Это Алена Еремина

Обещала вам показать, как мы устроились в Романтике 🏔 Здесь построили кучу хороших отелей из нескольких корпусов, похожих на комфортабельные коттеджи, в каждом по 4 номера. В одном из них мы и живём 🏡 Очень уютно и красиво. Рядом есть всё для удобства: 🌟Зоны отдыха 🌟Ресторан 🌟Детские площадки 🌟Водоёмы 🌟Город недалеко 🌟И горы, много гор То количество фото и видео, которыми пополняется моя галерея каждый день, можно будет собрать в полнометражный фильм 😁 Каждый день походы, тренировки, посиделки и шикарные виды. Кому захотелось к нам?)) Поставьте сердечко ❤️ А я побежала готовиться к своему старту! #Архыз

Правда ли, что все окрестности Архыза похожи на Сочи в 90-х?

3 раза в день по 10 минут VS 2 раза в неделю по 1,5 часа. Сколько нужно двигаться? Недавно сдала анализы, и результаты меня порадовали 😄 Вывод врачей и мой собственный — это всё ЗОЖ! Но, например, мой объём физической активности вообще не каждому нужен.

❗️ Вот всего 5 правил, чтобы поддерживать здоровье (разверни список): 1️⃣Сбалансировано питаться: добавьте овощей на половину тарелки к любому приёму пищи, хоть чуток сократите сахар и уже хорошо) 2️⃣ Двигаться по 10 минут 3-5 раз в день: лучше короткие, но частые перерывы на подвижность, чем 2 тренировки по 1,5 часа в неделю при сидячем образе жизни 3️⃣ Высыпайтесь: раньше думала, что все мучаются бессонницей, а оказалось что подавляющее большинство просто забивает на сон 4️⃣ Будьте умеренными во вредных привычках (ну сами понимаете) 5️⃣ Уменьшите стресс (в первую очередь свое восприятие)

Как раз в тему прочитала статью о так называемых Exercise snacks (типа снеки, только в переносном смысле) 🍫 Это короткие интенсивные упражнения в среднем до 5 минут, которые выполняются несколько раз в течение дня. Их эффективность тщательно изучают учёные, и результаты показывают, что такие спортивные перерывы благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, выносливость и метаболизм 💊

🌟

В

исследовании

выяснилось, что 5-минутной ходьбы после еды достаточно, чтобы снизить уровень сахара в крови, а значит, понизить и вероятность развития диабета II типа.

🌟

Прогуливаясь по 30 минут быстрым шагом пять раз в неделю, вы

уменьшите

риск развития ишемической болезни сердца на 19%.

🌟

Есть

исследования,

которые показывают, что у владельцев собак выше уровень здоровья сердечно-сосудистой системы.

🌟

Даже чаще стоять, например, в транспорте, полезнее, чем сидеть: это обеспечивает

более низкий

уровень глюкозы и триглицеридов в крови.

В карточках к посту оставила для вас примеры коротких тренировок, которые дали яркий результат в исследованиях. Пробуйте 🔼💚 Источники 🌟 Исследование 1 🌟 Исследование 2 🌟 Исследование 3

Акклиматизация в горах 🏔 Второй день кемпа прошел мимо меня 😔 Утром я встала, пошла на завтрак, там разболелся живот, но я ещё надеялась, что всё пройдет. Выпила тримедат и отправилась на сбор группы. Там уже стало понятно, что никуда я не пойду. И хотя я мастер игнорировать симптомы, предстоящие соревнования очень дисциплинируют, поэтому я вернулась в гостиницу, выпила смекту и легла спать 🙂 Пропустила классный поход, зато к обеду уже чувствовала себя нормально. ❓ Что делать, чтобы не страдать в горах:

Проблемы с акклиматизацией на высоте — это не только «горняшка» с отеком мозга, а множество мелких недомоганий, которые можно принять за другие болезни ⬇️ Головная боль, проблемы с жкт, боль в животе, тошнота, диарея — всё это последствия гипоксии. На высоте уже 1,5 тысяч метров кислорода в воздухе меньше, и организм начинает работать по-другому. Смена воды, непривычная еда и смена режима тоже сказываются на состоянии.

1️⃣ За неделю ДО и во время кемпа я принимаю пробиотики (чтобы пережить смену воды и непривычную пищу) 2️⃣ У меня всегда есть полный набор средств ЖКТ: лучше всего помогает смекта 3️⃣ При головной боли на высоте лучше всего спуститься побыстрее вниз и попробовать снова подняться на следующий день 4️⃣ Дозировать нагрузку: бег на высоте 2-3 тысячи метров в первый день может акнуться даже опытным спортсменам 5️⃣ Пью электролиты (или регидрон), дополнительно к изотоникам. На вкус невкусно, но полезно 6️⃣ Пью колу. Мне помогает, но медицинских подтверждений я не нашла. Плацебо — великая вещь)) А сегодня состояние отличное, уже сбегала в горы 💪 Напишите, как вы справляетесь с акклиматизацией?

