Это Алена Еремина

Ноги болят, отекают и ноют от физической нагрузки. Что делать?

❗️ Способ, который работает: массаж стоп. Оптимальный вариант — использовать массажный мяч или ролик. И то, и то тщательно проходится по триггерным точкам и снимает спазмы.

Посмотрите подборку велнес-штук, там пример такого ролика и массажного коврика (крутая вещь). Берите на заметку, если сталкиваетесь с подобной проблемой, схватываете судороги или просто чувствуете тяжесть в ногах. Кстати, от напряжения и тягучей боли в икрах тоже можно избавиться таким способом. И, конечно, массаж — хорошая профилактика плоскостопия и других болезней ног. Поделитесь, пользуетесь моими советами?) Какие помогли? Меня очень радует, когда мне удаётся чуточку улучшить чью-то жизнь 🥹

Совет помог, спасибо!!! Триггерный мячик это дёшево и сердито!

Что волнует начинающих заниматься спортом? Пришла в себя после возвращения из Архыза, и, пока делала рилс, в деталях вспомнила, как начинала бегать 🤓 Очень хорошо помню, что было тяжело, но это чувство «Я — молодец!» ещё более ярко закрепилось в памяти))) Я не озадачивалась тогда никакими вопросами: Что надеть на пробежку? Нужно ли разминаться? Есть ли какие-то правила бега? Дышать носом или ртом? Нужно ли мне вообще бегать? и т.д. А сейчас у меня другая проблема: я хочу делиться знаниями с новичками, но теперь кажется, что всё для всех очевидно (хотя это не так).

❗️ Многие из вас интересуются спортом, в частности бегом, поэтому у меня к вам ОГРОМНАЯ просьба: покидайте мне вопросов, которые тревожат новичков. Даже если вы знаете уже на них ответы.

Симба будет читать вместе со мной 😸🧡

Физическая активность в жару 🌝🌡 Прикрепляю фотки с заснеженных озёр Архыза вам для охлаждения, потому что Москва — как сковородка, таю от этого зноя. Хорошо, что хотя бы в метро можно остудиться. Пробежимся по правилам поведения в +30, чтобы не мучатся головными болями и не схватить тепловой удар, особенно если вам нужно активно перемещаться / двигаться ⬇️

1️⃣ Пользуйтесь солнцезащитными средствами: SPF-кремом, лосьоном или спреем. Желательно на водной основе без какого-либо масла в составе, потому что оно мешает терморегуляции. А если вы думаете, что SPF нужен только тем, кто загорает — загляните в комментарии. Там оставила жуткую картинку — результат влияния солнечных лучей на кожу. 2️⃣ Пить больше воды. В жаркую погоду вообще можете себя никак не ограничивать (понятно почему). 3️⃣ Не тренируйтесь на палёном солнце и снизьте темп ходьбы на улице, потому что высокая температура создаёт дополнительную нагрузку на организм, может стать плохо. 4️⃣ Не забывайте защищать голову кепкой или панамой. Даже в воде, особенно, если вы плаваете длительное время. 5️⃣ Не обнимайтесь с кондиционером. Лично знаю кучу людей, которые умудрились заболеть в такую погоду от переохлаждения. Продуло)

Ну и в целом слушайте свой организм и одевайтесь по погоде 🙃 В том числе это касается обуви. Что ещё можно добавить к этому списку? Если что забыла — напишите в комментарии свои секретики спасения от жары

✉️ Держите подборку очень простых советов для решения самых распространенных ментальных проблем от писателя и журналиста Гурвиндера Бхогала. Сам журналист подписал, что долгосрочным решением перечисленных проблем является физическая активность ✅ Помните, я рассказывала вам про свои унылые дни после операции, когда мне нельзя было бегать и активно двигаться? 🫠

Если пропустили, почитайте в этом посте про исследование психиатра Фредерика Бекеланда о том, что происходит с людьми без физической активности.

❗️ Вывод: движение — лекарство от хандры, стресса, депрессии, деменции и других малоприятных вещей 😁

Стали вторыми, хотя ни на что не ра Я не триталет, но чтобы участвовать в триатлоне не обязательно уметь все: плавать, ездить на велике и бегать. Просто собираешь трех человек и из вас получается годный триатлет 😂 В стартах Грома мы участвуем регулярно уже второй год. В конце прошлого сезона нам удалось стать третьими, а теперь - вторыми! Хотя мы ничего не ждали от старта - только вчера вернулись с трейлраннинговых сборов, из Архыза. И как поведет себя организм, акклиматизирующийся от гор, вообще непонятно. Но мои коллеги по команде сделали плавательный и велоэтап так, что я выбежала на беговой первой. Удержать первенство мне не удалось - парень из команды победителей бежал по 3.20 (что для меня недостижимая высота), но все же набегала на свой личник - 5 км за 23.09 ❤️ и смогла увеличить разрыв с третьей командой на целую минуту. Я бегом занимаюсь всего 1,5 года, да и вообще - моя основная дисциплина - горный бег, а не асфальтовый, но я счастлива, что даже 1,5 года регулярных занятий дают такой результат ❤️ И, кстати, другие асфальтовые беговые старты, кроме триатлонных эстафет в Крыле, я делаю редко. Но тут потрясающая атмфосфера, за ней я и возвращаюсь. Крыло - настоящая зона спорта 😍 ссчитывали 😂 Мы вернулись из Архыза вчера утром, после бессонной ночи в дороге, а сегодня в 8 утра вышли на старт второго этапа Гром Спринт. Из подготовки - только тарелка карбонары на ужин)) ну и вообще - после гор особо быстро не бегаешь, обратная акклиматизация тоже непредсказуемая. Плюс жара. Вышли на старт с установкой: как сделаем, так сделаем. Может это в итоге и было решающим, судя по моему пульсу - я вообще не волновалась)) Мы уже который раз участвуем в эстафете триатлона. Это значит, что всю дистанцию - плавание, велосипед и бег - делает не один человек, а трое. И сегодня все трое были молодцы! Пловец проплыл 750 метров за 18 минут, велоэтап Вова делает традиционно хорошо - 34 минуты, и беговой этап я начала первой из смешанных команд. Меня обогнал на моем этапе парень из другой команды, который бежал по 3.20 (я так вообще никогда не побегу 😂), но при этом я сделала личный рекорд - пробежав 5 км за 23 минуты 9 секунд. Почти на минуту быстрее прошлого такого соревнования! Провело всего 1,5 года моих регулярных занятий бегом, когда-то я пробегала эти 5 км за 35-40 минут. А теперь вот 😍 Спасибо тренеру и команде ❤️❤️❤️ Принимаем поздравления 😍😍😍

