Гуляш: все о беге

🧑🏻‍🚀🌌 Как бегают космонавты в космосе? Оказывается, каждый день – по два часа Мы поговорили с Сергеем Рязанским – дважды Героем России, ученым-биологом и первым в мире командиром космического корабля с научной степенью. А еще Рязанский регулярно бегает на Земле и знает, каково это – тренироваться в невесомости. 🛰 В космосе космонавты занимаются спортом минимум два часа каждый день. Обычно час отводят на бег – специальная система тянет спортсмена к беговой дорожке, чтобы имитировать вес тела.

«Надеваешь специальную жилетку, от нее тянутся два тяжа к беговой дорожке, выставляешь на компьютере нагрузку, которую рекомендовал тренер, и бежишь, притянутый к дорожке определенным весом».

Но и сама дорожка необычная: она изолирована от конструкции МКС и стоит на неустойчивых шарнирах.

«По ощущениям примерно как если вы попробуете бежать по каноэ или доске для серфинга».

👉🏻 Читайте интервью о том, зачем космонавтам бегать по два часа в день и каково это – снова привыкать к гравитации после полугода невесомости

🌲❄️ Забеги в Сибири Обычно мы рассказываем о забегах в Центральной России и на Северо-Западе: здесь их много, крупных, необычных, на любой вкус. А что интересного есть за Уралом? Ради каких стартов стоит поехать в Сибирь? 🐻 Сибирский международный марафон 📆 1 августа 📍 Омск 🏃🏻‍♀️3 км, 10 км, 42,2 км Регистрация

Один из старейших и самых престижных марафонов страны, который проводится с 1990 года. Омичи ежегодно привозят иностранных атлетов: как только ВФЛА это разрешила, они стали первыми среди российских марафонов, кто пригласил зарубежную элиту. Гостям Омска стоит посетить Музей имени Врубеля (художник родился именно в этом городе), музей Достоевского (писатель отбывал здесь каторгу) и единственную станцию метро – да, станция есть, а метро нет. А еще обязательно попробуйте беляши у Политеха: в легендарном киоске, ставшим главным городским мемом, делают беляши, вкус которых уже больше двадцати лет остается таким же, как раньше.

🐻 Большая Чуйская тропа 📆 16-22 августа 📍 Республика Алтай 🏃🏻‍♀️ 205 км за 5 дней Регистрация

Уникальная линейная трейловая многодневка: 5 дней и 205 км (от 30 до 54 км в день) вдоль Чуи, главной водной артерии юга Горного Алтая. Место финиша одного дня становится местом для старта следующего. Это насыщенный, красивый старт для опытных трейлраннеров, готовых впитать энергию гор и в полной мере прочувствовать на себе алтайские ландшафты.

🐻 Норильск. Горный старт 📆 22 августа 📍 Норильск, полуостров Таймыр 🏃🏻‍♀️ 5 км, 15 км, 30 км, 50 км, 70 км Регистрация

Норильск – город на Крайнем Севере, расположенный за Полярным кругом. Здесь уже в пятый раз пройдет экстремальный и невероятно атмосферный старт: участники побегут на фоне водопадов, живописной тундры и предгорий плато Путорана, включенного в список наследия ЮНЕСКО. Так как старт горный, на дистанциях участников ждет набор высоты от 270 м до 2380 метров и, конечно, уникальная полярная природа.

🐻 Красмарафон «Жара» 📆 22-23 августа 📍 Красноярск 🏃🏻‍♀️2 км, 5 км, 21,1 км, северная ходьба 2 км Регистрация

Главный забег Красноярска стартует в центре города, а трасса ведет на остров Татышев, где свободно гуляют суслики (около 5 тысяч практически ручных зверьков!). После финиша обязательно нужно прогуляться по набережной величественного Енисея и посетить знаменитые Красноярские Столбы – скалы причудливой формы, расположенные в национальном парке недалеко от города.

