Биохакеры
رفتن به کانال در Telegram
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Сотрудничество/реклама: @vilmolodoy Написать в редакцию: @Biohackersup РКН: https://rkn.link/8Zg
نمایش بیشتر
📈 تحلیل کانال تلگرام Биохакеры
کانال Биохакеры (@biohakrs) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 550 653 مشترک است و جایگاه 7 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 416 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 550 653 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 08 نوامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -6 835 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -224 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 4.14% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 2.65% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 22 794 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 14 599 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 161 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند биохакеры, магния, витамин, воспаление, мышца تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё.
Сотрудничество/реклама: @vilmolodoy
Написать в редакцию: @Biohackersup
РКН: https://rkn.link/8Zg”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 09 نوامبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.
550 653
مشترکین
-22424 ساعت
-1 5097 روز
-6 83530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+2
در 9 کانال‌ها
اکتبر '26
+2
در 28 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+1
در 36 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+11
در 26 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+16
در 29 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 25 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+361
در 31 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+79
در 36 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+920
در 56 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+18 818
در 410 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+43 616
در 1052 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+38 926
در 1551 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+35 029
در 1629 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+135 121
در 2676 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+108 433
در 2271 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+21 737
در 465 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+43 946
در 765 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+48 014
در 887 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+248 747
در 2290 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+20 029
در 141 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 09 نوامبر | 0 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | +2 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
«Алкоголь помогает заснуть», «на выходных можно отоспаться», «нужно спать по 8 часов»» — знакомые правила? Вот только не все из них работают.
Мы поговорили с Александром Мерзликиным — предпринимателем, который сам столкнулся с бессонницей, а после создал приложение и умное кольцо для трекинга сна. Он рассказал, какие мифы о сне мешают нам действительно высыпаться.
Собрали шесть самых популярных:
1. «Сплю 8 часов — значит высыпаюсь». Не обязательно. Важно не только количество часов сна, но и регулярность, непрерывность и его качество. 2. «На выходных можно отоспаться». Правдиво, но лишь частично. Самочувствие улучшится, но хронический недосып за два дня не компенсировать. Да и сдвиг режима в выходные работает как джетлаг, поэтому заснуть в понедельник вовремя будет сложнее. 3. «Алкоголь помогает спать лучше». Да, он может ускорять засыпание, но при этом нарушает структуру сна и увеличивает количество пробуждений. Быстрое засыпание не равно качественному отдыху. 4. «Не помню пробуждений — значит их не было». Короткие пробуждения часто не запоминаются, но всё равно могут ухудшать сон. 5. «Главное — глубокий сон». Не совсем. Глубокий сон важен, но так же важна стадия REM, непрерывность и регулярность сна. 6. «Умное кольцо покажет, заболел ли я». Оно может заметить изменения в показателях, но не ставит диагнозы и не заменяет врача.Ещё больше о том, что происходит с нами за ночь и как наладить сон, рассказали в нашей большой статье: teletype.in/@biohakrs/sleep_guide. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ
| 2 |  Горячая ванна — один из самых приятных способов снять напряжение, расслабить мышцы и немного разгрузить голову.
Тёплая вода повышает температуру тела и усиливает кровоток, поэтому после неё мышцы могут ощущаться более расслабленными, а восстановление после умственной или физической нагрузки — легче.
Есть и отдельный бонус: ванна часто становится редким моментом без телефона, рабочих задач и уведомлений. Сам ритуал помогает переключиться и создать ощущение отдыха.
Регулярные горячие ванны изучают и с точки зрения сосудов: в некоторых исследованиях они были связаны с улучшением кровообращения, переносимости нагрузки и самочувствия после долгого сидения.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 5 370 |
| 3 |  СОХРАНИТЕ! ОСОБЕННО ЕСЛИ БЛИЗКИЙ ЧЕЛОВЕК ГОВОРИТ: «МНЕ НИЧЕГО НЕ НАДО» 😅
Я долго думала, что подарить, и в итоге выбрала вещь, которой действительно будут пользоваться каждый день — комплект кухонных ножей.
