Гуляш: все о беге
رفتن به کانال در Telegram
Энциклопедия знаний для бегунов от @sportsru. Календарь забегов: sprts.cc/Yufiza 📩 По рекламе только через: clck.ru/3BtbNe 📲 Дружба/обмены/конкурсы/коллабы: @gulyash_run_bot
نمایش بیشتر
شبکه:3 385
مشترکین
-624 ساعت
-87 روز
+3330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+83
در 3 کانالها
ژوئن '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+76
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+30
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+41
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+331
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+115
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+66
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+295
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+717
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+804
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+609
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+131
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+88
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+53
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+32
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+61
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+49
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+245
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+276
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+191
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+457
در 10 کانالها
Get PRO
اوت '24
+56
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+379
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+56
در 8 کانالها
Get PRO
مه '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+19
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+66
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+64
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+21
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+329
در 8 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+32
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+170
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+502
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 23 ژوئیه | +1 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +2 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | +8 | |||
| 15 ژوئیه | +5 | |||
| 14 ژوئیه | +3 | |||
| 13 ژوئیه | +5 | |||
| 12 ژوئیه | +5 | |||
| 11 ژوئیه | +6 | |||
| 10 ژوئیه | +37 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +5 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
🧑🏻🚀🌌 Как бегают космонавты в космосе? Оказывается, каждый день – по два часа
Мы поговорили с Сергеем Рязанским – дважды Героем России, ученым-биологом и первым в мире командиром космического корабля с научной степенью. А еще Рязанский регулярно бегает на Земле и знает, каково это – тренироваться в невесомости.
🛰 В космосе космонавты занимаются спортом минимум два часа каждый день. Обычно час отводят на бег – специальная система тянет спортсмена к беговой дорожке, чтобы имитировать вес тела.
«Надеваешь специальную жилетку, от нее тянутся два тяжа к беговой дорожке, выставляешь на компьютере нагрузку, которую рекомендовал тренер, и бежишь, притянутый к дорожке определенным весом».Но и сама дорожка необычная: она изолирована от конструкции МКС и стоит на неустойчивых шарнирах.
«По ощущениям примерно как если вы попробуете бежать по каноэ или доске для серфинга».👉🏻 Читайте интервью о том, зачем космонавтам бегать по два часа в день и каково это – снова привыкать к гравитации после полугода невесомости
| 2 |  🌲❄️ Забеги в Сибири
Обычно мы рассказываем о забегах в Центральной России и на Северо-Западе: здесь их много, крупных, необычных, на любой вкус. А что интересного есть за Уралом? Ради каких стартов стоит поехать в Сибирь?
🐻 Сибирский международный марафон
📆 1 августа
📍 Омск
🏃🏻♀️3 км, 10 км, 42,2 км
Регистрация
Один из старейших и самых престижных марафонов страны, который проводится с 1990 года. Омичи ежегодно привозят иностранных атлетов: как только ВФЛА это разрешила, они стали первыми среди российских марафонов, кто пригласил зарубежную элиту. Гостям Омска стоит посетить Музей имени Врубеля (художник родился именно в этом городе), музей Достоевского (писатель отбывал здесь каторгу) и единственную станцию метро – да, станция есть, а метро нет. А еще обязательно попробуйте беляши у Политеха: в легендарном киоске, ставшим главным городским мемом, делают беляши, вкус которых уже больше двадцати лет остается таким же, как раньше.
🐻 Большая Чуйская тропа
📆 16-22 августа
📍 Республика Алтай
🏃🏻♀️ 205 км за 5 дней
Регистрация
Уникальная линейная трейловая многодневка: 5 дней и 205 км (от 30 до 54 км в день) вдоль Чуи, главной водной артерии юга Горного Алтая. Место финиша одного дня становится местом для старта следующего. Это насыщенный, красивый старт для опытных трейлраннеров, готовых впитать энергию гор и в полной мере прочувствовать на себе алтайские ландшафты.
🐻 Норильск. Горный старт
📆 22 августа
📍 Норильск, полуостров Таймыр
🏃🏻♀️ 5 км, 15 км, 30 км, 50 км, 70 км
Регистрация
Норильск – город на Крайнем Севере, расположенный за Полярным кругом. Здесь уже в пятый раз пройдет экстремальный и невероятно атмосферный старт: участники побегут на фоне водопадов, живописной тундры и предгорий плато Путорана, включенного в список наследия ЮНЕСКО. Так как старт горный, на дистанциях участников ждет набор высоты от 270 м до 2380 метров и, конечно, уникальная полярная природа.
