ॐ آگاهیو آرامشنابـــ ॐ
رفتن به کانال در Telegram
الیس بیلیॐ: باشد که «عشق به خویشِ الهی» در قلب من، از طریق گروه من، در سراسر جهان جاری گردد
نمایش بیشتر639
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
+330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+12
در 0 کانالها
ژوئن '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+21
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+11
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+14
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+13
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+19
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+15
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+40
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+66
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+66
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+41
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+65
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+142
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+97
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+55
در 22 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+24
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+11
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+32
در 220 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+82
در 223 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+47
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+43
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+2 512
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+34
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+1 569
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | +1 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
در روانشناسی، درمان استرس بر کاهش برانگیختگی جسمی، اصلاح افکار ناکارآمد و افزایش مهارتهای مقابلهای تمرکز دارد. مهمترین تکنیکهای مبتنی بر شواهد عبارتاند از:
۱. آموزش روانشناختی (Psychoeducation)
توضیح درباره ماهیت استرس و پاسخ طبیعی بدن به آن.
آموزش علائم جسمی، هیجانی، شناختی و رفتاری استرس.
کمک به فرد برای شناسایی عوامل استرسزا.
۲. درمان شناختی-رفتاری (CBT)
شناسایی افکار منفی و فاجعهانگار.
اصلاح خطاهای شناختی.
جایگزین کردن افکار واقعبینانه و سازگار.
آموزش راهبردهای مقابلهای مؤثر.
۳. آرامسازی عضلانی پیشرونده (Progressive Muscle Relaxation)
منقبض و سپس شل کردن گروههای مختلف عضلات.
کاهش تنش عضلانی و علائم جسمانی استرس.
@Arameshinaab
۴. تمرینهای تنفسی
تنفس دیافراگمی یا شکمی.
تنفس آهسته و عمیق برای کاهش فعالیت دستگاه سمپاتیک و ایجاد آرامش.
۵. ذهنآگاهی (Mindfulness)
تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت.
مشاهده افکار و احساسات بدون درگیر شدن با آنها.
کاهش نشخوار فکری و اضطراب.
۶. آموزش حل مسئله (Problem-Solving Therapy)
تعریف دقیق مشکل.
تولید راهحلهای مختلف.
انتخاب بهترین راهحل.
ارزیابی نتیجه و اصلاح برنامه.
۷. مدیریت زمان
اولویتبندی کارها.
برنامهریزی روزانه.
تقسیم کارهای بزرگ به مراحل کوچکتر.
اجتناب از تعلل.
۸. مواجهه تدریجی (Exposure)
در مواردی که استرس ناشی از موقعیتهای خاص است، مواجهه تدریجی با عامل استرسزا برای کاهش اجتناب و افزایش تحمل.
۹. فعالسازی رفتاری (Behavioral Activation)
افزایش فعالیتهای لذتبخش و هدفمند.
حفظ تعاملات اجتماعی.
کاهش انزوا و بیتحرکی.
۱۰. اصلاح سبک زندگی
خواب کافی و منظم.
فعالیت بدنی منظم.
تغذیه سالم.
کاهش مصرف کافئین، نیکوتین و الکل.
۱۱. تقویت حمایت اجتماعی
استفاده از حمایت خانواده و دوستان.
شرکت در گروههای حمایتی.
بهبود مهارتهای ارتباطی.
۱۲. دارودرمانی (در صورت نیاز)
در مواردی که استرس با اختلالاتی مانند اضطراب یا افسردگی شدید همراه باشد، روانپزشک ممکن است داروهایی مانند SSRIs یا سایر داروهای مناسب را در کنار رواندرمانی تجویز کند.
این تکنیکها در راهنماهای معتبر روانشناسی مانند CBT (Beck)، APA Clinical Practice Guideline و DSM-5-TR (برای تشخیص اختلالات مرتبط با استرس، نه درمان) بهعنوان مداخلات مؤثر و مبتنی بر شواهد توصیه شدهاند.
| 2 | درمان استرس به شدت، مدت و علت ایجادکننده آن بستگی دارد. در افرادی که استرس خفیف تا متوسط دارند، آموزش روانشناختی، آموزش مهارتهای مدیریت استرس و اصلاح سبک زندگی معمولاً مؤثر است. مداخلات مبتنی بر شواهد شامل درمان شناختی-رفتاری (CBT)، آموزش آرامسازی، ذهنآگاهی (Mindfulness)، آموزش حل مسئله و فعالیت بدنی منظم هستند. این روشها به فرد کمک میکنند افکار ناکارآمد را شناسایی کرده، راهبردهای مقابلهای مؤثرتری به کار گیرد و برانگیختگی فیزیولوژیک ناشی از استرس را کاهش دهد.
