اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Гуляш: все о беге
رفتن به کانال در Telegram
Энциклопедия знаний для бегунов от @sportsru. Календарь забегов: sprts.cc/Yufiza 📩 По рекламе только через: clck.ru/3BtbNe 📲 Дружба/обмены/конкурсы/коллабы: @gulyash_run_bot
نمایش بیشتر3 360
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
+1930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+8
در 0 کانالها
مه '26
+76
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+30
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+41
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+331
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+115
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+66
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+295
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+717
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+804
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+609
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+131
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+88
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+53
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+32
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+61
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+49
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+245
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+276
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+191
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+457
در 10 کانالها
Get PRO
اوت '24
+56
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+379
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+56
در 8 کانالها
Get PRO
مه '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+19
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+66
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+64
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+21
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+329
در 8 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+32
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+170
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+502
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +2 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +3 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
🏃🏻♀️ 12 и 13 июня пройдёт забег «Лайфхакера»
Каждое лето наши коллеги – команда «Лайфхакера» и «Горящей избы» – устраивают забег. Формат не привязан к конкретному городу или трассе, а ещё нет строгих правил и обязательных дистанций. Кто-то бежит 3 км, кто-то 15 км. Можно двигаться медленно, быстро, с остановками или без, под свой любимый трек в наушниках или в тишине.
Чтобы стать участником забега «Лайфхакера», нужно:
🔵Выбрать один из двух дней – 12 или 13 июня.
🟢Выйти на улицу и запустить трекер для отслеживания расстояния на любом устройстве.
🔵Пробежать комфортную для себя дистанцию – не имеет значения, осилите вы 1 км или 10.
🟢Сфотографироваться в конце своего забега.
🔵Прикрепить фотографию в комментариях к статье «Лайфхакера» и написать свою дистанцию. Так вы подтвердите, что участвовали в забеге.
После завершения забега «Лайфхакер» разыграет шесть призов среди участников: три бьюти-бокса с уходовой косметикой, две бутылки для воды и антистресс-игрушку. Победителей определят случайным образом. Поэтому шанс выиграть есть у всех, независимо от дистанции и опыта.
Если давно хотели начать бегать и откладывали – сейчас хороший момент 😏
| 2 | 🖐🏻 Почему на пробежке отекают пальцы рук
Бежишь себе спокойно, а через пару километров пальцы становятся как маленькие сосиски. Кисти будто налились водой, хотя вы вообще-то бежали ногами. Это довольно частая история на пробежках, особенно в жару, на длинных дистанциях или у тех, кто долго держит руки в одном положении.
Во время бега кровь активнее уходит к работающим мышцам и коже, чтобы охлаждать тело. В ногах в это время постоянно работают мышцы: на каждом шаге они сжимаются и расслабляются, помогая крови и жидкости возвращаться обратно.
А с кистями другая история. Руки долго остаются в одном положении, пальцы почти не двигаются, кисти могут быть ниже уровня сердца. Если еще сжимать телефон, бутылку или кулаки, мышцы кисти напрягаются, а возврат жидкости из пальцев становится хуже.
Чаще всего это не опасно и проходит после тренировки. Но ощущения могут быть неприятные, особенно если вы надели кольца, тугой браслет или часы…
Что помогает:
🟡снять кольца перед пробежкой, особенно в жару и при беге на длинную дистанцию,
🟡не затягивать часы и браслеты слишком туго,
🟡не сжимать кулаки, телефон или бутылку всю тренировку,
🟡иногда встряхивать кисти и разжимать пальцы,
🟡держать руки расслабленно, локти согнуты, плечи не у ушей,
🟡на длительных пробежках пить по жажде, а не заливать в себя воду литрами на всякий случай.
Важный момент: сильный отек пальцев на длинной дистанции иногда может быть одним из признаков гипонатриемии, когда натрия в крови становится слишком мало.
Обычно есть и другие симптомы: тошнота, рвота, сильная головная боль, спутанность, выраженная слабость. Это уже повод обратиться за медицинской помощью. | 503 |
| 3 |  😎 Почему бегунам нужны солнечные очки и как их выбрать?
Один из компонентов солнечного света – ультрафиолетовые лучи, которые могут повреждать хрусталик и сетчатку глаза, повышать риск заболеваний роговицы и слизистых оболочек, а также со временем приводить к ухудшению зрения.
Поэтому офтальмологи рекомендуют защищать глаза очками в солнечную погоду, а жителям южных регионов – даже в пасмурные дни.
