ॐ آگاهی‌و آرامش‌نابـــ ॐ

نشخوار فکری چیه؟ وقتی ذهن بارها و بارها به یه اتفاق، مشکل یا فکر منفی برمی‌گرده بدون اینکه به نتیجه یا راه‌حل تازه‌ای برسه یعنی فکر کردن زیاد، بدون حل کردن مسئله. ذهنت داره اون فکر رو بارها می جوه. نشخوار فکری چه شکلیه؟ چرا این اتفاق افتاد؟ کاش فلان کار رو نکرده بودم. نکنه دوباره تکرار بشه؟ چرا من همیشه اینطوری‌ام؟ اگه اون حرفو نمیزدم چی میشد؟ برنامه فردا رو چکار کنم؟ چطور باهاش روبرو بشم؟ سؤال‌ها تکرار میشن اما جواب تازه‌ای پیدا نمیشه. نشخوار فکری بیشتر شب قبل خواب یا موقع کارهای روزمره تکراری، شروع میشه فرق نشخوار فکری با حل مسأله حل مسئله » به یه تصمیم یا اقدام میرسه. نشخوار » ذهنو تو گذشته یا آینده نگه میداره و همان موضوع رو‌ بارها تکرار میکنه. ببین مسأله تو داری با نشخوار حل میکنی تو دنیای واقعی، یا فقط تو دنیای ذهنت تکرارش می کنی. 👈برای درمان نشخوار فکری... 1- به فکرت برچسب بزن وقتی فکرها شروع شدن، به‌جای دنبال کردنشون بگو : این نشخواره، نه حل مسئله. همین فاصله گرفتن کمک میکنه هر فکری رو واقعیت یا موضوعی که حتما باید بهش بپردازی، تلقی نکنه. 2-فکراتو رو کاغذ بیار بنویس: چه اتفاقی افتاده؟ دقیقا نگران چی ام؟ چه چیزی تو کنترل منه؟ الان چه کاری از دستم برمیاد؟ اگر اقدامی وجود داره » انجامش بده اگر وجود نداره » فکر رو فعلا رها کن 3- زمان نشخوار هر روز یه زمان مشخص مثلا ۲۰ دقیقه برای فکر کردن به نگرانی‌ها تعیین کن. اگه تو وقتهای دیگه نشخوار شروع شد: با خودت بگو: الان وقتش نیست، بعدا بهش فکر می‌کنم. این کار به ذهن یاد می‌ده که لازم نیست هر لحظه درگیر فکرها بشه. یادت باشه به خودت کلک نزنی و تو اون زمان مشخص حتما بهشون فکر کتی یا بنویسی شون. 4- مدیریت توجه و تمرکز نشخوار با «فکر نکردن» متوقف نمیشه به محض شروع نشخوار، توجهتو به یه فعالیت واقعی و ارادی برگردون : پیاده‌روی - ورزش - کار روزمره گفت‌وگو - موسیقی و خوندن ترانه خیال‌پردازی مثبت - کتاب خوندن. 5- درمان طرحواره ها نشخوار فکری ، با طرحواره هایی مثل نقص شرم ، اطاعت، تاییدطلبی، شکست بی اعتمادی، آسیب پذیری به ضرر، معیارهای سرسختانه، ارتباط زیادی داره. بخاطر این طرحواره ها، تو همیشه خود درگیری داری. برای درمانشون اقدام کن. #روانشناسی @ArameshiNaab