Через пару дней свекровь позвонила и сказала:
«Я вообще не ожидала, что так обрадуюсь ножам. Они реально режут сами, а какие они красивые... и идеально вписались в кухню! Вот за этот подарок от всего сердца благодарю ».
Теперь и вам рекомендую: такие ножи создаются вручную мастером Михаилом Суходеевым с опорой на 36 лет опыта.
Клинок — из 67-слойной нержавеющей дамасской стали с сердечником VG-10: острый, прочный и рассчитан на долгую службу.
В коллекции 5 ножей: шеф, сантоку, универсальный, филейный и овощной. Можно выбрать один нож или собрать комплект в подарок.
Посмотреть ножи и узнать цену: kuznec | 552 |
| 4 |  Короткий световой день бьёт не только по настроению — осенью и зимой мы чаще чувствуем сонливость, усталость и снижение концентрации.
В Роспотребнадзоре назвали несколько простых способов пережить этот период легче:
• Больше света днём. Не зашторивайте окна без необходимости и добавляйте освещение, если в помещении темно.
• Гуляйте даже в пасмурную погоду. Уже 20-30 минут на улице могут немного взбодрить и улучшить самочувствие.
• Не бросайте движение. Регулярная физическая активность помогает поддерживать эмоциональный фон, когда солнца становится меньше.
• Держите режим сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время — так организму проще адаптироваться к сезону.
• Следите за рационом. Особенно за достаточным поступлением витаминов и минералов, включая витамин D.
Главное правило на тёмный сезон: утром и днём — больше света и движения, вечером — стабильный режим.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 9 096 |
| 5 |  Книга, которая помогает разложить тревожные мысли по полочкам, хайпит в сети — в основе «Терапии настроения» Дэвида Бернса лежит разбор типичных ошибок мышления, из-за которых мы начинаем катастрофизировать, обесценивать хорошее и застревать в негативных сценариях.
Бернс объясняет, как замечать такие мысли и проверять, насколько они вообще соответствуют реальности. Внутри много практики: упражнения, техники самонаблюдения и опросники для оценки настроения, тревоги и депрессивных симптомов.
В сети читатели часто называют её книгой «на сложный период» — открывают нужную главу, когда тревога или негативные мысли снова начинают брать верх.
По сути, это большая инструкция по тому, как перестать автоматически верить всему, что говорит вам собственная голова.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 11 937 |
| 6 |  +3В сети завирусился новый антидот от перегруза — люди просто 10-15 минут молча смотрят в стену, чтобы забустить продуктивность.
Идея в том, чтобы на время убрать весь быстрый контент, уведомления и стимулы и дать мозгу заскучать. После такой паузы рабочие задачи могут ощущаться интереснее и легче запускаться.
По сути, это короткая сенсорная разгрузка: меньше внешнего шума — больше шансов вернуть внимание к одному делу.
Ставим таймер 🙏
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 14 061 |
| 7 |  Новый штамм коронавируса PJ.2.1 может маскироваться под обычную простуду или грипп — по симптомам отличить его практически невозможно.
Эксперты отмечают, что понять, какой именно респираторный вирус вызвал инфекцию, можно только с помощью тестирования.
Среди возможных особенностей PJ.2.1 вирусологи называют сильную боль в горле и более длительный упадок сил после болезни, но эти признаки не считаются специфичными только для этого варианта.
Штамм впервые выявили в мае 2026 года, после чего он распространился по нескольким континентам. На фоне международных поездок риск его появления в новых странах продолжает расти.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 15 267 |
| 8 |  Какая сковородка самая безопасная для ежедневной готовки — разбираемся, что подходит на каждый день, что требует осторожности и что реально служит годами.
Лучше не брать как основную сковороду:
• Тефлоновая с PTFE-покрытием — сама по себе не «ядовита», но её нельзя сильно перегревать пустой: примерно от 360°C покрытие начинает разрушаться и выделять пары, которые могут раздражать дыхательные пути и вызывать симптомы, похожие на грипп.
• «Гранитная» или «каменная» антипригарная — это часто просто маркетинговое название, а внутри может быть то же PTFE-покрытие. Потенциальный вред здесь тот же: при сильном перегреве или износе покрытия повышается риск его разрушения и выделения продуктов разложения.
