ॐ آگاهی‌و آرامش‌نابـــ ॐ
Відкрити в Telegram
الیس بیلیॐ: باشد که «عشق به خویشِ الهی» در قلب من، از طریق گروه من، در سراسر جهان جاری گردد
Показати більше622
Підписники
Немає даних24 години
-27 днів
-1130 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '260
в 0 каналах
вересень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
серпень '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+1
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+19
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+14
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+21
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+11
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+16
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+14
в 4 каналах
Get PRO
травень '25
+13
в 3 каналах
Get PRO
квітень '25
+19
в 3 каналах
Get PRO
березень '25
+15
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+40
в 3 каналах
Get PRO
січень '25
+66
в 4 каналах
Get PRO
грудень '24
+66
в 7 каналах
Get PRO
листопад '24
+41
в 3 каналах
Get PRO
жовтень '24
+65
в 3 каналах
Get PRO
вересень '24
+142
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+97
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+55
в 22 каналах
Get PRO
червень '24
+49
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+24
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+11
в 1 каналах
Get PRO
березень '24
+32
в 220 каналах
Get PRO
лютий '24
+82
в 223 каналах
Get PRO
січень '24
+47
в 1 каналах
Get PRO
грудень '23
+43
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+2 512
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+34
в 2 каналах
Get PRO
вересень '23
+11
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+5
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+8
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+3
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+6
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+2
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+4
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+2
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+11
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+4
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+4
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+3
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+8
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+5
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+6
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+8
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+7
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+15
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+20
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+15
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+21
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+16
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+14
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+10
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+14
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+7
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+15
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+31
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+16
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+8
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+11
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+1 569
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 04 жовтня | 0 | |||
| 03 жовтня | 0 | |||
| 02 жовтня | 0 | |||
| 01 жовтня | 0 |
Дописи каналу
🍃✨🍃
خودِ تو، بیشتر از هرکسی تو کل دنیا، ارزش عشق و توجه خودت رو داری.
🍃🌿🌟🪷🌟🌿🍃
| 2 | فکر میکنی:
«من همینم دیگه...»
درحالی‌که خیلی از این الگوها یادگرفته‌شده‌اند و قابل تغییرند. 🌱
عزت‌نفس یعنی کم‌کم یاد بگیری ارزش تو وابسته به تأیید دیگران نیست.
یاد بگیری بدون اینکه خودت رو سرزنش کنی، خواسته‌هات رو بشناسی.
بتونی مرز بذاری.
بتونی اشتباه کنی و هنوز برای خودت ارزش قائل باشی.
بتونی نظر دیگران رو بشنوی، بدون اینکه هر نظری درباره خودت رو حقیقت بدونی.
و مهم‌تر از همه...
بتونی کنار خودت بایستی، حتی وقتی دیگران با انتخابت موافق نیستند. 🤍
وقتی یکی از والدینت خودشیفته است...
بزرگ شدن کنار یک والد خودشیفته می‌تونه باعث بشه کودک خیلی زود یاد بگیره که برای دریافت محبت، باید خودش رو با خواسته‌های والد هماهنگ کنه.
ممکنه بارها این جملات رو شنیده باشی:
«من برای تو این‌همه زحمت کشیدم، این جواب منه؟»
«ببین بچه‌ی فلانی چطوره، تو چرا اینطوری هستی؟»
«اگه من ناراحت بشم، تقصیر توئه.»
یا حتی وقتی موفق می‌شی، به‌جای اینکه واقعاً ازت خوشحال بشه، موفقیتت رو کوچک کنه.
ممکنه بارها این جملات رو شنیده باشی:
«من برای تو این‌همه زحمت کشیدم، این جواب منه؟»
«ببین بچه‌ی فلانی چطوره، تو چرا اینطوری هستی؟»
«اگه من ناراحت بشم، تقصیر توئه.»
یا حتی وقتی موفق می‌شی، به‌جای اینکه واقعاً ازت خوشحال بشه، موفقیتت رو کوچک کنه.
