Это Алена Еремина

Сегодня у нас выходной, потому что у нас завтра старт. Вместо первой тренировки - гуляли по экспо и забирали стартовые пакеты. Вместо второй - слушали инструктаж тренера. Вместо баранины на ужин - макароны и пицца в 6 вечера. Осталось только выспаться, насколько будет возможно. А для вас подготовила распаковку стартового пакета. 1. У меня два номера - на первый и второй забег (у меня их два - в субботу 14 км, в воскресенье - 18 км). Обе трассы я знаю, первая довольно легкая, вторая - сложнее, чем ожидала. На номерах можно рассмотреть рельеф трассы 2. Стаканчик мягкий, чтобы не засорять леса пластиком вокруг пунктов питания. Я беру, хотя у меня свои бутылки 3. Носки (я их просто так ношу, чтобы бегать они слишком мягкие) 4. Кофе в дрип-пакете 5. Кукурузной-рисовые чипсы «Сладкий Чили» (не пробовала, до старта никакой незнакомой еды) 6. Энергетический гель 7. Протеиновый батончик «Фисташка» (не пробовала) 8. Фруктовый батончик с рисовыми шариками (не люблю такое, перемолотые сухофрукты) 9. Орехово-фруктовый батончик «Соленая карамель» (тоже не люблю, такое же) 10. Пятновыводитель (полезно!) 11. Крем SPF Geltek 12. Браслет что ли какой-то, плюс карту металлическую можно заказать с рисунком кроссовок 13. Багажная бирка (хотя я не уверена) 14. Скидка 20% в спорт-марафон (Мекку спорт-товаров) 15. Бумажные платочки (вообще лично мне очень полезно - я ими утираю пот, хаха) Ну и надеюсь, ваша поддержка❤️ (Бесценно!)

Как купировать головную боль? Никто, конечно же, не хочет ходить по врачам с такой проблемой, но она может быть симптомом сложных и даже опасных заболеваний: опухоли, аневризмы и другие страшные вещи таблетками не вылечишь. ❗️ Разберитесь сперва с причиной. Ну а самая частая — напряжение. Физическое или психологическое: вы могли перенапрячься, неправильно делая силовые, сидя в неудобной позе или погрузив себя в стресс слишком большого количества дел. А рецепт от головных болей, вызванными напряжением — не напрягаться, хаха Что делаю я ⬇️

1️⃣ Очень тщательно слежу за техникой всей моей физкультуры: всегда контролирую ощущения в шее и спине 2️⃣ Когда чувствую, что тело зажато и вот-вот начнётся головная боль — иду бегать в очень лёгком темпе, это позволяет расслабить тело 3️⃣ Второй вариант — пойти на массаж или сделать самомассаж, расслабив мышцы 4️⃣ Научилась управлять стрессом я потратила много времени на работу с тревожностью и своими эмоциями 5️⃣ При таких головных болях помогает ибупрофен, парацетамол и аспирин 6️⃣ А ещё хорошо действует кофеин: он сужает сосуды

Кстати, есть классное упражнение, которое помогает расслабляться ⬇️

Сделайте какой-то физический якорь своему счастливому состоянию. Например, когда вы испытываете радостные эмоции — трогайте мочку уха. Уже через несколько недель таких упражнений попробуйте сделать это действие в момент стресса или тревожности. У вас должен запуститься процесс высвобождения тех нейромедиаторов, которые выделяются при ощущении счастья. А дофамин и серотонин дают вам возможность более спокойно справляться с происходящим.

Далее поговорим о других причинах головной боли и о том, что с ними можно сделать. Сердечко ❤️ если полезно

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ 🤕 Пост про правила для поддержания здоровья был подводкой к обсуждению проблемы, которая беспокоила меня с детства на протяжении многих лет — головные боли. Говорят, что существуют люди, у которых голова очень редко болит (отмечайтесь, хочу посмотреть на единорогов 🦄). А мне в 12 лет поставили невнятный диагноз «вегето-сосудистая дистония», и до 23-х я жила на кодеиновых обезболивающих — пила по две таблетки каждый день 💊 Позже, по результатам обследований выяснилось, что у меня повышенная возбудимость то ли головного мозга, то ли нервной системы, и врачи выписали капли, которые позволили мне лет 10 жить, как обычный человек, то есть у которого голова болит раз в пару недель. ❗️ А потом боль вернулась. И я пошла к невероятному врачу, которая своим авторитетом убедила меня исправить прикус: полтора года я носила элайнеры. И ни о чем не жалею! Моя улыбка — приятный бонус к нормальной жизни без постоянной боли.

Я не врач, рассказываю только о своём опыте, но вот вещи, кардинально помогающие при головных болях: 1️⃣ Исправление прикуса 2️⃣ Ортопедия 3️⃣ Исправление неврологических проблем

Однако, и они не помогли мне на 100%, поэтому я всё равно мастер по купированию головных болей. Рассказать, что делаю?

