Алена - твоя спортивная подружка

Пробежали! Я очень-очень довольна! Трассу, в которой было +700 метров набора по сравнению с прошлогодней (всего 3038 набора на 46,3 км) я пробежала на 5 минут быстрее, чем год назад - за 7.55. Был очень сильный состав, в том году я была 4й, в этом - только 12й, но когда я поняла, что я прибегу лучше прошлогоднего времени при более сложном рельефе - мне вообще стало все равно, какой я там бегу)) Вова тоже пробежал, за 7.13!! Папа (мои родители приехали меня поддержать) встретил меня еще до финиша испуганным вопросом «ты точно в порядке??» Пока отдыхаю и прихожу в себя, подробности расскажу позже!

Что я купила на экспо Т-Банк Arkhyz Wild Trail 2026 Встречаю тут, в Архызе, много своих подписчиков, не все из них бегут завтра, так что пока я не ушла в дальнее 50км плавание (по прогнозу дождь🌧), быстро рассказываю, что я купила на экспо. Сможете еще потратить ваши денежки! Я вообще собиралась докупить только немножко еды, но погода заставила меня изменить планы. Я собиралась бежать в шортах и лонгслив Montura, но в любой свободной одежде в дождь бегать очень неприятно - она мгновенно намокает, вообще не сохнет и шлепает по коже. Поэтому были куплены короткие тайтсы GRI из трефовой коллекции. Они к сожалению есть только в мужском варианте, но я их натянула повыше, затянула потуже шнурок и они прекрасно сели. У GRI тут большой стенд, работают они кстати с 4-5 утра в дни гонки. Купила ультралегкий лонгслив CEP - два года смотрела на него, и время пришло. Он обтягивает, поэтому не будет на мне болтаться мокрой тряпкой. Не смогла найти нигде в сети точный аналог, вот такая красная Еще прикупила носков - тоже CEP - в последних походах они показали себя лучше всего, побегу тоже в них. (Это все в палатке CEP) Также я на днях в походах попробовала шоколадный гель GU - боже, он очень вкусный, будто ешь мягкий шоколад. Взяла побаловать себя! Гели BETA FUEL SIS - это гели с двойной порцией углеводов. Кофеиновый шот SIS на последний спуск. Мне кажется, в конце мне вообще уже ничего не помогает, но приятно думать, что помогает. Самый большой выбор питания - в павильоне Спорт-Марафона. Углеводный изотоник в таблетках Nutrend - беру не первый раз, именно на гонки - кладу в маленькие пакетики, развожу на пунктах питания. Колбы для соляных капсул - вообще они есть, но я забыла дома (тоже в палатке Nutrend), там же купили резинку для номера. Ну а милейший самоклеящийся бинт 💞- подарок от Спорт-Марафона за покупку (кроме бинтов там еще много всяких мелочей типа гемостатических губок) Ну все, увидимся, когда увидимся!🏃‍♀️

Сходили в последние два похода: на Пастбищную и Речепсту, а вчера - на Софийское седло. Оба - невероятно красивые 😍 Сегодня уже только восстанавливаемся, тратим денежки на экспо и считаем, сколько нам понадобится гелей. Старт завтра в 6.00. Следить тут. Моя дистанция AYULU 50. Задача на гонку - идти в своем темпе и не вестись на провокации с кем-то посоревноваться 😀 Как сказал тренер: «Чем медленнее начнешь - тем больше PI привезешь» Держите кулачки! 😍🫶❤️