اگر استرس منجر به اختلالات قابل تشخیص مانند اختلال سازگاری، اختلال استرس حاد یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شود، رواندرمانی متمرکز بر تروما درمان انتخابی است. در مواردی که استرس با اضطراب یا افسردگی شدید همراه باشد، ممکن است روانپزشک در کنار رواندرمانی، داروهایی مانند مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) را تجویز کند. ارزیابی زودهنگام، تقویت حمایت اجتماعی و آموزش مهارتهای مقابلهای سازگارانه از ارکان اصلی درمان موفق محسوب میشوند
@Arameshinaab | 23 |
| 3 | استرس؛ وقتی ذهن میخواهد از ما محافظت کند
بیشتر ما استرس را به عنوان یک احساس ناخوشایند میشناسیم؛ تپش قلب، بیقراری، دلشوره، افکار درهم و احساس اینکه «دیگه از پسش برنمیام». اما اگر از نگاه روانشناسی به استرس نگاه کنیم، داستان کمی متفاوت است.
استرس در اصل دشمن ما نیست؛ بلکه یک سیستم محافظتی است که مغز برای حفظ بقا طراحی کرده است.
هر زمان ذهن احساس کند چیزی امنیت ما را تهدید میکند، حتی اگر آن تهدید فقط یک احتمال باشد، سیستم هشدار بدن فعال میشود. هورمونهایی مثل آدرنالین و کورتیزول ترشح میشوند، ضربان قلب بالا میرود، عضلات منقبض میشوند و ذهن روی پیدا کردن راهحل یا فرار از خطر متمرکز میشود.
این واکنش اگر در برابر یک خطر واقعی باشد، کاملاً طبیعی و حتی نجاتبخش است.
اما چالش از جایی شروع میشود که ذهن، بین «اتفاقی که واقعاً در حال رخ دادن است» و «اتفاقی که فقط از آن میترسیم» تفاوتی قائل نمیشود.
مثلاً فردی که قرار است فردا امتحان بدهد، ممکن است ساعتها با خودش فکر کند:
«اگر قبول نشوم چه؟»
«اگر همه از من ناامید شوند چه؟»
«اگر آیندهام خراب شود چه؟»
در این لحظه هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده، اما بدن دقیقاً همان واکنشی را نشان میدهد که انگار همین حالا در معرض خطر قرار گرفته است.
به همین دلیل است که گاهی استرس بیشتر از خودِ اتفاق، از تفسیر ذهن ما نسبت به آن ناشی میشود.
یک مثال ساده
فرض کنید نیمهشب صدایی از حیاط میشنوید.
در همان چند ثانیه اول، قلبتان تندتر میزند، بدنتان آماده واکنش میشود و ذهنتان احتمالهای مختلف را بررسی میکند.
چند دقیقه بعد متوجه میشوید که فقط گربهای از روی دیوار پریده است.
چه چیزی باعث شد بدن آرام شود؟
نه اینکه بدن خسته شد، بلکه ذهن پیام داد که خطر واقعی وجود ندارد.
در زندگی روزمره هم بسیاری از استرسهای ما زمانی ایجاد میشوند که ذهن، یک احتمال را به عنوان یک واقعیت قطعی تعبیر میکند.
⸻
اولین قدم برای مدیریت استرس؛ متوقف کردن قضاوت
وقتی مضطرب میشویم، معمولاً اولین واکنش ما این است که با خودمان بجنگیم.
«چرا اینقدر استرس دارم؟»
«نباید اینقدر ضعیف باشم.»
«باز خراب کردم.»
اما همین جنگیدن با احساس، معمولاً استرس را بیشتر میکند.
به جای قضاوت، چند لحظه مکث کنید و از خودتان بپرسید:
الان دقیقاً چه چیزی من را نگران کرده است؟
آیا این اتفاق همین الان در حال رخ دادن است یا ذهنم دارد آینده را پیشبینی میکند؟
چه شواهدی دارم که این نگرانی حتماً درست است؟
این سؤالها کمک میکنند از حالت واکنشی خارج شوید و دوباره بخش منطقی مغز فعال شود.
⸻
تکنیک اول؛ نامگذاری احساس
ذهن وقتی بتواند احساسات را دقیقتر بشناسد، راحتتر آنها را تنظیم میکند.