🐻 Красмарафон «Жара»
📆 22-23 августа
📍 Красноярск
🏃🏻♀️2 км, 5 км, 21,1 км, северная ходьба 2 км
Регистрация
Главный забег Красноярска стартует в центре города, а трасса ведет на остров Татышев, где свободно гуляют суслики (около 5 тысяч практически ручных зверьков!). После финиша обязательно нужно прогуляться по набережной величественного Енисея и посетить знаменитые Красноярские Столбы – скалы причудливой формы, расположенные в национальном парке недалеко от города.
🐻 Когалымский полумарафон
📆 6 сентября
📍 Когалым, ХМАО
🏃🏻♀️ фан-ран 2,5 км, 15 км, 21,1 км, эстафета 4 х 2,5 км, детские забеги
Регистрация
Забег проводит компания «ЛУКОЙЛ» в городе, где базируется ее крупнейшее нефтяное предприятие. Кстати, за каждый купленный слот компания посадит одно дерево на территории заповедника. В рамках забега проходит чемпионат России в беге на 15 км – это уникальная, зрелищная и быстрая дистанция, ради которой сюда приезжают известные легкоатлеты. Для участников также проведут беговую экскурсию по городу, а в свободное время стоит заглянуть в интерактивный Музейно-выставочный центр: узнать историю округа, особенности добычи нефти и культуру коренных народов Севера.
🐻 Полумарафон А. Раевича
📆 12 сентября
📍 Новосибирск
🏃🏻♀️ 3 км, 5 км, 10 км, 21,1 км, детские забеги на 1,5 км
Регистрация
Старт с сильной историей: в Новосибирске жил выдающийся тренер Александр Раевский, воспитавший плеяду чемпионов. В 1992 году он трагически погиб. Спустя 5 лет ученики решили провести забег в его честь: вложили собственные средства в организацию, по ночам рисовали плакаты и лично объезжали школы и вузы, чтобы привлечь участников. Первый старт в 1998 году едва не сорвался из-за смерча, который смел все украшения забега в реку Обь. Но традиция укоренилась: в этом году забег пройдет уже в 29-й раз. Сегодня это быстрый старт, на котором часто можно встретить легкоатлетку Елену Седову (она и бежит, и судит, помогая отцу-тренеру). После финиша стоит прогуляться по невероятно длинной набережной Оби (20 км суммарно по обоим берегам) и съездить в Академгородок, чтобы почувствовать дух сибирской науки.
❤️ – если ждете подборку забегов на Дальнем Востоке | 363 |
| 3 |  💔 «Привыкнуть к проявлениям расизма невозможно». Наш яркий бегун – синтез Якутии и Африки
Его вырезали из телетрансляций из-за цвета кожи. Дисквалифицировали после того, как на трассу выбежала мама. Сегодня Артур Бурцев продолжает бегать, тренировать и открыто рассказывает о том, через что ему пришлось пройти.
Мы поговорили с одним из самых ярких бегунов России о расизме, спорте, семье и событиях, которые навсегда изменили его жизнь.
👉🏻 Читайте интервью | 505 |
| 4 | Выбор дополнительных победителей (в количестве 1):
🏆 Победитель:
1. Yulia (@YuliaVing)
✔️Проверить результаты | 610 |
| 5 |  🧴Летом без SPF? Ошибка, которую совершают бегуны
Многие тщательно выбирают кроссовки, кепку и очки для летних пробежек, но забывают про SPF. Хотя для регулярных тренировок на улице солнцезащитный крем не менее важен.
Правда, подобрать подходящий санскрин не так просто. Что лучше – SPF 30 или 50? Минеральные или химические фильтры? И правда ли, что корейские кремы лучше европейских?
☀️ Собрали подробный гид, который поможет разобраться и выбрать идеальный SPF-крем | 646 |
| 6 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. @Vadim_A (@Vadim_A_dont_stop)
2. Екатерина (@EkaV21)
✔️Проверить результаты | 670 |
| 7 | 😖 Как облегчить мышечную боль после тренировки: что работает, а что нет
После тяжелой или непривычной тренировки мышцы могут болеть несколько дней. Мы собрали самые популярные способы восстановления и посмотрели, какие из них действительно помогают.
