Гуляш: все о беге
رفتن به کانال در Telegram
Энциклопедия знаний для бегунов от @sportsru. Календарь забегов: sprts.cc/Yufiza 📩 По рекламе только через: clck.ru/3BtbNe 📲 Дружба/обмены/конкурсы/коллабы: @gulyash_run_bot
نمایش بیشتر
شبکه:3 282
مشترکین
-324 ساعت
-77 روز
-3430 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+12
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+15
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+138
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+92
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+76
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+30
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+41
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+331
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+115
در 7 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+42
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+66
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+295
در 9 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+717
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+804
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+609
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+131
در 7 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+88
در 5 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+53
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+32
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+61
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+49
در 6 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+245
در 7 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+276
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+191
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+457
در 10 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+56
در 7 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+379
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+56
در 8 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+19
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+66
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+64
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+21
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+329
در 8 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+32
در 5 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+170
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+502
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 30 اکتبر | 0 | |||
| 29 اکتبر | +1 | |||
| 28 اکتبر | 0 | |||
| 27 اکتبر | +1 | |||
| 26 اکتبر | 0 | |||
| 25 اکتبر | 0 | |||
| 24 اکتبر | +1 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | +2 | |||
| 21 اکتبر | +1 | |||
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | +1 | |||
| 15 اکتبر | +3 | |||
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
Вышел новый пост Алексея Смертина, в котором он рассказывает, что из-за увлечения ультрами боялся, что больше не вернет себе скорость в беге. Но Московский Марафон все расставил по местам.
🏃♂️ Почему первые километры были мучением, а самые сложные отрезки с 30 по 40 км оказались самыми простыми.
🎯 Почему подготовка к быстрому марафону может ощущаться как пытка, в отличие от «радостных страданий» на суточном забеге.
«Страх, который меня так долго преследовал после суточного забега, наконец-то улетучился. Я снова прежний и готов к новым вызовам».👉🏻 Читайте рассказ Смертина о том, как перебороть сомнения и договориться с собственным телом
| 2 |  🏟 Новый тренд в беге: старты в манежах и на стадионе. Но зачем это любителям?
В последние годы любительские старты на дорожке превратились в настоящие шоу с фаерами, ревущими трибунами и невероятной атмосферой.
Разбираем старты в манежах и на стадионе вместе с организаторами «Гатчинской дорожки», «На Вираже» и «Битвы беговых клубов»:
🟢 зачем участвовать любителю, даже если он считает, что медленно бегает,
🟢 какую дистанцию выбрать, как готовиться и какая правильная тактика на забег,
🟢 что придумывают организаторы, чтобы участникам и болельщикам было нескучно.
👉🏻 Читайте статью на сайте | 432 |
| 3 |  ⏱️ Ваши беговые часы могут врать. Проверка формул на реальном марафонце
Марафон за 2:50:58 и десятка за 37:10 – такие результаты обещали нашему читателю беговые калькуляторы. Неужели формулы правда могут правильно предсказать финишное время?
Алексей Горынь проверил это на себе и обнаружил несколько неприятных, но очень важных сюрпризов.
В его тексте на Спортсе'':
📉 Почему формула Ригеля на марафоне всегда дает слишком оптимистичный прогноз? Сколько минут к нему реально нужно прибавлять любителю?
❤️🔥 Почему ваш легкий «восстановительный» бег на самом деле ведет к травмам?
🧮 Почему стандартные настройки пульса в часах не работают для тренированных людей?
👉🏻 Читайте полный разбор с личными цифрами и примерами | 630 |
| 4 |  🏔 Бесплатная эвакуация и инструктаж на случай встречи с медведем: как устроена безопасность на трейле
На городском забеге, если стало плохо, можно просто свернуть на обочину, обратиться к волонтеру, вызвать скорую. На трейле все иначе: нет связи, погода меняется за 15 минут, а до ближайшего КП можно идти часами.