Что в моем рюкзаке на длинные кросс-походы Выходя в поход шутила, что собралась как на ультру. Но вообще это неправда - на ультру я беру меньше вещей 😀 Ультра - это только обязательное снаряжение из списка организаторов, а вот кросс-походы куда более непредсказуемое мероприятие. Рассказываю, надеюсь, будет полезно - про еду, снаряжение и аптечку. Еда В кросс-походах я ем меньше, чем на ультре, примерно раз в 40-60 минут. Если на ультре я ем только гели (чередуя жидкие, густые и питьевые), то в кросс-походах чаще это именно еда. 🟣Бутерброды с колбасой и сыром (очень вкусно на вершине поесть бутер!) 🟣Курага 🟣Батончики (спортивные, не сникерсы, они тают). 🟣Мармелад - я люблю SIS и Jelly Bar, меньше нравится мармелад GU, но часто могу взять просто любой жевательный мармелад. 🟣Вода с запасом. Я не очень люблю заливаться в ручьях, так что 1-1,5 у меня с собой. 2 бутылки по 0,5 в карманы жилета, еще 0,5 просто в жилет Одежда и снаряжение 🟡Мембранная куртка (не ветровка, не просто куртка, а хорошая мембрана с проклеенными швами) 🟡Мембранные штаны (их просто натянуть поверх даже не снимая кроссовок, на многих внизу есть молнии) 🟡Дополнительную футболку или лонгслив - это пакую в непромокаемый пакет (такой зелененький на фото), очень приятно бывает переодеться в сухое 🟡Повязку или шапку, даже если на мне кепка. Почти всегда наверху дует уши, даже капюшон не спасает 🟡Перчатки - вообще без вариантов без них выйти 🟡Спас-одеяло - требуется редко, обычно оно весь сезон просто болтается в рюкзаке, но если уж потребовалось….. значит приключения выходили на новый уровень)) 🟡Хороший громкий свисток 🟡Палки - очень редко выхожу без палок. Даже если знаю маршрут и понимаю, что большую часть они провисят у меня на спине. Аптечка 🟢Стик от солнца 🟢Стик от набирания 🟢Бумажные платочки 🟢Эластичный бинт 🟢Гемостатическая губка 🟢Хлоргексидин в маленьком флаконе (флакончики купила на озоне) 🟢Пластырь в рулоне 🟢Пластыри 🟢Нурофен 🟢Смекта 🟢Иммодиум За все мои походы использовалась разве что смекта и пластыри, да и то не мной, но в случае с аптечкой лучше перестраховаться. Все эти вещи спокойно помещаются в мой 5литровый жилет. На ультру состав немного отличается: ➕Добавляю фонарь (он есть в списке обязательного снаряжения) ✖️Убираю любую еду, кроме гелей, не могу проглотить ничего. В целом если жидкие гели мешать с густыми - в животе не булькает, иногда могу съесть банан на ПП, больше на гонках ничего не ем. ➕Добавляю изотоник в таблетках ✖️Не беру дополнительную футболку Добавляйте, может забыла что!

Сегодня у нас день отдыха, потому что вчера маршрут пошел не по плану и мы нагуляли 6,5 часов. У меня ЧСС 27, и как бы мне не хотелось пойти погулять сегодня, я себя оставила и пошла в спа 😀 Но вчера мы классно прошлись на перевал Федосеева, по хребту до Пика Динника. Там мы хотели пойти по другому маршруту, но в итоге через Кругозор вернулись в Романтик. Набор 1800, длина 20,5 км.

Пока в Архызе очень много снега, абсолютно согласна с организаторами, гуляйте аккуратно!!