☀️ Главное – защита от ультрафиолета
При выборе очков обращайте внимание на маркировку UV-protection 400. Она означает, что линзы блокируют ультрафиолетовые лучи длиной волны до 400 нанометров, то есть обеспечивают полную защиту от вредного УФ-излучения.
🏃🏻Почему обычные солнечные очки не подходят для бега?
Во время тренировки повседневные очки часто сползают из-за пота, запотевают и начинают давить на переносицу или уши.
Спортивные модели отличаются:
🌸антифог-покрытием против запотевания;
🌸гидрофобным покрытием, которое отталкивает воду и грязь;
🌸нескользящими носоупорами и дужками;
🌸легкими материалами, которые комфортны даже на длинных дистанциях.
🔍 Как выбрать затемнение линз?
Производители обычно указывают степень затемнения (от S0 до S4) и показатель VLT (Visible Light Transmission) – процент света, который пропускает линза.
Для большинства бегунов в солнечную погоду оптимальны очки с показателями:
🛑затемнение S3;
🛑светопропускаемость 8–18%.
Линзы с другими показателями чаще используют в условиях плохой видимости или очень яркого горного солнца.
🎨 А что насчет цвета линз?
🟡Желтые – повышают контрастность в пасмурную погоду.
🟠Оранжевые – подходят для облачной погоды и переменной облачности.
🟣Розовые – делают контуры и рельеф более четкими.
🖤Черные – универсальный вариант для солнечной погоды, не искажают цвета.
🔵Поляризованные (зеркальные) – убирают блики и делают изображение более четким и насыщенным. Лучше всего работают при ярком солнце.
Если коротко: для большинства пробежек подойдут спортивные очки с защитой UV400 и линзами категории S3. Глазам будет комфортнее, а риск повреждения от солнечного излучения – значительно ниже.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 567 |
| 4 |  🍪 Зачем бегунам печенье на дистанции? Это пост про пользу печенюшек. Да-да
Продолжаем рубрику «Пункт питания». В ней разбираем продукты, которые появляются на забегах, в рюкзаках трейлраннеров и в жизни бегуна.
Печенье – это в первую очередь углеводы, но вместе с тем и жир. А жир замедляет опорожнение желудка. То есть печенье может быть приятным, вкусным и вполне нормальным после пробежки, но прямо перед интенсивной тренировкой или на высоком темпе оно может лечь в желудке кирпичиком.
Если говорить про обычную жизнь, печенье не надо демонизировать. Это десерт. Если печенье не заменяет нормальную еду каждый раз, когда организм просит завтрак, обед и любовь, тогда все в порядке.
На пунктах питания на трейлах бегунов ждут простые варианты печенья: без жирного крема, шоколадной глазури и начинки. После бега печенье может быть частью перекуса, но для восстановления лучше добавить белок и обычную еду: йогурт, творог, сэндвич, кашу, нормальный обед, в общем.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
🍪 крекеры
🍒 сухофрукты
❤️ – если радовались печенькам на пункте питания больше, чем медали на финише | 733 |
| 5 | 🏁 Паша не бегал 7 лет, но решил участвовать в «СберПрайм Зелёном марафоне»
Хотя колено заныло за две недели до старта, наш автор всё-таки пробежал 10 км
👉 Делимся личным опытом | 797 |
| 6 | 🏃🏻♂️Как выжить в аду суточного марафона? Знает Алексей Смертин
В начале мая 51-летний Алексей Смертин пробежал 208 километров за 24 часа на чемпионате России по суточному бегу – 520 кругов в среднем темпе 6:55 мин/км.
Смертин нацелился на норматив кандидата в мастера спорта (220 км), а тренер и вовсе жаждал почти 270 км. Но из-за быстрого старта в темпе 5:00 мин/км (12 км/ч) последние полтора часа Алексей уже шел пешком, а на восстановление после суточного забега ушло несколько недель.
Что происходит с телом и головой, когда бежишь сутки подряд? Какие ошибки могут превратить старт в мучение? И зачем вообще люди на это подписываются?
👉🏻 Передаем слово Алексею | 813 |
| 7 | 🧱 Что такое марафонская стена и можно ли в нее не врезаться?
Многие марафонцы боятся не самой дистанции, а момента, когда на 30–35 км ноги внезапно становятся тяжелыми, и сил не остается даже на то, чтобы поддерживать привычный темп. Это и есть «марафонская стена».