ممکنه در بزرگسالی مدام دنبال تأیید دیگران باشی، از ناراحت کردن دیگران بترسی، برای «نه» گفتن عذاب وجدان بگیری و حتی وقتی حق با توست، باز هم خودت رو مقصر بدونی.
رفتار والد، ارزش تو رو تعیین نمی‌کنه.
تو مسئول تنظیم احساسات یک والد نیستی و قرار نیست برای اینکه رابطه حفظ بشه، همیشه از خودت بگذری.
وقتی خودشیفته واقعیت را تحریف میکند
یکی از الگوهای آزاردهنده در رابطه با فرد دارای ویژگی‌های خودشیفته، تغییر روایت اتفاقات است.
ممکنه خودش رفتاری انجام بده، اما وقتی درباره‌اش صحبت میکنی، ماجرا رو طوری تعریف کنه که در نهایت تو مقصر به نظر برسی.
مثلاً به‌جای اینکه بگه:
«من حرف اشتباهی زدم»،
ممکنه بگه:
«تو زیادی حساس شدی» یا «اگر تو اون‌طوری رفتار نمی‌کردی، من هم این حرف رو نمیزدم.»
اگر این الگو بارها تکرار بشه، ممکنه کم‌کم شروع کنی به شک کردن به برداشت خودت و مدام از خودت بپرسی:
«نکنه واقعاً من اشتباه می‌کنم؟»
🔸 برای همین، به‌جای بحث کردن روی هر جمله، رفتارهای تکرارشونده و واقعیت اتفاقات رو ثبت و بررسی کن.
شناخت این الگو کمک میکنه مرزهای سالم‌تری در رابطه داشته باشی.
#روانشناسی
@ArameshiNaab | 30 |
| 3 | کم‌کم یاد گرفته بود ارزش خودش رو از رفتار دیگران بفهمه.
اگر ازش تعریف می‌کردند، حالش خوب بود.
اگر نادیده گرفته میشد، تمام روز خودش رو سرزنش می‌کرد.
اگر کسی جواب پیامش رو دیر می‌داد، هزار فکر مختلف به سرش می‌زد.
مدام خودش رو با دیگران مقایسه می‌کرد و فکر می‌کرد:
«شاید من به اندازه کافی خوب نیستم...»
اما مشکل اینجا بود که هیچ‌وقت از خودش نمی‌پرسید:
«من واقعاً از زندگی چی می‌خوام؟»
چون سال‌ها مشغول این بود که بفهمه دیگران ازش چی می‌خوان.
یک روز بالاخره متوجه شد چیزی که از دست داده، فقط یک رابطه یا یک آدم نیست...
خودش رو گم کرده.
عزت‌نفس پایین همیشه با جمله‌ی «من خودم رو دوست ندارم» شروع نمیشه.
گاهی خودش رو این‌طور نشون می‌ده:
▫️ نمی‌تونی نه بگی.
▫️ از ناراحت کردن دیگران می‌ترسی.
▫️ دائم دنبال تأیید گرفتن هستی.
▫️ اشتباهاتت رو ساعت‌ها در ذهنت مرور میکنی.
▫️ حق خودت رو می‌خوری تا دعوا نشه.
▫️ موفقیت‌هات رو کوچک می‌شمری.
▫️ مدام خودت رو با دیگران مقایسه میکنی.
▫️ برای خواسته‌های خودت احساس گناه میکنی.
▫️ اجازه می‌دی رفتار دیگران تعیین کنه امروز چه حسی داشته باشی.
و شاید سخت‌ترین قسمت ماجرا این باشه که بعد از مدتی، این رفتارها برات عادی میشن. | 28 |
| 4 | مرزگذاری یعنی کجا اجازه ندی رفتار دیگران آرامشت رو بهم بزنه.
💭 یکی از سخت‌ترین قسمت‌های مرزگذاری، تحمل ناراحت شدن طرف مقابله.
ممکنه وقتی برای اولین بار «نه» می‌گی، احساس گناه کنی.
اما ناراضی بودن یک نفر، لزوماً به این معنی نیست که تو کار اشتباهی انجام دادی.