Поход на Семицветное озеро - Архыз, день 1. Погода уже значительно лучше. Для адаптации выбрали достаточно простой маршрут - он длинный, но набора всего 800 метров. Сначала долго бежишь по альпийским лугам среди лошадей и коров, а потом надо взобраться по крутому курумнику. Но в Архызе пока очень много снега, и весь этот курумник покрыт плотным снежным слоем, и по нему зайти наверх гораздо проще. Озеро толком не открылось, но в какие-то просветы уже видно эту нереального цвета воду 😍 Обратно скатились, получилось еще быстрее, но все равно по итогу вся прогулка - 4,5 часа. Очень приятно, что сейчас в Архызе много моих подписчиков и пока бежали по долине - останавливались фоткаться ❤️❤️ Моя трасса 50 км проходит через это озеро и долину. Очень интересно, что изменится к субботе. Лично я по снегу очень люблю бегать 😄 Из практического: тестирую в походах куртку и рюкзак GRI, все очень нравится. Очень удобные на этой куртке прорези подмышками. Рюкзак вместительный, очень похож на Саломон, единственное мое сейчас замечание к нему - не понимаю петли для палок, в саломоне они удобнее. Также вчера бегала в компрессионных тайтсах Mizuno из новой коллекции - в них очень красиво выглядит фигура. Ну и Saucony Peregrine 16 - как всегда великолепны. Все-таки по моему это самые универсальные кроссовки - держат грязь, снег, мокрые камни. Я правда один раз шлепнулась, но это я сама виновата, кроссовки тут явно не при чем. Сегодня мы уже сходили на Федосеева, но об этом расскажу завтра.

Архыз встретил нас не очень приятной погодой - пока тут холодно и льет дождь. Прогноз не утешительный, но мы не унываем 😀 Зато доехали очень быстро, многие участки дороги починили и скорость увеличилась. Бензин везде есть, кто волнуется 🙄

Летние лонгливы В Архызе говорят, очень снежно до сих пор, поэтому большая часть вещей в чемодане - длинные тайтсы и лонгсливы. Впрочем и без снега тонкий лонгслив в горах - вещь куда более удобная, чем футболка. Он не дает сгореть, да и под дождем надевать мембрану на лонгслив приятнее - она не липнет к рукам. Все длинные гонки я бегаю в лонгсливе Montura. Даже в самую жару в нем не жарко. Да и в целом - тонкий лонг - это вообще не жарко. Он самый дорогой в подборке, но поверьте - я ни о чем не жалею!!! 😁 Когда заезжала в Спорт-Марафон, выбрала для вас еще варианты, листайте карточки. Еще будет обзор футболок, но думаю, уже из Архыза. И летней коллекции Mizuno с потрясающей курткой и тайтсами, утянувшими меня как минимум на размер 😀 Напоминаю, что в разделе скидок GO LOVE есть пробки на 10% скидки (и 20% на кроссовки) Montura Fresh Light 7 590 ₽ GRI Лето 4 690 ₽ Nordski Upcast 3 590 ₽ Nordski Pro 3 590 ₽ Wonder Trail 3 400 ₽ CEP CT81W Core Run 5 990 ₽

Наконец-то новенькие Saucony Peregrine! Многие знают, что это мои самые любимые кроссовки (обзор вот тут), а еще мне нравится, что из трейловых кроссов эти - одни из самых бюджетных. Со скидкой в Спорт-Марафоне стоят меньше 13 тысяч. У кого нет скидки - вступайте в GO LOVE, найдете ее в ветке «Скидки для коммьюнити». Побегу в них 50 км в Архызе уже через 2 недели 😍

Сгоняли на Sport Marafon Fest 😍 Бежать трейл не стала, все же равнина абсолютно не моя, даже по лесу. Пробежала маршрут 17 км как тренировку, выступила, встретила множество друзей и получились прекрасные выходные 😍😍