🐻 Когалымский полумарафон 📆 6 сентября 📍 Когалым, ХМАО 🏃🏻‍♀️ фан-ран 2,5 км, 15 км, 21,1 км, эстафета 4 х 2,5 км, детские забеги Регистрация

Забег проводит компания «ЛУКОЙЛ» в городе, где базируется ее крупнейшее нефтяное предприятие. Кстати, за каждый купленный слот компания посадит одно дерево на территории заповедника. В рамках забега проходит чемпионат России в беге на 15 км – это уникальная, зрелищная и быстрая дистанция, ради которой сюда приезжают известные легкоатлеты. Для участников также проведут беговую экскурсию по городу, а в свободное время стоит заглянуть в интерактивный Музейно-выставочный центр: узнать историю округа, особенности добычи нефти и культуру коренных народов Севера.

🐻 Полумарафон А. Раевича 📆 12 сентября 📍 Новосибирск 🏃🏻‍♀️ 3 км, 5 км, 10 км, 21,1 км, детские забеги на 1,5 км Регистрация

Старт с сильной историей: в Новосибирске жил выдающийся тренер Александр Раевский, воспитавший плеяду чемпионов. В 1992 году он трагически погиб. Спустя 5 лет ученики решили провести забег в его честь: вложили собственные средства в организацию, по ночам рисовали плакаты и лично объезжали школы и вузы, чтобы привлечь участников. Первый старт в 1998 году едва не сорвался из-за смерча, который смел все украшения забега в реку Обь. Но традиция укоренилась: в этом году забег пройдет уже в 29-й раз. Сегодня это быстрый старт, на котором часто можно встретить легкоатлетку Елену Седову (она и бежит, и судит, помогая отцу-тренеру). После финиша стоит прогуляться по невероятно длинной набережной Оби (20 км суммарно по обоим берегам) и съездить в Академгородок, чтобы почувствовать дух сибирской науки.

❤️ – если ждете подборку забегов на Дальнем Востоке

💔 «Привыкнуть к проявлениям расизма невозможно». Наш яркий бегун – синтез Якутии и Африки Его вырезали из телетрансляций из-за цвета кожи. Дисквалифицировали после того, как на трассу выбежала мама. Сегодня Артур Бурцев продолжает бегать, тренировать и открыто рассказывает о том, через что ему пришлось пройти. Мы поговорили с одним из самых ярких бегунов России о расизме, спорте, семье и событиях, которые навсегда изменили его жизнь. 👉🏻 Читайте интервью

Выбор дополнительных победителей (в количестве 1): 🏆 Победитель: 1. Yulia (@YuliaVing) ✔️Проверить результаты

🧴Летом без SPF? Ошибка, которую совершают бегуны Многие тщательно выбирают кроссовки, кепку и очки для летних пробежек, но забывают про SPF. Хотя для регулярных тренировок на улице солнцезащитный крем не менее важен. Правда, подобрать подходящий санскрин не так просто. Что лучше – SPF 30 или 50? Минеральные или химические фильтры? И правда ли, что корейские кремы лучше европейских? ☀️ Собрали подробный гид, который поможет разобраться и выбрать идеальный SPF-крем

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. @Vadim_A (@Vadim_A_dont_stop) 2. Екатерина (@EkaV21) ✔️Проверить результаты