وقتی رد پای #طرحواره #نقص_شرم توی نشخوار فکری توئه: این چه کاری بود من کردم چرا تو دبیرستان جلو مدیرمون سوتی دادم. چرا قیافه من اینطوریه، کاش دماغم کوچیکتر بود. وای چه فکرهایی میاد تو ذهنم فکرهای جنسی زشت. من چقد بدم. تو پارک موقع آدرس دادن بجای دست چپ، گفتم دست راست، آبروم رفت. ... وقتی ردپای طرحواره #اطاعت، توی نشخوار فکری توئه: چرا جوابشو ندادم. چرا ساکت، بر و بر نگاش کردم. فردا بهش زنگ میزنم میگم: فکر کردی کی هستی که جلو بقیه، نظر منو مسخره می کنی. وای بازم همسایه ماشینشو جلو ماشین پارک کرد، چی بهش بگم اگه برم اعتراض کنم نکنه باهام بد بشه. چطور جاری م، می‌تونه بگه نمیاد مهمونی، من نمی تونم وقتی ردپای طرحواره شکست، توی نشخوار فکری توئه: عقب مونده دیدی استوری دوستتو؟ برا خودش رفته استرالیا، از اونجا استوری می‌ذاره ، اونوقت تو تو رختخواب، هی اینستارو بالا پایین کن. مریم ازدواج کرده بچه دار شده، نکنه من ازدواج نکنم فردا سرکوفت بشنوم. فکر نکنم موفق بشم هیچ رابطه ای رو نگه دارم. من سینگل به گورم تا ابد. چرا برای کنکور ننشستم خوب درس بخونم،چرا اضطراب گرفتم موقع کنکور نتونستم خوب تست بزنم و پزشکی قبول بشم. اگه تو این شغل هم شکست بخورم مجبور بشم مغازه مو جمع کنم چی وقتی ردپای طرحواره بی اعتمادی توی نشخوار فکری توئه: مرتضی چرا اینجوری گفت، منظورش چی بود،نکنه برنامه کرده منو سرکار بذاره؟ مریم دیروز دیر جوابمو داد، استوری هم کلیپ غمگین گذاشته بود نکنه فکرش جای دیگه ست؟ باید یه چیزی به خواهر شوهرم بگم فکر نکنه خیلی زرنگه. ولی اگه بره پشت سرم حرف و حدیث درست کنه چی؟ چرا همه تو رابطه از من سواستفاده میکنن؟ اون از احمد که‌ متاهل بود، اون از امیر که خیانت کرد با دوستم ، اون از محمد که الکی قول ازدواج داد و کلی پول ازم گرفت و پس نداد😭 #روانشناسی #شخصیت @ArameshiNaab

🔴 ۳ تله ذهنی که عزت‌نفست را نشانه می‌گیرند گاهی یک اتفاق کوچک رخ می‌دهد، اما ذهن از آن یک حکم بزرگ درباره خودمان می‌سازد. مثلاً: ۱. تفکر همه یا هیچ یک امتحان را بد می‌دهی و نتیجه می‌گیری: «من کاملاً شکست‌خورده‌ام.» ۲. تعمیم افراطی یک رابطه ناموفق داشته‌ای و می‌گویی: «من در هیچ رابطه‌ای موفق نمی‌شوم.» ۳. تصفیه ذهنی در یک مصاحبه به بیشتر سؤال‌ها خوب پاسخ داده‌ای، اما بعد از تمام شدن آن فقط همان یک سؤالی را به یاد می‌آوری که نتوانستی خوب جواب بدهی. وجه مشترک هر سه چیست؟ ذهن فقط بخشی از واقعیت را می‌بیند و همان را تبدیل به داستانی منفی درباره تو می‌کند. ✨ وقتی این الگوها را شناختی، یک سؤال مهم از خودت بپرس: «آیا تمام واقعیت همین چیزی است که ذهنم دارد به من می‌گوید؟» یادت باشد؛ از نظر ذهنی قرار است بهترین دوست خودت باشی، نه بدترین دشمنت. 🔻 ادامه دارد... #عزت_نفس

✴️تصویر ذهنی که از خودتان دارید در ضمیر ناخودآگاهتان ثبت می شود مهم نیست آن تصویر چقدر خوب یا بد باشد شما در نهایت به همان تصویر تبدیل می شوید @ArameshiNaab

🔴 شاید منتقد اصلی، درون خودت باشد! اگر تمام روز کسی کنارت باشد و مدام از تو ایراد بگیرد، چه حسی پیدا می‌کنی؟ حالا اگر آن شخص خودت باشی چه؟ شیوه‌ای که با خودمان حرف می‌زنیم، می‌تواند تفاوت زیادی در عزت‌نفس ما ایجاد کند. وقتی گفت‌وگوی درونی دائماً منفی و انتقادی باشد، به‌مرور ممکن است احساس ارزشمندی‌مان هم تحت‌تأثیر قرار بگیرد. اما یک نکته مهم: 🧠 هر چیزی که فکر می‌کنی، الزاماً واقعیت نیست. گاهی ذهن دچار خطا می‌شود. مثلاً دوستت بی‌حوصله است و فوراً فکر می‌کنی: «حتماً دیگر به من علاقه‌ای ندارد.» یا قبل از یک مصاحبه با خودت می‌گویی: «مطمئنم خراب می‌کنم.» اولی شتاب در قضاوت است و دومی پیشگویی منفی. 📌 دفعه بعد که یک فکر منفی درباره خودت داشتی، قبل از باور کردنش بپرس: «واقعاً چه مدرکی برای این فکر دارم؟» 🔻 ادامه دارد... @ArameshiNaab