❌ Не работают
🛑Растяжка
Растяжка до или после тренировки не уменьшает мышечную боль и не предотвращает ее появление. Это не значит, что она бесполезна: растяжка помогает улучшить подвижность и подготовить мышцы и связки к нагрузке. Но как средство борьбы с болью после тренировки она неэффективна.
🛑Электростимуляция
Электростимуляция не показала убедительной эффективности для уменьшения мышечной боли после нагрузок. Сейчас ее рассматривают скорее как вспомогательный инструмент для отдельных случаев, а не как надежный способ восстановления.
🛑Криотерапия
Во время процедуры тело на несколько минут помещают в камеру с температурой до –180 °C. Несмотря на популярность метода, убедительных доказательств того, что он уменьшает мышечную боль или ускоряет восстановление, пока нет.
🤔 Могут помочь, но доказательств пока недостаточно
🟡BCAA
Обзор 2024 года показывает, что BCAA могут немного уменьшать мышечную боль после тренировок, но не ускоряют восстановление мышц. Эффект субъективный и возникает не у всех.
🟡Креатин
Результаты пока неоднозначны. После особенно тяжелых тренировок креатин может немного уменьшать мышечную боль в первые дни, но данных пока недостаточно, чтобы рекомендовать его именно как средство восстановления.
🟡Холодный душ
Исследования дают противоречивые результаты. Систематический обзор 2022 года показывает, что воздействие холодной воды при температуре 11–15°C в течение 11–15 минут после тренировки способно облегчить мышечную боль.
✅ Работают лучше всего
🟢Массаж
Среди изученных способов именно массаж показывает лучшие результаты в снижении синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS). Похожий эффект дают и упражнения с массажным роллером.
🟢Контрастный душ
Контрастный душ также помогает уменьшить мышечную боль, особенно в первые трое суток после интенсивной нагрузки. По эффективности он уступает массажу, но остается одним из самых изученных и доступных способов восстановления.
📌Вывод: универсального способа избавиться от мышечной боли не существует. Но если хочется действительно облегчить состояние после тяжелой тренировки, лучше всего начать с массажа (или массажного роллера) и контрастного душа. Остальные популярные методы либо дают слабый эффект, либо пока не имеют достаточных доказательств эффективности.
📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге | 735 |
| 8 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Denis (@dencheuni)
2. tukhto_v_
✔️Проверить результаты | 555 |
| 9 |  +4🏃🏻♀️✨ Необычные забеги в августе-сентябре 2026 года
🎬 Кинозабег «Кинопарк Москино»
📆 1 августа
📍Москва
🏃🏻5 км, 10 км, ходьба 3 км, детский забег 500 м
Регистрация
Новый забег, который пройдет по съемочным площадкам Москино: через декорации Москвы 1940-х, ковбойского городка и других кинолокаций. Карнавальные костюмы особенно приветствуются – где еще наряжаться, если не в самой киношной точке Москвы!
🎁 Кстати, слот на этот забег можно выиграть в нашем розыгрыше – результаты уже 17 июля.
🧸 Эстафета «Юность»
📆 2 августа
📍 Зеленоград, Москва
🏃🏻 4 этапа по 2,8 км для команд из 2 участников
Регистрация
Уникальная эстафета, воссоздающая атмосферу легкоатлетических соревнований 70–80-х годов. Участники надевают спортивную форму тех времен или современную одежду в похожем стиле. У мужчин должна быть борода или усы (если нет – можно приклеить). Все стартуют в командах по 2 человека, женских, мужских и смешанных.
🏢 Open Band Mall Run Ривьера
📆 14 августа
📍 Москва
🏃🏻 2,5 км, 5 км, детский забег
Регистрация
Третий забег из серии стартов, проходящих ночью внутри закрытых торговых центров. На этот раз забег пройдет в ТРЦ Ривьера – недалеко от метро Автозаводская. Трассы этих забегов проходят прямо по торговому центру – по парковке, насквозь через магазины и технические помещения, с забеганием по лестницам на разные этажи. Будет очень быстро и жарко.