Мы поговорили с Кристиной Гирник, начальником дистанций проекта Wild Trail, о том, что остается «за кадром» горных стартов.
Разбираем важные детали:
🎒 Почему список обязательного снаряжения (мембранная куртка, спас-одеяло, пауэрбанк) – это база, а не прихоть организаторов.
🗺 Как маршрут меняют за день до старта из-за селей или ливней и как согласовывают маршруты.
🚑 Что делать, если во время забега что-то пошло не так.
«Большинство считает, что главное – финишировать любой ценой. Но самое важное для собственной безопасности – это иметь мужество сойти с дистанции», – напоминает Кристина.
👉🏻 Читайте материал о том, как организаторы выстраивают систему спасения бегунов в горах | 616 |
| 5 | 🤩 Актуальные скидки и распродажи осенней экипировки для бега
Холодает, а значит, пришло время пересмотреть осенний беговой гардероб и докупить то, чего не хватает. Собрали актуальные распродажи российских брендов и проверенные товары со скидками.
🛍 Bivium
Тайтсы за 4000 ₽
🛍 Gri
Лонгсливы за 4000 ₽, куртки за 7200-9600 ₽
🛍 Insanity через Lamoda
Тайтсы за 4000 ₽, лонгсливы за 3000 ₽
🛍 New Athletics
Лонгсливы за 2000 ₽
🛍 Nordski
Тайтсы за 3000 ₽, лонгсливы за 2500-3000 ₽
🛍 Running Religion
Тайтсы за 1800 ₽, брюки за 3000 ₽, куртки за 3000 ₽
🛍 SHU
Архивная распродажа (старые коллекции) – тайтсы за 1500-2500 ₽, лонгсливы за 3000 ₽
Основная коллекция – лонгсливы за 2000-4000 ₽, утепленные носки за 300 ₽
🛍 Veter
Мембранные куртки за 6400 ₽, утепленные лонгсливы за 3600 ₽, тайтсы обычные и утепленные за 3500–4500 ₽, термобелье за 2400 ₽ | 757 |
| 6 |  🏔 «За хорошую компанию можно горы своротить»
Для многих бег – это повод путешествовать, открывать новые города и находить друзей в самых неожиданных местах. Особенно круто, когда общие ценности и любовь к спорту сближают вас с коллегами.
Именно так работает приложение «Движ» – проект для сотрудников СУЭК, ЕвроХим, СГК и Фонда Мельниченко. В нем больше 5 тысяч человек из 18 регионов.
«Я случайно попал на Московский марафон и впервые пробежал 42 км. Забег стал поводом повидаться с коллегами из других регионов: мы общаемся в чатах по интересам в приложении, которое объединяет несколько наших производственных и непроизводственных площадок.
Мы можем даже не пересекаться по рабочим вопросам, но если я еду в командировку или отдыхать, могу списаться с ребятами и встретиться в новом для меня месте, вместе побегать и посмотреть город», – рассказывает Павел Майоров, фанат трейлраннинга и специалист по автоматизации из Перми.
А для кого-то бег становится главным инструментом продуктивности:
«Бег помогает разгрузить голову, получить свободу мысли и движения. Восстанавливаешься, медитируешь... Если бы не бегала, было бы сложнее на следующий день идти на работу. А так с чистой головой я работаю быстрее и активнее», – делится Наталья Зима, бегунья, лыжница и специалист по персоналу из Красноярского края.
👉🏻 Читайте истории трех специалистов о том, как бег помогает находить друзей в любом городе и почему десятка иногда тяжелее марафона | 705 |
| 7 |  «Не можешь бегать – ходи, не можешь ходить – ползай». Зачем люди бегают марафоны в 70+ лет?
Марафон стал такой привычной дистанцией, что атлеты, преодолевшие 42,2 км, уже, кажется, никого не удивляют. А если таким спортсменам 70+, и они бегают быстрее молодых?