Главная причина – истощение запасов гликогена. Это углеводы, которые организм хранит в мышцах и использует как основное топливо во время длительного бега. Проблема в том, что этих запасов хватает примерно на 25–32 км. Когда они заканчиваются, организму приходится переключаться на жиры, а это гораздо менее эффективный источник энергии. В результате появляется ощущение, будто кто-то резко выключил питание. Но хорошая новость в том, что этого эффекта можно избежать.
Что помогает пробежать марафон без «стены»:
🟠регулярно выполнять длительные пробежки (продолжительностью более 90 минут) в подготовительном цикле,
🟠начинать подготовку к марафону за 3-8 месяцев до даты старта (для меньше опыта – тем дольше подготовка) и постепенно наращивать общий беговой объем,
🟠делать перед стартом углеводную загрузку – специальную диету, позволяющую организму запасти побольше углеводов,
🟠не завышать темп в первой половине марафона.
Ошибка с неправильным темпом в начале забега особенно опасна: первые километры кажутся слишком легкими, возникает соблазн ускориться. Но чем быстрее вы бежите в начале, тем быстрее расходуете драгоценный гликоген. Поэтому опытные марафонцы любят повторять: все, что вы выиграете в первой половине дистанции, придется вернуть с процентами во второй.
Проще говоря, лучший способ не встретиться с марафонской «стеной» – не геройствовать на старте, а терпеливо готовиться к марафону задолго до дня забега.
❤️ – если врезались в марафонскую стену | 891 |
| 8 | 🩸Месячные и длительная пробежка: что делать с ЖКТ, самочувствием и ритмом
Иногда длительная пробежка выпадает на первый день месячных, и тело такое: «Может лучше ляжем под плед и просто полежим?».
Во время месячных матка сокращается, чтобы вывести эндометрий. В этом участвуют простагландины, вещества, которые могут усиливать спазмы. Иногда они заодно влияют на кишечник, поэтому к боли внизу живота добавляются вздутие, урчание, послабление стула...
На длительной тренировке кровь активнее уходит к мышцам, тряска раздражает кишечник, а гели, кофеин, жара и обезвоживание могут усилить тошноту и спазмы. Поэтому план такой: заранее продумать тренировку.
Что можно сделать:
❤️ выбрать маршрут с туалетами или просто кругами рядом с домом,
❤️ не тестировать новый гель, батончик, кофе или завтрак именно в этот день,
❤️ есть привычную еду до тренировки, без жирного, острого и кислого,
❤️ пить по жажде, и не забывать про электролиты, особенно в жару,
❤️ взять запасную прокладку, тампон, чашу или диск, что вам удобнее,
❤️ надеть темную и проверенную форму, чтобы не думать о протечках каждые 500 метров,
❤️ начинать спокойнее обычного, первые 10–15 минут дать телу разогнаться,
❤️ разрешить себе сократить или отменить тренировку, если живот явно против или есть слабость.
❤️ – бегаю во время месячных
🔥 – лежу под пледом | 921 |
| 9 |  🌰 Финики, курага, чернослив и другие сухофрукты часто появляются на трейлах не просто так. Их удобно жевать, легко брать с собой, и они дают много углеводов в маленькой порции.
Продолжаем рубрику «Пункт питания». Разбираем обычные продукты, которые бегуны встречают на забегах и используют в жизни, потому что не всегда же питаться гелями…
Сухофрукты – финики, курага, чернослив, сушеные яблоки – это концентрированный источник углеводов. В 100 г фиников может быть около 75 г углеводов, в 100 г кураги – около 63 г. Поэтому маленькая горсть сухофруктов может дать довольно много энергии. Для бега это удобно на длительных спокойных тренировках, трейлах, ультрах и в походах, когда есть время жевать.
В обычной жизни сухофрукты тоже могут быть нормальным перекусом: добавить в кашу, творог, йогурт, взять с собой в дорогу. В них есть клетчатка и минералы, но важно помнить, что это не легкий фрукт, а концентрат. Маленькая порция выглядит невинно, но по углеводам может быть очень бодрой.
Главный беговой минус – влияние на ЖКТ. Клетчатка и фруктоза могут не всем подойти во время интенсивного бега. Особенно если съесть много, а запить мало.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
🍪 крекеры | 897 |
| 10 | 🕊 Он победил рак, а теперь 111 дней подряд будет бегать по 50 км в «Лужниках»
История Артема Алискерова могла закончиться еще несколько лет назад после диагноза рак крови, 31 курса химиотерапии и тяжелой борьбы за жизнь. Но вместо этого все только началось.
