Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Гуляш: все о беге
Відкрити в Telegram
Энциклопедия знаний для бегунов от @sportsru. Календарь забегов: sprts.cc/Yufiza 📩 По рекламе только через: clck.ru/3BtbNe 📲 Дружба/обмены/конкурсы/коллабы: @gulyash_run_bot
Показати більше3 349
Підписники
+124 години
-97 днів
-2530 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+22
в 0 каналах
травень '26
+76
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+30
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+41
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+331
в 3 каналах
Get PRO
січень '26
+115
в 7 каналах
Get PRO
грудень '25
+42
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+66
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+295
в 9 каналах
Get PRO
вересень '25
+717
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+804
в 5 каналах
Get PRO
липень '25
+609
в 4 каналах
Get PRO
червень '25
+131
в 7 каналах
Get PRO
травень '25
+88
в 5 каналах
Get PRO
квітень '25
+53
в 4 каналах
Get PRO
березень '25
+32
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+61
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+49
в 6 каналах
Get PRO
грудень '24
+245
в 7 каналах
Get PRO
листопад '24
+276
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '24
+191
в 3 каналах
Get PRO
вересень '24
+457
в 10 каналах
Get PRO
серпень '24
+56
в 7 каналах
Get PRO
липень '24
+379
в 2 каналах
Get PRO
червень '24
+56
в 8 каналах
Get PRO
травень '24
+29
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+19
в 3 каналах
Get PRO
березень '24
+66
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+64
в 6 каналах
Get PRO
січень '24
+21
в 1 каналах
Get PRO
грудень '23
+329
в 8 каналах
Get PRO
листопад '23
+32
в 5 каналах
Get PRO
жовтень '23
+170
в 3 каналах
Get PRO
вересень '23
+502
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 27 червня | 0 | |||
| 26 червня | +3 | |||
| 25 червня | +1 | |||
| 24 червня | 0 | |||
| 23 червня | 0 | |||
| 22 червня | +1 | |||
| 21 червня | 0 | |||
| 20 червня | 0 | |||
| 19 червня | +2 | |||
| 18 червня | +3 | |||
| 17 червня | 0 | |||
| 16 червня | +3 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | 0 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | +1 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | +1 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | +2 | |||
| 05 червня | +1 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | +3 | |||
| 02 червня | +1 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 3 слота на RUNIT by AGIMA 💻🏃🏻♀️
Тысячи людей из IT и диджитал соберутся в Мещерском парке на летний спортивный фестиваль для всей семьи, чтобы познакомиться, пообщаться, хорошо провести время и, конечно же, побегать.
📆 5 июля 2026 года
📍 Мещерский парк, Москва
🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км, 10 км и 21 км
🎉 В программе также командные старты, эстафеты, активности от партнеров, фудкорт и музыкальная программа
Как участвовать в конкурсе?
1⃣ Подпишитесь на каналы Гуляш и RUNIT.
2⃣ Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3⃣ Перешлите пост другу.
🎲 30 июня выберем 3-х победителей случайным образом.
Удачи!🤞🏻
| 2 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Crazzzy (@crazzzyrunner)
2. Alexey (@J0lex)
✔️Проверить результаты | 470 |
| 3 |  +4🏃🏻♂️🍇 Забеги с вином, по торговому центру и музеям: 5 самых необычных стартов лета
3 июля
🏢 Забег по торговому центру Open Band Mall Run
📍 Санкт-Петербург
🏃🏻♀️ 2,5 и 5 км
Ночной забег по территории торгового центра «Мега» в Кудрово (Ленобласть). Маршрут проложат по лестницам, подземной парковке, а также парковой зоне. Для безопасности атлеты будут стартовать интервалами, каждые 10 секунд.
19 июля
🍷НеВинный Забег (18+)
📍 Санкт-Петербург
🏃🏻♀️ 4 и 8 км
Это ровно то, что вы подумали – забег с дегустацией вина. На обеих дистанциях участников ждет пункт питания в беседке над озером: сомелье разольет по бокалам красное, белое, игристое и безалкогольное (но можно выбрать и морс). Закуски тоже будут: сыры, фрукты, орешки, снеки. Маршрут будет трейловым, проложат его по территории горнолыжного курорта «Золотая долина» в Коробицыно, так что легкий набор высоты тоже ожидается.
