Гуляш: все о беге
Kanalga Telegram’da o‘tish
Энциклопедия знаний для бегунов от @sportsru. Календарь забегов: sprts.cc/Yufiza 📩 По рекламе только через: clck.ru/3BtbNe 📲 Дружба/обмены/конкурсы/коллабы: @gulyash_run_bot
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:3 400
Obunachilar
-224 soatlar
+217 kunlar
+4230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+81
3 kanalda
Iyun '26
+28
0 kanalda
Get PRO
May '26
+76
3 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+30
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+41
2 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+331
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+115
7 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+42
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+66
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+295
9 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+717
3 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+804
5 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+609
4 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+131
7 kanalda
Get PRO
May '25
+88
5 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+53
4 kanalda
Get PRO
Mart '25
+32
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+61
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+49
6 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+245
7 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+276
7 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+191
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+457
10 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+56
7 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+379
2 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+56
8 kanalda
Get PRO
May '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+19
3 kanalda
Get PRO
Mart '24
+66
1 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+64
6 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+21
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+329
8 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+32
5 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+170
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+502
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 18 Iyul | +2 | |||
| 17 Iyul | +1 | |||
| 16 Iyul | +8 | |||
| 15 Iyul | +5 | |||
| 14 Iyul | +3 | |||
| 13 Iyul | +5 | |||
| 12 Iyul | +5 | |||
| 11 Iyul | +6 | |||
| 10 Iyul | +37 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | +2 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | +2 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | +5 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Выбор дополнительных победителей (в количестве 1):
🏆 Победитель:
1. Yulia (@YuliaVing)
✔️Проверить результаты
| 2 |  🧴Летом без SPF? Ошибка, которую совершают бегуны
Многие тщательно выбирают кроссовки, кепку и очки для летних пробежек, но забывают про SPF. Хотя для регулярных тренировок на улице солнцезащитный крем не менее важен.
Правда, подобрать подходящий санскрин не так просто. Что лучше – SPF 30 или 50? Минеральные или химические фильтры? И правда ли, что корейские кремы лучше европейских?
☀️ Собрали подробный гид, который поможет разобраться и выбрать идеальный SPF-крем | 248 |
| 3 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. @Vadim_A (@Vadim_A_dont_stop)
2. Екатерина (@EkaV21)
✔️Проверить результаты | 372 |
| 4 | 😖 Как облегчить мышечную боль после тренировки: что работает, а что нет
После тяжелой или непривычной тренировки мышцы могут болеть несколько дней. Мы собрали самые популярные способы восстановления и посмотрели, какие из них действительно помогают.
❌ Не работают
🛑Растяжка
Растяжка до или после тренировки не уменьшает мышечную боль и не предотвращает ее появление. Это не значит, что она бесполезна: растяжка помогает улучшить подвижность и подготовить мышцы и связки к нагрузке. Но как средство борьбы с болью после тренировки она неэффективна.
🛑Электростимуляция
Электростимуляция не показала убедительной эффективности для уменьшения мышечной боли после нагрузок. Сейчас ее рассматривают скорее как вспомогательный инструмент для отдельных случаев, а не как надежный способ восстановления.
🛑Криотерапия
Во время процедуры тело на несколько минут помещают в камеру с температурой до –180 °C. Несмотря на популярность метода, убедительных доказательств того, что он уменьшает мышечную боль или ускоряет восстановление, пока нет.
🤔 Могут помочь, но доказательств пока недостаточно
🟡BCAA
Обзор 2024 года показывает, что BCAA могут немного уменьшать мышечную боль после тренировок, но не ускоряют восстановление мышц. Эффект субъективный и возникает не у всех.
🟡Креатин
Результаты пока неоднозначны. После особенно тяжелых тренировок креатин может немного уменьшать мышечную боль в первые дни, но данных пока недостаточно, чтобы рекомендовать его именно как средство восстановления.
🟡Холодный душ
Исследования дают противоречивые результаты. Систематический обзор 2022 года показывает, что воздействие холодной воды при температуре 11–15°C в течение 11–15 минут после тренировки способно облегчить мышечную боль.
