Алена - твоя спортивная подружка
Kanalga Telegram’da o‘tish
Дневник той самой спортивной подружки и создательницы коммьюнити спортивных знакомств GO LOVE. Тут подробно про бег, тренировки, экипировку, питание. А еще - про взрослую жизнь и взрослые отношения. Связь: @zabota_kollenki_bot
Ko'proq ko'rsatish3 670
Obunachilar
-124 soatlar
+37 kunlar
-1930 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+11
0 kanalda
Iyun '26
+50
0 kanalda
Get PRO
May '26
+133
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+146
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+35
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+167
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+346
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+113
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+196
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+202
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+165
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+314
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+249
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+488
0 kanalda
Get PRO
May '25
+122
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+114
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+133
4 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+32
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+21
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+14
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+32
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+34
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+12
3 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+29
3 kanalda
Get PRO
May '24
+37
3 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+252
39 kanalda
Get PRO
Mart '24
+424
36 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+86
8 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+4
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+2
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+8
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+43
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+6
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+65
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+8
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+13
0 kanalda
Get PRO
May '23
+14
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+13
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+26
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+15
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+4
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+9
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+17
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+14
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+14
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+32
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+49
0 kanalda
Get PRO
May '22
+4 622
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | +1 | |||
| 03 Iyul | +8 | |||
| 02 Iyul | +2 | |||
| 01 Iyul | 0 |
Kanal postlari
Беговые футболки
Пост по заказу читательницы (да, так можно, пишите!)
Не буду учить вас выбирать футболки — смотрите карусель, там я собрала красивое из Спорт-Марафона. Но давайте разберёмся вместе, за что мы в этих футболках вообще переплачиваем. Ведь синтетика и есть синтетика, правда?
Ткань: Насколько я понимаю, на этикету смотреть бесполезно. Дешёвая синтетика отличается от дорогой не составом, а нитью и обработкой: у дорогой волокно тоньше и с пропитками, поэтому лучше отводит пот и быстрее сохнет, а дешёвая чаще липнет мокрой и раньше покрывается катышками. У меня есть пара дешевых лонгсливов ноунейм с Али - выглядит шикарно, но после нескольких раз уже попахивает.
Швы: на хороших майках швы делают плоскими, заваривают без строчки (ультразвуком) или сдвигают с плеч — что например хорошо при ношении жилета. На дешёвой шов проходит там, где было удобно шить.
Зонирование: Комфортно, когда майка не из одного полотна: там, где потеешь, — сетка и зоны вентиляции, где нет — плотнее.
Крой: у хороших брендов для женщин делают отдельные лекала, а не уменьшают мужские. Или, например, боковые разрезы — чтобы майка не задиралась на бегу и лучше продувалась.
Светоотражающие элементы: повышают заметность в сумерках и темноте, то есть безопасность.
Защита от солнца (UPF): ткань и так немного защищает, но в горах или на открытом трейле, где печёт часами, UPF реально бережёт плечи. В городе это менее важно.
Антибактериальная пропитка: замедляет появление запаха (его дают бактерии в поту). Работает, но вымывается за сезон-другой стирок, так что навсегда её не хватит. Встречается редко — искать нужно специально.
Mizuno Tech Light 6 990 ₽
Mizuno Tech Light DryAeroFlow - 5 313 ₽
UGLOW Super Light 5 034 ₽
Nordski Road 3 590 ₽
Nike Swift Dri-FIT 6 790 ₽
ASICS Metarun 9 190 ₽
ASICS Road Fade 6 190 ₽
The North Face Sunriser - 5 490 ₽
| 2 | Matn yo'q... | 518 |
| 3 | Пока я пишу все обзоры, что вам уже задолжала (трейловые кроссовки Mizuno, обзор футболок, отелей в Архязе и дистанции Rosa Wild Trail), полистайте подборку моих самых запомнившихся финишей. Вообще я отобрала 19 фото, но входят только 10 😔 | 503 |
| 4 | Полный разбор экипировки на ультре
Рассказываю, что я выбрала на дистанцию 50км от @wildwildfamily в Архызе
Ультра предполагалась очень мокрой, поэтому часть вещей я докупала накануне гонки. Это был риск, но все закончилось хорошо
Кроссовки: Saucony Peregrine 16. Я давно бегаю в них, эти лучше всех предыдущих версий. У них подошва Vibram, которая держит все, что угодно.