✈️ Калужская взлетка
📆 13 сентября
📍 Калуга
🏃🏻 5 км, 10 км, 17 км
Регистрация
Забег «Калужская взлетка» пройдет в авиапарке «Орешково» уже в третий раз. Это территория бывшего военного аэродрома, на которой 4 года назад открылось большое музейно-выставочное пространство с историческими самолетами и вертолетами. Мимо них и побегут участники – прямо по рулежной полосе аэродрома. Также в стоимость слота (3500 ₽ для всех дистанций) входит экскурсионная программа по авиапарку.
Хотели бы пробежать один из таких стартов?
🔥 – да, обычные забеги уже не удивляют
❤️ – мне ближе классические старты | 707 |
| 10 |  +7🏟 Зачем любителю участвовать в забеге на стадионе?
Мы поговорили об этом с Юрием Виноградовым, организатором «Гатчинской дорожки» – забега на стадионе «Спартак» в Гатчине, который пройдет 9 августа.
Этот старт посвящен Дню физкультурника – празднику, который в СССР учредили в 1939 году для пропаганды спорта и ЗОЖ. Гатчина сразу же присоединилась к празднованию и каждый год в августе на стадионе «Спартак» собирались все спортсмены и жители города.
Сам Юрий Виноградов в юности бегал на этом празднике дистанцию 5000 м около 20 раз, а в последние 5 лет он проводит «Гатчинскую дорожку» в обновленном формате – так, чтобы это было зрелищно для зрителей и интересно не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто последний раз бегал только в школе.
Кстати, до 16 июля вы можете выиграть регистрацию на «Гатчинскую дорожку» в нашем розыгрыше: мы подарим слот на любую дистанцию двум победителям.
Участвовали в стартах на стадионе?
🔥 – да, и это совсем другие ощущения
❤️ – нет, но теперь хочется попробовать | 1 935 |
| 11 |  🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на КИНОЗАБЕГ КИНОПАРК МОСКИНО 🎬
Это не просто старт, а настоящее путешествие по съемочным площадкам. Маршрут пройдет через декорации Москвы 1940-х, ковбойского городка, «Парка сказок», «Соборной площади» и других кинолокаций. А если давно хотели пробежать забег в необычном образе – это отличный повод: костюмы только приветствуются.
📆 1 августа 2026 года
📍 Кинопарк «Москино», Москва
🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км, 10 км и ходьба 3 км
Как участвовать в конкурсе?
1️⃣Подпишитесь на Гуляш.
2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.
🎲 17 июля выберем 2-х победителей случайным образом.
Всем удачи! 🍀 | 879 |
| 12 |  🏃🏻📸 Помните историю про бегуна, которого сняли с гонки за селфи с бабушкой? Она получила неожиданное продолжение
Несколько недель назад ультрамарафонец Иван Заборский был дисквалифицирован на шестые сутки бэкярда Biotropika после того, как взял в руки телефон 81-летней болельщицы. Тогда казалось, что одно селфи стоило ему мирового рекорда и квартиры.
Но теперь история получила новый поворот: организаторы международной серии Backyard Ultra аннулировали результаты всего старта.
➡️Разбираемся, почему так произошло | 1 040 |
| 13 |  🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на «Гатчинскую дорожку» 🏟🏃🏻♀️
Десятки забегов за один день, обновленный стадион «Спартак» и атмосфера настоящих легкоатлетических соревнований. Отличная возможность проверить себя на дорожке – от короткого спринта до забега на 5 км.
📆 9 августа 2026 года
📍 Стадион «Спартак», Гатчина
🏅 На выбор победителя: бег на 100 м, 1000 м, 5000 м либо прыжки в длину или высоту.
Как участвовать в конкурсе?
1️⃣Подпишитесь на каналы Гуляш и Гатчинский полумарафон.
2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.
🎲 16 июля выберем 2-х победителей случайным образом.
Удачи! 🤞🏻 | 2 558 |
| 14 |  +4💸 Бегать можно и в экипировке за 10 тысяч, и за 100: вот что советуют бегуны
Можно собрать беговой гардероб за десятки тысяч рублей. А можно купить недорогую экипировку и получать от бега не меньше удовольствия.
Мы спросили у бегунов, что они сами посоветовали бы новичкам. Ниже – разные подходы: от максимально бюджетных до более премиальных.