✅ Работают лучше всего
🟢Массаж
Среди изученных способов именно массаж показывает лучшие результаты в снижении синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS). Похожий эффект дают и упражнения с массажным роллером.
🟢Контрастный душ
Контрастный душ также помогает уменьшить мышечную боль, особенно в первые трое суток после интенсивной нагрузки. По эффективности он уступает массажу, но остается одним из самых изученных и доступных способов восстановления.
📌Вывод: универсального способа избавиться от мышечной боли не существует. Но если хочется действительно облегчить состояние после тяжелой тренировки, лучше всего начать с массажа (или массажного роллера) и контрастного душа. Остальные популярные методы либо дают слабый эффект, либо пока не имеют достаточных доказательств эффективности.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 474 |
| 5 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Denis (@dencheuni)
2. tukhto_v_
✔️Проверить результаты | 435 |
| 6 |  +4🏃🏻♀️✨ Необычные забеги в августе-сентябре 2026 года
🎬 Кинозабег «Кинопарк Москино»
📆 1 августа
📍Москва
🏃🏻5 км, 10 км, ходьба 3 км, детский забег 500 м
Регистрация
Новый забег, который пройдет по съемочным площадкам Москино: через декорации Москвы 1940-х, ковбойского городка и других кинолокаций. Карнавальные костюмы особенно приветствуются – где еще наряжаться, если не в самой киношной точке Москвы!
🎁 Кстати, слот на этот забег можно выиграть в нашем розыгрыше – результаты уже 17 июля.
🧸 Эстафета «Юность»
📆 2 августа
📍 Зеленоград, Москва
🏃🏻 4 этапа по 2,8 км для команд из 2 участников
Регистрация
Уникальная эстафета, воссоздающая атмосферу легкоатлетических соревнований 70–80-х годов. Участники надевают спортивную форму тех времен или современную одежду в похожем стиле. У мужчин должна быть борода или усы (если нет – можно приклеить). Все стартуют в командах по 2 человека, женских, мужских и смешанных.
🏢 Open Band Mall Run Ривьера
📆 14 августа
📍 Москва
🏃🏻 2,5 км, 5 км, детский забег
Регистрация
Третий забег из серии стартов, проходящих ночью внутри закрытых торговых центров. На этот раз забег пройдет в ТРЦ Ривьера – недалеко от метро Автозаводская. Трассы этих забегов проходят прямо по торговому центру – по парковке, насквозь через магазины и технические помещения, с забеганием по лестницам на разные этажи. Будет очень быстро и жарко.
✈️ Калужская взлетка
📆 13 сентября
📍 Калуга
🏃🏻 5 км, 10 км, 17 км
Регистрация
Забег «Калужская взлетка» пройдет в авиапарке «Орешково» уже в третий раз. Это территория бывшего военного аэродрома, на которой 4 года назад открылось большое музейно-выставочное пространство с историческими самолетами и вертолетами. Мимо них и побегут участники – прямо по рулежной полосе аэродрома. Также в стоимость слота (3500 ₽ для всех дистанций) входит экскурсионная программа по авиапарку.
Хотели бы пробежать один из таких стартов?
🔥 – да, обычные забеги уже не удивляют
❤️ – мне ближе классические старты | 526 |
| 7 |  +7🏟 Зачем любителю участвовать в забеге на стадионе?
Мы поговорили об этом с Юрием Виноградовым, организатором «Гатчинской дорожки» – забега на стадионе «Спартак» в Гатчине, который пройдет 9 августа.
Этот старт посвящен Дню физкультурника – празднику, который в СССР учредили в 1939 году для пропаганды спорта и ЗОЖ. Гатчина сразу же присоединилась к празднованию и каждый год в августе на стадионе «Спартак» собирались все спортсмены и жители города.
Сам Юрий Виноградов в юности бегал на этом празднике дистанцию 5000 м около 20 раз, а в последние 5 лет он проводит «Гатчинскую дорожку» в обновленном формате – так, чтобы это было зрелищно для зрителей и интересно не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто последний раз бегал только в школе.