🌱 اگر همیشه از ترس قهر، ناراحتی یا واکنش طرف مقابل کوتاه میای، مرزهای تو کم‌کم محو میشن.
مرز سالم یعنی بتوانی بدون توهین و پرخاشگری، از خواسته و آرامش خودت محافظت کنی.
یه روز دختری رو دیدم که همیشه می‌گفت:
«من آدم حساسی نیستم، فقط دوست ندارم کسی ازم ناراحت بشه.»
برای همین همیشه کوتاه می‌اومد.
اگر دوستش ناراحت میشد، خودش عذرخواهی می‌کرد.
اگر کسی با بی‌احترامی باهاش حرف می‌زد، سکوت می‌کرد.
اگر چیزی رو نمی‌خواست، باز هم «باشه» می‌گفت.
نه چون واقعاً می‌خواست...
چون ته ذهنش یک ترس بزرگ داشت:
«اگه خود واقعی‌م باشم، ممکنه ترکم کنن.» | 22 |
| 5 | اگر با فردی خودشیفته وارد رابطه شده‌ای، ممکنه بارها با خودت بگی:
«چرا دوباره این اتفاق افتاد؟»
«چرا با وجود قول‌هایی که داد، باز تکرار شد؟»
«شاید مشکل از من بود؟»
اما یکی از مهم‌ترین چیزهایی که در این شرایط باید مراقبش باشی، از دست دادن عزت‌نفست است.
وقتی عزت‌نفس آسیب می‌بیند، ممکن است کم‌کم: ▫️ رفتارهای آسیب‌زننده را طبیعی تصور کنی
▫️ خودت را برای رفتار دیگران سرزنش کنی
▫️ از ترس تنهایی، مرزهایت را کنار بگذاری
▫️ مدام دنبال تأیید و محبت طرف مقابل باشی
▫️ و خواسته‌های خودت را نادیده بگیری
@ArameshiNaab | 23 |
| 6 | 🚫لازم نیست تمام پله ها رو ببینی، فقط قدم اول رو بردار.
آدم های قوی از سیاره ی دیگری نیامده اند ،
آن ها هم مشکلاتِ خودشان را دارند ،
هم محدودیت های معمولی و حتی غیر معمولی ...
تفاوت اینجاست ؛
آن ها پذیرفته اند از پسِ هر مشکلی بر می آیند ،
آن ها خودشان را باور کرده اند ،
از مشکلات و محدودیت ها ، پله ساخته اند ، نه کوه !!!
آدم های قوی در کمالِ خودباوری ؛
انتخاب کرده اند قوی باشند ...
قوی بودن ؛
در "مغز" اتفاق می افتد
قوی بودن ؛
همت می خواهد !
👈🏻قدم اول رو بردار
✨قدم اول خودسازیست✨ | 27 |
| 7 | نشخوار فکری چیه؟
وقتی ذهن بارها و بارها به یه اتفاق،
مشکل یا فکر منفی برمی‌گرده
بدون اینکه به نتیجه یا راه‌حل تازه‌ای برسه
یعنی فکر کردن زیاد، بدون حل کردن مسئله.
ذهنت داره اون فکر رو بارها می جوه.
نشخوار فکری چه شکلیه؟
چرا این اتفاق افتاد؟ کاش فلان کار رو
نکرده بودم. نکنه دوباره تکرار بشه؟
چرا من همیشه اینطوری‌ام؟ اگه اون
حرفو نمیزدم چی میشد؟ برنامه فردا
رو چکار کنم؟ چطور باهاش روبرو بشم؟
سؤال‌ها تکرار میشن
اما جواب تازه‌ای پیدا نمیشه.
نشخوار فکری بیشتر شب قبل خواب یا
موقع کارهای روزمره تکراری، شروع میشه
فرق نشخوار فکری با حل مسأله
حل مسئله » به یه تصمیم یا اقدام میرسه.
نشخوار » ذهنو تو گذشته یا آینده نگه میداره
و همان موضوع رو بارها تکرار میکنه.