• Повреждённая антипригарная — глубокие царапины, отслаивание и потеря антипригарных свойств означают, что покрытие уже изношено. Такая поверхность хуже переносит нагрев и может активнее разрушаться, поэтому сковороду лучше заменить.
• Необработанный алюминий — особенно неудачен для длительного приготовления кислых и солёных продуктов: при таких условиях переход алюминия в пищу может увеличиваться.
Нормальный вариант на каждый день:
• Керамическое покрытие без PFAS — хороший вариант, если хочется антипригарный эффект без PTFE. Но со временем такое покрытие тоже изнашивается.
• Гибридно-керамическая сковорода без PFAS — удобный компромисс между простотой готовки и отсутствием фторполимерного покрытия. Если под ним алюминиевая основа, при её оголении контакт металла с особенно кислой или солёной пищей может увеличить переход алюминия в еду.
Лучшие для долгого использования:
• Нержавеющая сталь — долговечная, выдерживает высокие температуры и не требует покрытия.
• Углеродистая сталь — со временем образует естественный антипригарный слой после прокаливания.
• Чугун без покрытия — практически вечный, хорошо держит тепло, но требует ухода. Очень кислую пищу лучше не оставлять в нём надолго
• Эмалированный чугун — преимущества чугуна без необходимости постоянно поддерживать защитный слой.
Вывод простой: если хочется одну универсальную сковороду «на годы» — смотрим в сторону нержавейки, чугуна или углеродистой стали. А антипригарную оставляем для блюд, где она действительно удобнее, и не перегреваем пустой.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 14 576 |
| 9 |  Со сковородками легко запутаться: одни пугают тефлоном, PFAS и токсинами, другие советуют перейти на нержавейку, которую ещё нужно приручить.
На деле же вопрос чуть сложнее — важно, из чего сделана сковорода, какое у неё покрытие, при какой температуре вы готовите и насколько оно уже изношено.
Например, PTFE-покрытие не становится опасным просто от контакта с едой, но его не стоит сильно перегревать пустым. «Гранитное» или «каменное» покрытие может оказаться тем же антипригарным слоем под маркетинговым названием. А нержавейка, чугун и углеродистая сталь действительно могут служить годами — но требуют другой техники готовки и ухода.
То есть идеальной сковороды «для всего и навсегда» не существует: для яиц удобнее один материал, для стейка — другой, для кислых соусов — третий.
С вас ❤️, а с нас — разбор, какие сковородки стоит брать для ежедневной готовки, а с какими действительно нужно быть аккуратнее.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 15 125 |
| 10 |  +55 способов быстрее убрать боль в мышцах после спорта — крепатура обычно появляется через сутки после непривычной или тяжёлой нагрузки и сильнее всего ощущается через 1-3 дня.
Причина — микроповреждения мышечных волокон и последующая воспалительная реакция, а не «молочная кислота». Существует сразу несколько простых способов облегчить состояние — оставили их в карточках, сохраните.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 16 401 |
| 11 |  Мозгу хватает нескольких секунд, чтобы придумать отговорку и снова ничего не делать.
Чтобы пересилить себя, телеведущая и писательница Мел Роббинс придумала «правило пяти секунд», которое вытащило в тяжёлый период, когда она потеряла бизнес, влезла в долги, переживала проблемы в семье и не могла заставить себя встать с кровати по утрам.
Однажды, услышав утром будильник, она вспомнила обратный отсчёт перед запуском ракеты и начала считать: 5-4-3-2-1 — а на «один» просто встала с кровати.
Так появился принцип: если возник импульс сделать что-то полезное, начинайте действовать в течение пяти секунд, пока не успели включиться сомнения и отговорки.
Например:
• прозвенел будильник → 5-4-3-2-1 → встали;
• подумали пойти на тренировку → 5-4-3-2-1 → надели кроссовки;
• нужно отправить сложное письмо → 5-4-3-2-1 → открыли черновик.
