Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Гуляш: все о беге
Відкрити в Telegram
Энциклопедия знаний для бегунов от @sportsru. Календарь забегов: sprts.cc/Yufiza 📩 По рекламе только через: clck.ru/3BtbNe 📲 Дружба/обмены/конкурсы/коллабы: @gulyash_run_bot
Показати більше3 351
Підписники
+224 години
-17 днів
-1430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+28
в 0 каналах
травень '26
+76
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+30
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+41
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+331
в 3 каналах
Get PRO
січень '26
+115
в 7 каналах
Get PRO
грудень '25
+42
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+66
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+295
в 9 каналах
Get PRO
вересень '25
+717
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+804
в 5 каналах
Get PRO
липень '25
+609
в 4 каналах
Get PRO
червень '25
+131
в 7 каналах
Get PRO
травень '25
+88
в 5 каналах
Get PRO
квітень '25
+53
в 4 каналах
Get PRO
березень '25
+32
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+61
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+49
в 6 каналах
Get PRO
грудень '24
+245
в 7 каналах
Get PRO
листопад '24
+276
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '24
+191
в 3 каналах
Get PRO
вересень '24
+457
в 10 каналах
Get PRO
серпень '24
+56
в 7 каналах
Get PRO
липень '24
+379
в 2 каналах
Get PRO
червень '24
+56
в 8 каналах
Get PRO
травень '24
+29
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+19
в 3 каналах
Get PRO
березень '24
+66
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+64
в 6 каналах
Get PRO
січень '24
+21
в 1 каналах
Get PRO
грудень '23
+329
в 8 каналах
Get PRO
листопад '23
+32
в 5 каналах
Get PRO
жовтень '23
+170
в 3 каналах
Get PRO
вересень '23
+502
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 30 червня | +1 | |||
| 29 червня | +2 | |||
| 28 червня | +2 | |||
| 27 червня | +1 | |||
| 26 червня | +3 | |||
| 25 червня | +1 | |||
| 24 червня | 0 | |||
| 23 червня | 0 | |||
| 22 червня | +1 | |||
| 21 червня | 0 | |||
| 20 червня | 0 | |||
| 19 червня | +2 | |||
| 18 червня | +3 | |||
| 17 червня | 0 | |||
| 16 червня | +3 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | 0 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | +1 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | +1 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | +2 | |||
| 05 червня | +1 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | +3 | |||
| 02 червня | +1 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
🏃🏻♂️ После Biotropika о бэкярдах заговорили даже те, кто раньше никогда не слышал об этом формате
Пятисуточная гонка в Ленинградской области принесла сразу два мировых рекорда, но запомнилась не только этим. Одной из главных тем стала дисквалификация одного из сильнейших ультрамарафонцев России – Ивана Заборского.
Если хотите увидеть этот формат своими глазами или даже попробовать себя, собрали крупнейшие бэкярды до конца сезона👇🏻
🍃 Backyard ultra. Бег к мечте
📆 17 июля
📍 село Тамбовка, недалеко от Благовещенска (Амурская область)
💰 Стоимость участия – 5000 ₽
Маршрут пройдет по грунтовым дорожкам в лесу и полях.
🍃 BIOTROPIKA Поморье
📆 25 июля
💰 Стоимость участия – 3500 ₽
📍 Северодвинск (Архангельская область)
Гонка по берегу Белого моря. Регистрация открыта до 20 июля.
🍃 Бэкярд на фестивале ULTRA100
📆 14 августа
📍 Волжский (Волгоградская область)
💰 Стоимость участия – 5000 ₽
Бэкярд проходит в рамках большого фестиваля, где есть много трейловых забегов на разные дистанции, а также концерты, гастромаркет, шоу, мастер-классы и интерактивы. Маршрут бэкярда, как пишут организаторы, трейловый и «плоский, как гладильная доска, с асфальтовым полукилометровым финишем».