Носки: я рискнула и надела новые носки CEP. Они немного изменились по сравнению со всеми CEP, что у меня были, стали тактильно мягче. Это был риск, но я не жалею, отработали они прекрасно.
Низ: собиралась бежать в шортах, но из-за погоды не рискнула. Купила на экспо мужские короткие тайтсы GRI (женских не бывает). Подтянула повыше, потуже завязала. Когда во время гонки я начала худеть - пришлось еще их подтянуть. Карманы здорово разгружали рюкзак, я перегружала туда еду из жилета. Но конечно женский крой был бы удобнее.
Верх: новенький лонгслив CEP. И это самый лучший лонгслив в моей жизни 😍 Самый мягкий, самый нежный. Когда я задолбалась совсем - мне было невероятно приятно чувствовать его кожей. Стоил дорого, не жалею вообще ни о чем.
Топ Under Armour - мой самый любимый топ для бега. И уже прямо талисман на гонки - надеваю только его.
Мембрана: GRI из последней трейловой коллекции. Я почти половину гонки провела в куртке и очень удобно, что эта растягивается в две стороны. Я расстегивала ее снизу для проветривания во время спусков, а во время подъемов - расстегивала куртку целиком. Воду не пропускает, жарко мне тоже не было.
Рюкзак: тоже GRI. Я уже писала, что мне на нем не нравятся только петли для палок, хотела бежать с маленьким Salomon, но вещей было слишком много и я рискнула. И все было удачно. Палки не болтались, я легко доставала их и убирала.
Кепка: GRI, тоже из новой коллекции. Кепки я, как знаете, не люблю, но в дождь без них никуда. Вопросов к ней нет - сзади легкая, спереди большой козырек, который можно поднять. Жарко мне в ней не было.
Очки: OAKLEY. Я не помню модель, очень давно покупала, чтобы кататься на лыжах - они фотохромные. Обычно я бегаю только в своих титановых GRESSO, но я плохо вижу и поэтому могу их надевать только на солнце. Тут солнца не предполагалось, поэтому взяла фотохромные. Надела один раз, в целом могла бы и без них.
Палки: LEKI Neotrail. У меня две пары палок Leki, они отличаются тем, что одни с темляками, а другие - с петлями. На эту гонку (впервые) я взяла с петлями, потому что подумала, что часто придется снимать и надевать перчатки. Перчатки я не надевала, но петли оценила - палки приходилось снимать-надевать довольно часто. Но все же вторая пара Ultratrail мне нравится больше.
С собой еще были: перчатки GRI, мембранные штаны TERNUA, три повязки, запасная термуха потеплее (Вова заставил). Ничего из этого не понадобилось.
По еде:
На ПП я не ела. Один раз взяла банан, положила в карман, через 5 минут влезла в него пальцем и выкинула 😁
• У меня с собой было 20 гелей (не понимала, за сколько пробегу и рассчитывала на 10 часов). Штук 5 принесла обратно.
• 2 таблетки изотоника (чтобы не пить неизвестный на ПП)
• Кофеиновый шот SIS (беру каждый раз, но каждый раз не чувствую эффекта)
• И еще в бутылке был высокоуглеводный напиток SIS. Его я пожалуй больше не буду покупать, старые запасы были. Мне он не нравится, слишком сладкий. В какой-то момент я просто разбавила его колой.
Гели у меня были нескольких вариантов (все протестированы заранее)
• Стандартные гели GU (они густые). Их вот и не доела в основном.
• SIS BETA FUEL (двойные по углеводам) - один съела, второй нет
• GEL2YOU с кофеином - съела на второй половине дистанции
• И мои любимки - питьевые гели GU (есть еще у SQUIZZY, но я их не успела купить) - мой лучший вариант на гонку. Они приятно-кислые, углей в них 24 грамма и выпить их легче, чем съесть обычный.