Кстати, до 16 июля вы можете выиграть регистрацию на «Гатчинскую дорожку» в нашем розыгрыше: мы подарим слот на любую дистанцию двум победителям.
Участвовали в стартах на стадионе?
🔥 – да, и это совсем другие ощущения
❤️ – нет, но теперь хочется попробовать | 1 287 |
| 8 |  🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на КИНОЗАБЕГ КИНОПАРК МОСКИНО 🎬
Это не просто старт, а настоящее путешествие по съемочным площадкам. Маршрут пройдет через декорации Москвы 1940-х, ковбойского городка, «Парка сказок», «Соборной площади» и других кинолокаций. А если давно хотели пробежать забег в необычном образе – это отличный повод: костюмы только приветствуются.
📆 1 августа 2026 года
📍 Кинопарк «Москино», Москва
🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км, 10 км и ходьба 3 км
Как участвовать в конкурсе?
1️⃣Подпишитесь на Гуляш.
2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.
🎲 17 июля выберем 2-х победителей случайным образом.
Всем удачи! 🍀 | 736 |
| 9 |  🏃🏻📸 Помните историю про бегуна, которого сняли с гонки за селфи с бабушкой? Она получила неожиданное продолжение
Несколько недель назад ультрамарафонец Иван Заборский был дисквалифицирован на шестые сутки бэкярда Biotropika после того, как взял в руки телефон 81-летней болельщицы. Тогда казалось, что одно селфи стоило ему мирового рекорда и квартиры.
Но теперь история получила новый поворот: организаторы международной серии Backyard Ultra аннулировали результаты всего старта.
➡️Разбираемся, почему так произошло | 950 |
| 10 |  🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на «Гатчинскую дорожку» 🏟🏃🏻♀️
Десятки забегов за один день, обновленный стадион «Спартак» и атмосфера настоящих легкоатлетических соревнований. Отличная возможность проверить себя на дорожке – от короткого спринта до забега на 5 км.
📆 9 августа 2026 года
📍 Стадион «Спартак», Гатчина
🏅 На выбор победителя: бег на 100 м, 1000 м, 5000 м либо прыжки в длину или высоту.
Как участвовать в конкурсе?
1️⃣Подпишитесь на каналы Гуляш и Гатчинский полумарафон.
2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.
🎲 16 июля выберем 2-х победителей случайным образом.
Удачи! 🤞🏻 | 2 353 |
| 11 |  +4💸 Бегать можно и в экипировке за 10 тысяч, и за 100: вот что советуют бегуны
Можно собрать беговой гардероб за десятки тысяч рублей. А можно купить недорогую экипировку и получать от бега не меньше удовольствия.
Мы спросили у бегунов, что они сами посоветовали бы новичкам. Ниже – разные подходы: от максимально бюджетных до более премиальных.
Рекомендации от Игоря Лисника, автора бегового подкаста #RUNFAQПодкаст:
Кроссовки
Две пары кроссовок HOKA ONE ONE (29 890 ₽) и Nike ZoomX Vaporfly Next% (31 612 ₽) с разной геометрией и высотой подошвы. Их стоит чередовать, чтобы мышцы привыкали к разнообразию, а обувь успевала просохнуть между тренировками.
Ветровка – VTR EVOLVE (9 990 ₽)
Защитит от ветра и дождя, компактно сворачивается.
Легкие тайтсы – GRI Весна (6 890 ₽)
Согреют в ветреную погоду, подойдут для разминки на стадионе и помогут не замерзнуть сразу после тренировки.
Наушники с костной проводимостью Suunto Sonic (9 190 ₽)
Позволяют слушать музыку или подкасты и при этом слышать окружающую обстановку, что безопаснее обычных внутриканальных наушников.
Беговой комплект – шорты GRI Лето (6 890 ₽), майка GRI Лето (3 290 ₽) и беговые носки GRI (1 890 ₽)
Специализированная беговая одежда лучше отводит влагу и меньше натирает.