После ремиссии Артем поднялся на Эльбрус, пробежал Байкал, устроил марафонский тур через десятки городов России и помог привлечь внимание к донорству крови. А теперь запускает новый челлендж: 111 дней подряд пробежать по 400-метровому стадиону по 50 км, чтобы собрать 100 млн рублей для фонда помощи детям с онкологическими заболеваниями.
👉🏻 Мы встретились с Артемом и поговорили о том, как он пересобрал себя после страшного диагноза | 986 |
| 11 | 🧴 4 лучших SPF-стика для бегунов
Вышли на пробежку, солнце жарит, и вы понимаете, что забыли нанести SPF-крем. Возвращаться не хочется, а бежать без защиты – так себе идея. Для таких ситуаций как раз и придумали SPF-стик.
На всякий случай напоминаем, что защита нужна, когда UV Index равен 3 и выше. Ультрафиолет никуда не девается в облачную погоду, поэтому на длительной пробежке, трейле, сборах и в поездке SPF-защита все еще необходима.
SPF-стик – это солнцезащитный крем в твердом формате, который не надо выдавливать на руки и размазывать на бегу. А то пока достанешь тюбик, пока размажешь крем, пока поймешь, куда деть липкие руки, уже хочется просто махнуть и побежать как есть.
Стик же просто лежит в поясной сумке или кармане, не течет, не пачкает вещи, и им можно быстро пройтись по лбу, носу, ушам, шее и кистям прямо перед стартом или на длительной тренировке.
Жирный плюс в том, что с SPF-стиком проще обновлять слой крема на себе. А SPF работает, только если вы его обновляете.
Собрали для вас небольшую подборку стиков под разные задачи:
🤩AHC – бюджетный вариант
🤩Round Lab – увлажняющий и комфортный
🤩TOCOBO – если не любите блеск и ощущение жирной пленки на коже
🤩Abib – более премиальный
Читайте, какой SPF вообще брать для бега, нужен ли он в пасмурную погоду, когда смотреть UV Index и работает ли одежда с UPF. Там вся база. | 1 081 |
| 12 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Александр (@alexreshetov95)
2. Виктория (@Viktoriia_Nau)
3. Яна (@the_coffee_worm)
✔️Проверить результаты | 949 |
| 13 | 🦵Почему во время и после бега чешутся ноги
Вы только вышли на пробежку, а тут вдруг как будто тысяча муравьев начинает бегать под штанами. Появляется зуд, особенно в области бедер, икр и стоп, хочется остановиться и почесаться о ближайшее дерево. У этого явления даже есть народное название – runner’s itch, то есть беговой зуд.
Когда вы начинаете бежать, сердце активнее гонит кровь к работающим мышцам. Мелкие сосуды в коже и мышцах расширяются, кровоток усиливается, нервные окончания получают больше стимулов. Мозг может воспринимать это как зуд, особенно если вы возвращаетесь к бегу после паузы или резко увеличили нагрузку.
Иногда добавляются другие факторы: сухая кожа, трение ткани, пот, холодный воздух, новый гель для душа, порошок или слишком плотная одежда.
Что обычно помогает:
🟡входить в бег постепенно, начинать с спокойного темпа и нормальной разминки,
🟡увлажнять кожу, если она сухая,
🟡выбирать одежду, которая не трет и не перегревает,
🟡стирать беговую форму мягким средством, если кожа чувствительная,
🟡после тренировки по возможности принять душ, чтобы смыть пот и соль с кожи. Если душа рядом нет, хотя бы снять мокрую форму и переодеться в сухое.
Обычно такой зуд проходит сам, когда тело привыкает к регулярной нагрузке. Но если вместе с зудом появляются крапивница, пятна, отек губ или лица, свистящее дыхание, слабость, то это похоже на аллергию. В таком случае лучше обратиться к врачу.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 1 057 |
| 14 | 👄 Полоскать рот изотоником и выплевывать: зачем бегуны так делают?
Бегун на старте берет спортивный напиток, полощет им рот несколько секунд и выплевывает. Со стороны кажется, что человек просто передумал пить на ходу. Но у этого приема даже есть спортивное название: carbohydrate mouth rinse, то есть полоскание рта углеводным раствором.