ببین مسأله تو داری با نشخوار حل میکنی
تو دنیای واقعی، یا فقط تو دنیای ذهنت
تکرارش می کنی.
👈برای درمان نشخوار فکری...
1- به فکرت برچسب بزن
وقتی فکرها شروع شدن، به‌جای دنبال
کردنشون بگو : این نشخواره، نه حل مسئله.
همین فاصله گرفتن کمک میکنه هر فکری
رو واقعیت یا موضوعی که حتما باید بهش
بپردازی، تلقی نکنه.
2-فکراتو رو کاغذ بیار
بنویس:
چه اتفاقی افتاده؟
دقیقا نگران چی ام؟
چه چیزی تو کنترل منه؟
الان چه کاری از دستم برمیاد؟
اگر اقدامی وجود داره » انجامش بده
اگر وجود نداره » فکر رو فعلا رها کن
3- زمان نشخوار
هر روز یه زمان مشخص مثلا ۲۰ دقیقه
برای فکر کردن به نگرانی‌ها تعیین کن.
اگه تو وقتهای دیگه نشخوار شروع شد:
با خودت بگو:
الان وقتش نیست، بعدا بهش فکر می‌کنم.
این کار به ذهن یاد می‌ده که لازم نیست
هر لحظه درگیر فکرها بشه.
یادت باشه به خودت کلک نزنی و تو
اون زمان مشخص حتما بهشون فکر
کتی یا بنویسی شون.
4- مدیریت توجه و تمرکز
نشخوار با «فکر نکردن» متوقف نمیشه
به محض شروع نشخوار، توجهتو به یه
فعالیت واقعی و ارادی برگردون :
پیاده‌روی - ورزش - کار روزمره
گفت‌وگو - موسیقی و خوندن ترانه
خیال‌پردازی مثبت - کتاب خوندن.
5- درمان طرحواره ها
نشخوار فکری ، با طرحواره هایی مثل
نقص شرم ، اطاعت، تاییدطلبی، شکست
بی اعتمادی، آسیب پذیری به ضرر، معیارهای سرسختانه، ارتباط زیادی داره.
بخاطر این طرحواره ها، تو همیشه خود درگیری داری. برای درمانشون اقدام کن.
#روانشناسی
@ArameshiNaab | 70 |
| 8 | وقتی رد پای #طرحواره #نقص_شرم
توی نشخوار فکری توئه:
این چه کاری بود من کردم
چرا تو دبیرستان جلو مدیرمون سوتی دادم.
چرا قیافه من اینطوریه، کاش دماغم
کوچیکتر بود.
وای چه فکرهایی میاد تو ذهنم
فکرهای جنسی زشت. من چقد بدم.
تو پارک موقع آدرس دادن بجای
دست چپ، گفتم دست راست، آبروم رفت.
...
وقتی ردپای طرحواره #اطاعت،
توی نشخوار فکری توئه:
چرا جوابشو ندادم.
چرا ساکت، بر و بر نگاش کردم.
فردا بهش زنگ میزنم میگم: فکر کردی
کی هستی که جلو بقیه، نظر منو
مسخره می کنی.
وای بازم همسایه ماشینشو جلو ماشین پارک کرد، چی بهش بگم
اگه برم اعتراض کنم نکنه باهام بد بشه.
چطور جاری م، می‌تونه بگه نمیاد مهمونی، من نمی تونم
وقتی ردپای طرحواره شکست،
توی نشخوار فکری توئه:
عقب مونده دیدی استوری دوستتو؟
برا خودش رفته استرالیا، از اونجا استوری می‌ذاره ، اونوقت تو تو رختخواب، هی اینستارو بالا پایین کن.
مریم ازدواج کرده بچه دار شده، نکنه
من ازدواج نکنم فردا سرکوفت بشنوم.
فکر نکنم موفق بشم هیچ رابطه ای رو
نگه دارم. من سینگل به گورم تا ابد.
چرا برای کنکور ننشستم خوب درس بخونم،چرا اضطراب گرفتم موقع کنکور
نتونستم خوب تست بزنم و پزشکی قبول بشم.