🍃 BACKYARD EDGE ULTRA
📆 22 августа
📍 Великие Луки (Псковская область)
💰 Стоимость участия – 4500 ₽
Забег пройдет по асфальтированной велотрассе, набор высоты – 76 м на круг. Всего доступно 100 мест, регистрация закроется 1 августа.
🍃 BackYard Ultra Istra
📆 22 августа
📍 Истра (Московская область)
💰 Стоимость участия – 8000 ₽
Маршрут проложен в основном по грунтовым лесным тропам, частично – по общественным дорожкам лесопарка «Шишкин лес». Набор высоты – 74 м на круг, без резких подъемов.
🍃 Backyard Ultra Moscow
📆 19 сентября
📍 Москва
💰 Стоимость участия – 5500 ₽
Забег пройдет в Салтыковском лесопарке, у метро Новокосино. Маршрут проложен по лесным грунтовым дорожкам разной ширины, набор высоты практически отсутствует.
🍃 Карачун
📆 21 ноября
📍 деревня Неверово (Костромская область)
💰 Стоимость участия – 4500 и 6000 ₽ (в более дорогом пакете есть обед, напитки и горячее питание на дистанции, а также баллы ITRA).
Холодный зимний бэкярд – для самых стойких.
А вы бы решились на бэкярд?
🔥 – да, давно хочу попробовать
🤯 – нет, это слишком безумно
| 2 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Эльвира (@Elvira_NN)
2. Alexey (@J0lex)
3. Игорь (@radionig)
✔️Проверить результаты | 384 |
| 3 | 🥵 В Москве обещают до +32 °C на этой неделе. Если планируете бегать, сейчас особенно важно не геройствовать
Вот 5 простых правил, которые помогут безопаснее перенести тренировки в жару👇🏻
1️⃣Пейте больше воды
Во время пробежек старайтесь пить по 150–200 мл воды каждые 20 минут. Если тренировка длится больше 90 минут, пригодятся спортивные напитки с электролитами.
2️⃣Надевайте легкую светлую одежду
Светлые вещи меньше нагреваются на солнце. И обязательно надевайте кепку или панаму – они помогут защититься от перегрева и теплового удара.
3️⃣Бегайте утром или вечером
Самое безопасное время – раннее утро или вечер, когда солнце уже не так активно. Дневную жару лучше переждать.
4️⃣Не забывайте про SPF
Даже если пробежка занимает всего полчаса, кожа получает большую дозу ультрафиолета. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30–50.
5️⃣Снижайте темп
В жару сердцу приходится работать гораздо интенсивнее. Если привычный темп дается тяжело – это нормально. Лучше сделать тренировку медленнее или короче, чем пытаться «перетерпеть» жару.
❤️ – берегите себя и не забывайте: иногда лучшая тренировка в +32 °C – это та, которую вы перенесли на более прохладное время! | 484 |
| 4 |  +5🛍☀️ 8 вещей, которые пригодятся бегуну летом
💦Мягкие фляги
Изготавливаются из пищевого TPU, не протекают, сжимаются по мере расхода воды и помещаются в карманы и поясные сумки. В жару внутрь можно положить лед: вода дольше останется холодной, а саму флягу удобно прикладывать к шее и запястьям для охлаждения.