Подводя итог: я абсолютно довольна своим выбором на гонку. Думаю, что все из использованного перекочует на мои следующие старты: Риеккалансаари в конце августа, секретный старт (пока все не сложится, боюсь говорить) в начале сентября и Каппдокия в октябре. | 857 |
| 5 | Пробежали! Я очень-очень довольна! Трассу, в которой было +700 метров набора по сравнению с прошлогодней (всего 3038 набора на 46,3 км) я пробежала на 5 минут быстрее, чем год назад - за 7.55.
Был очень сильный состав, в том году я была 4й, в этом - только 12й, но когда я поняла, что я прибегу лучше прошлогоднего времени при более сложном рельефе - мне вообще стало все равно, какой я там бегу))
Вова тоже пробежал, за 7.13!!
Папа (мои родители приехали меня поддержать) встретил меня еще до финиша испуганным вопросом «ты точно в порядке??»
Пока отдыхаю и прихожу в себя, подробности расскажу позже! | 1 112 |
| 6 | Что я купила на экспо Т-Банк Arkhyz Wild Trail 2026
Встречаю тут, в Архызе, много своих подписчиков, не все из них бегут завтра, так что пока я не ушла в дальнее 50км плавание (по прогнозу дождь🌧), быстро рассказываю, что я купила на экспо. Сможете еще потратить ваши денежки!
Я вообще собиралась докупить только немножко еды, но погода заставила меня изменить планы. Я собиралась бежать в шортах и лонгслив Montura, но в любой свободной одежде в дождь бегать очень неприятно - она мгновенно намокает, вообще не сохнет и шлепает по коже.
Поэтому были куплены короткие тайтсы GRI из трефовой коллекции. Они к сожалению есть только в мужском варианте, но я их натянула повыше, затянула потуже шнурок и они прекрасно сели. У GRI тут большой стенд, работают они кстати с 4-5 утра в дни гонки.
Купила ультралегкий лонгслив CEP - два года смотрела на него, и время пришло. Он обтягивает, поэтому не будет на мне болтаться мокрой тряпкой. Не смогла найти нигде в сети точный аналог, вот такая красная
Еще прикупила носков - тоже CEP - в последних походах они показали себя лучше всего, побегу тоже в них. (Это все в палатке CEP)
Также я на днях в походах попробовала шоколадный гель GU - боже, он очень вкусный, будто ешь мягкий шоколад. Взяла побаловать себя!
Гели BETA FUEL SIS - это гели с двойной порцией углеводов.
Кофеиновый шот SIS на последний спуск. Мне кажется, в конце мне вообще уже ничего не помогает, но приятно думать, что помогает.
Самый большой выбор питания - в павильоне Спорт-Марафона.
Углеводный изотоник в таблетках Nutrend - беру не первый раз, именно на гонки - кладу в маленькие пакетики, развожу на пунктах питания.
Колбы для соляных капсул - вообще они есть, но я забыла дома (тоже в палатке Nutrend), там же купили резинку для номера.
Ну а милейший самоклеящийся бинт 💞- подарок от Спорт-Марафона за покупку (кроме бинтов там еще много всяких мелочей типа гемостатических губок)
Ну все, увидимся, когда увидимся!🏃♀️ | 1 041 |
| 7 | Сходили в последние два похода: на Пастбищную и Речепсту, а вчера - на Софийское седло. Оба - невероятно красивые 😍
Сегодня уже только восстанавливаемся, тратим денежки на экспо и считаем, сколько нам понадобится гелей.
Старт завтра в 6.00. Следить тут. Моя дистанция AYULU 50. Задача на гонку - идти в своем темпе и не вестись на провокации с кем-то посоревноваться 😀
Как сказал тренер: «Чем медленнее начнешь - тем больше PI привезешь»
Держите кулачки! 😍🫶❤️ | 1 012 |
| 8 | Что в моем рюкзаке на длинные кросс-походы
Выходя в поход шутила, что собралась как на ультру. Но вообще это неправда - на ультру я беру меньше вещей 😀 Ультра - это только обязательное снаряжение из списка организаторов, а вот кросс-походы куда более непредсказуемое мероприятие. Рассказываю, надеюсь, будет полезно - про еду, снаряжение и аптечку.