Ура! Добрались 😍 Как же здесь хорошо, погода отличная. Мы приехали чуть раньше всех остальных, бегаем по горам, наслаждаемся видами и готовимся к следующим двум насыщенным неделям 🔥 Уже наснимала для вас, как мы тут устроились, какое здесь всё красивое и уютное. В отдельном посте расскажу и покажу)) Делитесь своими летними фотками 😁 #Архыз

Восполняю дефициты (рассказываю об этом по тегу #ПроПитание), поэтому делюсь, что ещё взяла с собой в поездку по назначению нутрициолога ⬇️ 1️⃣ Гуминовые кислоты + клеточный сок пихты (поддерживают основные минералы и гемоглобин) 2️⃣ MegaMucosa — заживление кишечной стенки (на вкус получается типа смекты) 3️⃣ Медивитан (ставится внутримышечно, так что еще к нему шприцы, спиртовые салфетки и устройство для самостоятельной инъекции Спасилен) 4️⃣ Витамин Д 5️⃣ Цитрат магния 6️⃣ Ещё клетчатку Алексеева на всякий случай возьму. Может что забыла? Что еще берете полезного?

В предвкушении 🥹❤️ Уже мчу в самые лучшие 2 недели лета. Горы, ждите! #Архыз

Аптечка в горы 💊 Рассказываю Тут действует простое правило «ВОЗЬМИ ВСЁ». Если в Сочи в целом можно быстро купить что угодно, то в Архызе, в Романтике, где мы живем, почти ничего нет. Так что перестраховываюсь 🫡 А в этом году моя стандартная аптечка ещё утяжеляется пакетиком бадов по протоколу от нутрициолога)) Что беру ⬇️ 🔶 Из классики: парацетамол и фервекс на случаи простуды 🔶 Антигистаминное (пока не пригождалось) 🔶 Для ЖКТ: мотилиум, иммодиум, тримедат, смекта, энтросгель, энетрофурил, линекс. Обычно это всё используется, особенно сначала. 🔶 Болеутоляющие: найз, спазмалгон, баралгин 👌 🔶Пантенол на случай ожогов 🔶Вольтарен (при боли в мышцах) Из интересного сейчас: открыла для себя (спасибо Олесе) Цитросепт — вытяжку из семян грейпфрута 🍊 Ударная доза витамина С уже не раз спасла меня от начинающейся простуды: пью сразу, как только запершит в носу или просто почувствую упадок сил. Походная аптечка 🏕 🔶 Пластыри 🔶 Эластичные бинты 🔶 Гемостатическая губка (останавливает кровь) 🔶 Тейпы (заклеивать пальцы) 🔶 Хлоргексидин 🔶 И препарат для адаптации в горах гипоксен (пью первые дни перед физической нагрузкой). Посмотрите, может посоветуете ещё что-то положить на всякий случай? Чем сами запасаетесь в поездках?

Зависимость от гаджетов и интернета. Поговорим о насущном. Один из популярных запросов от моих клиентов — хочу перестать сидеть в телефоне перед сном / меньше зависать в соц. сетях и т.п. Поставьте 💯, если вам тоже актуально. Вот какое влияние оказывают интернет и смартфоны на человека согласно результатам многочисленных исследований в этой области ⬇️

👉 Не просто ухудшает память, а способствует атрофии целых отделов памяти 👉Снижает работоспособность, продуктивность и концентрацию внимания 👉 Создаёт иллюзию возможностей, а быстрый доступ к информации приводит к худшему использованию самой информации 👉 Способствует развитию СДВГ, клипового мышления, поведенческого шаблона «многозадачности» 👉 Способствует ухудшению реальных социальных отношений, хроническому чувству одиночества 👉 Ослабляет выработку гормонов счастья в следствие перенасыщения дешёвым дофамином, что, в свою очередь, приводит к развитию депрессии

Таких не самых радужных пунктов ещё много, но давайте не будем уходить в крайности и рассудим здраво: совсем от негативного влияния не избавиться, да и не нужно. Лучше адаптироваться и заняться цифровой гигиеной: сократить экранное время, регулировать свои соц. сети и так далее. Сейчас готовлю материал по этой теме для Вдохновелнесса, здесь тоже поделюсь парочкой решений. Нужен ваш комментарий: скажите, какая проблема, связанная с телефоном и интернетом, вас беспокоит больше всего? (ухудшение зрения / прокрастинация и т.д.) Возможно, нашли уже для себя решение?