📎یکی از عواملی که باعث ایجاد استرس و اضطراب در وجود ما می‌شود، تأیید طلبی است. ما باید یاد بگیریم که خودمان را با تمام وجود بپذیریم و از تأیید طلبی دست برداریم. وقتی دنبال رضایت دیگران هستیم و در مسیر جلب رضایت دیگران، خودمان را فراموش می‌کنیم، اصالت خودمان را زیر پا می‌گذاریم و به نوعی کنترل خودمان را به دست آن‌ها می‌دهیم. آدم تأییدطلب، پس از مدتی برده دیگران می‌شود و در نتیجه عزت نفس خودش را  به طور کامل از یاد می‌برد. در فیلم انگیزشی سخنرانی پادشاه متوجه می‌شود که از سخنرانی در جمع خجالت می‌کشد؛ چون دنبال تأیید دیگران است و احساس می‌کند که با آشکار شدن عیبش، دیگر کسی برای او اعتباری قائل نمی‌شود. اگر او این تأییدطلبی را کنار می‌گذاشت، شاید خیلی زودتر می‌توانست مشکل لکنت زبانش را حل کند. آدم تأییدطلب، پس از مدتی برده دیگران می‌شود و در نتیجه عزت نفس خودش را  به طور کامل از یاد می‌برد. ما باید یاد بگیریم که خودمان را با تمام وجود بپذیریم و از تأیید طلبی دست برداریم. @ArameshiNaab

احترام به خود یعنی ارزش قائل شدن برای وجود، نیازها، مرزها و کرامت انسانیِ خودت، صرفاً به خاطر اینکه انسان هستی، نه به خاطر دستاوردها یا تأیید دیگران. این مفهوم خیلی عمیقتر از «عزیز بودن» یا «غرور» است. برای درک بهتر، احترام به خود را در ۵ بُعد اصلی بررسی میکنیم: ۱. تعیین مرزهای سالم (نه گفتن) یعنی توانایی «نه» گفتن بدون احساس گناهِ افراطی. وقتی کاری با ارزشهایت همخوانی ندارد یا انرژی ات را بیش از حد میگیرد، بدون ترس از قضاوت، از خودت محافظت میکنی. ۲. قطع وابستگی به تأیید دیگران نظر دیگران را میشنوی و به آن احترام میگذاری، اما تعریف و ارزش خودت را به دستشان نمیدهی. خودت را با معیارهای شخصی ات می سنجی، نه با چشم دیگران. ۳. مراقبت از نیازهای اساسی (ذهن و بدن) به جسمت رسیدگی میکنی (تغذیه، خواب، تحرک)، به احساساتت گوش میدهی و اجازه نمیدهی برای پذیرش اجتماعی، از سلامت روانت بزنی. یعنی با خودت همانطور رفتار میکنی که با یک عزیز ارزشمند رفتار میکنی. ۴. رفتار متناسب با ارزشها (صداقت با خود) وقتی بین رفتارت و اصولت ناهماهنگی باشد، به خودت دروغ نمیگویی. مثلاً اگر برایت آزادی مهم است، در رابطه ای که زندانی ات میکند نمیمانی، حتی اگر تنها بمانی. ۵. بخشش و مسئولیت پذیری همزمان وقتی اشتباه میکنی، هم خودت را تحقیر نمیکنی (سرزنش مخرب) و هم توجیه نابجا نمی آوری. اشتباهت را میپذیری، درس میگیری و به مسیرت ادامه میدهی. --- احترام به خود یعنی این نیست: · تکبر یا خودبرتربینی نباشد (نیاز به تحقیر دیگران نداری). · خودخواهی نباشد (به نیازهای دیگران هم اهمیت میدهی، اما نه به بهای نابودی خودت). · کمالگرایی نباشد (اجازه داری ضعف داشته باشی). ⚠️یک تمرین ساده: اگر کسی با تو طوری حرف بزند که با بهترین دوستت هرگز حرف نمیزند، آیا به او اجازه ادامه میدهی؟ احترام به خود یعنی رفتار با خودت را در سطح بالاترین استانداردهای محبت آمیزی که برای دیگران قائلی، قرار دهی. این یک رابطه ی عاشقانه و هوشمندانه با خویشتن است. @ArameshiNaab