Маленькие (130-150 мл)
🟡Маленькая бутылочка SHU (130 мл, 290₽ – такого размера и формы, чтобы помещаться в специальные карманы поясной сумки SHU)
🟡Бутылочка SHU (150 мл, 790₽ – также помещается в поясную сумку)
Средние (250-350 мл)
🟡Черная бутылочка Running Religion (250 мл, 700₽)
🟡Бутылочки Gri (250 мл, 990₽)
🟡Бутылочка Aonijie (250 мл, 670₽)
🟡Nasporte (250 мл, 570₽)
🟡C надписью Trail (250 мл, 500–730₽, есть даже ярко-розовые с леопардовым принтом)
🟡WonderTrail (350 мл, 1000₽)
Полноценные (450-500 мл)
🟡С надписью Trail (500 мл, 590₽)
🟡Aonijie (450 мл, 687₽)
🟡Бутылочки Gri (500 мл, 1290₽)
🟡Insanity (500 мл, 1500₽)
🟡Optimal Religion (500 мл, 1500₽)
😎 Солнечные очки
Защищать глаза от яркого солнца – один из самых главных лайфхаков для здоровья летом, а правильно подобранные очки снижают нагрузку на глаза, убирают блики и блокируют ультрафиолет. Как правильно их выбрать – смотрите в нашем посте. Известные проверенные бренды – UVEX, Oakley, BLIZ, ALPINA, Julbo. Если хочется универсальный вариант – выбирайте очки с фотохромными линзами, которые на свету темнеют, а в тени светлеют.
🛑Очки для бега в магазине «Спорт-Марафон» (от 5000₽)
🛑Очки для бега в магазине «Кант» (от 5000₽)
🧢 Кепка или козырек
Этот аксессуар любят не все – многим под кепкой голову напекает сильнее, чем без нее. Выбирайте модели из дышащей сетки с перфорацией и светлой расцветкой – они меньше нагреваются. Кепка с полным верхом надежнее защищает макушку, особенно если у вас короткие волосы, а козырек лучше вентилируется.
Кепки
🌸Кепка с перфорацией от SHU (2990₽)
🌸Легкая кепка от Insanity (3500₽)
🌸Кепка с затяжкой-фиксатором от Running Religion (2500₽)
🌸Легкая кепка от Gri (3690₽)
🌸Кепки WonderTrail (2700–3400₽)
🌸Кепки Buff (4290–6990₽)
Козырьки
🌸Черный козырек от Gri (2990₽)
🌸Козырек Buff (4290₽)
🌸Козырьки Buff из старых коллекций (2200-2700₽)
🧴 Солнцезащитный крем
Несмотря на все аксессуары, кожу тоже нужно защитить. Можно купить и обычный SPF-крем, но SPF-стик – самый удобный вариант, его легко даже закинуть в беговую сумку, когда отправляетесь на длительную. Наносите крем на открытые участки тела до забега и обновляйте каждые 2 часа. Оптимально – SPF 30–50 с маркировкой «водостойкий».
🟡La Roche-Posay Anthelios SPF50 (1460₽)
🟡Round Lab SPF50 (1530₽)
🟡Medi-Peel Vitanol Pro SPF50 (2200₽)
🟡AHC (959₽)
🟡TOCOBO (1282
💦 Изотоники и солевые таблетки
В жару с потом теряется не только вода, но и электролиты (натрий, калий, магний). Обычная вода их не восполняет, что может привести к судорогам. Изотоники в удобном формате (таблетки, гели, порошки) помогают поддерживать водно-солевой баланс.
🛑Изотоник SiS в таблетках (1700₽)
🛑Изотоник Gu в таблетках (1560₽)
🧴Кремы против натирания
Пот усиливает трение одежды о кожу, вызывая раздражение в паху, под мышками и на бедрах. Специальные кремы и бальзамы создают водоотталкивающую пленку, устойчивую к влаге. Самый дешевый вариант – обычный вазелин, также многие бегуны используют недорогой крем «Бороплюс», но на маркетплейсах можно найти и более современные версии в виде стиков.
🟠Вазелин (85–110₽)
🟠Крем «Бороплюс» (275₽)
🟠Стик Joyence (360₽)
🟠Крем «Гельтек» (1070₽)
🦶🏻Карандаш-стик от мозолей
В жару стопы отекают сильнее, чем весной и осенью, поэтому даже привычная обувь начинает натирать. Специальные стики дают тонкий скользящий слой, который снижает трение. Использовать их гораздо экономичнее, чем наклеивать пластыри после того, как ноги уже натрет.