Сам отсчёт до пяти научно отдельно не проверяли. Но у идеи есть психологическая основа — так называемые «намерения реализации»: метаанализ десятков исследований показал, что, когда мы заранее связываем конкретную ситуацию с конкретным действием, вероятность действительно выполнить задуманное становится выше.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 16 950 |
| 12 |  +8Как спасти себя от рака?
В народной медицине сотни лайфхаков на этот счёт, но что говорит наука и врачи? Мы обсудили сложную тему с тем, кто сталкивается с ней каждый день — с онкоголом-химиотерапевтом и главным врачом «АСС Медикал» Сергеем Астафуровым.
Он поделился с нами исключительно научно проверенными советами. Плохие новости: волшебных таблеток и продуктов пока не существует.
Но есть и хорошие — от некоторых видов рака уже есть вакцины, а риски заболеть онкологией снижают самые простые и бесплатные действия.
Обязательно к прочтению.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 17 367 |
| 13 |  Воздух в маникюрных салонах загрязнён почти как на химическом производстве — новое исследование зафиксировало очень высокие пики летучих веществ.
Учёные почти год измеряли воздух в пяти салонах Нью-Йорка — каждую минуту в течение рабочего дня. Максимальная концентрация летучих органических соединений достигла 113 ppm, что сопоставимо с уровнем загрязнения на предприятиях по производству промышленных химикатов.
В воздухе салонов нашли ацетон, этилацетат, бутилацетат, метилацетат и следы бензола. Последний при длительном воздействии повышает риск рака и других заболеваний.
Главная проблема — мастера вдыхают эти пары по несколько часов каждый день, а обычные медицинские и тканевые маски от химических испарений практически не защищают. Хорошая вентиляция снижает риски, но ей иногда пренебрегают.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 16 445 |
| 14 |  Чтобы снять стресс, в сети начали возвращаться к наказанию из детства — переписыванию книг от руки.
Девушки берут Толстого, Чехова, Достоевского и переносят текст в тетрадь слово за словом. Такой монотонный ритм помогает замедлиться, переключиться с тревожных мыслей и разгрузить голову.
Плюс внимание меньше скачет между уведомлениями и делами: приходится сосредоточиться на одной строке, одном движении, одном смысле. Заодно текст лучше запоминается и глубже воспринимается.
Некоторые идут дальше и переписывают книги на английском, совмещая антистресс-практику с языковой.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 16 151 |
| 15 |  ChatGPT можно превратить в персонального фитнес-тренера — он разберёт фигуру по фото, составит домашнюю программу и упакует всё в красивую инфографику.
Для базового разбора понадобятся 1-3 чётких фото в полный рост: спереди, сбоку и сзади, при хорошем освещении и в естественной позе. Плюс расскажите нейросети о цели, опыте тренировок, боли, травмах и других ограничениях.
Дальше последовательно отправляем три промпта в один чат:
1. Анализ фигуры
Рассмотри мои фотографии в полный рост. Сначала уточни мою цель, опыт тренировок, наличие боли, травм и ограничений. Затем опиши только видимые особенности положения плеч, шеи, корпуса и пропорций. Отделяй наблюдения от предположений, учитывай ракурс и позу. Не ставь диагнозы и не определяй по фото силу, гибкость или состояние мышц.
2. План тренировок
С учётом моих ответов составь план домашних тренировок под мою цель и уровень подготовки. Уточни, сколько времени у меня есть и какой инвентарь доступен. Для каждого упражнения укажи технику, количество повторений и облегчённый вариант. Добавь разминку, отдых и постепенное увеличение нагрузки.
3. Финальный отчёт
На основе нашего диалога создай вертикальную инфографику 9:16 «Моя карта тела и тренировок». Используй моё фото без изменения фигуры. Добавь цель, видимые особенности, ограничения анализа, план тренировок и расписание на неделю. Сделай крупные подписи и понятные иллюстрации упражнений. Не придумывай диагнозы и показатели здоровья по фотографии.
Сохраняем промпты и пользуемся ⌨️
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 17 162 |
| 16 |  Учёные нашли новый подтип депрессии, связанный со сбитыми биологическими часами. Для него характерны очень долгий сон — по 10-12 часов, сильная утренняя усталость, тяжёлые пробуждения и ощущение, что энергия появляется только ближе к вечеру.
