Это Алена Еремина

Знаете, как я понимаю, что с моим эмоциональным состоянием что-то не так? Когда в моей голове появляется слова «всегда», «никогда», «все время» и тд. Это прямо красные флаги: в мой мозг прокралась ошибка мышления, которая называется «сверхобощение». Обобщение — это нормальный процесс нашего мозга, упрощающий восприятие мира. Запомнив в детстве, что милый пушистик с усами и хвостом называется «котиком», мы на протяжении всей жизни будем знать, когда перед нами котик, и предполагать как он себя поведет. То же самое и касается других полезных вещей (хотя мало что сравнится по пользе с котиками). Тем не менее, у нашего мозга есть и другой эволюционный механизм: мы склонны к проработке негативных сценариев. В целом это тоже очень полезно, но сочетание этих двух способностей (полезных по отдельности) приводит к сверхобощениям. Если что-то плохое случается однажды, мы убеждаем себя, что так будет повторяться снова и снова, и начинаем видеть единственное неприятное событие как часть нескончаемой цепочки поражений. Это приводит к тревожности, пессимизму, ссорам и разрывам. Сверхобощение — это, конечно, мощный аргумент в ссорах. «Ты ВСЕГДА опаздываешь», «Ты НИКОГДА мне не помогаешь», «Ты ВЕЧНО недоволен» и тд. Это определённо работает, особенно с тревожными партнерами, потому что они теряются и начинают думать, что они реально ВСЕГДА так не правы. В споре, может, вы и выиграете, но очень сильно проиграете в качестве отношений: в итоге сами себя убедите, что партнер реально ВСЕГДА не больно-то и хорош. А еще сверхобощение, направленное на себя, губит самооценку. «Я всегда кричу на ребенка — я плохой родитель». Что делать? Вообще тут настолько яркие слова-маркеры, что прочитав этот пост, вы уже будете сами себя на них ловить. А дальше я всегда задаю себе вопрос: «а ВСЕГДА ли это так?». И сразу трезвею, поскольку вспоминаю, что конечно же так не всегда. ПС. В закрытом канале разобрали еще 8 самых распространенных ловушек мозга в рамках освоения навыка управления стрессом. Войти можно тут.

👋 Внимание, с вами дачные хроники Много ели. Много бегали. Встретили ежа. А как у вас?

Челлендж по смузи продолжается 🍹 Пока Вова был на даче, я решилась на более экстремальные эксперименты: кольраби, шпинат, банан, персик, кокосовое молоко и мята 😁 Очень вкусно, кстати, вышло. Пробовали мои рецепты? И поделитесь своими 😌🍓

Ещё одна непопулярная мысль в тему к обесцениванию своей обычной жизни в погоне с большим: Чаще говорят "чтобы получить великое — нужно мечтать о великом". Но у большинства (в том числе у меня) великого так и не будет (не всем оно надо), а вот пропустить всю СВОЮ жизнь, мечтая о несбыточном — очень даже реальная перспектива. Просто инсайт дня. Так что я необычайно обрадовалась, что могу пробежать километр за 4 минуты 15 секунд, пусть и всего один. Зато это мой собственный километр. И он быстрее, чем полгода назад.

Как бьюти-маркетологи обманывают нас и что не так с составами косметики?🧴 Просто почитайте этот пост от моей коллеги Юли Ловцовой (там разбор разоблачение состава сыворотки за 7,5к “для всех типов кожи”). Ну и заодно — как выбрать сыворотку, которая не навредит. мы с Юлей вместе учились на wellness-коуча, она эксперт в косметике, консультант по здоровому образу жизни и создатель бренда KEWO — косметика для умных. И сейчас она выглядит моложе, чем 5 лет назад:

“Мне 44, и мое лицо выглядит лучше, чем в 39. Я трачу на уход за лицом 10 минут в день, при этом моя кожа упругая и увлажненная, а у лица четкие и притягательные контуры. Я знаю, как восстановить и сохранить лицо”, — из закрепа Юли.