🌸Wllfite (240₽)
🌸Salton Feet Only (385₽)
🌸Foot Expert (560₽)
🧊 Гипотермический пакет
Эти пакеты используют в медицине, чтобы быстро охладить место ушиба или растяжения – холод снижает отек и боль.
🛑Виталфарм (26₽)
🛑Снежок (41₽)
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 493 |
| 5 | 🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 3 слота на RUNIT by AGIMA 💻🏃🏻♀️
Тысячи людей из IT и диджитал соберутся в Мещерском парке на летний спортивный фестиваль для всей семьи, чтобы познакомиться, пообщаться, хорошо провести время и, конечно же, побегать.
📆 5 июля 2026 года
📍 Мещерский парк, Москва
🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км, 10 км и 21 км
🎉 В программе также командные старты, эстафеты, активности от партнеров, фудкорт и музыкальная программа
Как участвовать в конкурсе?
1⃣ Подпишитесь на каналы Гуляш и RUNIT.
2⃣ Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3⃣ Перешлите пост другу.
🎲 30 июня выберем 3-х победителей случайным образом.
Удачи!🤞🏻 | 543 |
| 6 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Crazzzy (@crazzzyrunner)
2. Alexey (@J0lex)
✔️Проверить результаты | 630 |
| 7 |  +4🏃🏻♂️🍇 Забеги с вином, по торговому центру и музеям: 5 самых необычных стартов лета
3 июля
🏢 Забег по торговому центру Open Band Mall Run
📍 Санкт-Петербург
🏃🏻♀️ 2,5 и 5 км
Ночной забег по территории торгового центра «Мега» в Кудрово (Ленобласть). Маршрут проложат по лестницам, подземной парковке, а также парковой зоне. Для безопасности атлеты будут стартовать интервалами, каждые 10 секунд.
19 июля
🍷НеВинный Забег (18+)
📍 Санкт-Петербург
🏃🏻♀️ 4 и 8 км
Это ровно то, что вы подумали – забег с дегустацией вина. На обеих дистанциях участников ждет пункт питания в беседке над озером: сомелье разольет по бокалам красное, белое, игристое и безалкогольное (но можно выбрать и морс). Закуски тоже будут: сыры, фрукты, орешки, снеки. Маршрут будет трейловым, проложат его по территории горнолыжного курорта «Золотая долина» в Коробицыно, так что легкий набор высоты тоже ожидается.
8 августа
🎁Забег по достопримечательностям RUTS
📍 Калининград
🏃🏻♀️ 5 или 10 км – можно выбрать прямо на бегу
РУТС – серия городских туристических забегов, проходящих в разных городах страны. Особенность этих стартов в том, что спортсмены бегут в группах через знаковые локации города, забегая внутрь зданий – в музеи, кинотеатры, кафе. Кроме того, бегунам выдадут завтрак!
16 августа
🌭 Гастрономический забег RUN & EAT
📍 Москва
🏃🏻♀️ Детские забеги на 500 и 1000 м, основные дистанции – 5 км, 10 км
Гастрономический забег пройдет на Поклонной горе уже в девятый раз. Фишка старта – частые пункты питания с перекусом как в ресторанах: мини-сендвичи, тарталетки с вкуснейшими начинками, пирожки.
23 августа
🏡 Забег RUTS
📍 Ярославль
🏃🏻♀️ 5 или 10 км – можно выбрать прямо на бегу
Еще один город в серии RUTS – забегов, где маршруты проходят через знаковые достопримечательности: музеи, галереи, театры – прямо внутри зданий. Например, в Ярославле участники забегут в центр имени Валентины Терешковой и поднимутся на звонницу, чтобы посмотреть на город с высоты 32 м, а также получат бокс с завтраком.
Поучаствовали бы в таком забеге?