8 августа
🎁Забег по достопримечательностям RUTS
📍 Калининград
🏃🏻♀️ 5 или 10 км – можно выбрать прямо на бегу
РУТС – серия городских туристических забегов, проходящих в разных городах страны. Особенность этих стартов в том, что спортсмены бегут в группах через знаковые локации города, забегая внутрь зданий – в музеи, кинотеатры, кафе. Кроме того, бегунам выдадут завтрак!
16 августа
🌭 Гастрономический забег RUN & EAT
📍 Москва
🏃🏻♀️ Детские забеги на 500 и 1000 м, основные дистанции – 5 км, 10 км
Гастрономический забег пройдет на Поклонной горе уже в девятый раз. Фишка старта – частые пункты питания с перекусом как в ресторанах: мини-сендвичи, тарталетки с вкуснейшими начинками, пирожки.
23 августа
🏡 Забег RUTS
📍 Ярославль
🏃🏻♀️ 5 или 10 км – можно выбрать прямо на бегу
Еще один город в серии RUTS – забегов, где маршруты проходят через знаковые достопримечательности: музеи, галереи, театры – прямо внутри зданий. Например, в Ярославле участники забегут в центр имени Валентины Терешковой и поднимутся на звонницу, чтобы посмотреть на город с высоты 32 м, а также получат бокс с завтраком.
Поучаствовали бы в таком забеге?
🔥 – заверните все необычные старты сразу
❤️ – дайте 10 км без сюрпризов | 561 |
| 4 |  🤪 «Главный стереотип, что бегуны – это бывшие алкаши». Разговор с самым мемным блогером в беге
Любительский бег давно вышел за пределы парков и стартовых городков – теперь он захватывает еще и соцсети. Миллионы просмотров набирают видео про карбон, марафонскую зависимость, больные колени и другие знакомые каждому бегуну темы.
Мы поговорили с Эдуардом Заикиным – автором самых вирусных беговых мемов – о стереотипах, беговом комьюнити и том, почему над бегунами так весело шутить.
📹: @_ezoom
👉🏻 Читайте интервью | 661 |
| 5 | 🌙🏃🏻♂️🌲 Вечерние и ночные трейлы 2026
🌄 Кавказские Минеральные воды | «Пять вершин»
📅 19 июля (Лермонтов)
🔄 6 км, 9 км, 15,5 км и 16,5 км (с разным набором высоты)
Ночной горный трейл с финишем на горе Бештау. Все дистанции стартуют в 3 часа ночи, в темноте и финишируют с видом на рассвет на вершине.
🌄 Москва | Hero League
📅 1 августа
🔄 3 км, 10 км, забег для детей от 6 до 17 лет на 1 км
Ночной трейл от «Лиги героев» пройдет в Битцевском парке, маршрут пока не опубликован.
🌒 Санкт-Петербург | Hard Trail Moon
📅 8 августа (Мичуринское, Ленинградская область)
🔄 6 км и догтрейл
Всего одна дистанция – 6 км, пробежать ее можно одному или с собакой. Но в любом случае старт будет поздним – путь придется освещать фонариком.
🌄 Hero League | Санкт-Петербург
📅 12 сентября
🔄 3 км, 10 км, забег для детей от 6 до 17 лет на 1 км
«Лига героев» устроит в Петербурге двухдневный трейл-фестиваль в Токсово. Трассы пока не опубликованы.
🌅 Нижний Новгород |«Окская тропа»
📅 24 октября (Сысоевка, 35 км от НН)
🔄 3,5 км, 10 км, детская дистанция 600 м
Фестиваль на природе с трейловым забег по берегу Оки. Предусмотрена программа для детей, развлечения. Также будет трансфер из Нижнего Новгорода.
🕯 Санкт-Петербург | Hard Trail Night
📅 31 октября (Лемболово, Ленобласть)
🔄 6,6 км, 13 км и догтрейл
Ночной трейл в Ленинградской области в атмосфере Хэллоуина. Участники стартуют под фейерверк и бегут с фонариками, освещая себе путь в полной темноте. Обязательно стоит поучаствовать в конкурсе костюмов.
А вы уже бегали ночные трейлы?
❤️ – да, и хочу еще
🔥 – пока нет, но очень хочется попробовать
🤯 – днем-то страшно, а ночью точно не пойду | 677 |
| 6 | 🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на Ночной забег в Ярославле 🌙
Устройте беговое путешествие в столицу Золотого кольца России и станьте частью одного из самых атмосферных стартов сезона.
📆 18 июля 2026 года
📍 Ярославль
🏃🏻 Дистанция на выбор: 5 км и 10 км
Как участвовать в конкурсе?