Исследователи Сиднейского университета нашли похожий набор признаков почти у четверти из 11 тысяч участников. Пока «циркадная депрессия» не считается отдельным официальным диагнозом, но учёные предполагают, что у части людей проблемы с настроением могут быть тесно связаны именно с нарушением суточных ритмов.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 17 218 |
| 17 |  +3Новогоднюю зубную пасту с мандарином выпустили наши друзья из SPLAT. Да-да, мы затестили её одними из первых.
Ярко-оранжевая паста с блестяшками — одна из пяти новогодних новиночек. Вот что ещё вошло в лимитированную коллекцию:
• Две пасты с блёстками и фигурками-ёлочками «Искрящаяся Мята» и «Зимний Мандарин».
• Щётки-волшебные палочки с витой ручкой.
• Ополаскиватель с мандариновым вкусом и эффектом мерцания.
Глобально SPLAT делает добротные продукты в среднем ценовом сегменте. Пасты защищают от бактерий, снижают воспаление и освежают дыхание, а ополаскиватель содержит паенол и цинк с похожими задачами. Но и не это главное.
Обычно такие праздничные штуки из новогодних коллекций достаются детям, но как приятно иногда порадовать себя взрослого блестящей пастой с ёлочками — сразу плюс сто очков к настроению и предвкушению праздника.
По стоимости всё оч бюджетно: зубные щётки стоят по 268₽, пасты — по 333₽ и ополаскиватель — 354₽.
Одним словом, стоит брать — особенно, если с годами предвкушение новогодней сказки приходит всё реже. Будем создавать его сами вот такими мелочами 🐾
→ Честный отзыв на мист с ароматом новорожденного младенца
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 19 169 |
| 18 |  Откладывание дел оказалось одной из главных причин стресса — исследования показали, что прокрастинация бьёт по нервной системе сильнее, чем считалось ранее.
Исследователь Итамар Шац из Кембриджа проанализировал данные более 65 тысяч студентов и выяснил:
• 72% регулярно откладывают дела;
• 45% считают, что из-за этого страдает их успеваемость;
• 45,7% связывают прокрастинацию со стрессом — это оказался самый высокий показатель среди проблем, которые оценивали в опросе.
По субъективной оценке студентов, влияние прокрастинации на учёбу было в 1,5 раза сильнее тревожности, в 2,3 раза — депрессии и в 3,5 раза — СДВГ.
Причина легко превращается в замкнутый круг: дедлайн вызывает стресс → хочется отложить неприятную задачу → времени становится меньше → стресс растёт ещё сильнее. По мнению исследователей, разорвать цепочку можно только вовремя взяв себя в руки.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 17 032 |
| 19 |  Дружба продлевает жизнь — крупное исследование на 310 тысячах человек связало одиночество и социальную изоляцию с повышенным риском ранней смерти.
Как выяснили учёные, у людей без близких социальных связей выше уровень хронического стресса, чаще встречаются воспалительные процессы и сердечно-сосудистые проблемы. Особенно заметно растёт риск ишемической болезни сердца.
Близкие люди работают и как «буфер» от стресса: помогают переживать болезни, разводы и потерю работы, напоминают сходить к врачу и чаще поддерживают более здоровые привычки.
Даже обычный разговор с человеком, которому вы доверяете, может снижать стрессовую реакцию — пульс и давление быстрее возвращаются к норме, а уровень кортизола остаётся ниже.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 17 593 |
| 20 |  Люди, которые привыкли ходить быстрее, живут дольше — к такому выводу пришли учёные после 12 лет наблюдений за пожилыми людьми.
Оказалось, чем выше была обычная скорость ходьбы, тем ниже оказывался риск смерти. Дело в том, что темп шага отражает сразу несколько систем организма — работу сердца, лёгких, мышц и нервной системы.
Поэтому скорость ходьбы иногда называют «шестым жизненным показателем» наряду с другими базовыми маркерами здоровья.
🔥 Биохакеры / Мы в МАХ | 18 783 |