Рекомендации от Юли Пухкал, автора и редактора Спортса“, телеграм-каналов Гуляш и Где потренить:
Шорты – велосипедки Veter Cargo (6 990 ₽)
Хорошо сидят, не сползают, есть вместительные боковые карманы для телефона, ключей и питания.
Футболка – Insanity Performance (3 399 ₽)
Лонгслив – Demix (1 999 ₽)
Для прохладной погоды, с рукавом-реглан, вырезом под часы и отверстием для большого пальца. На мой взгляд, это самый удобный крой.
Кроссовки – Hoka Arahi 7 (12 599 ₽)
Модель с поддержкой стоп, заваливающихся внутрь. Советую выбирать модель только после анализа стопы у специалиста в Runlab или Спортмастер PRO.
Носки – Nordski Pro (1 029 ₽)
Бра – Demix (1 299 ₽)
Рекомендации от Павла Никитина, редактора теннисного раздела и автора Спортса“:
Футболка – Omsa (1 291 ₽)
Обычно беру сразу несколько. Легкие и приятные к телу, но со временем изнашиваются.
Шорты – X-MIKE (849 ₽)
Очень комфортные, не сковывают движения во время бега. Настолько понравились, что после первой пары взял еще несколько.
Бандана – Лучшая из лучших (160 ₽)
Изначально пригодилась, чтобы длинные волосы не лезли в глаза, а теперь ношу постоянно – отлично впитывает пот и не дает ему стекать в глаза.
Носки – Дядя Джон (около 150 ₽ за пару)
Кроссовки – Puma (11 999 ₽)
На кроссовках лучше не экономить – это главный элемент беговой экипировки. Сейчас бегаю именно в этой модели.
Рекомендации от Юлии Сугробовой, автора телеграм-канала и ведущей подкаста СпортКлуб:
Майка – Bivium (3 900 ₽)
Очень легкая и удобная, подойдет для тренировок в жаркую погоду и интенсивных пробежек.
Шорты – Veter (5 990 ₽)
Для интенсивных тренировок и стартов. Сделаны из легкой перфорированной ткани, есть карман на пояснице, шнурок на поясе и светоотражающие элементы.
Футболка – GRI Весна (3 490 ₽)
Сделана из легкой, дышащей и быстросохнущей ткани. Свободный крой не сковывает движения.
Лонгслив – Bivium (6 500 ₽)
Для прохладной погоды – мягкий и легкий.
Козырек – GRI (2 990 ₽)
Сделан из легкой и быстросохнущей ткани. Подходит для бега и другой активности, защищает лицо и глаза от солнца.
Рекомендации от Глеба Чернявского, автора Спортса“ и телеграм-канала Бежим за пивом:
Кроссовки – Puma Magnify Nitro 3 (9 490 ₽)
Подойдут для спокойного бега и новичкам с любым весом. Мягкие, с поддержкой стопы, симпотные и надежные.
Футболка – GRI (3 490 ₽)
Подойдет любая беговая футболка из синтетики, но мне особенно нравятся модели GRI – они легкие, хорошо дышат и долго служат.
Шорты – Puma Run Ultraweave 7" Short (6 490 ₽)
Вряд ли внутренняя свобода сразу позволит вам бежать в халф-тайтсах, поэтому покупайте примерно любые шорты с подтрусниками подешевле и бегайте без трусов.
Носки
Подойдут абсолютно любые, даже не заморачивайтесь.
Вы скорее:
🎉 – возьму проверенные беговые бренды
🔥 – соберу экип на маркетплейсе
❤️ – куплю сначала хорошие кроссы | 1 022 |
| 12 | +4 💸 Бегать можно и в экипировке за 10 тысяч, и за 100: вот что советуют бегуны
Можно собрать беговой гардероб за десятки тысяч рублей. А можно купить недорогую экипировку и получать от бега не меньше удовольствия.
Мы спросили у бегунов, что они сами посоветовали бы новичкам. Ниже – разные подходы: от максимально бюджетных до более премиальных.