Новая трейловая коллекция GRI Уже в воскресенье мой первый трейловый старт в этом году, время обзора трейловой коллекции GRI! У меня есть многое из предыдущей коллекции и все мне очень понравилось, все ношу. Эта коллекция отличается цветами - они стали светлые и техническими доработками вещей. Ну и главное - у GRI появился рюкзак! Про вещи смотрите в карточках, но про рюкзак расскажу отдельно. Я почти постоянно бегаю с Salomon Adv Skin 5. Это самая маленькая версия Salomon, но мне ее вполне хватает - туда помещается все: бутылки, куртка, аптечка, штаны, запасная одежда, еда. Купила его в 23 году, со временем у него немного растягиваются резинки, а еще - появилась маленькая дырочка у молнии, потому что я в этом кармане ношу мобильный телефон и постоянно ее застегиваю и расстегиваю. В прошлом году я взяла тебе Kailas Fuga Air 8 IV, но так и не привыкла к нему. Хотя например Вова бегает с таким и не хочет менять ни на что. Так вот рюкзак GRI - очень напоминает именно Salomon. У него такие же крепления-петли, очень похожи карманы и конструкция. Объем его - 8 литров, но выглядит он компактно и мне очень понравилась ткань, очень мягкая и легкая, мне кажется, что в нем будет вообще не жарко. Пока не испытывала его в боевых условиях, повода не было, так что потом апдейтну пост. Что мне не хватило: 😒 Ну конечно коротких тайтсов с разгрузкой на поясе. Я не очень понимаю, почему они существуют только в мужской версии. Уважаемая компания GRI, нам тоже надо! Также в коллекции ультра есть: 🔵Длинные тайтсы с разгрузкой - мой любимый вариант для походов и длительных тренировок в холодную погоду 🔵Пояс (я пояса не люблю) 🔵Очень тонкая ветровка 🔵Бутылки для рюкзака (в комплект не входят, но сейчас при покупке рюкзака и 2 бутылок - скидка 15%) В выходные еду на Т-Банк Sport-Marafon Fest, обещают жару и дожди. Думаю, что точно испытаю шорты и возможно куртку. И даже предприму попытку носить кепку!!!! 😃😃 Если что важное не сказала - спрашивайте!

Выходные запомнились полями люпинов и мозолями на пальцах. Попрощалась с великом на месяц 😢 В следующие выходные - Спорт-Марафон Фест, а потом - наконец-то горы в Архызе 😍 Вова свой привез в Москву - собирается стартовать велогонку на Спорт-Марафон фесте, а я там буду читать лекцию (в пятницу, в 19.00), приму участие в дискуссии про женщин в спорте (в субботу, в 13.00) и пробегу 17 км в км (больше не разрешил тренер из-за подготовки в Архызу) Ну а как прошли ваши выходные?

Асфальт не дался!! Тяжкая гонка, плохой результат, темп 5.0 (был год назад 4.45) никакого удовольствия и навязчивая мысль, что с асфальтом без специальной подготовки я больше не свяжусь никогда 😀

Мои «нет» и «да» перед стартом Много пишу о первом старте в сезоне, но он все же первый, потом я отвлекусь и снова забуду)) Сейчас обедала гречкой и подумала написать про то, что я делаю и не делаю перед любым стартом. ⛔️ Тяжелая еда. Мясо, жирная, овощи, фрукты, грибы - все мимо ✅ Гречка 😁 как-то проводила эксперимент с тренировками, мне гречка дает больше энергии и лучше переносится, чем макароны. Но можно и их. ⛔️ Попытки «дотренироваться». Эту привычку конечно я давно оставила, но пока не поняла, что мне комфортнее - совсем день отдыха или легкая активность ✅ Легкая активность - ну вот в этот раз тренер поставил сегодня 35 минут бега в зоне 0, продолжим эксперимент ⛔️ Ранний подъем, если старт не ранний. Я летом встаю в 6 по будильнику, но завтра буду спать пока не проснусь. ✅ Выспаться в любом случае - стараться раньше лечь, если старт ранний. Чтобы заснуть - прокручиваю в голове трассу и план (меня усыпляет) ⛔️ Плотный завтрак. Если старт ранний и есть вообще не хочется, а бежать долго - я ему пару печенек или банан. Просто чтобы было на что гели накладывать. ✅ Взять дополнительный гель на старт - перед любым стартом съедаю гель. Даже если он мне не нужен - уже как талисман 🦄 ⛔️ Новые вещи. Никогда не бегаю в новых вещах. ✅ Даже прошлогодние вещи проверяю на предстартовой тренировке. Иногда смена носков влияет на удобство кроссовок. ⛔️ Кофе. Разве что чашку за несколько часов до старта. Кофе незадолго до повышает мне пульс. И еще у него есть диабетический эффект, так что не борщу. ✅ Изотоник незадолго до старта Ну и что еще делаю обязательно: 1️⃣ Заряжаю часы и пульсометр, даже если они заряжены 2️⃣ Беру стик или крем от натирания, смазываю все, что может натереть 3️⃣ Беру с собой на старт еду - бананы, бутеры, мармелад, гели, сухофрукты. Но ем редко. Просто пусть будет 4️⃣ Выезжаю сильно заранее. Очень нервничаю, если приходится спешить! Что я не делаю, а хотелось бы: 🤪 Не стартовать как не в себя)) Я так взбудоражена обычно, что голова моя абсолютно отключается. А потом пульс уже очень сложно привести в порядок. Именно поэтому мне нравятся длинные дистанции - там проще себя удержать, ну или потом есть возможность себя немного отпустить. Тренер кстати сегодня снова напомнил «не рвать и следить за пульсом». Посмотрим 😁 Ну и главное «нет» Я не волнуюсь. Как бы не прошел старт - он лишь один из многих. Если что - потом повторим! Дополняйте в комментариях!