Еда
В кросс-походах я ем меньше, чем на ультре, примерно раз в 40-60 минут. Если на ультре я ем только гели (чередуя жидкие, густые и питьевые), то в кросс-походах чаще это именно еда.
🟣Бутерброды с колбасой и сыром (очень вкусно на вершине поесть бутер!)
🟣Курага
🟣Батончики (спортивные, не сникерсы, они тают).
🟣Мармелад - я люблю SIS и Jelly Bar, меньше нравится мармелад GU, но часто могу взять просто любой жевательный мармелад.
🟣Вода с запасом. Я не очень люблю заливаться в ручьях, так что 1-1,5 у меня с собой. 2 бутылки по 0,5 в карманы жилета, еще 0,5 просто в жилет
Одежда и снаряжение
🟡Мембранная куртка (не ветровка, не просто куртка, а хорошая мембрана с проклеенными швами)
🟡Мембранные штаны (их просто натянуть поверх даже не снимая кроссовок, на многих внизу есть молнии)
🟡Дополнительную футболку или лонгслив - это пакую в непромокаемый пакет (такой зелененький на фото), очень приятно бывает переодеться в сухое
🟡Повязку или шапку, даже если на мне кепка. Почти всегда наверху дует уши, даже капюшон не спасает
🟡Перчатки - вообще без вариантов без них выйти
🟡Спас-одеяло - требуется редко, обычно оно весь сезон просто болтается в рюкзаке, но если уж потребовалось….. значит приключения выходили на новый уровень))
🟡Хороший громкий свисток
🟡Палки - очень редко выхожу без палок. Даже если знаю маршрут и понимаю, что большую часть они провисят у меня на спине.
Аптечка
🟢Стик от солнца
🟢Стик от набирания
🟢Бумажные платочки
🟢Эластичный бинт
🟢Гемостатическая губка
🟢Хлоргексидин в маленьком флаконе (флакончики купила на озоне)
🟢Пластырь в рулоне
🟢Пластыри
🟢Нурофен
🟢Смекта
🟢Иммодиум
За все мои походы использовалась разве что смекта и пластыри, да и то не мной, но в случае с аптечкой лучше перестраховаться.
Все эти вещи спокойно помещаются в мой 5литровый жилет.
На ультру состав немного отличается:
➕Добавляю фонарь (он есть в списке обязательного снаряжения)
✖️Убираю любую еду, кроме гелей, не могу проглотить ничего. В целом если жидкие гели мешать с густыми - в животе не булькает, иногда могу съесть банан на ПП, больше на гонках ничего не ем.
➕Добавляю изотоник в таблетках
✖️Не беру дополнительную футболку
Добавляйте, может забыла что! | 1 021 |
| 9 | Сегодня у нас день отдыха, потому что вчера маршрут пошел не по плану и мы нагуляли 6,5 часов.
У меня ЧСС 27, и как бы мне не хотелось пойти погулять сегодня, я себя оставила и пошла в спа 😀
Но вчера мы классно прошлись на перевал Федосеева, по хребту до Пика Динника. Там мы хотели пойти по другому маршруту, но в итоге через Кругозор вернулись в Романтик.
Набор 1800, длина 20,5 км. | 859 |
| 10 | Пока в Архызе очень много снега, абсолютно согласна с организаторами, гуляйте аккуратно!! | 899 |
| 11 | Поход на Семицветное озеро - Архыз, день 1.
Погода уже значительно лучше. Для адаптации выбрали достаточно простой маршрут - он длинный, но набора всего 800 метров. Сначала долго бежишь по альпийским лугам среди лошадей и коров, а потом надо взобраться по крутому курумнику. Но в Архызе пока очень много снега, и весь этот курумник покрыт плотным снежным слоем, и по нему зайти наверх гораздо проще.