Рекомендации от Игоря Лисника, автора бегового подкаста #RUNFAQПодкаст:
Кроссовки
Две пары кроссовок HOKA ONE ONE (29 890 ₽) и Nike ZoomX Vaporfly Next% (31 612 ₽) с разной геометрией и высотой подошвы. Их стоит чередовать, чтобы мышцы привыкали к разнообразию, а обувь успевала просохнуть между тренировками.
Ветровка – VTR EVOLVE (9 990 ₽)
Защитит от ветра и дождя, компактно сворачивается.
Легкие тайтсы – GRI Весна (6 890 ₽)
Согреют в ветреную погоду, подойдут для разминки на стадионе и помогут не замерзнуть сразу после тренировки.
Наушники с костной проводимостью Suunto Sonic (9 190 ₽)
Позволяют слушать музыку или подкасты и при этом слышать окружающую обстановку, что безопаснее обычных внутриканальных наушников.
Беговой комплект – шорты GRI Лето (6 890 ₽), майка GRI Лето (3 290 ₽) и беговые носки GRI (1 890 ₽)
Специализированная беговая одежда лучше отводит влагу и меньше натирает.
Рекомендации от Юли Пухкал, автора и редактора Спортса“, телеграм-каналов Гуляш и Где потренить:
Шорты – велосипедки Veter Cargo (6 990 ₽)
Хорошо сидят, не сползают, есть вместительные боковые карманы для телефона, ключей и питания.
Футболка – Insanity Performance (3 399 ₽)
Лонгслив – Demix (1 999 ₽)
Для прохладной погоды, с рукавом-реглан, вырезом под часы и отверстием для большого пальца. На мой взгляд, это самый удобный крой.
Кроссовки – Hoka Arahi 7 (12 599 ₽)
Модель с поддержкой стоп, заваливающихся внутрь. Советую выбирать модель только после анализа стопы у специалиста в Runlab или Спортмастер PRO.
Носки – Nordski Pro (1 029 ₽)
Бра – Demix (1 299 ₽)
Рекомендации от Павла Никитина, редактора теннисного раздела и автора Спортса“:
Футболка – Omsa (1 291 ₽)
Обычно беру сразу несколько. Легкие и приятные к телу, но со временем изнашиваются.
Шорты – X-MIKE (849 ₽)
Очень комфортные, не сковывают движения во время бега. Настолько понравились, что после первой пары взял еще несколько.
Бандана – Лучшая из лучших (160 ₽)
Изначально пригодилась, чтобы длинные волосы не лезли в глаза, а теперь ношу постоянно – отлично впитывает пот и не дает ему стекать в глаза.
Носки – Дядя Джон (около 150 ₽ за пару)
Кроссовки – Puma (11 999 ₽)
На кроссовках лучше не экономить – это главный элемент беговой экипировки. Сейчас бегаю именно в этой модели.
Рекомендации от Юлии Сугробовой, автора телеграм-канала и ведущей подкаста СпортКлуб:
Майка – Bivium (3 900 ₽)
Очень легкая и удобная, подойдет для тренировок в жаркую погоду и интенсивных пробежек.
Шорты – Veter (5 990 ₽)
Для интенсивных тренировок и стартов. Сделаны из легкой перфорированной ткани, есть карман на пояснице, шнурок на поясе и светоотражающие элементы.
Футболка – GRI Весна (3 490 ₽)
Сделана из легкой, дышащей и быстросохнущей ткани. Свободный крой не сковывает движения.
Лонгслив – Bivium (6 500 ₽)
Для прохладной погоды – мягкий и легкий.
Козырек – GRI (2 990 ₽)
Сделан из легкой и быстросохнущей ткани. Подходит для бега и другой активности, защищает лицо и глаза от солнца.
Рекомендации от Глеба Чернявского, автора Спортса“ и телеграм-канала Бежим за пивом:
Кроссовки – Puma Magnify Nitro 3 (9 490 ₽)
Подойдут для спокойного бега и новичкам с любым весом. Мягкие, с поддержкой стопы, симпотные и надежные.
Футболка – GRI (3 490 ₽)
Подойдет любая беговая футболка из синтетики, но мне особенно нравятся модели GRI – они легкие, хорошо дышат и долго служат.