Обновлённый рецепт вафель 🧇 Идеально до этого воскресенья В чате поделились, что вафли не получились с первого раза: всё прилипло, и вафельница с трудом открылась. Зато вторая попытка увенчалась успехом: ”Меньше клала теста в вафельницу. 1 вафля = 1 столовая ложка теста, + масло, на 400 гр творога 40 гр масла” ❗️ Качество приготовления зависит также и от самой вафельницы: если задумываетесь о покупке — берите мощность побольше. О своей я уже писала тут. Сам рецепт ⬇️

🌟Пачка пластового творога 350 грамм 🌟2 яйца 🌟Чайная ложка сахара 🌟Половина чл разрыхлителя 🌟4 ст. ложки рисовой муки (рисовая мука дает более хрустящую корочку) Всё одновременно смешиваю, и выпекаю (у меня выходит около 5 минут). Готово! Добавляйте что-то по вкусу: йогурт, мёд, фрукты и т.д.

Приятного аппетита! Если тоже пробовали этот рецепт (или смузи) — поделитесь, всё ли получилось / понравилось? 💚

Я думала, что я не смогу. Эта гонка стала моим преодолением. Сказать, что было трудно — ничего не сказать. И я думала, что не выдержу второй день после того, как выложилась в первый 😣 Ночью плохо спалось, мне снился предстоящий старт. В зачете своего возраста я оказалась 8-й и уже заранее смирилась с тем, что в итоге потеряю позиции. Подъём 1300 метров я прошла почти не разгибаясь, вгрызаясь палками в грунт. За 2 часа 54 минуты я остановилась два раза всего на минуту на пунктах питания 😓 И шла на пульсе 175, умирая на каждом новом подъёме. Но это моя новая вершина. И я горжусь тем, что покорила её 🏳️ Ещё одно испытание, которое казалось мне невозможным, но с которым я справилась. Я смогла не только пройти всю дистанцию, но и отыграть себе 2 места 🏆 Сегодня мы прощаемся с горами. И несмотря на моменты, когда хотелось плакать, я возвращаюсь домой счастливая с ещё одной победой. Ещё одной причиной верить в себя.

Спорт — это больше, чем красота, здоровье, дисциплина и преодоление. Это смысл. Это кусочек пазла под названием «жизнь», которого мне раньше недоставало.

Спасибо всем друзьям из ABST, моему тренеру Лёше, и конечно же вам за то, что верили в меня и поддерживали 🧡 #Архыз

Приложения-блокировщики для фокусировки на важном 🎯 Набрали 15🧡 — делюсь крутой подборкой. Участники коммьюнити уже попробовали и теперь постоянно пользуются этими помощниками ⬇️ Freedom — платное приложение, которое блокирует почту, социальные сети и другие сайты, отвлекающие от работы, на ваш выбор (разработчики пишут, что их приложением пользуются самые эффективные люди мира: сотрудники Apple, Microsoft, Harvard, Stanford) Go Fucking Work — дерзкое кричащие название расширения для Google Chrome, которое блокирует выбранные пользователем сайты. Если он зайдет на один из них, то плагин напомнит вернуться к важным текущим задачам. StayFocusd — ещё расширение для Google Chrome, в отличие от предыдущего, он не блокирует сторонние сайты, а выделяет время, которое вы можете провести на них. Self-Control — данное приложение блокирует сайты на определенное время, список сайтов вы всегда можете изменить, добавив или убрав их. Forest — платное приложение, где на установленное вами время вы не сможете пользоваться своим устройством, иначе дерево-тамагочи погибнет. Бонусом держите ещё несколько полезных и прикольных программ ⬇️

f.lux — приложение, которое настраивает яркость и насыщенность экрана в зависимости от времени суток, чтобы зрение не портилось. Min — это браузер минималиста: в нём нет кучи рекламы, лишнего шума, вместо этого есть режим фокусировки, при котором все вкладки, кроме главной, скрываются, чтобы вы не отвлекались. Klack — платное приложение для АСМР релакса во время работы: при нажатии на клавиши ваша клавиатура будет издавать приятные клацающие звуки. Вариантов звуков очень много, попробуйте.

Сохраните себе и отправьте подборку человеку, которому она точно пригодится)) ✉️