Первый старт в сезоне Послезавтра у меня первый старт в сезоне. Да какой - асфальтовый 😁 По асфальту я бегаю редко, не люблю. Не то чтобы у меня лично были какие-то претензии к асфальту - он ровненький, бежать удобно. Просто асфальтовый бег - это какая-то бесконечная гонка за секундами. Недавно с Вовой обсуждали - асфальт сначала заманивает новичков быстрыми результатами и простотой. Начинаешь бегать и прогрессируешь, больше бегаешь - больше прогрессируешь. Что не гонка - то личный рекорд (если все идет хорошо). А потом все 😛 Уже через год все личные рекорды это в лучшем случае минус несколько секунд на дистанцию. И выше головы уже не прыгнуть, чтобы хоть немного добавить скорости - уже мало просто бегать, надо еще например худеть (а худеть я вообще не люблю) Трейловый бег другой. Сравнивать результаты одних и тех же гонок в разные года - бессмысленно (кстати, я готовлю гид по трассам Rosa Wild Fest, я не забыла). Даже малейшее расхождение погодных условий может очень сильно поменять время гонки. И прогресс уже вообще и не понять, только почувствовать. Была 4, стала 14 - при этом гораздо больше вынесла для себя знаний и умений. И рейтинг ITRA вырос больше, чем когда была 4. Все так непредсказуемо. Но тем не менее, хотя бы раз в год (а то и парочку) я бегаю асфальтовые старты. О, этот ровный асфальт, эти прекрасные ПП каждые 2 км, эта приятная скука, которая дает сосредоточиться на ритме, темпе и дыхании. Одинаковые условия - отличный индикатор формы. В том году я сбегала 10ку по 4.45. В этом году замеры лактата на последних интервалах показали, что я отлично перерабатываю лактат на темпе 3.40. Пробежать по 3.40 я смогу, разве что 500 метров, так что делать я конечно так не буду 😃 В итоге решили с тренером бежать по пульсу: со 160 на первых км и 170 и в космос - на последних. Посмотрим, как выйдет, очень хочется пробежать хотя бы не хуже прошлого. Просто потому, что от меня зависит командный результат (мы делаем эстафету на триатлоне) Впрочем, даже если я пробегу хуже - честно говоря, я не сильно расстроюсь. Ведь я - это не цифры темпа. А еще - накаченные за зимы адскими силовыми мышцы 😁 Но все равно хочется увидеть, что межсезонье прошло не зря 🧐 Ну и команду не подвести. Ведь учитывая погодные условия, мне эта гонка должна даться проще, чем пловцу и велосипедисту 🌧🥶 В общем, пожелайте удачи! 🫶

Выходные запомнились очередным 4-часовым велопоходом, первым падением (снять успели только как я уже сижу на земле, смотрите видео😀), переправой через речку по бревну, самостоятельной прокачкой тормозов (ну вообще их Вова прокачивал) и поломавшейся баней 😀 Через неделю первый старт. Планирую написать об этом подробнее, а еще - будет распаковка трейловой коллекции @gritrail Ну а у вас как выходные?

