Доктор Владислав Ченчак

НЕ НАДО БЫТЬ СУПЕРГЕРОЕМ. ВАШЕМУ РЕБЁНКУ НУЖНА МАМА 👨‍👩‍👦 Рыбки мои, сегодня будет разговор о том, что жрёт многих родителей изнутри – о чувстве вины. О демоне, который заставляет вас думать: «Я делаю недостаточно. Я плохая мать/отец. Я всё испортил(а)» 😭 Помашите рукой, если знакомо, – и погнали разбираться, что с этим делать! ▶️ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЧУВСТВО ВИНЫ Когда вы становитесь родителем, вы осознаёте, до какой степени хрупок и беззащитен маленький человек. Вы отвечаете не только за то, чтобы он был одет и сыт, а буквально за всё: за его счастье, безопасность и будущее. Это колоссальная ответственность, которая давит. Любовь к ляльке и желание дать всё лучшее могут превратиться в беспокойство, страх и тревогу. Кажется, что всё, что вы делаете, – недостаточно. Что надо больше, лучше, качественнее. Это нормально. Да, это такая вот «побочка» родительства. И возможно, вы уже не раз вспоминали слова мамы: «Вот будешь родителем, поймёшь». 🏳️Важно: чувство вины – это показатель не вашей «плохости», а того, что вам НЕ ВСЁ РАВНО. Рыбки мои, и хотя это чувство нормально, оно может сожрать вас, превратить в тревожницу и лишить материнство счастья. Оно высасывает энергию, заставляет вас быть жестче к себе, чем вы были бы к любому другому человеку, и мешает наслаждаться тем, что у вас уже есть. ❗️С чувством вины нужно работать. ▶️ЧТО ПОМОГАЕТ 1️⃣Проверьте свои ожидания Откуда у вас стандарты, которым вы должны соответствовать? От соцсетей? От мамы, которая «всё успевала»? От блогера с идеальной жизнью? А теперь спросите себя: ваши ожидания реалистичны? Учитывают ли они ваш сон, вашу усталость, вашу ситуацию? Если нет – пересмотрите, снизьте планку. 2️⃣Научитесь различать вину и ответственность Спросите себя: я действительно сделала что-то, что могу исправить, или ругаю себя за то, что не соответствую невозможному идеалу? В первом случае можно признать ошибку, извиниться и подумать, что изменить. Во втором – пересмотреть требования к себе. 3️⃣Подумайте: насколько я жёстко к себе отношусь? Была бы я так же сурова со своим близким другом? Если нет – почему вы позволяете себе с собой так обращаться? 4️⃣Выделяйте минимум 15 минут в день для себя Посвящайте себе каждый день хотя бы чуть-чуть времени. Почитайте книгу, примите ванную. Посмотрите сериал. Сходите одна на прогулку. Сходите на массаж. Если за неделю ничего такого не вспомнили – это повод задуматься. Без заряда внутренней батареи вы не сможете давать ляльке качественное время, заботу, любовь. 5️⃣Вспоминайте свои победы Радуйтесь даже маленьким победам и подвигам. Приготовили вкусный ужин? Смогли выделить 20 минут на спорт? Это круто! Записывайте в заметки. В конце дня напишите одно хорошее событие. Это смещает фокус с «что не сделала» на «что получилось». 6️⃣Не позволяйте соцсетям вас обманывать Люди публикуют только лучшее. Но вы не видите, как они целый час пытались одеть ребёнка, как орали на мужа, как плакали в ванной. Если вы чувствуете, что соцсети давят – отпишитесь от токсичных аккаунтов. Ваша психика дороже. 7️⃣Если чувство вины не отпускает – поговорите с кем-то Разговоры с другом, с психологом, с партнёром помогают справиться. Иногда просто сказать вслух: «Мне страшно, мне тяжело, я не справляюсь» – это уже облегчает состояние. Вы чувствуете, что не одна и у вас есть поддержка. 8️⃣Будьте добрее к себе Чем добрее вы к себе, тем теплее и счастливее вы будете с детьми. Признайте, что вы человек, а не идеальный «супергерой», которому всё по плечу. Примите тот факт, что вы делаете всё, что можете, и этого уже достаточно. Рыбки мои, сложно прогнать чувство вины полностью. Оно будет возвращаться снова и снова, особенно если ресурсы на нуле. Но нужно уметь принимать его и держать оборону, и самое главное – быть добрее к себе 🤎 🏳️Просто поймите: 🟤ваша усталость и чувство вины не делают вас лучше. Они делают вас выжженной. 🟤вашей ляльке нужна любящая, живая, счастливая мать, а не идеальная, которая успевает сделать 1000 дел в сутки. Мои дорогие, как вы справляетесь с чувством вины? Делитесь своими способами в комментариях ⤵️