😖 Как облегчить мышечную боль после тренировки: что работает, а что нет После тяжелой или непривычной тренировки мышцы могут болеть несколько дней. Мы собрали самые популярные способы восстановления и посмотрели, какие из них действительно помогают. ❌ Не работают 🛑Растяжка Растяжка до или после тренировки не уменьшает мышечную боль и не предотвращает ее появление. Это не значит, что она бесполезна: растяжка помогает улучшить подвижность и подготовить мышцы и связки к нагрузке. Но как средство борьбы с болью после тренировки она неэффективна. 🛑Электростимуляция Электростимуляция не показала убедительной эффективности для уменьшения мышечной боли после нагрузок. Сейчас ее рассматривают скорее как вспомогательный инструмент для отдельных случаев, а не как надежный способ восстановления. 🛑Криотерапия Во время процедуры тело на несколько минут помещают в камеру с температурой до –180 °C. Несмотря на популярность метода, убедительных доказательств того, что он уменьшает мышечную боль или ускоряет восстановление, пока нет. 🤔 Могут помочь, но доказательств пока недостаточно 🟡BCAA Обзор 2024 года показывает, что BCAA могут немного уменьшать мышечную боль после тренировок, но не ускоряют восстановление мышц. Эффект субъективный и возникает не у всех. 🟡Креатин Результаты пока неоднозначны. После особенно тяжелых тренировок креатин может немного уменьшать мышечную боль в первые дни, но данных пока недостаточно, чтобы рекомендовать его именно как средство восстановления. 🟡Холодный душ Исследования дают противоречивые результаты. Систематический обзор 2022 года показывает, что воздействие холодной воды при температуре 11–15°C в течение 11–15 минут после тренировки способно облегчить мышечную боль. ✅ Работают лучше всего 🟢Массаж Среди изученных способов именно массаж показывает лучшие результаты в снижении синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS). Похожий эффект дают и упражнения с массажным роллером. 🟢Контрастный душ Контрастный душ также помогает уменьшить мышечную боль, особенно в первые трое суток после интенсивной нагрузки. По эффективности он уступает массажу, но остается одним из самых изученных и доступных способов восстановления.

📌Вывод: универсального способа избавиться от мышечной боли не существует. Но если хочется действительно облегчить состояние после тяжелой тренировки, лучше всего начать с массажа (или массажного роллера) и контрастного душа. Остальные популярные методы либо дают слабый эффект, либо пока не имеют достаточных доказательств эффективности.

📩 Подписывайтесь на Гуляш, чтобы больше знать о беге

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Denis (@dencheuni) 2. tukhto_v_ ✔️Проверить результаты

🏃🏻‍♀️✨ Необычные забеги в августе-сентябре 2026 года 🎬 Кинозабег «Кинопарк Москино» 📆 1 августа 📍Москва 🏃🏻5 км, 10 км, ходьба 3 км, детский забег 500 м Регистрация

Новый забег, который пройдет по съемочным площадкам Москино: через декорации Москвы 1940-х, ковбойского городка и других кинолокаций. Карнавальные костюмы особенно приветствуются – где еще наряжаться, если не в самой киношной точке Москвы!

🎁 Кстати, слот на этот забег можно выиграть в нашем розыгрыше – результаты уже 17 июля. 🧸 Эстафета «Юность» 📆 2 августа 📍 Зеленоград, Москва 🏃🏻 4 этапа по 2,8 км для команд из 2 участников Регистрация

Уникальная эстафета, воссоздающая атмосферу легкоатлетических соревнований 70–80-х годов. Участники надевают спортивную форму тех времен или современную одежду в похожем стиле. У мужчин должна быть борода или усы (если нет – можно приклеить). Все стартуют в командах по 2 человека, женских, мужских и смешанных.

🏢 Open Band Mall Run Ривьера 📆 14 августа 📍 Москва 🏃🏻 2,5 км, 5 км, детский забег Регистрация

Третий забег из серии стартов, проходящих ночью внутри закрытых торговых центров. На этот раз забег пройдет в ТРЦ Ривьера – недалеко от метро Автозаводская. Трассы этих забегов проходят прямо по торговому центру – по парковке, насквозь через магазины и технические помещения, с забеганием по лестницам на разные этажи. Будет очень быстро и жарко.

✈️ Калужская взлетка 📆 13 сентября 📍 Калуга 🏃🏻 5 км, 10 км, 17 км Регистрация

Забег «Калужская взлетка» пройдет в авиапарке «Орешково» уже в третий раз. Это территория бывшего военного аэродрома, на которой 4 года назад открылось большое музейно-выставочное пространство с историческими самолетами и вертолетами. Мимо них и побегут участники – прямо по рулежной полосе аэродрома. Также в стоимость слота (3500 ₽ для всех дистанций) входит экскурсионная программа по авиапарку.