اگه تو این شغل هم شکست بخورم مجبور بشم مغازه مو جمع کنم چی
وقتی ردپای طرحواره بی اعتمادی
توی نشخوار فکری توئه:
مرتضی چرا اینجوری گفت، منظورش چی بود،نکنه برنامه کرده منو سرکار بذاره؟
مریم دیروز دیر جوابمو داد، استوری
هم کلیپ غمگین گذاشته بود
نکنه فکرش جای دیگه ست؟
باید یه چیزی به خواهر شوهرم بگم
فکر نکنه خیلی زرنگه. ولی اگه بره
پشت سرم حرف و حدیث درست کنه چی؟
چرا همه تو رابطه از من سواستفاده میکنن؟
اون از احمد که متاهل بود، اون از امیر که خیانت کرد با دوستم ، اون از محمد که الکی
قول ازدواج داد و کلی پول ازم گرفت و پس نداد😭
#روانشناسی
#شخصیت
@ArameshiNaab | 54 |
| 9 | 🔴 ۳ تله ذهنی که عزت‌نفست را نشانه می‌گیرند
گاهی یک اتفاق کوچک رخ می‌دهد، اما ذهن از آن یک حکم بزرگ درباره خودمان می‌سازد.
مثلاً:
۱. تفکر همه یا هیچ
یک امتحان را بد میدهی و نتیجه میگیری:
«من کاملاً شکست‌خورده‌ام.»
۲. تعمیم افراطی
یک رابطه ناموفق داشته‌ای و می‌گویی:
«من در هیچ رابطه‌ای موفق نمی‌شوم.»
۳. تصفیه ذهنی
در یک مصاحبه به بیشتر سؤال‌ها خوب پاسخ داده‌ای، اما بعد از تمام شدن آن فقط همان یک سؤالی را به یاد می‌آوری که نتوانستی خوب جواب بدهی.
وجه مشترک هر سه چیست؟
ذهن فقط بخشی از واقعیت را می‌بیند و همان را تبدیل به داستانی منفی درباره تو میکند.
✨ وقتی این الگوها را شناختی، یک سؤال مهم از خودت بپرس:
«آیا تمام واقعیت همین چیزی است که ذهنم دارد به من می‌گوید؟»
یادت باشد؛ از نظر ذهنی قرار است بهترین دوست خودت باشی، نه بدترین دشمنت.
🔻 ادامه دارد...
#عزت_نفس | 87 |
| 10 | ✴️تصویر ذهنی که از خودتان دارید در ضمیر ناخودآگاهتان ثبت می شود مهم نیست آن تصویر چقدر خوب یا بد باشد
شما در نهایت به همان تصویر تبدیل می شوید
@ArameshiNaab | 83 |
| 11 | 🔴 شاید منتقد اصلی، درون خودت باشد!
اگر تمام روز کسی کنارت باشد و مدام از تو ایراد بگیرد، چه حسی پیدا میکنی؟
حالا اگر آن شخص خودت باشی چه؟
شیوه‌ای که با خودمان حرف می‌زنیم، می‌تواند تفاوت زیادی در عزت‌نفس ما ایجاد کند. وقتی گفت‌وگوی درونی دائماً منفی و انتقادی باشد، به‌مرور ممکن است احساس ارزشمندی‌مان هم تحت‌تأثیر قرار بگیرد.
اما یک نکته مهم:
🧠 هر چیزی که فکر میکنی، الزاماً واقعیت نیست.
گاهی ذهن دچار خطا می‌شود.
مثلاً دوستت بی‌حوصله است و فوراً فکر میکنی:
«حتماً دیگر به من علاقه‌ای ندارد.»
یا قبل از یک مصاحبه با خودت می‌گویی:
«مطمئنم خراب می‌کنم.»
اولی شتاب در قضاوت است و دومی پیشگویی منفی.
📌 دفعه بعد که یک فکر منفی درباره خودت داشتی، قبل از باور کردنش بپرس:
«واقعاً چه مدرکی برای این فکر دارم؟»
🔻 ادامه دارد...