Озеро толком не открылось, но в какие-то просветы уже видно эту нереального цвета воду 😍
Обратно скатились, получилось еще быстрее, но все равно по итогу вся прогулка - 4,5 часа. Очень приятно, что сейчас в Архызе много моих подписчиков и пока бежали по долине - останавливались фоткаться ❤️❤️
Моя трасса 50 км проходит через это озеро и долину. Очень интересно, что изменится к субботе. Лично я по снегу очень люблю бегать 😄
Из практического: тестирую в походах куртку и рюкзак GRI, все очень нравится. Очень удобные на этой куртке прорези подмышками. Рюкзак вместительный, очень похож на Саломон, единственное мое сейчас замечание к нему - не понимаю петли для палок, в саломоне они удобнее. Также вчера бегала в компрессионных тайтсах Mizuno из новой коллекции - в них очень красиво выглядит фигура.
Ну и Saucony Peregrine 16 - как всегда великолепны. Все-таки по моему это самые универсальные кроссовки - держат грязь, снег, мокрые камни. Я правда один раз шлепнулась, но это я сама виновата, кроссовки тут явно не при чем.
Сегодня мы уже сходили на Федосеева, но об этом расскажу завтра. | 994 |
| 12 | Архыз встретил нас не очень приятной погодой - пока тут холодно и льет дождь.
Прогноз не утешительный, но мы не унываем 😀
Зато доехали очень быстро, многие участки дороги починили и скорость увеличилась. Бензин везде есть, кто волнуется 🙄 | 989 |
| 13 | Летние лонгливы
В Архызе говорят, очень снежно до сих пор, поэтому большая часть вещей в чемодане - длинные тайтсы и лонгсливы.
Впрочем и без снега тонкий лонгслив в горах - вещь куда более удобная, чем футболка. Он не дает сгореть, да и под дождем надевать мембрану на лонгслив приятнее - она не липнет к рукам.
Все длинные гонки я бегаю в лонгсливе Montura. Даже в самую жару в нем не жарко. Да и в целом - тонкий лонг - это вообще не жарко. Он самый дорогой в подборке, но поверьте - я ни о чем не жалею!!! 😁
Когда заезжала в Спорт-Марафон, выбрала для вас еще варианты, листайте карточки.
Еще будет обзор футболок, но думаю, уже из Архыза. И летней коллекции Mizuno с потрясающей курткой и тайтсами, утянувшими меня как минимум на размер 😀
Напоминаю, что в разделе скидок GO LOVE есть пробки на 10% скидки (и 20% на кроссовки)
Montura Fresh Light 7 590 ₽
GRI Лето 4 690 ₽
Nordski Upcast 3 590 ₽
Nordski Pro 3 590 ₽
Wonder Trail 3 400 ₽
CEP CT81W Core Run 5 990 ₽ | 1 144 |
| 14 | Наконец-то новенькие Saucony Peregrine! Многие знают, что это мои самые любимые кроссовки (обзор вот тут), а еще мне нравится, что из трейловых кроссов эти - одни из самых бюджетных.
Со скидкой в Спорт-Марафоне стоят меньше 13 тысяч. У кого нет скидки - вступайте в GO LOVE, найдете ее в ветке «Скидки для коммьюнити».
Побегу в них 50 км в Архызе уже через 2 недели 😍 | 1 144 |
| 15 | Сгоняли на Sport Marafon Fest 😍 Бежать трейл не стала, все же равнина абсолютно не моя, даже по лесу. Пробежала маршрут 17 км как тренировку, выступила, встретила множество друзей и получились прекрасные выходные 😍😍 | 1 103 |
| 16 | Новая трейловая коллекция GRI
Уже в воскресенье мой первый трейловый старт в этом году, время обзора трейловой коллекции GRI!
У меня есть многое из предыдущей коллекции и все мне очень понравилось, все ношу. Эта коллекция отличается цветами - они стали светлые и техническими доработками вещей. Ну и главное - у GRI появился рюкзак!
Про вещи смотрите в карточках, но про рюкзак расскажу отдельно.