Рекомендую вам эти посты: ✦ Косметология — не про здоровье (о вреде инъекций, пилингов, ботокса и лифтинга) ✦ Подробно и честно об уколах в лицо и почему они не омолаживают ✦ Фейс фитнес и рабочие упражнения для сохранения молодости лица ✦ Правда о профессиональной и аптечной косметике Юля поможет выбрать подходящую и, главное, безопасную косметику. Подпишитесь 🤍

Как я обесцениваю собственные достижения Бежала я тут интервальную тренировку. Надо было пробежать три раза по километру НА ВСЕ ДЕНЬГИ. Первый километр пробежала по 4.15, думала что умру, снизилась до 4.30 и доделала уже нормально. Но про себя подумала, что через 3 недели соревнования, наверное, провалю их. В переживаниях я провела пару часов, пока вдруг не придумала посмотреть свои осенние скорости на таких интервалах. Цифры я не помню, зато как мне на них плохо было, помню очень хорошо (это моя самая ненавистная тренировка и я хорошо запоминаю дыхание смерти на ней) 🙂 И оказалось, что бегала я эти интервалы осенью, в конце сезона, в своей лучшей форме по ТА-ДАМ — 4.30! То есть то, что мне сейчас показалось блаженным отдыхом на втором и третьем отрезке, было осенью для меня чрезвычайно сложно. В спорте мой перфекционизм и потребность сравнивать себя с другими проявляется во всей полноте. Другие, чтобы вы понимали — это призеры московского полумарафона или вообще Кипчоге. Но разве то, что спорт — их профессия, что они занимаются этим с детства и вообще другого пола и возраста может смутить перфекциониста? Другие смогли, и я смогу 💁‍♀️ Раньше это проявлялось не только в спорте, мне всё время казалось что я недостаточно хороша, недостаточно усердна, недостаточно талантлива. Про свои достижения я говорила «просто удача». И даже когда доказательства были неопровержимы — я всё равно находила способ отделить их от себя. Есть много упражнений, которые помогают перестать обесценивать себя и свои достижения. Можно начать говорить себе благодарности, сделать список своих достижений, принять то, что у каждого свой собственный путь. Но лично мне помогло не это. Мне помогло признать себя ОБЫЧНОЙ. И то, что мне нужна ОБЫЧНАЯ жизнь. Без сверхдостижений, миллиардов и километра по 3.20.

Что такое счастье? Я часто говорю о стремлении к состоянию счастья через здоровую жизнь, спорт, любовь к себе. Это вопрос многогранный, и мне понравилось, как о нём рассуждает знаменитый психолог Карл Юнг. В первую очередь он обращает внимание на тот факт, что счастье — не какая-то конечная точка, и мы не можем достичь блаженного состояния раз и навсегда, потому что жизнь каждого человека неизбежно связана с негативными эмоциями, которые на самом деле возникают для того, чтобы предупредить нас об угрозах и обеспечить нашу безопасность. Юнг выделил 5 столпов счастливой жизни. В этой статье профессор Гарвардской школы бизнеса Артур Брукс перечислил их в порядке важности:

1) Хорошее физическое и ментальное здоровье 2) Хорошие отношения с близкими, друзьями и партнером 3) Умение видеть красоту мира 4) Материальный достаток и работа, которая приносит удовлетворение (заметьте, пункт на 4-м месте) 5) Резилентность или способность гибко реагировать на стрессовые ситуации. В коммьюнити недавно как раз разобрали копинг-стратегии (наши привычки поведения в сложных / негативных обстоятельствах) и то, как преодолевать стресс конструктивным путём.

Пожалуй, самое главное — счастье не наступает после какого-то волшебного действия (внедрения привычки, повышения дохода, переезда и т.д.), точнее надолго не задерживается, если причина его возникновения только в этом. Счастье скорее само по себе привычка и осмысленный выбор.