Рекомендации от Игоря Лисника, автора бегового подкаста #RUNFAQПодкаст:
Кроссовки
Две пары кроссовок HOKA ONE ONE (29 890 ₽) и Nike ZoomX Vaporfly Next% (31 612 ₽) с разной геометрией и высотой подошвы. Их стоит чередовать, чтобы мышцы привыкали к разнообразию, а обувь успевала просохнуть между тренировками.
Ветровка – VTR EVOLVE (9 990 ₽)
Защитит от ветра и дождя, компактно сворачивается.
Легкие тайтсы – GRI Весна (6 890 ₽)
Согреют в ветреную погоду, подойдут для разминки на стадионе и помогут не замерзнуть сразу после тренировки.
Наушники с костной проводимостью Suunto Sonic (9 190 ₽)
Позволяют слушать музыку или подкасты и при этом слышать окружающую обстановку, что безопаснее обычных внутриканальных наушников.
Беговой комплект – шорты GRI Лето (6 890 ₽), майка GRI Лето (3 290 ₽) и беговые носки GRI (1 890 ₽)
Специализированная беговая одежда лучше отводит влагу и меньше натирает.
Рекомендации от Юли Пухкал, автора и редактора Спортса“, телеграм-каналов Гуляш и Где потренить:
Шорты – велосипедки Veter Cargo (6 990 ₽)
Хорошо сидят, не сползают, есть вместительные боковые карманы для телефона, ключей и питания.
Футболка – Insanity Performance (3 399 ₽)
Лонгслив – Demix (1 999 ₽)
Для прохладной погоды, с рукавом-реглан, вырезом под часы и отверстием для большого пальца. На мой взгляд, это самый удобный крой.
Кроссовки – Hoka Arahi 7 (12 599 ₽)
Модель с поддержкой стоп, заваливающихся внутрь. Советую выбирать модель только после анализа стопы у специалиста в Runlab или Спортмастер PRO.
Носки – Nordski Pro (1 029 ₽)
Бра – Demix (1 299 ₽)
Рекомендации от Павла Никитина, редактора теннисного раздела и автора Спортса“:
Футболка – Omsa (1 291 ₽)
Обычно беру сразу несколько. Легкие и приятные к телу, но со временем изнашиваются.
Шорты – X-MIKE (849 ₽)
Очень комфортные, не сковывают движения во время бега. Настолько понравились, что после первой пары взял еще несколько.
Бандана – Лучшая из лучших (160 ₽)
Изначально пригодилась, чтобы длинные волосы не лезли в глаза, а теперь ношу постоянно – отлично впитывает пот и не дает ему стекать в глаза.
Носки – Дядя Джон (около 150 ₽ за пару)
Кроссовки – Puma (11 999 ₽)
На кроссовках лучше не экономить – это главный элемент беговой экипировки. Сейчас бегаю именно в этой модели.
Рекомендации от Юлии Сугробовой, автора телеграм-канала и ведущей подкаста СпортКлуб:
Майка – Bivium (3 900 ₽)
Очень легкая и удобная, подойдет для тренировок в жаркую погоду и интенсивных пробежек.
Шорты – Veter (5 990 ₽)
Для интенсивных тренировок и стартов. Сделаны из легкой перфорированной ткани, есть карман на пояснице, шнурок на поясе и светоотражающие элементы.
Футболка – GRI Весна (3 490 ₽)
Сделана из легкой, дышащей и быстросохнущей ткани. Свободный крой не сковывает движения.
Лонгслив – Bivium (6 500 ₽)
Для прохладной погоды – мягкий и легкий.
Козырек – GRI (2 990 ₽)
Сделан из легкой и быстросохнущей ткани. Подходит для бега и другой активности, защищает лицо и глаза от солнца.
Рекомендации от Глеба Чернявского, автора Спортса“ и телеграм-канала Бежим за пивом:
Кроссовки – Puma Magnify Nitro 3 (9 490 ₽)
Подойдут для спокойного бега и новичкам с любым весом. Мягкие, с поддержкой стопы, симпотные и надежные.
Футболка – GRI (3 490 ₽)
Подойдет любая беговая футболка из синтетики, но мне особенно нравятся модели GRI – они легкие, хорошо дышат и долго служат.
Шорты – Puma Run Ultraweave 7" Short (6 490 ₽)
Вряд ли внутренняя свобода сразу позволит вам бежать в халф-тайтсах, поэтому покупайте примерно любые шорты с подтрусниками подешевле и бегайте без трусов.