Обещала вам показать, как мы устроились в Романтике 🏔 Здесь построили кучу хороших отелей из нескольких корпусов, похожих на комфортабельные коттеджи, в каждом по 4 номера. В одном из них мы и живём 🏡 Очень уютно и красиво. Рядом есть всё для удобства: 🌟Зоны отдыха 🌟Ресторан 🌟Детские площадки 🌟Водоёмы 🌟Город недалеко 🌟И горы, много гор То количество фото и видео, которыми пополняется моя галерея каждый день, можно будет собрать в полнометражный фильм 😁 Каждый день походы, тренировки, посиделки и шикарные виды. Кому захотелось к нам?)) Поставьте сердечко ❤️ А я побежала готовиться к своему старту! #Архыз

Правда ли, что все окрестности Архыза похожи на Сочи в 90-х?

3 раза в день по 10 минут VS 2 раза в неделю по 1,5 часа. Сколько нужно двигаться? Недавно сдала анализы, и результаты меня порадовали 😄 Вывод врачей и мой собственный — это всё ЗОЖ! Но, например, мой объём физической активности вообще не каждому нужен.

❗️ Вот всего 5 правил, чтобы поддерживать здоровье (разверни список): 1️⃣Сбалансировано питаться: добавьте овощей на половину тарелки к любому приёму пищи, хоть чуток сократите сахар и уже хорошо) 2️⃣ Двигаться по 10 минут 3-5 раз в день: лучше короткие, но частые перерывы на подвижность, чем 2 тренировки по 1,5 часа в неделю при сидячем образе жизни 3️⃣ Высыпайтесь: раньше думала, что все мучаются бессонницей, а оказалось что подавляющее большинство просто забивает на сон 4️⃣ Будьте умеренными во вредных привычках (ну сами понимаете) 5️⃣ Уменьшите стресс (в первую очередь свое восприятие)

Как раз в тему прочитала статью о так называемых Exercise snacks (типа снеки, только в переносном смысле) 🍫 Это короткие интенсивные упражнения в среднем до 5 минут, которые выполняются несколько раз в течение дня. Их эффективность тщательно изучают учёные, и результаты показывают, что такие спортивные перерывы благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, выносливость и метаболизм 💊

🌟

В

исследовании

выяснилось, что 5-минутной ходьбы после еды достаточно, чтобы снизить уровень сахара в крови, а значит, понизить и вероятность развития диабета II типа.

🌟

Прогуливаясь по 30 минут быстрым шагом пять раз в неделю, вы

уменьшите

риск развития ишемической болезни сердца на 19%.

🌟

Есть

исследования,

которые показывают, что у владельцев собак выше уровень здоровья сердечно-сосудистой системы.

🌟

Даже чаще стоять, например, в транспорте, полезнее, чем сидеть: это обеспечивает

более низкий

уровень глюкозы и триглицеридов в крови.

В карточках к посту оставила для вас примеры коротких тренировок, которые дали яркий результат в исследованиях. Пробуйте 🔼💚 Источники 🌟 Исследование 1 🌟 Исследование 2 🌟 Исследование 3

Акклиматизация в горах 🏔 Второй день кемпа прошел мимо меня 😔 Утром я встала, пошла на завтрак, там разболелся живот, но я ещё надеялась, что всё пройдет. Выпила тримедат и отправилась на сбор группы. Там уже стало понятно, что никуда я не пойду. И хотя я мастер игнорировать симптомы, предстоящие соревнования очень дисциплинируют, поэтому я вернулась в гостиницу, выпила смекту и легла спать 🙂 Пропустила классный поход, зато к обеду уже чувствовала себя нормально. ❓ Что делать, чтобы не страдать в горах:

Проблемы с акклиматизацией на высоте — это не только «горняшка» с отеком мозга, а множество мелких недомоганий, которые можно принять за другие болезни ⬇️ Головная боль, проблемы с жкт, боль в животе, тошнота, диарея — всё это последствия гипоксии. На высоте уже 1,5 тысяч метров кислорода в воздухе меньше, и организм начинает работать по-другому. Смена воды, непривычная еда и смена режима тоже сказываются на состоянии.

1️⃣ За неделю ДО и во время кемпа я принимаю пробиотики (чтобы пережить смену воды и непривычную пищу) 2️⃣ У меня всегда есть полный набор средств ЖКТ: лучше всего помогает смекта 3️⃣ При головной боли на высоте лучше всего спуститься побыстрее вниз и попробовать снова подняться на следующий день 4️⃣ Дозировать нагрузку: бег на высоте 2-3 тысячи метров в первый день может акнуться даже опытным спортсменам 5️⃣ Пью электролиты (или регидрон), дополнительно к изотоникам. На вкус невкусно, но полезно 6️⃣ Пью колу. Мне помогает, но медицинских подтверждений я не нашла. Плацебо — великая вещь)) А сегодня состояние отличное, уже сбегала в горы 💪 Напишите, как вы справляетесь с акклиматизацией?

Ура! Добрались 😍 Как же здесь хорошо, погода отличная. Мы приехали чуть раньше всех остальных, бегаем по горам, наслаждаемся видами и готовимся к следующим двум насыщенным неделям 🔥 Уже наснимала для вас, как мы тут устроились, какое здесь всё красивое и уютное. В отдельном посте расскажу и покажу)) Делитесь своими летними фотками 😁 #Архыз