1️⃣Подпишитесь на каналы Гуляш и Бегом по Золотому кольцу.
2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.
🎲 25 июня выберем 2-х победителей случайным образом.
Удачи! 🤞🏻 | 825 |
| 7 |  +2⏱️ «Кукуха отлетает». Изнанка ультрамарафона, который длится сутками
Представьте: каждые 60 минут вы должны пробежать 6,7 км. Закончили круг – немного поели, посидели, попытались поспать и снова на старт. И так час за часом, день за днем.
Именно так устроен бэкярд – ультрамарафон на выбывание, где гонка заканчивается только тогда, когда на трассе остается один человек.
Мы побывали на СПб Бэкярд Ультра в Гатчине и поговорили с участниками, победителями и организаторами о бессонных ночах, галлюцинациях, питании, саппорте и том, зачем люди добровольно подписываются на испытание, которое может растянуться на несколько суток.
👉🏻 Читайте в нашем материале | 795 |
| 8 |  +4🦿Почему профессиональные спортсмены любят прессотерапию и что об этом говорит наука?
Спринтеры Кристина и Артем Макаренко, рекордсмен Владимир Никитин, марафонка Дина Александрова, баскетболист Леброн Джеймс и многие другие профессиональные спортсмены регулярно используют компрессионные штаны для восстановления.
Принцип работы простой: внутри штанов находятся камеры, которые поочередно надуваются и сдуваются. Волна давления идет от стоп на голени, затем на бедра, словно выжимая кровь и лимфу вверх. По сути, устройство имитирует работу естественного мышечного насоса, который включается во время ходьбы или бега. Производители штанов обещают быстрое восстановление после нагрузок, уменьшение отеков и боли в мышцах.
Вот что говорят об этом сами спортсмены:
💬 Кристина Макаренко:
«Уже не представляю свои дни после тренировок без этих малышек. В моменте кажется, что «фигня», как это может помочь, ноги все равно болят, но на деле все совсем по-другому».
💬 Дина Александрова:
«Без восстановления не будет никаких результатов. Бегать умеют все, а вовремя восстановиться – далеко не каждый. Мои фавориты в восстановлении – баня с веником, массаж и штаны для прессотерапии».
👩🏻🔬 Но что говорят исследования?
Прессотерапия действительно может немного уменьшать боль в мышцах после тяжелых тренировок. А вот заметно ускорить восстановление, вернуть силу или улучшить спортивные показатели она, похоже, не способна.
Получается интересная картина: объективный измеримый эффект небольшой, зато субъективный – вполне реальный. После процедуры многие спортсмены чувствуют себя свежее и менее усталыми, а также отмечают, что мышцы болят меньше, чем обычно.
Поэтому прессотерапия – не волшебный способ восстановления, а скорее приятный инструмент, который может немного облегчить жизнь после тяжелой тренировки. Особенно если вы тренируетесь каждый день.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 835 |
| 9 |  🏅 Начал бегать в 44 года, а теперь с медалью ЧМ
В конце мая петербуржец Виктор Владимиров выступил на чемпионате мира по марафону среди любителей в Кейптауне и занял 3-е место в категории 50–54 года с результатом 2:38:47.
Особенно впечатляет его путь: Виктор пришел в бег только в 44 года, а спустя несколько лет выполнил норматив мастера спорта на дистанции 100 км и вошел в число сильнейших возрастных марафонцев мира.
➡️ Мы поговорили с Виктором о старте в беге, пути к высоким результатам и бронзе чемпионата мира | 1 004 |
| 10 |  👾 Мармеладки на забеге: маленький праздник в кармашке
Продолжаем рубрику «Пункт питания». Разбираем продукты, которые бегуны таскают в рюкзаках и едят с очень довольным лицом.
Плюс мармеладок в том, что их удобно дозировать. Можно съесть пару штук, запить водой и двигаться дальше. Это особенно выручает на трейлах и длинных забегах, когда гели уже не лезут, а мозг начинает торговаться: «давай что-нибудь нормальное, а не очередную жижу».
Но есть важный нюанс. В мармеладках может быть много сахара, есть кислоты, красители, иногда сахарные спирты, которые не все хорошо переносят на бегу. Поэтому лучше протестировать их заранее.