به جای اینکه فقط بگویید:
«حالم بده.»
کمی دقیقتر احساس خود را توصیف کنید.
مثلاً:
«از قضاوت شدن میترسم.»
یا:
«نگران از دست دادن این موقعیت هستم.»
یا:
«احساس میکنم کنترل اوضاع از دستم خارج شده است.»
همین نامگذاری ساده، شدت هیجان را کاهش میدهد؛ چون مغز از حالت هشدار وارد حالت پردازش میشود.
⸻
یک نکته مهم
هدف درمان استرس این نیست که هیچوقت مضطرب نشویم.
هدف این است که یاد بگیریم حتی وقتی استرس حضور دارد، همچنان بتوانیم فکر کنیم، تصمیم بگیریم و زندگیمان را ادامه دهیم.
در واقع، سلامت روان به معنای حذف احساسات نیست؛ بلکه به معنای توانایی مدیریت آنهاست.
استرس زمانی به مشکل تبدیل میشود که فرمان زندگی را به دست بگیرد. اما وقتی آن را بشناسیم، دلیلش را درک کنیم و به جای جنگیدن با آن، مهارت مدیریت کردنش را یاد بگیریم، کمکم جای خودش را به احساس آرامش و کنترل میدهد.
@Arameshinaab | 37 |
| 4 |  +1اختلال شخصیت | 37 |
| 5 | مولانا در یکی از اشعارش میگوید:
اگر تو عاشقی «غم» را رها کن
عروسی بین و ماتم را رها کن
تو دریا باش و کشتی را برانداز
تو عالم باش و عالم را رها کن
پس بدان که:
تو از جنس عبوری، نه ماندن. کجا دیدهای پرندهای بنشیند و بی صدا، بی شوق، بی آواز، به اندوهی ساختگی چنگ بزند؟ عادت چسبیدن را رها کن و موهبتِ رها کردن را بیاموز... تنها اینگونهست که دوباره اقیانوس خواهی شد...
#مولانا
@Arameshinaab | 58 |
| 6 | دست و پا نزن
بپذیر
و عبور کن.
بعد همه چی بهتر می شه. | 65 |
| 7 | ببخش و همه بار اضافه رو رها کن.
سبک شو | 64 |
| 8 |  #استر_هیکس
- فرآیند 3 مرحله ای از #قانون_جذب
@Scovelshinniha
@Arameshinaab | 74 |
| 9 | اختلال #شخصیت_ضد_اجتماعی
۱. در دوستی
فرض کنید دوستی دارید که:
بارها از شما پول قرض میگیرد و میگوید هفته بعد پس میدهد، اما هیچوقت برنمیگرداند.
وقتی اعتراض میکنید، میگوید: «خودت سادهای که اعتماد کردی.»
اگر لازم باشد، درباره شما دروغ میگوید تا خودش منفعتی به دست آورد.
اگر دوستیتان به نفعش نباشد، بدون ناراحتی رابطه را قطع میکند.
در این حالت، احساسات شما برای او اهمیت چندانی ندارد.
⸻
۲. در خانواده
مثلاً فرزندی که:
مرتب از والدین دزدی میکند.
به آنها دروغ میگوید.
وسایل خانه را میشکند و هیچ احساس پشیمانی ندارد.
اگر مادرش گریه کند، ممکن است فقط بگوید: «به من ربطی ندارد.»
یا همسری که:
خیانت میکند.
پول خانواده را صرف قمار یا کارهای پرخطر میکند.
وقتی همسرش آسیب میبیند، او را مقصر میداند.
⸻
۳. در محیط کار
موفقیت همکار را به نام خودش ثبت میکند.
برای گرفتن ترفیع، شایعه میسازد.
قوانین را فقط وقتی رعایت میکند که احتمال تنبیه وجود داشته باشد.
⸻
احساس همدلی چگونه است؟
فرض کنید دوستش تصادف کرده و بیمارستان است.
بیشتر افراد ناراحت میشوند و میخواهند کمک کنند.
اما فرد مبتلا به ASPD ممکن است بیشتر نگران این باشد که:
«حالا چه کسی کارهای من را انجام میدهد؟»
«از این وضعیت چه سودی میتوانم ببرم؟»
این به معنای آن نیست که هرگز هیچ احساسی ندارد، اما همدلی او معمولاً بسیار محدود است و اغلب منافع شخصی در اولویت قرار میگیرد
@Arameshinaab | 98 |
| 10 | تفاوت #شخصیت_ضد_اجتماعی با #شخصیت_خودشیفته
فرد خودشیفته معمولاً میخواهد تحسین شود و احساس برتری کند.