🔥 – заверните все необычные старты сразу
❤️ – дайте 10 км без сюрпризов | 746 |
| 8 |  🤪 «Главный стереотип, что бегуны – это бывшие алкаши». Разговор с самым мемным блогером в беге
Любительский бег давно вышел за пределы парков и стартовых городков – теперь он захватывает еще и соцсети. Миллионы просмотров набирают видео про карбон, марафонскую зависимость, больные колени и другие знакомые каждому бегуну темы.
Мы поговорили с Эдуардом Заикиным – автором самых вирусных беговых мемов – о стереотипах, беговом комьюнити и том, почему над бегунами так весело шутить.
📹: @_ezoom
👉🏻 Читайте интервью | 767 |
| 9 | 🌙🏃🏻♂️🌲 Вечерние и ночные трейлы 2026
🌄 Кавказские Минеральные воды | «Пять вершин»
📅 19 июля (Лермонтов)
🔄 6 км, 9 км, 15,5 км и 16,5 км (с разным набором высоты)
Ночной горный трейл с финишем на горе Бештау. Все дистанции стартуют в 3 часа ночи, в темноте и финишируют с видом на рассвет на вершине.
🌄 Москва | Hero League
📅 1 августа
🔄 3 км, 10 км, забег для детей от 6 до 17 лет на 1 км
Ночной трейл от «Лиги героев» пройдет в Битцевском парке, маршрут пока не опубликован.
🌒 Санкт-Петербург | Hard Trail Moon
📅 8 августа (Мичуринское, Ленинградская область)
🔄 6 км и догтрейл
Всего одна дистанция – 6 км, пробежать ее можно одному или с собакой. Но в любом случае старт будет поздним – путь придется освещать фонариком.
🌄 Hero League | Санкт-Петербург
📅 12 сентября
🔄 3 км, 10 км, забег для детей от 6 до 17 лет на 1 км
«Лига героев» устроит в Петербурге двухдневный трейл-фестиваль в Токсово. Трассы пока не опубликованы.
🌅 Нижний Новгород |«Окская тропа»
📅 24 октября (Сысоевка, 35 км от НН)
🔄 3,5 км, 10 км, детская дистанция 600 м
Фестиваль на природе с трейловым забег по берегу Оки. Предусмотрена программа для детей, развлечения. Также будет трансфер из Нижнего Новгорода.
🕯 Санкт-Петербург | Hard Trail Night
📅 31 октября (Лемболово, Ленобласть)
🔄 6,6 км, 13 км и догтрейл
Ночной трейл в Ленинградской области в атмосфере Хэллоуина. Участники стартуют под фейерверк и бегут с фонариками, освещая себе путь в полной темноте. Обязательно стоит поучаствовать в конкурсе костюмов.
А вы уже бегали ночные трейлы?
❤️ – да, и хочу еще
🔥 – пока нет, но очень хочется попробовать
🤯 – днем-то страшно, а ночью точно не пойду | 762 |
| 10 | 🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на Ночной забег в Ярославле 🌙
Устройте беговое путешествие в столицу Золотого кольца России и станьте частью одного из самых атмосферных стартов сезона.
📆 18 июля 2026 года
📍 Ярославль
🏃🏻 Дистанция на выбор: 5 км и 10 км
Как участвовать в конкурсе?
1️⃣Подпишитесь на каналы Гуляш и Бегом по Золотому кольцу.
2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.
🎲 25 июня выберем 2-х победителей случайным образом.
Удачи! 🤞🏻 | 890 |
| 11 |  +2⏱️ «Кукуха отлетает». Изнанка ультрамарафона, который длится сутками
Представьте: каждые 60 минут вы должны пробежать 6,7 км. Закончили круг – немного поели, посидели, попытались поспать и снова на старт. И так час за часом, день за днем.
Именно так устроен бэкярд – ультрамарафон на выбывание, где гонка заканчивается только тогда, когда на трассе остается один человек.