Мы поговорили с тремя спортсменами, пробежавшими недавний Московский Марафон:
🎓 Михаил Трифонов, 74 года. Вернулся в бег после тяжелейшей операции и реанимации. Пробежал марафон в Москве за 3:41:38 и теперь планирует выиграть «Кубок 35+» среди любителей.
🏃♀️ Елизавета Канаева, 71 год. Пробежала марафон и стала мастером спорта еще в 1980-м, но потом на долгие годы перестала бегать и работала учительницей физкультуры. Коллеги затащили ее обратно на трассу, и теперь она – чемпионка Европы среди ветеранов.
👵🏻 Людмила Колобанова, 82 года. Первый марафон пробежала в 44 года после травмы позвоночника. Теперь на ее счету более 200 марафонов, а за границей ее называют «Железной леди».
Что же мотивирует их выходить на старт? Как не бросить бег в этом возрасте?
👉🏻 Читайте вдохновляющие интервью с ветеранами бега | 597 |
| 8 |  🏃🏻♀️🇰🇷 Сеульский марафон – один из старейших забегов в Азии, который проводят с 1931 года. В следующий раз он пройдет 21 марта 2027 года, и регистрация на него еще открыта.
Здесь плоская трасса для рекордов, строгий отбор на марафонскую дистанцию (нужно подтвердить, что уже бегал марафон быстрее 5 часов), а на пунктах питания выдают… чокопай. А в стартовом пакете – кроссовки 🤩
Как попасть на Сеульский марафон?
📎Регистрация на забег открывается для иностранцев в июле и проходит на сайте забега, но слоты разбирают очень быстро.
📎Сейчас на забег-2027 можно зарегистрироваться через сайт World’s Marathons, для которого организаторы выделили отдельные места.
📎Также слот можно купить вместе с 4-дневной спортивной программой и сопровождением в Корее от российской школы Supersport.
🔠 Поговорили с российскими участниками, которые пробежали забег в марте 2026 года, и разобрались, чем этот марафон так цепляет бегунов | 850 |
| 9 |  🌟 Он пробежал марафон в кроксах и побил мировой рекорд. Как и зачем?
Искандер Ядгаров на марафоне в Берлине установил уникальное достижение: он быстрее всех в мире пробежал 42,2 км в кроксах – за 2 часа 30 минут и 3 секунды со средним темпом 3:33 мин/км.
До этого официальный мировой рекорд в кроксах составлял 2:47, а неофициальный – 2:36. Искандер с запасом перекрыл это время, попал в топ-300 среди 50 тысяч участников и не добрал всего 3 секунды до норматива КМС.
Это не первый перформанс Ядгарова – он уже бегал десятку и полумарафон в кроксах. После половинки Искандер жаловался на мозоли и обещал больше так не экспериментировать.
👉🏻 Читайте, как Искандер терпел боль, зачем ему вообще понадобились кроксы на марафоне и о чем думал после финиша | 861 |
| 10 |  +1🏃🏽♀️ Как стать волонтером на крупнейшем забеге страны?
Анастасия решила узнать, как устроено волонтерство на забегах и сама стала волонтером на Московском Марафоне. Если вы бежали этот забег, возможно, именно она выдавала вам стартовый пакет.
В новом материале – изнанка большого события: как пройти отбор и почему после одной смены взгляд на любой забег меняется навсегда.
👉 Заглянуть за кулисы | 866 |
| 11 |  +1🏊♂️🏊🏻♀️ Плавание помогает бегу?
Чемпионка России по марафону Луиза Лега учится плавать кролем, чтобы перестать бояться воды и глубины.
«Одно я уже поняла точно – вода очень хорошо снимает стресс и переключает. В бассейне совсем другие ощущения и голова действительно отдыхает от привычной беговой рутины», – поделилась она в своем телеграм-канале.
А чем еще плавание полезно для бегунов?