فرد ضداجتماعی بیشتر میخواهد به هر قیمتی به خواستهاش برسد؛ حتی اگر مجبور شود قانون را بشکند، دروغ بگوید یا به دیگران آسیب بزند.
مثال:
خودشیفته میگوید: «من از همه باهوشترم؛ باید مرا تحسین کنید.»
ضداجتماعی میگوید: «اگر با دروغ یا فریب به پول برسم، مهم نیست چه کسی آسیب میبیند.»
آیا همیشه مجرم هستند؟
خیر. همه افراد مبتلا به ASPD مجرم نیستند و همه مجرمان هم این اختلال را ندارند. برخی ممکن است ظاهر بسیار جذاب، خوشبرخورد و متقاعدکنندهای داشته باشند، اما از دیگران برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنند.
آیا درمانپذیر است؟
درمان این اختلال معمولاً دشوارتر از بسیاری از اختلالات شخصیت است، زیرا بسیاری از افراد مبتلا احساس نمیکنند مشکلی دارند. با این حال، برخی افراد با رواندرمانی طولانیمدت، بهویژه اگر انگیزه تغییر داشته باشند، میتوانند در کنترل تکانشگری، کاهش رفتارهای آسیبزا و بهبود روابط پیشرفت کنند.
نکته مهم این است که وجود یکی دو رفتار مانند دروغ گفتن، عصبانیت یا بیمسئولیتی بهتنهایی به معنای اختلال شخصیت ضداجتماعی نیست. برای تشخیص، باید یک الگوی پایدار از این رفتارها از اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی وجود داشته باشد که در حوزههای مختلف زندگی دیده شود و باعث آسیب به خود یا دیگران شود | 76 |
| 11 | اختلال #شخصیت_ضد_اجتماعی :
( #کمی_روانشناختی :)
اختلال شخصیت ضداجتماعی (Antisocial Personality Disorder - ASPD) یکی از اختلالات شخصیت دسته B است. مهم است بدانیم که هر فرد دروغگو، عصبی یا بیملاحظه، اختلال شخصیت ضداجتماعی ندارد. تشخیص این اختلال فقط توسط روانشناس یا روانپزشک و بر اساس معیارهای مشخص انجام میشود.
ویژگی اصلی این اختلال، نادیده گرفتن حقوق دیگران و بیتوجهی به قوانین و پیامدهای رفتار است.
ویژگیهای اصلی
دروغ گفتن و فریب دادن برای رسیدن به خواستهها.
سوءاستفاده از دیگران بدون احساس گناه.
رفتارهای تکانشی و بدون فکر.
پرخاشگری یا دعواهای مکرر.
مسئولیتناپذیری در کار، خانواده یا مسائل مالی.
نداشتن احساس پشیمانی بعد از آسیب زدن به دیگران | 70 |
| 12 | هیچ چیزی در جهان آنچنان که ذهنتان شما را آزار می دهد، آزارتان نخواهد داد. در حقیقت اینگونه به نظر میرسد که عوامل دیگر آزار دهنده هستند.
اما این درد و رنج به دلیل چیزهای دیگر نیست بلکه ذهنتان خالق این دردهاست. | 70 |
| 13 | اولین پست کانال | 72 |
| 14 | مانترای آرامش ❤🙏
https://t.me/noora_singer
#مانترا | 1 |
| 15 |  #جودیسپنزا
فرمولی که شما را از گذشته خارج میکند و در زندگی و محیطی جدید قرار میدهد.
#قسمت_اول
💎
🍃🌿🌟🫧🪷🫧🌟🌿🍃
@arameshinaab | 130 |
| 16 | #کتاب_صوتی
#نیمه_تاریک_وجود
#فصل_سوم
#قسمت_سوم
@arameshinaab | 115 |
| 17 | #کتاب_صوتی
#نیمه_تاریک_وجود
#فصل_سوم
#قسمت_دوم
@arameshinaab | 109 |
| 18 | #کتاب_صوتی
#نیمه_تاریک_وجود
#فصل_سوم
#قسمت_اول
@arameshinaab | 100 |
| 19 |  #کتاب_صوتی
#نیمه_تاریک_وجود
#دبی_فورد
#قسمت_ششم
#تمرین
@arameshinaab | 96 |
| 20 | #کتاب_صوتی
#نیمه_تاریک_وجود
#فصل_دوم
#قسمت_ششم
#تمرین
@arameshinaab | 74 |