Носки
Подойдут абсолютно любые, даже не заморачивайтесь.
Вы скорее:
🎉 – возьму проверенные беговые бренды
🔥 – соберу экип на маркетплейсе
❤️ – куплю сначала хорошие кроссы | 1 205 |
| 15 | +4 💸 Бегать можно и в экипировке за 10 тысяч, и за 100: вот что советуют бегуны
Можно собрать беговой гардероб за десятки тысяч рублей. А можно купить недорогую экипировку и получать от бега не меньше удовольствия.
Мы спросили у бегунов, что они сами посоветовали бы новичкам. Ниже – разные подходы: от максимально бюджетных до более премиальных.
Рекомендации от Игоря Лисника, автора бегового подкаста #RUNFAQПодкаст:
Кроссовки
Две пары кроссовок HOKA ONE ONE (29 890 ₽) и Nike ZoomX Vaporfly Next% (31 612 ₽) с разной геометрией и высотой подошвы. Их стоит чередовать, чтобы мышцы привыкали к разнообразию, а обувь успевала просохнуть между тренировками.
Ветровка – VTR EVOLVE (9 990 ₽)
Защитит от ветра и дождя, компактно сворачивается.
Легкие тайтсы – GRI Весна (6 890 ₽)
Согреют в ветреную погоду, подойдут для разминки на стадионе и помогут не замерзнуть сразу после тренировки.
Наушники с костной проводимостью Suunto Sonic (9 190 ₽)
Позволяют слушать музыку или подкасты и при этом слышать окружающую обстановку, что безопаснее обычных внутриканальных наушников.
Беговой комплект – шорты GRI Лето (6 890 ₽), майка GRI Лето (3 290 ₽) и беговые носки GRI (1 890 ₽)
Специализированная беговая одежда лучше отводит влагу и меньше натирает.
Рекомендации от Юли Пухкал, автора и редактора Спортса“, телеграм-каналов Гуляш и Где потренить:
Шорты – велосипедки Veter Cargo (6 990 ₽)
Хорошо сидят, не сползают, есть вместительные боковые карманы для телефона, ключей и питания.
Футболка – Insanity Performance (3 399 ₽)
Лонгслив – Demix (1 999 ₽)
Для прохладной погоды, с рукавом-реглан, вырезом под часы и отверстием для большого пальца. На мой взгляд, это самый удобный крой.
Кроссовки – Hoka Arahi 7 (12 599 ₽)
Модель с поддержкой стоп, заваливающихся внутрь. Советую выбирать модель только после анализа стопы у специалиста в Runlab или Спортмастер PRO.
Носки – Nordski Pro (1 029 ₽)
Бра – Demix (1 299 ₽)
Рекомендации от Павла Никитина, редактора теннисного раздела и автора Спортса“:
Футболка – Omsa (1 291 ₽)
Обычно беру сразу несколько. Легкие и приятные к телу, но со временем изнашиваются.
Шорты – X-MIKE (849 ₽)
Очень комфортные, не сковывают движения во время бега. Настолько понравились, что после первой пары взял еще несколько.
Бандана – Лучшая из лучших (160 ₽)
Изначально пригодилась, чтобы длинные волосы не лезли в глаза, а теперь ношу постоянно – отлично впитывает пот и не дает ему стекать в глаза.
Носки – Дядя Джон (около 150 ₽ за пару)
Кроссовки – Puma (11 999 ₽)
На кроссовках лучше не экономить – это главный элемент беговой экипировки. Сейчас бегаю именно в этой модели.
Рекомендации от Юлии Сугробовой, автора телеграм-канала и ведущей подкаста СпортКлуб:
Майка – Bivium (3 900 ₽)
Очень легкая и удобная, подойдет для тренировок в жаркую погоду и интенсивных пробежек.
Шорты – Veter (5 990 ₽)
Для интенсивных тренировок и стартов. Сделаны из легкой перфорированной ткани, есть карман на пояснице, шнурок на поясе и светоотражающие элементы.
Футболка – GRI Весна (3 490 ₽)
Сделана из легкой, дышащей и быстросохнущей ткани. Свободный крой не сковывает движения.
Лонгслив – Bivium (6 500 ₽)
Для прохладной погоды – мягкий и легкий.
Козырек – GRI (2 990 ₽)
Сделан из легкой и быстросохнущей ткани. Подходит для бега и другой активности, защищает лицо и глаза от солнца.