МОИ РЕЦЕПТЫ СМУЗИ🧋 В прошлом посте рассказала про смузи-челлендж в рамках коррекции моего питания совместно с нутрициологом. Если не видели, посмотрите сначала его. Делюсь, какие смузи я чаще всего делаю: 🍐🍇🥥 1 груша, чашка замороженной ежевики, две столовых ложки льняного семени (замочить на 10 минут), чашка кокосового молока лайт, пучок мяты и два скупа протеина. Мяту в смузи мы полюбили с первого раза — она надолго оставляет свежее послевкусие. 🍒🥕🥛Чашка замороженной вишни, небольшая морковь, маленькая свекла, безлактозный йогурт, немного воды, порция коллагена. Причем наш коллаген оказался с перцем, поэтому смузи вышел с горчинкой. Но прям в самый раз, будто каплю табаско добавили. 🍌🥥🍓Банан, клубника, замороженная вишня, протеин, кокосовое молоко, кедровые орехи, овсяные хлопья долгого приготовления. Про него Вова сказал «Очень вкусный». Вишни тут быть не должно было, но я перелила молока и он сначала получился слишком жидким, пришлось добавлять заморозку. Это кстати лайфхак: самый простой способ сделать смузи густым — использовать замороженные фрукты и ягоды 🧊 А ещё есть идея сделать для вас подборку по калорийности разных популярных напитков: сколько калорий в капучино, апельсиновом соке, молочном коктейле из “вкусно и точка” и т.п. Давайте наберём 20 любых реакций на этом посте, если хотите подборку ❤️

Немного лайфа: смотрите, какой удобный сервис: ты ничего не платишь, посколько тебе не приходят платежки, а потом оказывается что ты должен 80 тысяч за капремонт своей новостройки 🤷🏻‍♀️

СМУЗИ ЧЕЛЛЕНДЖ 🧃 Рассказываю, зачем я его делаю уже четвёртый день и какие правила вывела. 1️⃣ Первое, что надо помнить: смузи — это отличный способ перебрать калорий. Особенно если смешать банан, финики и мороженое. Поэтому к рецептам надо относиться с осторожностью (написала главное в самом начале, вдруг вы не дочитаете). 2️⃣ Второе — не гуглите рецепты, это портал в ад. Кроме калорий, они просто бестолковые, ещё и сопровождаются заголовками «лучшие смузи для похудения». Худеют не от смузи, худеют от дефицита калорий (это реально один единственный способ, другого нет, 100%). А смузи — это полноценный прием пищи. Смузи вообще ничем не лучше другой еды, кроме одного: в него можно напихать клетчатки и белка, то есть сбалансировать свой рацион 👌 Я озаботилась количеством клетчатки, а Вове посулила белок, такой нужный для спортсменов. Изучив принципы и посоветовавшись с Олесей, моим нутрициологом, составила следующие правила нормального смузи 👇

1. Фрукты в смузи — для вкуса, для пользы там зелень, овощи и хлопья. 2. В одном смузи должны присутствовать все пищевые группы: клетчатка и углеводы (лучше если это будет 2 овоща и 1 фрукт, или 1 овощ, пучок зелени и фрукт, или хлопья+овощ+фрукт), белок (протеин, йогурт или творог) и жиры (орехи, авокадо, растительное масло, льняное семя) 3. Смузи должен быть такой консистенции, чтобы его надо было скорее есть ложкой, чем пить. Ну так как это — полноценный приём пищи, а если мы его пьем — мозг не понимает, что мы поели. Ну и опять же — клетчатка 4. Не смешивайте тёмную зелень с ягодами — получите болотную жижу

В следующем посте напишу парочку рецептов наших смузи. Поставьте ❤️ если хотите. И если тоже любите смузи — поделитесь, из чего обычно делаете?