Шорты – Puma Run Ultraweave 7" Short (6 490 ₽)
Вряд ли внутренняя свобода сразу позволит вам бежать в халф-тайтсах, поэтому покупайте примерно любые шорты с подтрусниками подешевле и бегайте без трусов.
Носки
Подойдут абсолютно любые, даже не заморачивайтесь
Вы скорее:
🎉 – возьму проверенные беговые бренды
🔥 – соберу экип на маркетплейсе
❤️ – куплю сначала хорошие кроссы | 1 |
| 13 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Lillie (@LillieYusupova)
2. Лия (@ne_vinnay)
✔️Проверить результаты | 705 |
| 14 |  +8🤸🏻 Нужно ли делать разминку перед каждой пробежкой?
Среди бегунов нет единого мнения. Одни делают разминку перед каждым выходом на пробежку. Другие сначала бегут легкий кросс, а упражнения оставляют только перед интервалами, темповым бегом или СБУ.
Оба подхода могут быть правильными. Но совсем отказываться от разминки не стоит. Она постепенно готовит организм к нагрузке: повышает пульс, улучшает подвижность суставов и помогает мышцам получать больше кислорода.
☝🏻 Разбираемся, из чего должна состоять правильная разминка, и показываем упражнения для суставной гимнастики и динамической растяжки.
А вы делаете разминку перед каждой пробежкой?
❤️ – да, всегда
👍🏻 – только перед интенсивными тренировками | 878 |
| 15 |  📸🏃🏻♂️ Шесть суток бега – и дисквалификация из-за одного селфи
Бэкярд «Биотропика» в этом году вошла в историю сразу по нескольким причинам: здесь обновили мужской и женский мировые рекорды, а еще произошла одна из самых обсуждаемых дисквалификаций последних лет.
Иван Заборский сошел с дистанции не из-за травмы или усталости, а после селфи с волонтером. На тот момент он претендовал на главный приз – квартиру в Санкт-Петербурге.
👉🏻 Разбираемся, что произошло и почему одно фото вызвало столько споров | 817 |
| 16 |  🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на Ночную Казань 🌃🏃🏻♀️
Летний вечер, огни Казани и пробежка по ночному городу – отличный повод провести незабываемый беговой уик-энд.
📆 11-12 июля 2026 года
📍 Казань
🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км или 10 км
Как участвовать в конкурсе?
1⃣Подпишитесь на канал Гуляш и TIMERMAN.
2⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3⃣Перешлите пост другу.
🎲 7 июля выберем 2-х победителей случайным образом.
Удачи! 🤞🏻 | 980 |
| 17 | 🦟 Бегаете в парке или лесу? Попробуйте пластыри от комаров
Если летом бегаете вдоль реки, в парке или по лесным тропам, то наверняка знакомы с ситуацией: вместо удовольствия от пробежки приходится отбиваться от комаров.
Есть необычная штука – пластыри от комаров. Звучит так, будто это очередной маркетинг: приклеил наклейку на футболку, и насекомые исчезли. Но у этой идеи есть вполне научное объяснение.
🌿 Пластыри пропитаны эфирным маслом цитронеллы. Оно не убивает и не отпугивает комаров в привычном смысле, а маскирует ваш запах. Комарам становится сложнее «найти» человека, поэтому они кусают реже.
Правда, есть нюанс: эффект длится не 8 часов, как иногда обещают производители, а примерно 1–2 часа. Для большинства пробежек этого вполне достаточно.
Если не любите наносить репелленты на кожу, такие пластыри могут стать удобной альтернативой. Вот, например, один из вариантов.
А вы знали, что существуют пластыри от комаров?
❤️ – впервые слышу
👍🏻 – да, пользуюсь | 784 |
| 18 |  🏃🏻♂️ После Biotropika о бэкярдах заговорили даже те, кто раньше никогда не слышал об этом формате
Пятисуточная гонка в Ленинградской области принесла сразу два мировых рекорда, но запомнилась не только этим. Одной из главных тем стала дисквалификация одного из сильнейших ультрамарафонцев России – Ивана Заборского.