Спойлер: иногда это правда может работать. Во рту есть рецепторы, которые распознают углеводы. Когда они получают такой сигнал, мозг как будто понимает: энергия скоро поступит, режим полной экономии можно пока не включать.
Дальше работает нервная система. Могут активироваться зоны мозга, связанные с мотивацией, вниманием и ощущением усилия. Поэтому человеку иногда становится чуть легче держать темп, терпеть нагрузку и не так остро чувствовать усталость.
Это похоже на обман мозга, как эффект плацебо, но не совсем. При плацебо сильную роль играет ожидание: я верю, что поможет, поэтому мне легче. При полоскании углеводами есть еще и физиологический сигнал от рецепторов во рту к нервной системе. Хотя вера в лайфхак тоже может усилить эффект, особенно если бегун уже знает, что прием рабочий.
То есть это не реальный прилив энергии, а скорее сигнал: о, топливо обещали, можно еще немного потерпеть.
Когда это может пригодиться:
🟡на интенсивной тренировке или старте примерно на 45–75 минут,
🟡если от гелей и напитков при высоком темпе крутит живот,
🟡если есть задача чуть поддержать мощность,
🟡в самом конце гонки, когда не хочется ничего глотать.
Как попробовать:
🟡взять спортивный напиток или развести гель в воде,
🟡прополоскать рот 5–10 секунд,
🟡выплюнуть,
🟡повторить, если напиток снова оказался под рукой, например на следующем пункте питания или в паузе между отрезками на тренировке.
Но важный момент: если вы бежите долго, организм все равно нуждается в реальных углеводах, воде и электролитах. Полоскание не спасет, если завтрак был позавчера, а впереди еще полумарафон.
В общем, лайфхак странный, но и не совсем бесполезный. Мозг можно чуть-чуть обмануть сладким вкусом. А вот физиологию полностью обмануть не получится.
А вы бы попробовали?
❤️ – хочу протестировать
🍌 – я лучше нормально поем | 1 288 |
| 15 |  🥨 Крекеры на пункте питания: зачем они бегунам?
На трейлах и длинных забегах на пунктах питания часто можно встретить крекеры. Соленые, сухие, хрустящие, совсем не похожие на гели и сладкие батончики. Зачем они там нужны?
Крекеры – это простой источник углеводов. Они часто соленые, а соль содержит натрий, который важен при длительной нагрузке, жаре и сильном потоотделении. Конечно, крекер не заменит обильное питье и электролиты, но съесть на ПП что-то новое и более основательное, чем жидкий гель, может быть очень приятно.
Для некоторых бегунов это спасение, когда желудок устал от фруктов, гелей и всего сладкого. Но есть обратная сторона: сухие крекеры нужно запивать.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
🤩 апельсин
❤️ – если вам тоже надоели сладкие перекусы | 1 117 |
| 16 | 🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 3 регистрации на Ночной забег 🤩
Один из самых атмосферных стартов сезона: 10 км по ночной Москве, огни города и летний вайб! ✨
📆 20 июня 2026
📍 Москва
🏃🏻 10 км
Хочу слот! Как участвовать?
1️⃣Подпишитесь на канал Гуляш.
2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.
🎲 27 мая выберем 3-х победителей случайным образом.
Удачи! 🤞🏻 | 4 532 |
| 17 | ✈️ Перелет, джетлаг и старт: как не приехать на забег овощем
На выездном старте коварен не сам забег. Иногда главный соперник – это джетлаг из-за смены часового пояса.
Джетлаг появляется, когда внутренние часы не успевают перестроиться под новое время. Из-за этого может ломаться сон, аппетит, энергия, концентрация и ощущение темпа.
Что помогает пережить джетлаг:
✔️Если в городе старта время на 2–4 часа впереди вашего, за несколько дней до вылета можно начать ложиться и вставать чуть раньше.
✔️Если в городе старта время на 2–4 часа позади вашего, можно постепенно сдвигать сон на более позднее время.
✔️Если разница большая, есть два рабочих сценария. Первый: приехать почти впритык, чтобы организм еще не успел полноценно понять, что его перенесли в другой часовой пояс. Второй: приехать действительно заранее, за 5 дней или еще раньше, если есть такая возможность.
✔️После прилета не ложиться спать днем. Если сильно клонит в сон, можно поспать не более 20–30 минут.
✔️Утром и днем выходить на свет, а вечером не залипать в яркий экран до победного. Свет помогает внутренним часам понять, где теперь день, а где ночь.