Хотели бы пробежать один из таких стартов? 🔥 – да, обычные забеги уже не удивляют ❤️ – мне ближе классические старты

🏟 Зачем любителю участвовать в забеге на стадионе? Мы поговорили об этом с Юрием Виноградовым, организатором «Гатчинской дорожки» – забега на стадионе «Спартак» в Гатчине, который пройдет 9 августа. Этот старт посвящен Дню физкультурника – празднику, который в СССР учредили в 1939 году для пропаганды спорта и ЗОЖ. Гатчина сразу же присоединилась к празднованию и каждый год в августе на стадионе «Спартак» собирались все спортсмены и жители города. Сам Юрий Виноградов в юности бегал на этом празднике дистанцию 5000 м около 20 раз, а в последние 5 лет он проводит «Гатчинскую дорожку» в обновленном формате – так, чтобы это было зрелищно для зрителей и интересно не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто последний раз бегал только в школе.

Кстати, до 16 июля вы можете выиграть регистрацию на «Гатчинскую дорожку» в нашем розыгрыше: мы подарим слот на любую дистанцию двум победителям.

Участвовали в стартах на стадионе? 🔥 – да, и это совсем другие ощущения ❤️ – нет, но теперь хочется попробовать

🎁 КОНКУРС Разыгрываем 2 слота на КИНОЗАБЕГ КИНОПАРК МОСКИНО 🎬 Это не просто старт, а настоящее путешествие по съемочным площадкам. Маршрут пройдет через декорации Москвы 1940-х, ковбойского городка, «Парка сказок», «Соборной площади» и других кинолокаций. А если давно хотели пробежать забег в необычном образе – это отличный повод: костюмы только приветствуются. 📆 1 августа 2026 года 📍 Кинопарк «Москино», Москва 🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км, 10 км и ходьба 3 км Как участвовать в конкурсе? 1️⃣Подпишитесь на Гуляш. 2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом. 3️⃣Перешлите пост другу. 🎲 17 июля выберем 2-х победителей случайным образом. Всем удачи! 🍀

🏃🏻📸 Помните историю про бегуна, которого сняли с гонки за селфи с бабушкой? Она получила неожиданное продолжение Несколько недель назад ультрамарафонец Иван Заборский был дисквалифицирован на шестые сутки бэкярда Biotropika после того, как взял в руки телефон 81-летней болельщицы. Тогда казалось, что одно селфи стоило ему мирового рекорда и квартиры. Но теперь история получила новый поворот: организаторы международной серии Backyard Ultra аннулировали результаты всего старта. ➡️Разбираемся, почему так произошло

🎁 КОНКУРС Разыгрываем 2 слота на «Гатчинскую дорожку» 🏟🏃🏻‍♀️ Десятки забегов за один день, обновленный стадион «Спартак» и атмосфера настоящих легкоатлетических соревнований. Отличная возможность проверить себя на дорожке – от короткого спринта до забега на 5 км. 📆 9 августа 2026 года 📍 Стадион «Спартак», Гатчина 🏅 На выбор победителя: бег на 100 м, 1000 м, 5000 м либо прыжки в длину или высоту. Как участвовать в конкурсе? 1️⃣Подпишитесь на каналы Гуляш и Гатчинский полумарафон. 2️⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом. 3️⃣Перешлите пост другу. 🎲 16 июля выберем 2-х победителей случайным образом. Удачи! 🤞🏻

💸 Бегать можно и в экипировке за 10 тысяч, и за 100: вот что советуют бегуны Можно собрать беговой гардероб за десятки тысяч рублей. А можно купить недорогую экипировку и получать от бега не меньше удовольствия. Мы спросили у бегунов, что они сами посоветовали бы новичкам. Ниже – разные подходы: от максимально бюджетных до более премиальных. Рекомендации от Игоря Лисника, автора бегового подкаста #RUNFAQПодкаст:

Кроссовки Две пары кроссовок HOKA ONE ONE (29 890 ₽) и Nike ZoomX Vaporfly Next% (31 612 ₽) с разной геометрией и высотой подошвы. Их стоит чередовать, чтобы мышцы привыкали к разнообразию, а обувь успевала просохнуть между тренировками. Ветровка – VTR EVOLVE (9 990 ₽) Защитит от ветра и дождя, компактно сворачивается. Легкие тайтсы – GRI Весна (6 890 ₽) Согреют в ветреную погоду, подойдут для разминки на стадионе и помогут не замерзнуть сразу после тренировки. Наушники с костной проводимостью Suunto Sonic (9 190 ₽) Позволяют слушать музыку или подкасты и при этом слышать окружающую обстановку, что безопаснее обычных внутриканальных наушников. Беговой комплект – шорты GRI Лето (6 890 ₽), майка GRI Лето (3 290 ₽) и беговые носки GRI (1 890 ₽) Специализированная беговая одежда лучше отводит влагу и меньше натирает.