Я почти постоянно бегаю с Salomon Adv Skin 5. Это самая маленькая версия Salomon, но мне ее вполне хватает - туда помещается все: бутылки, куртка, аптечка, штаны, запасная одежда, еда. Купила его в 23 году, со временем у него немного растягиваются резинки, а еще - появилась маленькая дырочка у молнии, потому что я в этом кармане ношу мобильный телефон и постоянно ее застегиваю и расстегиваю.
В прошлом году я взяла тебе Kailas Fuga Air 8 IV, но так и не привыкла к нему. Хотя например Вова бегает с таким и не хочет менять ни на что.
Так вот рюкзак GRI - очень напоминает именно Salomon. У него такие же крепления-петли, очень похожи карманы и конструкция. Объем его - 8 литров, но выглядит он компактно и мне очень понравилась ткань, очень мягкая и легкая, мне кажется, что в нем будет вообще не жарко.
Пока не испытывала его в боевых условиях, повода не было, так что потом апдейтну пост.
Что мне не хватило:
😒 Ну конечно коротких тайтсов с разгрузкой на поясе. Я не очень понимаю, почему они существуют только в мужской версии. Уважаемая компания GRI, нам тоже надо!
Также в коллекции ультра есть:
🔵Длинные тайтсы с разгрузкой - мой любимый вариант для походов и длительных тренировок в холодную погоду
🔵Пояс (я пояса не люблю)
🔵Очень тонкая ветровка
🔵Бутылки для рюкзака (в комплект не входят, но сейчас при покупке рюкзака и 2 бутылок - скидка 15%)
В выходные еду на Т-Банк Sport-Marafon Fest, обещают жару и дожди. Думаю, что точно испытаю шорты и возможно куртку. И даже предприму попытку носить кепку!!!! 😃😃
Если что важное не сказала - спрашивайте! | 1 324 |
| 17 | Выходные запомнились полями люпинов и мозолями на пальцах.
Попрощалась с великом на месяц 😢 В следующие выходные - Спорт-Марафон Фест, а потом - наконец-то горы в Архызе 😍
Вова свой привез в Москву - собирается стартовать велогонку на Спорт-Марафон фесте, а я там буду читать лекцию (в пятницу, в 19.00), приму участие в дискуссии про женщин в спорте (в субботу, в 13.00) и пробегу 17 км в км (больше не разрешил тренер из-за подготовки в Архызу)
Ну а как прошли ваши выходные? | 1 084 |
| 18 | Асфальт не дался!!
Тяжкая гонка, плохой результат, темп 5.0 (был год назад 4.45) никакого удовольствия и навязчивая мысль, что с асфальтом без специальной подготовки я больше не свяжусь никогда 😀 | 1 081 |
| 19 | Мои «нет» и «да» перед стартом
Много пишу о первом старте в сезоне, но он все же первый, потом я отвлекусь и снова забуду)) Сейчас обедала гречкой и подумала написать про то, что я делаю и не делаю перед любым стартом.
⛔️ Тяжелая еда. Мясо, жирная, овощи, фрукты, грибы - все мимо
✅ Гречка 😁 как-то проводила эксперимент с тренировками, мне гречка дает больше энергии и лучше переносится, чем макароны. Но можно и их.
⛔️ Попытки «дотренироваться». Эту привычку конечно я давно оставила, но пока не поняла, что мне комфортнее - совсем день отдыха или легкая активность
✅ Легкая активность - ну вот в этот раз тренер поставил сегодня 35 минут бега в зоне 0, продолжим эксперимент
⛔️ Ранний подъем, если старт не ранний. Я летом встаю в 6 по будильнику, но завтра буду спать пока не проснусь.
✅ Выспаться в любом случае - стараться раньше лечь, если старт ранний. Чтобы заснуть - прокручиваю в голове трассу и план (меня усыпляет)
⛔️ Плотный завтрак. Если старт ранний и есть вообще не хочется, а бежать долго - я ему пару печенек или банан. Просто чтобы было на что гели накладывать.
✅ Взять дополнительный гель на старт - перед любым стартом съедаю гель. Даже если он мне не нужен - уже как талисман 🦄
⛔️ Новые вещи. Никогда не бегаю в новых вещах.