@ArameshiNaab | 74 |
| 12 | 📎یکی از عواملی که باعث ایجاد استرس و اضطراب در وجود ما می‌شود، تأیید طلبی است. ما باید یاد بگیریم که خودمان را با تمام وجود بپذیریم و از تأیید طلبی دست برداریم. وقتی دنبال رضایت دیگران هستیم و در مسیر جلب رضایت دیگران، خودمان را فراموش میکنیم، اصالت خودمان را زیر پا می‌گذاریم و به نوعی کنترل خودمان را به دست آن‌ها می‌دهیم. آدم تأییدطلب، پس از مدتی برده دیگران می‌شود و در نتیجه عزت نفس خودش را به طور کامل از یاد می‌برد.
در فیلم انگیزشی سخنرانی پادشاه متوجه می‌شود که از سخنرانی در جمع خجالت می‌کشد؛ چون دنبال تأیید دیگران است و احساس میکند که با آشکار شدن عیبش، دیگر کسی برای او اعتباری قائل نمی‌شود. اگر او این تأییدطلبی را کنار می‌گذاشت، شاید خیلی زودتر می‌توانست مشکل لکنت زبانش را حل کند.
آدم تأییدطلب، پس از مدتی برده دیگران می‌شود و در نتیجه عزت نفس خودش را به طور کامل از یاد می‌برد.
ما باید یاد بگیریم که خودمان را با تمام وجود بپذیریم و از تأیید طلبی دست برداریم.
@ArameshiNaab | 74 |
| 13 | احترام به خود یعنی ارزش قائل شدن برای وجود، نیازها، مرزها و کرامت انسانیِ خودت، صرفاً به خاطر اینکه انسان هستی، نه به خاطر دستاوردها یا تأیید دیگران.
این مفهوم خیلی عمیقتر از «عزیز بودن» یا «غرور» است.
برای درک بهتر، احترام به خود را در ۵ بُعد اصلی بررسی میکنیم:
۱. تعیین مرزهای سالم (نه گفتن)
یعنی توانایی «نه» گفتن بدون احساس گناهِ افراطی. وقتی کاری با ارزشهایت همخوانی ندارد یا انرژی ات را بیش از حد میگیرد، بدون ترس از قضاوت، از خودت محافظت میکنی.
۲. قطع وابستگی به تأیید دیگران
نظر دیگران را میشنوی و به آن احترام میگذاری، اما تعریف و ارزش خودت را به دستشان نمیدهی. خودت را با معیارهای شخصی ات می سنجی، نه با چشم دیگران.
۳. مراقبت از نیازهای اساسی (ذهن و بدن)
به جسمت رسیدگی میکنی (تغذیه، خواب، تحرک)، به احساساتت گوش میدهی و اجازه نمیدهی برای پذیرش اجتماعی، از سلامت روانت بزنی. یعنی با خودت همانطور رفتار میکنی که با یک عزیز ارزشمند رفتار میکنی.
۴. رفتار متناسب با ارزشها (صداقت با خود)
وقتی بین رفتارت و اصولت ناهماهنگی باشد، به خودت دروغ نمیگویی. مثلاً اگر برایت آزادی مهم است، در رابطه ای که زندانی ات میکند نمیمانی، حتی اگر تنها بمانی.
۵. بخشش و مسئولیت پذیری همزمان
وقتی اشتباه میکنی، هم خودت را تحقیر نمیکنی (سرزنش مخرب) و هم توجیه نابجا نمی آوری. اشتباهت را میپذیری، درس میگیری و به مسیرت ادامه میدهی.
---
احترام به خود یعنی این نیست:
· تکبر یا خودبرتربینی نباشد (نیاز به تحقیر دیگران نداری).
· خودخواهی نباشد (به نیازهای دیگران هم اهمیت میدهی، اما نه به بهای نابودی خودت).
· کمالگرایی نباشد (اجازه داری ضعف داشته باشی).