Рекомендации от Юли Пухкал, автора и редактора Спортса“, телеграм-каналов Гуляш и Где потренить:

Шорты – велосипедки Veter Cargo (6 990 ₽) Хорошо сидят, не сползают, есть вместительные боковые карманы для телефона, ключей и питания. Футболка – Insanity Performance (3 399 ₽) Лонгслив – Demix (1 999 ₽) Для прохладной погоды, с рукавом-реглан, вырезом под часы и отверстием для большого пальца. На мой взгляд, это самый удобный крой. Кроссовки – Hoka Arahi 7 (12 599 ₽) Модель с поддержкой стоп, заваливающихся внутрь. Советую выбирать модель только после анализа стопы у специалиста в Runlab или Спортмастер PRO. Носки – Nordski Pro (1 029 ₽) Бра – Demix (1 299 ₽)

Рекомендации от Павла Никитина, редактора теннисного раздела и автора Спортса“:

Футболка – Omsa (1 291 ₽) Обычно беру сразу несколько. Легкие и приятные к телу, но со временем изнашиваются. Шорты – X-MIKE (849 ₽) Очень комфортные, не сковывают движения во время бега. Настолько понравились, что после первой пары взял еще несколько. Бандана – Лучшая из лучших (160 ₽) Изначально пригодилась, чтобы длинные волосы не лезли в глаза, а теперь ношу постоянно – отлично впитывает пот и не дает ему стекать в глаза. Носки – Дядя Джон (около 150 ₽ за пару) Кроссовки – Puma (11 999 ₽) На кроссовках лучше не экономить – это главный элемент беговой экипировки. Сейчас бегаю именно в этой модели.

Рекомендации от Юлии Сугробовой, автора телеграм-канала и ведущей подкаста СпортКлуб:

Майка – Bivium (3 900 ₽) Очень легкая и удобная, подойдет для тренировок в жаркую погоду и интенсивных пробежек. Шорты – Veter (5 990 ₽) Для интенсивных тренировок и стартов. Сделаны из легкой перфорированной ткани, есть карман на пояснице, шнурок на поясе и светоотражающие элементы. Футболка – GRI Весна (3 490 ₽) Сделана из легкой, дышащей и быстросохнущей ткани. Свободный крой не сковывает движения. Лонгслив – Bivium (6 500 ₽) Для прохладной погоды – мягкий и легкий. Козырек – GRI (2 990 ₽) Сделан из легкой и быстросохнущей ткани. Подходит для бега и другой активности, защищает лицо и глаза от солнца.

Рекомендации от Глеба Чернявского, автора Спортса“ и телеграм-канала Бежим за пивом:

Кроссовки – Puma Magnify Nitro 3 (9 490 ₽) Подойдут для спокойного бега и новичкам с любым весом. Мягкие, с поддержкой стопы, симпотные и надежные. Футболка – GRI (3 490 ₽) Подойдет любая беговая футболка из синтетики, но мне особенно нравятся модели GRI – они легкие, хорошо дышат и долго служат. Шорты – Puma Run Ultraweave 7" Short (6 490 ₽) Вряд ли внутренняя свобода сразу позволит вам бежать в халф-тайтсах, поэтому покупайте примерно любые шорты с подтрусниками подешевле и бегайте без трусов. Носки Подойдут абсолютно любые, даже не заморачивайтесь.