Еще мармеладки не заменяют воду и электролиты. Они могут помочь добрать углеводы, но если жарко, вы много потеете и бежите долго, отдельно все равно нужны жидкость и натрий.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
🍪 крекеры
🍒 сухофрукты
🥠 печенье
❤️ – если вы тоже не можете пройти мимо мармеладных мишек | 909 |
| 11 | 🏃🏻♀️ 12 и 13 июня пройдёт забег «Лайфхакера»
Каждое лето наши коллеги – команда «Лайфхакера» и «Горящей избы» – устраивают забег. Формат не привязан к конкретному городу или трассе, а ещё нет строгих правил и обязательных дистанций. Кто-то бежит 3 км, кто-то 15 км. Можно двигаться медленно, быстро, с остановками или без, под свой любимый трек в наушниках или в тишине.
Чтобы стать участником забега «Лайфхакера», нужно:
🔵Выбрать один из двух дней – 12 или 13 июня.
🟢Выйти на улицу и запустить трекер для отслеживания расстояния на любом устройстве.
🔵Пробежать комфортную для себя дистанцию – не имеет значения, осилите вы 1 км или 10.
🟢Сфотографироваться в конце своего забега.
🔵Прикрепить фотографию в комментариях к статье «Лайфхакера» и написать свою дистанцию. Так вы подтвердите, что участвовали в забеге.
После завершения забега «Лайфхакер» разыграет шесть призов среди участников: три бьюти-бокса с уходовой косметикой, две бутылки для воды и антистресс-игрушку. Победителей определят случайным образом. Поэтому шанс выиграть есть у всех, независимо от дистанции и опыта.
Если давно хотели начать бегать и откладывали – сейчас хороший момент 😏 | 1 009 |
| 12 | 🖐🏻 Почему на пробежке отекают пальцы рук
Бежишь себе спокойно, а через пару километров пальцы становятся как маленькие сосиски. Кисти будто налились водой, хотя вы вообще-то бежали ногами. Это довольно частая история на пробежках, особенно в жару, на длинных дистанциях или у тех, кто долго держит руки в одном положении.
Во время бега кровь активнее уходит к работающим мышцам и коже, чтобы охлаждать тело. В ногах в это время постоянно работают мышцы: на каждом шаге они сжимаются и расслабляются, помогая крови и жидкости возвращаться обратно.
А с кистями другая история. Руки долго остаются в одном положении, пальцы почти не двигаются, кисти могут быть ниже уровня сердца. Если еще сжимать телефон, бутылку или кулаки, мышцы кисти напрягаются, а возврат жидкости из пальцев становится хуже.
Чаще всего это не опасно и проходит после тренировки. Но ощущения могут быть неприятные, особенно если вы надели кольца, тугой браслет или часы…
Что помогает:
🟡снять кольца перед пробежкой, особенно в жару и при беге на длинную дистанцию,
🟡не затягивать часы и браслеты слишком туго,
🟡не сжимать кулаки, телефон или бутылку всю тренировку,
🟡иногда встряхивать кисти и разжимать пальцы,
🟡держать руки расслабленно, локти согнуты, плечи не у ушей,
🟡на длительных пробежках пить по жажде, а не заливать в себя воду литрами на всякий случай.
Важный момент: сильный отек пальцев на длинной дистанции иногда может быть одним из признаков гипонатриемии, когда натрия в крови становится слишком мало.
Обычно есть и другие симптомы: тошнота, рвота, сильная головная боль, спутанность, выраженная слабость. Это уже повод обратиться за медицинской помощью. | 980 |
| 13 |  😎 Почему бегунам нужны солнечные очки и как их выбрать?
Один из компонентов солнечного света – ультрафиолетовые лучи, которые могут повреждать хрусталик и сетчатку глаза, повышать риск заболеваний роговицы и слизистых оболочек, а также со временем приводить к ухудшению зрения.
Поэтому офтальмологи рекомендуют защищать глаза очками в солнечную погоду, а жителям южных регионов – даже в пасмурные дни.
☀️ Главное – защита от ультрафиолета
При выборе очков обращайте внимание на маркировку UV-protection 400. Она означает, что линзы блокируют ультрафиолетовые лучи длиной волны до 400 нанометров, то есть обеспечивают полную защиту от вредного УФ-излучения.
🏃🏻Почему обычные солнечные очки не подходят для бега?
Во время тренировки повседневные очки часто сползают из-за пота, запотевают и начинают давить на переносицу или уши.