⚠️یک تمرین ساده: اگر کسی با تو طوری حرف بزند که با بهترین دوستت هرگز حرف نمیزند، آیا به او اجازه ادامه میدهی؟
احترام به خود یعنی رفتار با خودت را در سطح بالاترین استانداردهای محبت آمیزی که برای دیگران قائلی، قرار دهی. این یک رابطه ی عاشقانه و هوشمندانه با خویشتن است.
@ArameshiNaab | 114 |
| 14 |  #طرحواره
@Arameshinaab | 116 |
| 15 |  Немає тексту... | 1 |
| 16 | 🌱 اگر کسی بعد از رفتار آزاردهنده، عمداً شما را در سکوت و بلاتکلیفی نگه می‌دارد، به جای اینکه مدام خودتان را مقصر بدانید، به الگوی رفتاری رابطه توجه کنید.
سکوت همیشه نشانه آرامش نیست؛ گاهی خودش می‌تواند بخشی از یک الگوی ناسالم باشد.
یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در برخورد با فرد خودشیفته، مرزبندی درسته.
مرز یعنی بدون دعوا و توضیح اضافه، بدون اینکه مدام خودت رو مقصر بدونی، برای رفتارهایی که برات قابل قبول نیست حد مشخص داشته باشی.
اما اینکه دقیقاً کجا، چطور و با چه جمله‌ای مرز بذاری، نیاز به یادگیری داره. 🌱 | 139 |
| 17 | 🧠 یکی از رفتارهای آزاردهنده در یک رابطه ناسالم، سکوت عمدی بعد از یک رفتار اشتباه است.
نه برای آرام شدن،
بلکه برای اینکه طرف مقابل را بلاتکلیف، مضطرب یا گرفتار احساس گناه کند.
📌 بین نیاز به فاصله گرفتن و سکوت تنبیهی تفاوت وجود دارد.
در یک رابطه سالم می‌توان گفت:
«الان عصبانی‌ام، کمی زمان می‌خوام؛ بعداً درباره‌اش صحبت میکنیم.»
اما سکوت طولانی برای زجر دادن یا تحت فشار گذاشتن طرف مقابل، روش سالمی برای حل اختلاف نیست. | 125 |
| 18 | 🌱 اگر احساس میکنی بعد از یک رابطه سخت، عزت‌نفست مثل قبل نیست و مدام خودت را با نظر و رفتار دیگران می‌سنجی، وقتشه روی خودت کار کنی.
دوره بازسازی عزت‌نفس برای همین مسیر طراحی شده؛ برای اینکه دوباره خودت، ارزش‌هات و مرزهات رو جدی بگیری.
🎧 دوره شامل پادکست‌های آموزشی است.
💬 پشتیبانی هم دارد و هر سؤالی داشته باشید، پاسخ داده می‌شود.
💰 هزینه دوره: ۵۸۰ هزار تومان
📩 برای دریافت دوره در تلگرام به
@healingpsychology
پیام بدید.
@ArameshiNaab | 106 |
| 19 | 💭 عزت‌نفس یعنی:
من می‌توانم اشتباه کنم و هنوز خودم را بی‌ارزش ندانم.
می‌توانم «نه» بگویم و آدم بدی نباشم.
می‌توانم کسی را از دست بدهم و خودم را از دست ندهم.
یک جمله را امروز با خودت تمرین کن:
«لازم نیست همه از انتخاب من خوششان بیاید تا انتخاب من ارزشمند باشد.»
#عزت_نفس از جایی شروع می‌شود که تأیید دیگران، تنها معیار ارزشمندی تو نباشد.
@ArameshiNaab | 97 |
| 20 | 📌 یک تست ساده برای خودت:
اگر کسی از تصمیم تو ناراحت شود، آیا فوراً تصمیم خودت را تغییر میدهی؟
اگر جواب «بله» است، شاید لازم باشد روی یک مهارت مهم کار کنی:
تحمل ناراضی بودن دیگران، بدون اینکه خودت را زیر پا بگذاری.
@ArameshiNaab | 85 |