#طرحواره @Arameshinaab

🌱 اگر کسی بعد از رفتار آزاردهنده، عمداً شما را در سکوت و بلاتکلیفی نگه می‌دارد، به جای اینکه مدام خودتان را مقصر بدانید، به الگوی رفتاری رابطه توجه کنید. سکوت همیشه نشانه آرامش نیست؛ گاهی خودش می‌تواند بخشی از یک الگوی ناسالم باشد. یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در برخورد با فرد خودشیفته، مرزبندی درسته. مرز یعنی بدون دعوا و توضیح اضافه، بدون اینکه مدام خودت رو مقصر بدونی، برای رفتارهایی که برات قابل قبول نیست حد مشخص داشته باشی. اما اینکه دقیقاً کجا، چطور و با چه جمله‌ای مرز بذاری، نیاز به یادگیری داره. 🌱

🧠 یکی از رفتارهای آزاردهنده در یک رابطه ناسالم، سکوت عمدی بعد از یک رفتار اشتباه است. نه برای آرام شدن، بلکه برای اینکه طرف مقابل را بلاتکلیف، مضطرب یا گرفتار احساس گناه کند. 📌 بین نیاز به فاصله گرفتن و سکوت تنبیهی تفاوت وجود دارد. در یک رابطه سالم می‌توان گفت: «الان عصبانی‌ام، کمی زمان می‌خوام؛ بعداً درباره‌اش صحبت می‌کنیم.» اما سکوت طولانی برای زجر دادن یا تحت فشار گذاشتن طرف مقابل، روش سالمی برای حل اختلاف نیست.

🌱 اگر احساس می‌کنی بعد از یک رابطه سخت، عزت‌نفست مثل قبل نیست و مدام خودت را با نظر و رفتار دیگران می‌سنجی، وقتشه روی خودت کار کنی. دوره بازسازی عزت‌نفس برای همین مسیر طراحی شده؛ برای اینکه دوباره خودت، ارزش‌هات و مرزهات رو جدی بگیری. 🎧 دوره شامل پادکست‌های آموزشی است. 💬 پشتیبانی هم دارد و هر سؤالی داشته باشید، پاسخ داده می‌شود. 💰 هزینه دوره: ۵۸۰ هزار تومان 📩 برای دریافت دوره در تلگرام به @healingpsychology پیام بدید. @ArameshiNaab

💭 عزت‌نفس یعنی: من می‌توانم اشتباه کنم و هنوز خودم را بی‌ارزش ندانم. می‌توانم «نه» بگویم و آدم بدی نباشم. می‌توانم کسی را از دست بدهم و خودم را از دست ندهم. یک جمله را امروز با خودت تمرین کن: «لازم نیست همه از انتخاب من خوششان بیاید تا انتخاب من ارزشمند باشد.» #عزت_نفس از جایی شروع می‌شود که تأیید دیگران، تنها معیار ارزشمندی تو نباشد. @ArameshiNaab

📌 یک تست ساده برای خودت: اگر کسی از تصمیم تو ناراحت شود، آیا فوراً تصمیم خودت را تغییر می‌دهی؟ اگر جواب «بله» است، شاید لازم باشد روی یک مهارت مهم کار کنی: تحمل ناراضی بودن دیگران، بدون اینکه خودت را زیر پا بگذاری. @ArameshiNaab

🧠 یک سؤال جدی: چند بار برای اینکه کسی از شما ناراحت نشود، از خواسته خودتان گذشتید؟ اگر جوابش «زیاد» است، شاید مسئله فقط مهربان بودن نباشد؛ شاید عزت‌نفستان را به رضایت دیگران گره زده‌اید. 🎭 #عزت_نفس پایین همیشه شبیه «من خودم رو دوست ندارم» نیست. گاهی خودش را این‌طور نشان می‌دهد: «بذار اول ببینم بقیه چی فکر می‌کنن.» «نکنه ناراحت بشه؟» «شاید من زیادی حساس بودم.» «اگه مخالفت کنم، ترکم می‌کنه.» @ArameshiNaab

‏ارتباط مجدد با کسی که به شما آسیب رسانده،بی احترامی به نسخه ای از شماست که رنج‌ کشیده است.

زمانی به تمام چیزهایی که می خواستم رسیدم که همه چیز را رها کردم. @ArameshiNaab

چرا در عشق خیانت می کنیم؟ قسمت دوم. http://t.me/merebirth

چرا در عشق خیانت می کنیم؟ قسمت اول . http://t.me/merebirth