Спортивные модели отличаются:
🌸антифог-покрытием против запотевания;
🌸гидрофобным покрытием, которое отталкивает воду и грязь;
🌸нескользящими носоупорами и дужками;
🌸легкими материалами, которые комфортны даже на длинных дистанциях.
🔍 Как выбрать затемнение линз?
Производители обычно указывают степень затемнения (от S0 до S4) и показатель VLT (Visible Light Transmission) – процент света, который пропускает линза.
Для большинства бегунов в солнечную погоду оптимальны очки с показателями:
🛑затемнение S3;
🛑светопропускаемость 8–18%.
Линзы с другими показателями чаще используют в условиях плохой видимости или очень яркого горного солнца.
🎨 А что насчет цвета линз?
🟡Желтые – повышают контрастность в пасмурную погоду.
🟠Оранжевые – подходят для облачной погоды и переменной облачности.
🟣Розовые – делают контуры и рельеф более четкими.
🖤Черные – универсальный вариант для солнечной погоды, не искажают цвета.
🔵Поляризованные (зеркальные) – убирают блики и делают изображение более четким и насыщенным. Лучше всего работают при ярком солнце.
Если коротко: для большинства пробежек подойдут спортивные очки с защитой UV400 и линзами категории S3. Глазам будет комфортнее, а риск повреждения от солнечного излучения – значительно ниже.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 915 |
| 14 |  🍪 Зачем бегунам печенье на дистанции? Это пост про пользу печенюшек. Да-да
Продолжаем рубрику «Пункт питания». В ней разбираем продукты, которые появляются на забегах, в рюкзаках трейлраннеров и в жизни бегуна.
Печенье – это в первую очередь углеводы, но вместе с тем и жир. А жир замедляет опорожнение желудка. То есть печенье может быть приятным, вкусным и вполне нормальным после пробежки, но прямо перед интенсивной тренировкой или на высоком темпе оно может лечь в желудке кирпичиком.
Если говорить про обычную жизнь, печенье не надо демонизировать. Это десерт. Если печенье не заменяет нормальную еду каждый раз, когда организм просит завтрак, обед и любовь, тогда все в порядке.
На пунктах питания на трейлах бегунов ждут простые варианты печенья: без жирного крема, шоколадной глазури и начинки. После бега печенье может быть частью перекуса, но для восстановления лучше добавить белок и обычную еду: йогурт, творог, сэндвич, кашу, нормальный обед, в общем.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
🍪 крекеры
🍒 сухофрукты
❤️ – если радовались печенькам на пункте питания больше, чем медали на финише | 906 |
| 15 | 🏁 Паша не бегал 7 лет, но решил участвовать в «СберПрайм Зелёном марафоне»
Хотя колено заныло за две недели до старта, наш автор всё-таки пробежал 10 км
👉 Делимся личным опытом | 1 027 |
| 16 | 🏃🏻♂️Как выжить в аду суточного марафона? Знает Алексей Смертин
В начале мая 51-летний Алексей Смертин пробежал 208 километров за 24 часа на чемпионате России по суточному бегу – 520 кругов в среднем темпе 6:55 мин/км.
Смертин нацелился на норматив кандидата в мастера спорта (220 км), а тренер и вовсе жаждал почти 270 км. Но из-за быстрого старта в темпе 5:00 мин/км (12 км/ч) последние полтора часа Алексей уже шел пешком, а на восстановление после суточного забега ушло несколько недель.
Что происходит с телом и головой, когда бежишь сутки подряд? Какие ошибки могут превратить старт в мучение? И зачем вообще люди на это подписываются?
👉🏻 Передаем слово Алексею | 1 011 |
| 17 | 🧱 Что такое марафонская стена и можно ли в нее не врезаться?
Многие марафонцы боятся не самой дистанции, а момента, когда на 30–35 км ноги внезапно становятся тяжелыми, и сил не остается даже на то, чтобы поддерживать привычный темп. Это и есть «марафонская стена».
Главная причина – истощение запасов гликогена. Это углеводы, которые организм хранит в мышцах и использует как основное топливо во время длительного бега. Проблема в том, что этих запасов хватает примерно на 25–32 км. Когда они заканчиваются, организму приходится переключаться на жиры, а это гораздо менее эффективный источник энергии. В результате появляется ощущение, будто кто-то резко выключил питание. Но хорошая новость в том, что этого эффекта можно избежать.