Вы скорее: 🎉 – возьму проверенные беговые бренды 🔥 – соберу экип на маркетплейсе ❤️ – куплю сначала хорошие кроссы

💸 Бегать можно и в экипировке за 10 тысяч, и за 100: вот что советуют бегуны Можно собрать беговой гардероб за десятки тысяч рублей. А можно купить недорогую экипировку и получать от бега не меньше удовольствия. Мы спросили у бегунов, что они сами посоветовали бы новичкам. Ниже – разные подходы: от максимально бюджетных до более премиальных. Рекомендации от Игоря Лисника, автора бегового подкаста #RUNFAQПодкаст:

Кроссовки Две пары кроссовок HOKA ONE ONE (29 890 ₽) и Nike ZoomX Vaporfly Next% (31 612 ₽) с разной геометрией и высотой подошвы. Их стоит чередовать, чтобы мышцы привыкали к разнообразию, а обувь успевала просохнуть между тренировками. Ветровка – VTR EVOLVE (9 990 ₽) Защитит от ветра и дождя, компактно сворачивается. Легкие тайтсы – GRI Весна (6 890 ₽) Согреют в ветреную погоду, подойдут для разминки на стадионе и помогут не замерзнуть сразу после тренировки. Наушники с костной проводимостью Suunto Sonic (9 190 ₽) Позволяют слушать музыку или подкасты и при этом слышать окружающую обстановку, что безопаснее обычных внутриканальных наушников. Беговой комплект – шорты GRI Лето (6 890 ₽), майка GRI Лето (3 290 ₽) и беговые носки GRI (1 890 ₽) Специализированная беговая одежда лучше отводит влагу и меньше натирает.

Рекомендации от Юли Пухкал, автора и редактора Спортса“, телеграм-каналов Гуляш и Где потренить:

Шорты – велосипедки Veter Cargo (6 990 ₽) Хорошо сидят, не сползают, есть вместительные боковые карманы для телефона, ключей и питания. Футболка – Insanity Performance (3 399 ₽) Лонгслив – Demix (1 999 ₽) Для прохладной погоды, с рукавом-реглан, вырезом под часы и отверстием для большого пальца. На мой взгляд, это самый удобный крой. Кроссовки – Hoka Arahi 7 (12 599 ₽) Модель с поддержкой стоп, заваливающихся внутрь. Советую выбирать модель только после анализа стопы у специалиста в Runlab или Спортмастер PRO. Носки – Nordski Pro (1 029 ₽) Бра – Demix (1 299 ₽)

Рекомендации от Павла Никитина, редактора теннисного раздела и автора Спортса“:

Футболка – Omsa (1 291 ₽) Обычно беру сразу несколько. Легкие и приятные к телу, но со временем изнашиваются. Шорты – X-MIKE (849 ₽) Очень комфортные, не сковывают движения во время бега. Настолько понравились, что после первой пары взял еще несколько. Бандана – Лучшая из лучших (160 ₽) Изначально пригодилась, чтобы длинные волосы не лезли в глаза, а теперь ношу постоянно – отлично впитывает пот и не дает ему стекать в глаза. Носки – Дядя Джон (около 150 ₽ за пару) Кроссовки – Puma (11 999 ₽) На кроссовках лучше не экономить – это главный элемент беговой экипировки. Сейчас бегаю именно в этой модели.

Рекомендации от Юлии Сугробовой, автора телеграм-канала и ведущей подкаста СпортКлуб:

Майка – Bivium (3 900 ₽) Очень легкая и удобная, подойдет для тренировок в жаркую погоду и интенсивных пробежек. Шорты – Veter (5 990 ₽) Для интенсивных тренировок и стартов. Сделаны из легкой перфорированной ткани, есть карман на пояснице, шнурок на поясе и светоотражающие элементы. Футболка – GRI Весна (3 490 ₽) Сделана из легкой, дышащей и быстросохнущей ткани. Свободный крой не сковывает движения. Лонгслив – Bivium (6 500 ₽) Для прохладной погоды – мягкий и легкий. Козырек – GRI (2 990 ₽) Сделан из легкой и быстросохнущей ткани. Подходит для бега и другой активности, защищает лицо и глаза от солнца.