Мы побывали на СПб Бэкярд Ультра в Гатчине и поговорили с участниками, победителями и организаторами о бессонных ночах, галлюцинациях, питании, саппорте и том, зачем люди добровольно подписываются на испытание, которое может растянуться на несколько суток.
👉🏻 Читайте в нашем материале | 900 |
| 12 |  +4🦿Почему профессиональные спортсмены любят прессотерапию и что об этом говорит наука?
Спринтеры Кристина и Артем Макаренко, рекордсмен Владимир Никитин, марафонка Дина Александрова, баскетболист Леброн Джеймс и многие другие профессиональные спортсмены регулярно используют компрессионные штаны для восстановления.
Принцип работы простой: внутри штанов находятся камеры, которые поочередно надуваются и сдуваются. Волна давления идет от стоп на голени, затем на бедра, словно выжимая кровь и лимфу вверх. По сути, устройство имитирует работу естественного мышечного насоса, который включается во время ходьбы или бега. Производители штанов обещают быстрое восстановление после нагрузок, уменьшение отеков и боли в мышцах.
Вот что говорят об этом сами спортсмены:
💬 Кристина Макаренко:
«Уже не представляю свои дни после тренировок без этих малышек. В моменте кажется, что «фигня», как это может помочь, ноги все равно болят, но на деле все совсем по-другому».
💬 Дина Александрова:
«Без восстановления не будет никаких результатов. Бегать умеют все, а вовремя восстановиться – далеко не каждый. Мои фавориты в восстановлении – баня с веником, массаж и штаны для прессотерапии».
👩🏻🔬 Но что говорят исследования?
Прессотерапия действительно может немного уменьшать боль в мышцах после тяжелых тренировок. А вот заметно ускорить восстановление, вернуть силу или улучшить спортивные показатели она, похоже, не способна.
Получается интересная картина: объективный измеримый эффект небольшой, зато субъективный – вполне реальный. После процедуры многие спортсмены чувствуют себя свежее и менее усталыми, а также отмечают, что мышцы болят меньше, чем обычно.
Поэтому прессотерапия – не волшебный способ восстановления, а скорее приятный инструмент, который может немного облегчить жизнь после тяжелой тренировки. Особенно если вы тренируетесь каждый день.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 899 |
| 13 |  🏅 Начал бегать в 44 года, а теперь с медалью ЧМ
В конце мая петербуржец Виктор Владимиров выступил на чемпионате мира по марафону среди любителей в Кейптауне и занял 3-е место в категории 50–54 года с результатом 2:38:47.
Особенно впечатляет его путь: Виктор пришел в бег только в 44 года, а спустя несколько лет выполнил норматив мастера спорта на дистанции 100 км и вошел в число сильнейших возрастных марафонцев мира.
➡️ Мы поговорили с Виктором о старте в беге, пути к высоким результатам и бронзе чемпионата мира | 1 004 |
| 14 |  👾 Мармеладки на забеге: маленький праздник в кармашке
Продолжаем рубрику «Пункт питания». Разбираем продукты, которые бегуны таскают в рюкзаках и едят с очень довольным лицом.
Плюс мармеладок в том, что их удобно дозировать. Можно съесть пару штук, запить водой и двигаться дальше. Это особенно выручает на трейлах и длинных забегах, когда гели уже не лезут, а мозг начинает торговаться: «давай что-нибудь нормальное, а не очередную жижу».
Но есть важный нюанс. В мармеладках может быть много сахара, есть кислоты, красители, иногда сахарные спирты, которые не все хорошо переносят на бегу. Поэтому лучше протестировать их заранее.