🔵Плавание – это тоже циклический вид спорта, но с более умеренной нагрузкой, чем бег. Оно отлично развивает сердечно-сосудистую систему: сердце учится работать эффективнее, увеличиваются ударный объем и МПК.
🔵Хотя в плавании задействованы другие мышечные группы, чем в беге, для любителей оно даже полезнее в качестве восстановительной тренировки, чем бег трусцой на уставших ногах, так как исключает ударную нагрузку.
🔵Плавание идеально для межсезонья: его можно использовать как замену легким и восстановительным беговым тренировкам, когда надо дать ногам отдохнуть.
🔵Плавание подходит в качестве второй тренировки в течение дня, так как проходит в прохладной воде, позволяет переключить нагрузку с ног на руки. При этом можно плыть в удовольствие, не зацикливаясь на темпе и скорости.
🔵Плавание помогает поддерживать форму при беговой травме и в командировках, когда нет возможности побегать.
А как у вас с плаванием?
🐳 – регулярно плаваю и кайфую!
🕊 – еще нет, но хочу научиться
🤔 – не знаю, нужно ли мне это | 1 000 |
| 12 |  🏃🏻♂️🇩🇪 Как попасть на Берлинский марафон?
Берлинский марафон – один из самых престижных стартов серии Abbott World Marathon Majors, и шанс пробежать здесь есть у каждого.
«От самого старта захватили эмоции. Впечатлила толпа болельщиков. Я думала, на старте покричат, а дальше будем бежать в тишине. Но нет, поддержка сопровождала всю дистанцию. Были участки на мостах, когда мы пробирались через толпы, как на гонках Тур де Франс», – рассказывала Любовь Старыгина, атлет бегового клуба «Второе дыхание».
«Для меня это самый запоминающийся марафон. На протяжении всей трассы ощущаешь поддержку зрителей, будто бежишь на стадионе. Ты нигде не бываешь один. Музыка, бодрящие слова, особенно в те моменты, когда хочется все бросить, остановиться. На финише видела, как люди плакали, а один бегун не мог идти, полз, и все равно выглядел счастливым. Вообще в Берлине самый выдающийся финиш, когда бежишь по голубому коридору после Бранденбургских ворот, вырастают крылья», – соглашалась Наталья Карташева, бегунья из клуба «Академия Марафона».
🎟 Лотерея на участие в марафоне 2027 года уже открыта, подать заявку можно до 12 ноября. Результаты станут известны 3 декабря, а сам забег пройдет 26 сентября 2027 года.
Все детали о старте мы рассказали в отдельной статье:
🔴с чего начинался Берлинский марафон и почему он считается самым быстрым в мире;
🔴как подать заявку и увеличить шансы попасть на старт;
🔴какую визу оформлять и как добраться до Германии;
🔴где жить, чтобы не разориться в высокий сезон;
🔴и как провести дни до старта, чтобы сохранить силы и эмоции.
➡️ Подробно обо всем – в нашем материале. | 873 |
| 13 |  🎽 А можно просто прийти на марафон – и стать частью забега?
Для учителя физкультуры Никиты Аксенова это уже традиция. Третий год подряд он приводит учеников на Московский Марафон, чтобы вместе поддерживать бегунов на своей точке.
За это время через нее прошло больше 100 школьников – кто-то приходит впервые, кто-то возвращается каждый год, а некоторые даже приводят родителей.
🥰 Рассказываем, как несколько часов боления за незнакомых людей помогают детям полюбить спорт | 874 |
| 14 |  🎯🏃🏻♂️ Как Глеб Чернявский три года готовился к первому марафону, чтобы наслаждаться им все 42 километра
Глеб начал бегать весной 2023 года и почти сразу поставил себе большую цель – марафон. Но хотелось не просто добраться до финиша любой ценой. Мечта была другой: уверенно пробежать 42,2 км из четырех часов, не превратить последние километры в выживание и финишировать с улыбкой.