Рекомендации от Глеба Чернявского, автора Спортса“ и телеграм-канала Бежим за пивом:
Кроссовки – Puma Magnify Nitro 3 (9 490 ₽)
Подойдут для спокойного бега и новичкам с любым весом. Мягкие, с поддержкой стопы, симпотные и надежные.
Футболка – GRI (3 490 ₽)
Подойдет любая беговая футболка из синтетики, но мне особенно нравятся модели GRI – они легкие, хорошо дышат и долго служат.
Шорты – Puma Run Ultraweave 7" Short (6 490 ₽)
Вряд ли внутренняя свобода сразу позволит вам бежать в халф-тайтсах, поэтому покупайте примерно любые шорты с подтрусниками подешевле и бегайте без трусов.
Носки
Подойдут абсолютно любые, даже не заморачивайтесь
Вы скорее:
🎉 – возьму проверенные беговые бренды
🔥 – соберу экип на маркетплейсе
❤️ – куплю сначала хорошие кроссы | 1 |
| 16 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победители:
1. Lillie (@LillieYusupova)
2. Лия (@ne_vinnay)
✔️Проверить результаты | 733 |
| 17 |  +8🤸🏻 Нужно ли делать разминку перед каждой пробежкой?
Среди бегунов нет единого мнения. Одни делают разминку перед каждым выходом на пробежку. Другие сначала бегут легкий кросс, а упражнения оставляют только перед интервалами, темповым бегом или СБУ.
Оба подхода могут быть правильными. Но совсем отказываться от разминки не стоит. Она постепенно готовит организм к нагрузке: повышает пульс, улучшает подвижность суставов и помогает мышцам получать больше кислорода.
☝🏻 Разбираемся, из чего должна состоять правильная разминка, и показываем упражнения для суставной гимнастики и динамической растяжки.
А вы делаете разминку перед каждой пробежкой?
❤️ – да, всегда
👍🏻 – только перед интенсивными тренировками | 916 |
| 18 |  📸🏃🏻♂️ Шесть суток бега – и дисквалификация из-за одного селфи
Бэкярд «Биотропика» в этом году вошла в историю сразу по нескольким причинам: здесь обновили мужской и женский мировые рекорды, а еще произошла одна из самых обсуждаемых дисквалификаций последних лет.
Иван Заборский сошел с дистанции не из-за травмы или усталости, а после селфи с волонтером. На тот момент он претендовал на главный приз – квартиру в Санкт-Петербурге.
👉🏻 Разбираемся, что произошло и почему одно фото вызвало столько споров | 817 |
| 19 |  🎁 КОНКУРС
Разыгрываем 2 слота на Ночную Казань 🌃🏃🏻♀️
Летний вечер, огни Казани и пробежка по ночному городу – отличный повод провести незабываемый беговой уик-энд.
📆 11-12 июля 2026 года
📍 Казань
🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км или 10 км
Как участвовать в конкурсе?
1⃣Подпишитесь на канал Гуляш и TIMERMAN.
2⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом.
3⃣Перешлите пост другу.
🎲 7 июля выберем 2-х победителей случайным образом.
Удачи! 🤞🏻 | 980 |
| 20 | 🦟 Бегаете в парке или лесу? Попробуйте пластыри от комаров
Если летом бегаете вдоль реки, в парке или по лесным тропам, то наверняка знакомы с ситуацией: вместо удовольствия от пробежки приходится отбиваться от комаров.
Есть необычная штука – пластыри от комаров. Звучит так, будто это очередной маркетинг: приклеил наклейку на футболку, и насекомые исчезли. Но у этой идеи есть вполне научное объяснение.
🌿 Пластыри пропитаны эфирным маслом цитронеллы. Оно не убивает и не отпугивает комаров в привычном смысле, а маскирует ваш запах. Комарам становится сложнее «найти» человека, поэтому они кусают реже.
Правда, есть нюанс: эффект длится не 8 часов, как иногда обещают производители, а примерно 1–2 часа. Для большинства пробежек этого вполне достаточно.
Если не любите наносить репелленты на кожу, такие пластыри могут стать удобной альтернативой. Вот, например, один из вариантов.
А вы знали, что существуют пластыри от комаров?
❤️ – впервые слышу
👍🏻 – да, пользуюсь | 784 |