На тренировке из предыдущего поста моя коллега по несчастью тренеру Даша сказала, что впервые она купила себе майку. Что до этого она бегала только в футболках. А мне кажется, что у меня как раз первыми появились майки, потому что я не бегала, а красовалась своими подкаченными руками в зале 😁 Но ни одну майку из того прошлого я сейчас не ношу, а ношу совсем другие. Моя идеальная беговая майка: Светлая. Ведь темная одежда, даже тонкая и синтетическая чёрная майка на солнце нагревается примерно на 13°C больше, чем белая. Не все 13 градусов перейдут на тело, но мне в черном намного жарче. Быть максимально тонкой. Майку я надеваю только в самую жаркую погоду, и основная ее задача - впитывать пот на скоростных тренировках и потом очень быстро высыхать Хорошо пропускать воздух - лучше всего это делают майки с сетчатой вязкой (или сетчатыми вставками) Свободной - я вообще не люблю, когда меня перетягивает одежда, а плотно прилегающая к телу майка долго сохнет. Да пожалуй и все, вот такая я нетребовательная. Смотрите обзор маек в Спорт-Марафоне. Тут не все, а только те, что мне действительно понравились и если выбрать самых фаворитов - это майки Гри. Но первое место я отдаю неожиданному кандидату - майке от пляжного бренда Nordski - мне она показалась самой приятной и лучше всего продуманной. Важно сказать, что в обзор не вошли майки Bivium - их тогда еще не привезли. Но они тоже классные! 📌 Все товары с фото: Nordski Trail 2 990 ₽ ASICS Metaspeed Cobalt Burst 9 190 ₽ ASICS Road 4 890 ₽ Mizuno DryAeroFlow 2 495 ₽ ASICS Fujitrail 5 590 ₽ Mizuno DryAeroFlow 2 495 ₽ ASICS Fujitrail 5 590 ₽ Nike Tempo Dri-FIT 4 490 ₽ GRI Старт 4 490 ₽ GRI Лето 3 290 ₽

Недавно рассказывала про самую нелюбимую тренировку. Вот, почувствуйте этот вайб 😀 Доброго вам утра и хорошего продуктивного дня, хаха

Самая важная штучка в моей спортивной жизни В выходные катались на великах и я снова вспомнила про самую важную штучку, которая пригождается мне и на беге, и на веле, и еще чтобы туфли не натирали 😅 Стик от натирания! Крема у меня тоже есть, но они не зашли, стик удобнее, потому что его можно взять с собой. Например, я всегда беру в длинные кросс-походы и конечно на гонки. Однажды мне ужасно натер пульсометр (тогда нагрудный) - я бежала темповую десятку, и к концу у меня на месте соприкосновения ремня и кожи было ужасное раздражение, которое потом превратилось в тоненький шрам (до сих по он со мной). С тех пор у меня фобия 😅 Сейчас я смазываю подмышки, место, где плечевой пульсометр касается руки, где жилет трет кожу. На длинные гонки в шортах - еще и внутреннюю сторону бедер. На гонке могу прямо по пути смазать шею, где ее касается жилет, потому что там постепенно средство смывается. 🔶 Мокрая одежда, жара, дождь — всё усиливает проблему в разы 🔶 Наносить надо ДО того как начало натирать, не после Я пользуюсь CROSSMAX или Compeed. Первый специально для спортсменов, но второй работает не хуже. Если вы знаете еще какие-то марки - пишите в комменты!