👉🏻 Читайте, как Глеб готовился к первому марафону, что пошло не по плану и удалось ли в итоге пробежать его так, как он когда-то задумал | 950 |
| 15 |  🧟♂ Бегуны выживут в зомби-апокалипсисе
В эти выходные прошел Московский марафон и помимо самих бегунов много внимания привлекли плакаты болельщиков. О том, кто приходит к трассе с плакатами и гремелками и почему болельщики поддерживают даже незнакомцев – в нашем репортаже | 845 |
| 16 |  🤝 «Ты такая красивая, давай на финише встретимся». Московским марафоном рулит мировой дед
Если вы хоть раз бегали крупный любительский старт, то наверняка встречали Юрия Сипатова. Возможно, даже не подозревали, что этот человек успевает быть одновременно судьей, велосипедистом, водителем автобуса и главным встречающим на финише.
72-летний Юрий Николаевич десятилетиями работает в судействе, а Московским марафоном руководит с самого первого забега в 2013 году. За плечами – собственная спортивная карьера и тренерская работа, а еще семейная история: его жена Елена Сипатова в начале 1980-х была рекордсменкой мира на 5000 метров.
👉🏻 Мы поговорили с Сипатовым о бегунах, курьезах на трассе и работе главного судьи | 893 |
| 17 |  ❤️ Поддержите близких с комфортом во время Московского марафона
Приходите на точку поддержки от «Магнита», где можно поболеть за своих. Здесь каждый желающий сможет насладиться ходом забега, отдыхая с чашкой вкусного кофе на мягких пуфах кофе-пойнта. А еще – нарисовать плакат со словами поддержки для своего спортсмена. | 832 |
| 18 | 😀 Почему после бега становится так хорошо
Знакомое чувство: пробежка закончилась, ноги устали, футболка мокрая – а настроение почему-то отличное. Иногда это называют «эйфорией бегуна», и у этого состояния есть вполне научное объяснение.
Во время бега организм ускоряет кровообращение, мышцы активно потребляют энергию, а мозг получает больше кислорода. Но главное происходит чуть позже – подключается целый коктейль веществ, которые влияют на настроение и самочувствие.
🧠 Эндорфины помогают снизить ощущение боли и дискомфорта.
✨ Эндоканнабиноиды могут уменьшать тревожность и усиливать чувство удовольствия.
⚡️ Дофамин связан с мотивацией и ощущением награды – особенно когда вы наконец-то сделали запланированную тренировку.
Есть и еще один бонус: физическая нагрузка помогает справиться со стрессом. После тренировки организм постепенно возвращается в спокойное состояние – поэтому вместо привычного напряжения появляется ощущение, будто с плеч сняли тяжелый рюкзак.
А дальше подключается психология: вы вышли на пробежку, хотя могли остаться на диване, и сделали то, что собирались. Для мозга это маленькая, но вполне настоящая победа.
Так что приятное послевкусие после пробежки – не выдумка. И да, ради него иногда приходится сначала немного пострадать 😌
А что вы чувствуете после пробежки?
🔥 – эйфорию
🕊 – желание лечь и больше не вставать
🍌 – думаю только о еде | 925 |
| 19 |  👵🏻 Бегать марафоны в 70 лет – нормально?
Возраст сам по себе не означает, что пора прощаться с бегом. Но организм меняется, поэтому привычный тренировочный план со временем может потребовать корректировок.
Кому бег действительно идет на пользу? Когда стоит снизить нагрузку? И как тренироваться безопасно после 60?
👉🏻 Разбираемся вместе с врачами | 855 |
| 20 |  😨 👟 «На последних метрах забега получил тепловой удар – друзья нашли меня в белградской больнице»
Это отрывок из истории участника нашего проекта для фанатов бега. Поделитесь ярким или просто запоминающимся моментом, который случился с вами на марафоне ✍️ | 798 |
