Анатомия Клуб. Фитнес

ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК ДОМА! У домашних тренировок есть особенности, понимая которые ты можешь значительно увеличить свою продуктивность. Три правила эффективных домашних тренировок: 1️⃣правило: Тренируйся первым делом,сразу после пробуждения- тренировка даже очень маленькая с утра даст заряд бодрости на весь день, тренировка отложенная на вечер, скорее всего не состоится. 2️⃣правило: Никогда не планируй много! Мы все привыкли дома отдыхать, и часто даже когда есть минутка , тренировка откладывается на потом … 🔥ЛАЙФХАК - Договорись с собой ,что тренировка будет всего 5 минут😉 Ты увидишь- что после ты даже не захочешь останавливаться , но начинать с маленьких шагов легче. 3️⃣ правило: Тренируйся регулярно Лучше заниматься каждый день по 5 минут-чем раз в неделю но 3 часа Регулярность -это основа дисциплины. Дисциплина-основа успеха в тренировках. ☘️ЛАЙФХАК :Можно завести дневник тренировок и награждать себя за каждое занятие. Не обесценивай маленькие тренировки, даже 5 минут потраченные на себя-это лучше тренировки которой не было! 👉🏼Примеры коротких тренировок для начинающих ты можешь найти на моем Ютуб канале: https://www.youtube.com/@RODION_SVOBODIN 1 обновления каждую неделю. 2 подписывайся ✅

Видео о том, как моя голова становится мокренькои‌ 😎😂 Как всегда скажу, что на видео это все выглядит очень легко. Но по факту очень серьезно включает контроль точки опоры, линии‌ вытяжения и дыхания. А вообще, считаете себя супер-мега-красавчиком в движении? Сходите на занятие к Любови @lubov_fitlife ! Вот вы охренеете! Хочу взять за практику ездить в Анатомию регулярно 🤍 @lerapalna

🌊«Волна» для плоского животика. Одно из неочевидных, но функциональных упражнений для мышц живота и тазового дна - это «волна». На видео я демонстрирую прогрессию данного упражнения - от простого к сложному. 1️⃣ Стоя в положении на четвереньках, смещаем таз назад. Делаем акцент на сохранение нейтрали позвоночника и таза, раскрываем седалищные бугры и ощущаем натяжение мышц тазового дна. 2️⃣ Учимся от таза передавать артикуляцию по позвоночнику к голове. Наклоняем таз назад, прокручивая его на бедрах и посегментарно сгибая позвоночник, запускаем волну. 3️⃣ Увеличиваем рычаг за счёт разгибания в суставах ног, тем самым больше вовлекая в работу мышцы живота и тазового дна. Следим за артикуляцией позвоночника и равномерным распределением движения от стоп к голове. Приятное эффективное упражнение, которое помогает включиться всему телу в процесс и прочувствовать его силу изнутри. А вы любите такие волнительные упражнения?😉

Знание - это способность совершить точное действие с прогнозируемым результатом.

Я задолжала в своем канале тренировки за всю прошлую неделю. Ютуб несколько раз сбрасывал загрузку, а там файлы по 2 часа. Заливаю сразу три! Одну из них - сегодняшнюю, залью сюда. Потому что она прям двигательный ликбез! Это надо ощутить на себе со всеми нюансами и работа с телом никогда не будет прежней. Всё на ощущениях, а не ради тех или иных форм. Стараюсь давать вам как можно больше идей для вашей личной практики и для работы с вашими подопечными на группах и персонально.

Сколиоз - это не только про кривой позвоночник. Это беспокойство тела и ума. Постоянная борьба с прогрессирующей кривизной разными способами. Когда я слышу рекомендации прекратить двигаться, мне становиться дурно. Я бы сошла с ума, лишившись возможности поиска облегчения. Разные способы движения ощутимо влияют на состояние тела при асимметрии. Лишь бы были силы - чем себя держать!

Это от Яны Брыченко сообщение! Приходите к ней на воркшоп, она расскажет и обоснует 🔥👌❤️

Для всех желающих разобраться в этом 3 августа в Анатомии провожу воркшоп, там будет, как раз патомеханика сколиоза, и как она меняет паттерн шага у человека со сколиозом, и что с этим делать в дальнейшем, как интегрировать самокоррекцию в жизнь, чтобы не бояться танцевать, ходить и в целом двигаться разнообразно. Будет клинический разбор реального пациента со сколиозом с типом 4 С, с дальнейшими рекомендациями ему, в виде подбора самокоррекции и специфических упражнений в рамках тренажёрного зала, дома и интеграции в повседневную жизнь. Могут участвовать специалисты и не специалисты. Запись на рецепции Анатомии 8 (909) 679-34-98

Доброе утро Не отпускает меня тема эта! Я хочу, чтобы те, кто работает со сколиозом поняли, что не только в самокоррекции люди должны жить, как они носят себя неподвижно. Надо учить двигаться по-новому, заново слепые зоны осваивать, в слабые зоны возвращать контроль. Сколиоз это всегда сочетанные три плоскости: Боковые наклоны Ротации Сгибание/разгибание Гравитация кручивает тело спиралью в землю. От опоры и надо раскручивать. В данном случае на какую ногу (какой столб тела) в большей степени ляжет вес?

Сказочный эфир. Жду вопросы. Мы с @rodion_trainer старались Там интересно для тех, кто со сколиозом работает. Мне интересно ваше мнение. Один момент. Я не хочу вести персоналки тем более онлайн. Я вам рассказываю простые и важные вещи. Применяйте их сами с осторожностью в режиме поиска.