✅ Даже прошлогодние вещи проверяю на предстартовой тренировке. Иногда смена носков влияет на удобство кроссовок.
⛔️ Кофе. Разве что чашку за несколько часов до старта. Кофе незадолго до повышает мне пульс. И еще у него есть диабетический эффект, так что не борщу.
✅ Изотоник незадолго до старта
Ну и что еще делаю обязательно:
1️⃣ Заряжаю часы и пульсометр, даже если они заряжены
2️⃣ Беру стик или крем от натирания, смазываю все, что может натереть
3️⃣ Беру с собой на старт еду - бананы, бутеры, мармелад, гели, сухофрукты. Но ем редко. Просто пусть будет
4️⃣ Выезжаю сильно заранее. Очень нервничаю, если приходится спешить!
Что я не делаю, а хотелось бы:
🤪 Не стартовать как не в себя)) Я так взбудоражена обычно, что голова моя абсолютно отключается. А потом пульс уже очень сложно привести в порядок. Именно поэтому мне нравятся длинные дистанции - там проще себя удержать, ну или потом есть возможность себя немного отпустить. Тренер кстати сегодня снова напомнил «не рвать и следить за пульсом». Посмотрим 😁
Ну и главное «нет»
Я не волнуюсь. Как бы не прошел старт - он лишь один из многих. Если что - потом повторим!
Дополняйте в комментариях! | 1 089 |
| 20 | Первый старт в сезоне
Послезавтра у меня первый старт в сезоне. Да какой - асфальтовый 😁
По асфальту я бегаю редко, не люблю. Не то чтобы у меня лично были какие-то претензии к асфальту - он ровненький, бежать удобно. Просто асфальтовый бег - это какая-то бесконечная гонка за секундами. Недавно с Вовой обсуждали - асфальт сначала заманивает новичков быстрыми результатами и простотой. Начинаешь бегать и прогрессируешь, больше бегаешь - больше прогрессируешь. Что не гонка - то личный рекорд (если все идет хорошо).
А потом все 😛 Уже через год все личные рекорды это в лучшем случае минус несколько секунд на дистанцию. И выше головы уже не прыгнуть, чтобы хоть немного добавить скорости - уже мало просто бегать, надо еще например худеть (а худеть я вообще не люблю)
Трейловый бег другой. Сравнивать результаты одних и тех же гонок в разные года - бессмысленно (кстати, я готовлю гид по трассам Rosa Wild Fest, я не забыла). Даже малейшее расхождение погодных условий может очень сильно поменять время гонки. И прогресс уже вообще и не понять, только почувствовать. Была 4, стала 14 - при этом гораздо больше вынесла для себя знаний и умений. И рейтинг ITRA вырос больше, чем когда была 4. Все так непредсказуемо.
Но тем не менее, хотя бы раз в год (а то и парочку) я бегаю асфальтовые старты. О, этот ровный асфальт, эти прекрасные ПП каждые 2 км, эта приятная скука, которая дает сосредоточиться на ритме, темпе и дыхании. Одинаковые условия - отличный индикатор формы.
В том году я сбегала 10ку по 4.45. В этом году замеры лактата на последних интервалах показали, что я отлично перерабатываю лактат на темпе 3.40. Пробежать по 3.40 я смогу, разве что 500 метров, так что делать я конечно так не буду 😃
В итоге решили с тренером бежать по пульсу: со 160 на первых км и 170 и в космос - на последних.
Посмотрим, как выйдет, очень хочется пробежать хотя бы не хуже прошлого. Просто потому, что от меня зависит командный результат (мы делаем эстафету на триатлоне)
Впрочем, даже если я пробегу хуже - честно говоря, я не сильно расстроюсь. Ведь я - это не цифры темпа. А еще - накаченные за зимы адскими силовыми мышцы 😁
Но все равно хочется увидеть, что межсезонье прошло не зря 🧐
Ну и команду не подвести. Ведь учитывая погодные условия, мне эта гонка должна даться проще, чем пловцу и велосипедисту 🌧🥶
В общем, пожелайте удачи! 🫶 | 855 |
