Гуляш: курс начинающего бегуна

⌚️ Топ беговых часов для разных целей Доступные модели с оптимальным набором функций для бегуна: ➡️ Polar Pacer – 24 990 ₽ ➡️ Coros Pace 2 – 25 990 ₽ ➡️ Suunto 5 Peak – 18 121 ₽ ➡️ Coros Pace 3 – 29 590 ₽ ➡️ Garmin Forerunner 55 – 28 490 ₽ Модели с живучим аккумулятором и широким набором функций для триатлона и ультратрейлов: ➡️ Suunto Vertical – 54 739 ₽ ➡️ Polar Vantage V3 – 67 675 ₽ ➡️ Suunto Race – 51 300 ₽ ➡️ Coros Apex 2 – 44 953 ₽ ➡️ Garmin Instinct 2 – 58 298 ₽ Премиальные часы с запоминающимся дизайном, прочным корпусом и поддержкой большого количества спортивных дисциплин: ➡️ Garmin Forerunner 965 – 85 990 ₽ ➡️ Garmin Fenix 7 Pro – 73 674 ₽ ➡️ Suunto 9 Peak PRO Titanium – 51 752 ₽ ➡️ Coros Vertix 2 – 77 350 ₽ ➡️ Polar Grit X PRO Titan – 59 990 ₽

🍏 Можно ли нормально тренироваться с Apple Watch? Тренер говорит: «Купи нормальные беговые часы» Исторически на рынке беговых гаджетов сложилась большая тройка – Garmin, Polar и Suunto. В последние годы к ним присоединился Coros, который уверенно завоевывает аудиторию и развивает сопутствующие сервисы. Какое же место на этом рынке занимает «Яблоко» со своими умными часами? Современные беговые часы помимо фишек вроде прослушивания музыки или ответа на звонки выполняют три основные функции: ➡️ За счет GPS, Глонасс и/или Galileo датчиков определяют положение в пространстве, пройденное расстояние, текущую и среднюю скорость и прочие параметры, связанные с перемещением бегуна. ➡️ Благодаря встроенным и внешним датчикам пульса считывают текущий, средний и максимальный пульс бегуна. ➡️ Обрабатывают все собранные данные внутри собственной цифровой платформы и выдают аналитику и рекомендации для тренировок. Первые модели Apple Watch часто получали заслуженную критику в низком качестве беговых функций, но со временем производитель улучшил качество датчиков и сейчас часы яблочного бренда уверенно обгоняют стандартные фитнес-браслеты. Однако ворваться в беговую семью они не смогли. Последние сравнительные тесты Apple Watch с беговыми часами Garmin показали: ➡️ Встроенный оптический датчик показывает сопоставимые данные в состоянии покоя и во время тренировок с постоянным усилием, но во время бега может искажать значения, особенно при переменном беге и на ускорениях. Также некоторые пользователи отмечают, что часы иногда теряют сигнал пульсометра, что критично для отслеживания средних значений. К счастью, проблема решается подключением внешнего датчика. И хотя у Apple нет собственного решения, часы Watch поддерживают внешние пульсометры Polar, Coros, Wahoo и других производителей. ➡️ Apple проигрывает Garmin в качестве приема GPS-сигнала, что приводит к искажению данных: возникают погрешности в треках, неправильно рассчитывается пройденное расстояние. Проблему также можно решить внешним датчиком, например Stryd. ➡️ Apple Watch не имеет собственной ориентированной на бегунов экосистемы, при этом часы поддерживаются самыми популярными цифровыми платформами – Strava, Training Peaks, Final Surge. В итоге Apple Watch будут проигрывать средним беговым часам в чисто беговых функциях. Проблемы можно решить костылями в виде внешних датчиков, но из-за высокой стоимости коробочных часов от «Яблока» сумма выйдет внушительная. Если вы хотите серьезно тренироваться, то лучше купить дешевые беговые часы – такие есть у каждого производителя большой четверки.