С мелатонином лучше не экспериментировать. Его иногда используют при джетлаге, чтобы помочь организму быстрее подстроиться под новый часовой пояс. Но эффект зависит не только от таблетки, но и от времени приема, дозировки и вашего состояния. Если принять его не вовремя, можно получить сонливость днем и плохой сон ночью и в итоге еще сильнее сбить режим. При хронических заболеваниях, проблемах со сном и приеме других лекарств лучше сначала обсудить это с врачом.
Что еще важно перед стартом:
⚫️Стартовый комплект держать в ручной клади: кроссовки, форму, носки, гели, часы и все, без чего не выйдете на старт. Чемодан может не прилететь, а старт ждать не будет.
⚫️В самолете периодически вставайте, ходите по салону и разминайте стопы. Если перелет длинный, можно надеть компрессионные гольфы или гетры.
⚫️Заранее понять, что будете есть утром перед стартом. Особенно если старт ранний, а завтрак в отеле начинается позже, чем забег.
⚫️Не тестировать местную кухню перед забегом. Пусть гастрономический тур начнется после финиша.
⚫️Не бегать по экскурсиям на 20 000 шагов накануне старта.
❤️ – если хоть раз только прилетали на забег с ощущением, что уже пробежали ультру | 1 234 |
| 18 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Милли 🦁 (@milli0808)
2. Maria (@maria_ivolga)
✔️Проверить результаты | 1 062 |
| 19 | 🦷 Почему после пробежки страдают не только ноги, но и зубы
Когда бегуны переживают, что бег может что-то повредить, обычно вспоминают колени, стопы, ахилл, поясницу. А также боятся «сорвать» ЖКТ, особенно, кишечник… Список страхов можно продолжать долго.
Но про зубы обычно никто не думает.
А потом на длительной пробежке каждые 20–30 минут едят гель, запивают изотоником, часто дышат ртом, ловят сухость во рту и терпят… И эмаль такая: спасибо, я тоже потренировалась!
Во время бега слюны часто становится меньше. А слюна нужна не просто так: она помогает смывать остатки еды, разбавлять кислоты и защищать эмаль. Если слюны мало, а во рту регулярно появляются сладкие и кислые напитки, гели и батончики, риск кариеса, эрозии эмали и чувствительности может расти.
Что повышает риск:
🌟 Часто пить кислые спортивные напитки маленькими глотками.
🌟 Долго держать гель во рту, а не запивать водой.
🌟 Бежать с сухостью во рту и постоянно дышать ртом.
🌟 После тренировки сразу чистить зубы агрессивно, особенно после кислых напитков.
🌟 Заменять воду сладкими напитками на каждой тренировке, даже короткой.
Что помогает сохранить здоровые зубы:
💙 Запивать гели водой.
💙 На обычных коротких пробежках чаще выбирать воду, если углеводы не нужны.
💙 После кислого или сладкого по возможности полоскать рот водой.
💙 Не чистить зубы сразу после кислого напитка или геля.
💙 Не игнорировать чувствительность зубов, боль, кровоточивость десен и сколы.
💙 Ходить к стоматологу регулярно.
❤️ – если после этого поста вы посмотрели на гели чуть менее радостно | 1 278 |
| 20 |  🍊 Чем полезен апельсин?
Продолжаем рубрику «Пункт питания». Разбираем продукты, которые можно встретить на забегах, взять с собой на длительную тренировку или просто съесть после пробежки.
Апельсин хорош тем, что он сочный, освежающий и содержит немного быстрых углеводов. В одном среднем апельсине примерно 70 ккал, около 16 г углеводов, клетчатка и витамин C. Это нормальный фруктовый перекус, особенно если хочется сладкого, но не хочется есть печенье, конфеты и вот это все.
В контексте бега самый приятный эффект апельсина – смена вкуса. После гелей, батончиков и сладких напитков кисленький сочный кусок апельсина на ПП может ощущаться как блаженство посреди страданий.
Но есть нюанс. Апельсин не всегда удобно есть прямо на бегу: он течет, липнет, а кислота и клетчатка могут не понравиться чувствительному желудку. Поэтому на стартах его чаще дают уже нарезанным на дольки на пункте питания, чтобы можно было быстро взять кусочек, съесть и побежать дальше.
В рубрике уже разобрали:
🍌 банан
🥒 огурчик
🍇 изюм
❤️ – если на забеге вы тоже готовы продать душу за дольку апельсинки | 1 178 |