Еще мармеладки не заменяют воду и электролиты. Они могут помочь добрать углеводы, но если жарко, вы много потеете и бежите долго, отдельно все равно нужны жидкость и натрий.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
🍪 крекеры
🍒 сухофрукты
🥠 печенье
❤️ – если вы тоже не можете пройти мимо мармеладных мишек | 909 |
| 15 | 🏃🏻♀️ 12 и 13 июня пройдёт забег «Лайфхакера»
Каждое лето наши коллеги – команда «Лайфхакера» и «Горящей избы» – устраивают забег. Формат не привязан к конкретному городу или трассе, а ещё нет строгих правил и обязательных дистанций. Кто-то бежит 3 км, кто-то 15 км. Можно двигаться медленно, быстро, с остановками или без, под свой любимый трек в наушниках или в тишине.
Чтобы стать участником забега «Лайфхакера», нужно:
🔵Выбрать один из двух дней – 12 или 13 июня.
🟢Выйти на улицу и запустить трекер для отслеживания расстояния на любом устройстве.
🔵Пробежать комфортную для себя дистанцию – не имеет значения, осилите вы 1 км или 10.
🟢Сфотографироваться в конце своего забега.
🔵Прикрепить фотографию в комментариях к статье «Лайфхакера» и написать свою дистанцию. Так вы подтвердите, что участвовали в забеге.
После завершения забега «Лайфхакер» разыграет шесть призов среди участников: три бьюти-бокса с уходовой косметикой, две бутылки для воды и антистресс-игрушку. Победителей определят случайным образом. Поэтому шанс выиграть есть у всех, независимо от дистанции и опыта.
Если давно хотели начать бегать и откладывали – сейчас хороший момент 😏 | 1 009 |
| 16 | 🖐🏻 Почему на пробежке отекают пальцы рук
Бежишь себе спокойно, а через пару километров пальцы становятся как маленькие сосиски. Кисти будто налились водой, хотя вы вообще-то бежали ногами. Это довольно частая история на пробежках, особенно в жару, на длинных дистанциях или у тех, кто долго держит руки в одном положении.
Во время бега кровь активнее уходит к работающим мышцам и коже, чтобы охлаждать тело. В ногах в это время постоянно работают мышцы: на каждом шаге они сжимаются и расслабляются, помогая крови и жидкости возвращаться обратно.
А с кистями другая история. Руки долго остаются в одном положении, пальцы почти не двигаются, кисти могут быть ниже уровня сердца. Если еще сжимать телефон, бутылку или кулаки, мышцы кисти напрягаются, а возврат жидкости из пальцев становится хуже.
Чаще всего это не опасно и проходит после тренировки. Но ощущения могут быть неприятные, особенно если вы надели кольца, тугой браслет или часы…
Что помогает:
🟡снять кольца перед пробежкой, особенно в жару и при беге на длинную дистанцию,
🟡не затягивать часы и браслеты слишком туго,
🟡не сжимать кулаки, телефон или бутылку всю тренировку,
🟡иногда встряхивать кисти и разжимать пальцы,
🟡держать руки расслабленно, локти согнуты, плечи не у ушей,
🟡на длительных пробежках пить по жажде, а не заливать в себя воду литрами на всякий случай.
Важный момент: сильный отек пальцев на длинной дистанции иногда может быть одним из признаков гипонатриемии, когда натрия в крови становится слишком мало.
Обычно есть и другие симптомы: тошнота, рвота, сильная головная боль, спутанность, выраженная слабость. Это уже повод обратиться за медицинской помощью. | 980 |
| 17 |  😎 Почему бегунам нужны солнечные очки и как их выбрать?
Один из компонентов солнечного света – ультрафиолетовые лучи, которые могут повреждать хрусталик и сетчатку глаза, повышать риск заболеваний роговицы и слизистых оболочек, а также со временем приводить к ухудшению зрения.
Поэтому офтальмологи рекомендуют защищать глаза очками в солнечную погоду, а жителям южных регионов – даже в пасмурные дни.
☀️ Главное – защита от ультрафиолета
При выборе очков обращайте внимание на маркировку UV-protection 400. Она означает, что линзы блокируют ультрафиолетовые лучи длиной волны до 400 нанометров, то есть обеспечивают полную защиту от вредного УФ-излучения.