⚡️ИТОГИ Поздравляем с победой: 🥳 Natalya Nevzorova 🥳 @vikulyaa31 Спасибо всем за участие и не расстраивайтесь! Совсем скоро мы проведём еще не менее классные конкурсы 😉

🎙 Как устроено комментирование забегов В преддверии марафона «Белые ночи» '24 вспоминаем, как прошел забег в 2023. Заглянем в святая святых – комментаторскую кабинку! Экскурсию проводит легкоатлет Николай Ляликов, который в 2023-м впервые попробовал себя как комментатор, и Александр Скрывля, опытный спортивный комментатор. 🔴Как адаптируют идеи с чемпионатов мира к коммерческим забегам? 🔴Как комментаторы добывают информацию у спортсменов? 🔴Что самое сложное во время ведения онлайн-трансляции? 📹 Смотрите в видео

Смотришь в окно и не на шутку начинаешь задумываться о таком аутфите ☔️

🥳 КОНКУРС Совместно с Бегом по Золотому кольцу разыгрываем 2 слота на Ивановский полумарафон «Красная нить». Бежать будет не скучно: красивые виды и уникальная архитектура на всем маршруте. А после забега можно прогуляться по набережной и покататься на колесе обозрения! 🎡 На ваш выбор дистанция на любой уровень подготовки: 5, 10 и 21,1 км. Хочу слот! Как принять участие? ➡️ Подпишитесь на Гуляш: курс начинающего бегуна и Бегом по Золотому кольцу ➡️ Поставьте любую реакцию на этот пост ➡️ Оставьте комментарий «Участвую» 📆 21 июня подведём итоги случайным образом и выберем 2-х счастливчиков. Удачи! ☘️

🌧 Как бегать под проливным дождем Лучше всего избегать занятий спортом в дождь, особенно в грозу, но если выхода нет и тренировка должна быть выполнена любой ценой, обратите внимание на эти моменты: ⭐ Продолжительный бег под дождем приводит к переохлаждению, причем летом это может быть неожиданной ловушкой, особенно если вы отбежали далеко от дома. По этой причине старайтесь придерживаться круговых маршрутов, чтобы всегда можно было оперативно свернуть домой и отогреться. ⭐ При беге за городом и на длительных тренировках во время дождя лучше надеть лонгслив, чтобы максимально сохранить тепло тела. Если температура ниже +10, то можно также надеть тонкие спортивные перчатки. ⭐ На ноги рекомендуем надеть кроссовки с пропиткой. В мембране вроде Gore-Tex летом будет жарковато, а вот влагозащищенные модели, например из линейки Shield у Nike или Run Shield у Saucony, будут в самый раз. Обращайте внимание на подметку кроссовок – она должна быть абразивной и хорошо цепляться за асфальт (или грунт, если бежите по пересеченной местности). И аккуратней на поворотах и подъемах/спусках – в дождь сцепление ухудшается. ⭐ Мокрая одежда и носки (избегайте хлопка!) натирают сильнее, чем сухие, поэтому на пальцы ног, подмышки, соски и область паха желательно нанести небольшое количество крема от натертостей или вазелин. ⭐ Кепка с козырьком и очки защитят от прямых капель дождя и немного улучшат видимость. Существуют модели очков и линзы с полностью прозрачными стеклами или мягкими оттенками желтого/оранжевого, в которых будет хорошо видно даже в пасмурную погоду. ⭐ Телефон и наушники лучше оставить дома, а вот со спортивными часами будет проще – практически все современные модели имеют хорошую влагозащиту, рассчитанную в том числе на погружение в бассейн. ⭐ Старайтесь не бить рекордов скорости и держите темп чуть мягче, чем если бы вы бежали в сухую погоду. В дождь лучше проводить легкие короткие пробежки или медленные длительные. ⭐ Сделайте хорошую разминку и постарайтесь начать чуть медленнее целевого темпа. На первых километрах необходимо вработаться и поймать ритм, дальше будет чуть легче. И не забывайте пить воду на пунктах питаниях.