Рекомендации от Глеба Чернявского, автора Спортса“ и телеграм-канала Бежим за пивом:

Кроссовки – Puma Magnify Nitro 3 (9 490 ₽) Подойдут для спокойного бега и новичкам с любым весом. Мягкие, с поддержкой стопы, симпотные и надежные. Футболка – GRI (3 490 ₽) Подойдет любая беговая футболка из синтетики, но мне особенно нравятся модели GRI – они легкие, хорошо дышат и долго служат. Шорты – Puma Run Ultraweave 7" Short (6 490 ₽) Вряд ли внутренняя свобода сразу позволит вам бежать в халф-тайтсах, поэтому покупайте примерно любые шорты с подтрусниками подешевле и бегайте без трусов. Носки Подойдут абсолютно любые, даже не заморачивайтесь

Вы скорее: 🎉 – возьму проверенные беговые бренды 🔥 – соберу экип на маркетплейсе ❤️ – куплю сначала хорошие кроссы

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Lillie (@LillieYusupova) 2. Лия (@ne_vinnay) ✔️Проверить результаты

🤸🏻 Нужно ли делать разминку перед каждой пробежкой? Среди бегунов нет единого мнения. Одни делают разминку перед каждым выходом на пробежку. Другие сначала бегут легкий кросс, а упражнения оставляют только перед интервалами, темповым бегом или СБУ. Оба подхода могут быть правильными. Но совсем отказываться от разминки не стоит. Она постепенно готовит организм к нагрузке: повышает пульс, улучшает подвижность суставов и помогает мышцам получать больше кислорода. ☝🏻 Разбираемся, из чего должна состоять правильная разминка, и показываем упражнения для суставной гимнастики и динамической растяжки. А вы делаете разминку перед каждой пробежкой? ❤️ – да, всегда 👍🏻 – только перед интенсивными тренировками

📸🏃🏻‍♂️ Шесть суток бега – и дисквалификация из-за одного селфи Бэкярд «Биотропика» в этом году вошла в историю сразу по нескольким причинам: здесь обновили мужской и женский мировые рекорды, а еще произошла одна из самых обсуждаемых дисквалификаций последних лет. Иван Заборский сошел с дистанции не из-за травмы или усталости, а после селфи с волонтером. На тот момент он претендовал на главный приз – квартиру в Санкт-Петербурге. 👉🏻 Разбираемся, что произошло и почему одно фото вызвало столько споров

🎁 КОНКУРС Разыгрываем 2 слота на Ночную Казань 🌃🏃🏻‍♀️ Летний вечер, огни Казани и пробежка по ночному городу – отличный повод провести незабываемый беговой уик-энд. 📆 11-12 июля 2026 года 📍 Казань 🏃🏻 Дистанции на выбор: 5 км или 10 км Как участвовать в конкурсе? 1⃣Подпишитесь на канал Гуляш и TIMERMAN. 2⃣Нажмите кнопку «Участвую!» под постом. 3⃣Перешлите пост другу. 🎲 7 июля выберем 2-х победителей случайным образом. Удачи! 🤞🏻

🦟 Бегаете в парке или лесу? Попробуйте пластыри от комаров Если летом бегаете вдоль реки, в парке или по лесным тропам, то наверняка знакомы с ситуацией: вместо удовольствия от пробежки приходится отбиваться от комаров. Есть необычная штука – пластыри от комаров. Звучит так, будто это очередной маркетинг: приклеил наклейку на футболку, и насекомые исчезли. Но у этой идеи есть вполне научное объяснение. 🌿 Пластыри пропитаны эфирным маслом цитронеллы. Оно не убивает и не отпугивает комаров в привычном смысле, а маскирует ваш запах. Комарам становится сложнее «найти» человека, поэтому они кусают реже. Правда, есть нюанс: эффект длится не 8 часов, как иногда обещают производители, а примерно 1–2 часа. Для большинства пробежек этого вполне достаточно. Если не любите наносить репелленты на кожу, такие пластыри могут стать удобной альтернативой. Вот, например, один из вариантов. А вы знали, что существуют пластыри от комаров? ❤️ – впервые слышу 👍🏻 – да, пользуюсь