Что помогает пробежать марафон без «стены»:
🟠регулярно выполнять длительные пробежки (продолжительностью более 90 минут) в подготовительном цикле,
🟠начинать подготовку к марафону за 3-8 месяцев до даты старта (для меньше опыта – тем дольше подготовка) и постепенно наращивать общий беговой объем,
🟠делать перед стартом углеводную загрузку – специальную диету, позволяющую организму запасти побольше углеводов,
🟠не завышать темп в первой половине марафона.
Ошибка с неправильным темпом в начале забега особенно опасна: первые километры кажутся слишком легкими, возникает соблазн ускориться. Но чем быстрее вы бежите в начале, тем быстрее расходуете драгоценный гликоген. Поэтому опытные марафонцы любят повторять: все, что вы выиграете в первой половине дистанции, придется вернуть с процентами во второй.
Проще говоря, лучший способ не встретиться с марафонской «стеной» – не геройствовать на старте, а терпеливо готовиться к марафону задолго до дня забега.
❤️ – если врезались в марафонскую стену | 1 065 |
| 18 | 🩸Месячные и длительная пробежка: что делать с ЖКТ, самочувствием и ритмом
Иногда длительная пробежка выпадает на первый день месячных, и тело такое: «Может лучше ляжем под плед и просто полежим?».
Во время месячных матка сокращается, чтобы вывести эндометрий. В этом участвуют простагландины, вещества, которые могут усиливать спазмы. Иногда они заодно влияют на кишечник, поэтому к боли внизу живота добавляются вздутие, урчание, послабление стула...
На длительной тренировке кровь активнее уходит к мышцам, тряска раздражает кишечник, а гели, кофеин, жара и обезвоживание могут усилить тошноту и спазмы. Поэтому план такой: заранее продумать тренировку.
Что можно сделать:
❤️ выбрать маршрут с туалетами или просто кругами рядом с домом,
❤️ не тестировать новый гель, батончик, кофе или завтрак именно в этот день,
❤️ есть привычную еду до тренировки, без жирного, острого и кислого,
❤️ пить по жажде, и не забывать про электролиты, особенно в жару,
❤️ взять запасную прокладку, тампон, чашу или диск, что вам удобнее,
❤️ надеть темную и проверенную форму, чтобы не думать о протечках каждые 500 метров,
❤️ начинать спокойнее обычного, первые 10–15 минут дать телу разогнаться,
❤️ разрешить себе сократить или отменить тренировку, если живот явно против или есть слабость.
❤️ – бегаю во время месячных
🔥 – лежу под пледом | 1 084 |
| 19 |  🌰 Финики, курага, чернослив и другие сухофрукты часто появляются на трейлах не просто так. Их удобно жевать, легко брать с собой, и они дают много углеводов в маленькой порции.
Продолжаем рубрику «Пункт питания». Разбираем обычные продукты, которые бегуны встречают на забегах и используют в жизни, потому что не всегда же питаться гелями…
Сухофрукты – финики, курага, чернослив, сушеные яблоки – это концентрированный источник углеводов. В 100 г фиников может быть около 75 г углеводов, в 100 г кураги – около 63 г. Поэтому маленькая горсть сухофруктов может дать довольно много энергии. Для бега это удобно на длительных спокойных тренировках, трейлах, ультрах и в походах, когда есть время жевать.
В обычной жизни сухофрукты тоже могут быть нормальным перекусом: добавить в кашу, творог, йогурт, взять с собой в дорогу. В них есть клетчатка и минералы, но важно помнить, что это не легкий фрукт, а концентрат. Маленькая порция выглядит невинно, но по углеводам может быть очень бодрой.
Главный беговой минус – влияние на ЖКТ. Клетчатка и фруктоза могут не всем подойти во время интенсивного бега. Особенно если съесть много, а запить мало.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
🍪 крекеры | 982 |
| 20 | 🕊 Он победил рак, а теперь 111 дней подряд будет бегать по 50 км в «Лужниках»
История Артема Алискерова могла закончиться еще несколько лет назад после диагноза рак крови, 31 курса химиотерапии и тяжелой борьбы за жизнь. Но вместо этого все только началось.
После ремиссии Артем поднялся на Эльбрус, пробежал Байкал, устроил марафонский тур через десятки городов России и помог привлечь внимание к донорству крови. А теперь запускает новый челлендж: 111 дней подряд пробежать по 400-метровому стадиону по 50 км, чтобы собрать 100 млн рублей для фонда помощи детям с онкологическими заболеваниями.
👉🏻 Мы встретились с Артемом и поговорили о том, как он пересобрал себя после страшного диагноза | 1 141 |
