шагов, а в том, чтобы переключить внимание с внутреннего шума на внешний мир.
Исследования показывают, что такие прогулки могут повышать позитивные эмоции и снижать ежедневный стресс. Мозг на время перестаёт крутить одни и те же мысли и получает прилив дофамина.
Как попробовать:
• идите без цели хотя бы 10-15 минут;
• не включайте подкаст или новости;
• смотрите по сторонам, вверх, на детали;
• ищите не «красивое», а то, что вас правда удивляет;
• в конце отметьте одну вещь, которая зацепила.
Не откладывайте в долгий ящик и попробуйте в ближайшее время. Вау-прогулка помает снизить тревожность и переключиться после тяжёлого дня.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 19 350 |
| 13 |  +1«Семакс» оказался аптечным бустером продуктивности — это назальные капли, которые используют в том числе при повышенной умственной нагрузке. В инструкции среди показаний указаны улучшение концентрации, запоминания и обучения, а также профилактика перегрузок во время напряжённой работы.
Препарат давно облюбовали биохакеры и студенты: его используют в периоды дедлайнов, завалов на работе и подготовки к экзаменам, чтобы быстрее усваивать большие объёмы информации и дольше сохранять концентрацию.
Но есть нюанс: доказательная база по улучшению когнитивных функций у здоровых людей ограничена, а эффект может отличаться от человека к человеку, а так как это лекарственный препарат, то перед применением лучше обсудить его с врачом.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 22 255 |
| 14 |  +3У Брайана Джонсона, который называл себя «самым здоровым человеком в мире», нашли гастрит — известный биохакер, годами пытающийся замедлить старение и буквально победить смерть, оказался вынужден рассказать о диагнозе.
Миллионер тратит около 2 млн долларов в год на здоровье и молодость, проходит бесконечные обследования, принимает десятки мер для долголетия и даже экспериментировал с переливанием плазмы сына. Но против аутоиммунного заболевания не помогли ни деньги, ни гаджеты, ни самый жёсткий контроль организма.
Бессмертие бессмертием, а желудок у всех один.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 23 418 |
| 15 |  Как утяжелённый жилет превращает ходьбу в фитнес
Ходьба с дополнительным весом стала популярным фитнес-трендом: её называют weighted walking или rucking. Идея простая — вы идёте как обычно, но тело работает активнее.
Утяжелённый жилет добавляет сопротивление, поэтому активнее работают ноги, корпус, спина и сердечно-сосудистая система. Прогулка становится чуть ближе к тренировке, но без зала, сложной техники и отдельного времени в расписании.
Для первых прогулок лучше взять небольшой вес, идти в комфортном темпе и следить за ощущениями в спине, коленях и стопах.
Правила для первой прогулки:
• начните с лёгкого жилета;
• выбирайте ровный маршрут;
• держите корпус прямо;
• не увеличивайте вес и дистанцию одновременно;
• при боли в суставах, спине или груди — прекращайте тренировку.
Такой формат не заменяет силовые тренировки, но может сделать обычные прогулки эффективнее.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 22 105 |
| 16 |  Платить за обычные прогулки начнут в Великобритании — в стране вводят программу Movement 26.2, которая будет мотивировать людей ходить хотя бы по 20 минут в день.
Для получения награды участникам будет достаточно проходить за месяц 26,2 мили (примерно 42 км), то есть дистанцию полноценного марафона.
За регулярность участникам обещают:
• футболки;
• цифровые значки и медали;
• бонусы за длинные серии прогулок;
• скидки и подарочные сертификаты;
• бесплатный кофе;
• билеты в кино и другие награды.
Национальная служба здравоохранения планирует так сэкономить на последствиях малоподвижного образа жизни. Исследования показывают, что всего 10 минут ходьбы в день снижают на 15% риск преждевременной смерти. А 30 минут быстрой ходьбы в день увеличивают продолжительность жизни — почти на полтора года у женщин и до двух с половиной лет у мужчин.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 21 828 |
| 17 |  Топ рабочих средств от прыщей
Собрали аптечные средства, которые чаще всего назначают дерматологи при акне: от воспалений и забитых пор до постакне и пигментации.
• Ретиноивая мазь — помогает работать с комедонами, забитыми порами и неровным рельефом кожи. Но может сушить, раздражать кожу и требуют SPF днём.
• Клензит-С — средство с ретиноидом и антибиотиком. Его часто используют при воспалительных высыпаниях, но важно помнить: антибиотики не стоит применять бесконтрольно и долго, чтобы не повышать риск устойчивости бактерий.