🏃🏻Почему обычные солнечные очки не подходят для бега?
Во время тренировки повседневные очки часто сползают из-за пота, запотевают и начинают давить на переносицу или уши.
Спортивные модели отличаются:
🌸антифог-покрытием против запотевания;
🌸гидрофобным покрытием, которое отталкивает воду и грязь;
🌸нескользящими носоупорами и дужками;
🌸легкими материалами, которые комфортны даже на длинных дистанциях.
🔍 Как выбрать затемнение линз?
Производители обычно указывают степень затемнения (от S0 до S4) и показатель VLT (Visible Light Transmission) – процент света, который пропускает линза.
Для большинства бегунов в солнечную погоду оптимальны очки с показателями:
🛑затемнение S3;
🛑светопропускаемость 8–18%.
Линзы с другими показателями чаще используют в условиях плохой видимости или очень яркого горного солнца.
🎨 А что насчет цвета линз?
🟡Желтые – повышают контрастность в пасмурную погоду.
🟠Оранжевые – подходят для облачной погоды и переменной облачности.
🟣Розовые – делают контуры и рельеф более четкими.
🖤Черные – универсальный вариант для солнечной погоды, не искажают цвета.
🔵Поляризованные (зеркальные) – убирают блики и делают изображение более четким и насыщенным. Лучше всего работают при ярком солнце.
Если коротко: для большинства пробежек подойдут спортивные очки с защитой UV400 и линзами категории S3. Глазам будет комфортнее, а риск повреждения от солнечного излучения – значительно ниже.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 915 |
| 18 |  🍪 Зачем бегунам печенье на дистанции? Это пост про пользу печенюшек. Да-да
Продолжаем рубрику «Пункт питания». В ней разбираем продукты, которые появляются на забегах, в рюкзаках трейлраннеров и в жизни бегуна.
Печенье – это в первую очередь углеводы, но вместе с тем и жир. А жир замедляет опорожнение желудка. То есть печенье может быть приятным, вкусным и вполне нормальным после пробежки, но прямо перед интенсивной тренировкой или на высоком темпе оно может лечь в желудке кирпичиком.
Если говорить про обычную жизнь, печенье не надо демонизировать. Это десерт. Если печенье не заменяет нормальную еду каждый раз, когда организм просит завтрак, обед и любовь, тогда все в порядке.
На пунктах питания на трейлах бегунов ждут простые варианты печенья: без жирного крема, шоколадной глазури и начинки. После бега печенье может быть частью перекуса, но для восстановления лучше добавить белок и обычную еду: йогурт, творог, сэндвич, кашу, нормальный обед, в общем.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
🍪 крекеры
🍒 сухофрукты
❤️ – если радовались печенькам на пункте питания больше, чем медали на финише | 906 |
| 19 | 🏁 Паша не бегал 7 лет, но решил участвовать в «СберПрайм Зелёном марафоне»
Хотя колено заныло за две недели до старта, наш автор всё-таки пробежал 10 км
👉 Делимся личным опытом | 1 027 |
| 20 | 🏃🏻♂️Как выжить в аду суточного марафона? Знает Алексей Смертин
В начале мая 51-летний Алексей Смертин пробежал 208 километров за 24 часа на чемпионате России по суточному бегу – 520 кругов в среднем темпе 6:55 мин/км.
Смертин нацелился на норматив кандидата в мастера спорта (220 км), а тренер и вовсе жаждал почти 270 км. Но из-за быстрого старта в темпе 5:00 мин/км (12 км/ч) последние полтора часа Алексей уже шел пешком, а на восстановление после суточного забега ушло несколько недель.
Что происходит с телом и головой, когда бежишь сутки подряд? Какие ошибки могут превратить старт в мучение? И зачем вообще люди на это подписываются?
👉🏻 Передаем слово Алексею | 1 011 |