👟 Какие кроссовки ALTRA выбрать для шоссейного бега? Продолжаем изучать бренды, недавно появившиеся на нашем рынке. О кроссовках американского бренда ALTRA мы попросили рассказать Алексея Агеева – автора и ведущего YouTube-канала FitnessPlace. Главная особенность этих кроссовок – нулевой перепад высоты и очень широкая мысочная часть. В таких кроссовках подошва имеет одинаковую толщину по всей длине, носок и пятка располагаются на одном уровне. Большинство людей бегают, приземляясь на пятку, и большинство производителей проектируют кроссовки под эту технику бега: толстая пяточная часть, чтобы гасить ударную нагрузку, и тонкая передняя, чтобы было проще отталкиваться передней частью стопы. Но Altra следует идее «естественного бега», согласно которой в кроссовках с нулевым перепадом высоты (дропом) положение стопы наиболее естественно, поэтому должно сохранить здоровье бегуна. Вы также можете посмотреть его подробные видео-обзоры: 📽 Об идее естественного бега от ALTRA 📽 Рассказ об особенностях кроссовок ALTRA 📽 Обзор асфальтовых кроссовок ALTRA

Рассказывает Алексей Агеев, автор и ведущий YouTube-канала FitnessPlace

🏃‍♂️ Вписался в забег с приличным набором высоты, а живу на равнине. Как готовиться? Подготовка к горным забегам и холмистым трейлам в городских условиях – задача нетривиальная, но тем не менее вполне решаемая. Главное, что нужно усвоить в начале пути – рельефные трассы предъявляют особые требования к силовой подготовке атлета. Бег по холмистой местности с многочисленными спусками и подъемами активно задействует мышечные группы, которые на равнине обычно отдыхают и подключаются лишь на финишных ускорениях или небольших перепадах высот. По этой причине во время подготовки стоит особое внимание уделить следующим пунктам: 🔹 Силовая подготовка. Подбирайте упражнения, которые будут нагружать переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы кора. Это различные выпады, зашагивания на платформу, ягодичный мост, гиперэкстензия. 🔹 Изучите технику экономичного бега в гору и с горы, так как на рельефе это позволит сберечь много сил. Звезды отечественного и мирового трейлраннинга Дима и Катя Митяевы 🤩 в интервью для нашего сайта подробно рассказывали и показывали, как это делать правильно 👈 🔹 Почаще бегайте фартлеки (рваные кроссы с произвольным переключением скоростей), чтобы привыкнуть к игре скоростей. Учитесь бегать по ощущению, а не по темпу, так как на рельефе не получится разложиться равномерно. Пульсометр должен стать вашим личным помощником на время подготовки. 🔹 Ищите любой доступный рельеф – мосты, холмики в парке, беговая дорожка в тренажерном зале с возможностью установки угла наклона, ступеньки в подъезде – и используйте его. Чем больше вы будете бегать вверх и вниз, тем быстрее мышечные волокна адаптируются к новой нагрузке и научатся противостоять закислению. 🔹 Заранее изучите трассу соревнований и спланируйте свой бег. Лучше начинать помягче, особенно на ультратрейлах, и не перегибать с темпом при беге (ходьбе) в гору. 🔹 Протестируйте всю экипировку до старта, особенно обувь и одежду. Ничто не должно натирать, давить или доставлять иной дискомфорт. Для особо чувствительных зон (соски, подмышки, пах, пальцы на ногах) используйте увлажняющий крем, например Boro Plus. 🔹 Протестируйте питание до старта, особенно если бежите ультру. Рассчитайте потребности в воде и гелях. Мы рассказывали на сайте подробно, как и сколько пить на соревнованиях, что такое углеводная загрузка и сколько углеводов надо дополнительно потреблять во время бега.