• Базирон АС — содержит бензоилпероксид — компонент, который помогает снижать количество бактерий, связанных с акне, и подсушивать воспаления. Часто используется как SOS-средство при новых прыщах.
• Скинорен / Скиноклир — средства с азелаиновой кислотой. Она может помогать при воспалениях, комедонах, постакне и пигментации после высыпаний.
Акне важно лечить системно. Если высыпания регулярные, болезненные, оставляют следы или не проходят месяцами, лучше не стараться собрать универсальную аптечку, а сходить к дерматологу.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 21 592 |
| 18 |  Почему мы запоминаем так мало из того, что узнаём
Каждый день через нас проходит тонна информации: посты, видео, новости, разговоры, полезные факты. Кажется, мозг должен всё это складывать в память, но на деле большая часть просто не проходит отбор.
Нейробиолог Вячеслав Дубынин сравнивает этот процесс с антиспам-системой. Мозг как будто спрашивает: «А мне правда нужно это хранить? Это важно? Это пригодится?» Если ответ неочевиден — информация быстро стирается, чтобы не тратить ресурсы.
Что помогает пройти этот фильтр?
• Эмоции. Мы лучше запоминаем то, что нас зацепило: испугало, удивило, обрадовало, совпало с личным опытом или оказалось важным для наших интересов. Поэтому тревожная цифра на банковском счёте запоминается быстрее, чем абстрактный факт из лекции.
• Связь с вашей картиной мира. Когда новая информация меняет то, как вы смотрите на реальность, мозг цепляется за неё сильнее. Например, вы узнали полезный лайфхак, поняли механизм работы тела или нашли объяснение тому, что давно замечали за собой. Модель мира обновилась — значит, знание становится нужным.
• Повторы. Да, старое «повторение — мать учения» всё ещё работает. Чем чаще мозг возвращается к информации, тем выше шанс, что он решит: это не случайный шум, а что-то важное.
• Меньше информационного мусора. Если вокруг постоянно уведомления, видео, новости и фоновые разговоры, мозгу сложнее закреплять новое. Поэтому для учёбы, работы и творчества так важны тишина, фокус и хотя бы короткие периоды без гаджетов.
Память любит не количество информации, а значимость, повторение и спокойную среду. Чтобы что-то запомнить, мало просто «узнать» — мозгу нужно понять, зачем это хранить.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 22 514 |
| 19 |  Почему овощи с нитратами можно есть, а колбасу лучше выкинуть?
Звучит нелогично: в колбасе есть нитраты — плохо, в овощах есть нитраты — нормально. Но на самом деле этому есть сразу несколько объяснений:
1. Нитраты в овощах — не «химия из удобрений». Они нужны самому растению для роста, поэтому нитраты есть почти в любых овощах, даже если их выращивали без удобрений. Условия выращивания могут влиять на их количество, но считать нитраты в овощах загрязнением — неправильно.
2. Проблема колбасы не только в нитратах. Переработанное мясо оценивают как целый продукт: состав, способ обработки, соль, жир, копчение, нагрев, консерванты и то, как всё это влияет на организм при регулярном употреблении.
3. Овощи работают иначе. В них вместе с нитратами есть клетчатка, витамин C, полифенолы и другие вещества, которые делают продукт совсем другим по эффекту для организма.
Так что бояться салата из-за нитратов точно не стоит, а вот снизить количество колбасы, сосисок и бекона в рационе — хорошая идея, так как они повышают риск возникновения рака.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 22 539 |
| 20 |  Когда ЗОЖ начинает работать против вас
Здоровый образ жизни перестаёт быть здоровым, если вы регулярно совершаете эти ошибки:
1. Жёсткие ограничения в еде — если без причины убирать целые группы продуктов, можно быстро прийти не к здоровью, а к дефицитам, срывам и тревожным отношениям с едой.
2. Спорт семь дней в неделю — иногда это прямой путь к перетренированности, воспалению, падению иммунитета и хронической усталости.
3. Жизнь по цифрам — шаги, калории, вес, часы сна, баллы восстановления — полезные ориентиры, но если ориентироваться лишь на них, можно перестать слышать себя.
4. Замена диагностики БАДами и детоксами — добавки не должны быть способом игнорировать симптомы, иначе есть риск пропустить реальную проблему или принимать то, что организму вообще не нужно.
5. Страх перед едой вне дома — если ЗОЖ мешает встречаться с друзьями, спокойно ходить в кафе и жить обычной жизнью, это делает только хуже. Постоянная тревога вокруг еды влияет на организм не меньше, чем сам рацион.
Главная ловушка такого подхода — иллюзия контроля. Но здоровье начинается не с идеального режима, а с баланса.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 23 176 |