Если хотите увидеть этот формат своими глазами или даже попробовать себя, собрали крупнейшие бэкярды до конца сезона👇🏻
🍃 Backyard ultra. Бег к мечте
📆 17 июля
📍 село Тамбовка, недалеко от Благовещенска (Амурская область)
💰 Стоимость участия – 5000 ₽
Маршрут пройдет по грунтовым дорожкам в лесу и полях.
🍃 BIOTROPIKA Поморье
📆 25 июля
💰 Стоимость участия – 3500 ₽
📍 Северодвинск (Архангельская область)
Гонка по берегу Белого моря. Регистрация открыта до 20 июля.
🍃 Бэкярд на фестивале ULTRA100
📆 14 августа
📍 Волжский (Волгоградская область)
💰 Стоимость участия – 5000 ₽
Бэкярд проходит в рамках большого фестиваля, где есть много трейловых забегов на разные дистанции, а также концерты, гастромаркет, шоу, мастер-классы и интерактивы. Маршрут бэкярда, как пишут организаторы, трейловый и «плоский, как гладильная доска, с асфальтовым полукилометровым финишем».
🍃 BACKYARD EDGE ULTRA
📆 22 августа
📍 Великие Луки (Псковская область)
💰 Стоимость участия – 4500 ₽
Забег пройдет по асфальтированной велотрассе, набор высоты – 76 м на круг. Всего доступно 100 мест, регистрация закроется 1 августа.
🍃 BackYard Ultra Istra
📆 22 августа
📍 Истра (Московская область)
💰 Стоимость участия – 8000 ₽
Маршрут проложен в основном по грунтовым лесным тропам, частично – по общественным дорожкам лесопарка «Шишкин лес». Набор высоты – 74 м на круг, без резких подъемов.
🍃 Backyard Ultra Moscow
📆 19 сентября
📍 Москва
💰 Стоимость участия – 5500 ₽
Забег пройдет в Салтыковском лесопарке, у метро Новокосино. Маршрут проложен по лесным грунтовым дорожкам разной ширины, набор высоты практически отсутствует.
🍃 Карачун
📆 21 ноября
📍 деревня Неверово (Костромская область)
💰 Стоимость участия – 4500 и 6000 ₽ (в более дорогом пакете есть обед, напитки и горячее питание на дистанции, а также баллы ITRA).
Холодный зимний бэкярд – для самых стойких.
А вы бы решились на бэкярд?
🔥 – да, давно хочу попробовать
🤯 – нет, это слишком безумно | 698 |
| 19 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Эльвира (@Elvira_NN)
2. Alexey (@J0lex)
3. Игорь (@radionig)
✔️Проверить результаты | 694 |
| 20 | 🥵 В Москве обещают до +32 °C на этой неделе. Если планируете бегать, сейчас особенно важно не геройствовать
Вот 5 простых правил, которые помогут безопаснее перенести тренировки в жару👇🏻
1️⃣Пейте больше воды
Во время пробежек старайтесь пить по 150–200 мл воды каждые 20 минут. Если тренировка длится больше 90 минут, пригодятся спортивные напитки с электролитами.
2️⃣Надевайте легкую светлую одежду
Светлые вещи меньше нагреваются на солнце. И обязательно надевайте кепку или панаму – они помогут защититься от перегрева и теплового удара.
3️⃣Бегайте утром или вечером
Самое безопасное время – раннее утро или вечер, когда солнце уже не так активно. Дневную жару лучше переждать.
4️⃣Не забывайте про SPF
Даже если пробежка занимает всего полчаса, кожа получает большую дозу ультрафиолета. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30–50.
5️⃣Снижайте темп
В жару сердцу приходится работать гораздо интенсивнее. Если привычный темп дается тяжело – это нормально. Лучше сделать тренировку медленнее или короче, чем пытаться «перетерпеть» жару.
❤️ – берегите себя и не забывайте: иногда лучшая тренировка в +32 °C – это та, которую вы перенесли на более прохладное время! | 705 |
