ॐ آگاهی‌و آرامش‌نابـــ ॐ

نشخوار فکری چیه؟ وقتی ذهن بارها و بارها به یه اتفاق، مشکل یا فکر منفی برمی‌گرده بدون اینکه به نتیجه یا راه‌حل تازه‌ای برسه یعنی فکر کردن زیاد، بدون حل کردن مسئله. ذهنت داره اون فکر رو بارها می جوه. نشخوار فکری چه شکلیه؟ چرا این اتفاق افتاد؟ کاش فلان کار رو نکرده بودم. نکنه دوباره تکرار بشه؟ چرا من همیشه اینطوری‌ام؟ اگه اون حرفو نمیزدم چی میشد؟ برنامه فردا رو چکار کنم؟ چطور باهاش روبرو بشم؟ سؤال‌ها تکرار میشن اما جواب تازه‌ای پیدا نمیشه. نشخوار فکری بیشتر شب قبل خواب یا موقع کارهای روزمره تکراری، شروع میشه فرق نشخوار فکری با حل مسأله حل مسئله » به یه تصمیم یا اقدام میرسه. نشخوار » ذهنو تو گذشته یا آینده نگه میداره و همان موضوع رو‌ بارها تکرار میکنه. ببین مسأله تو داری با نشخوار حل میکنی تو دنیای واقعی، یا فقط تو دنیای ذهنت تکرارش می کنی. 👈برای درمان نشخوار فکری... 1- به فکرت برچسب بزن وقتی فکرها شروع شدن، به‌جای دنبال کردنشون بگو : این نشخواره، نه حل مسئله. همین فاصله گرفتن کمک میکنه هر فکری رو واقعیت یا موضوعی که حتما باید بهش بپردازی، تلقی نکنه. 2-فکراتو رو کاغذ بیار بنویس: چه اتفاقی افتاده؟ دقیقا نگران چی ام؟ چه چیزی تو کنترل منه؟ الان چه کاری از دستم برمیاد؟ اگر اقدامی وجود داره » انجامش بده اگر وجود نداره » فکر رو فعلا رها کن 3- زمان نشخوار هر روز یه زمان مشخص مثلا ۲۰ دقیقه برای فکر کردن به نگرانی‌ها تعیین کن. اگه تو وقتهای دیگه نشخوار شروع شد: با خودت بگو: الان وقتش نیست، بعدا بهش فکر می‌کنم. این کار به ذهن یاد می‌ده که لازم نیست هر لحظه درگیر فکرها بشه. یادت باشه به خودت کلک نزنی و تو اون زمان مشخص حتما بهشون فکر کتی یا بنویسی شون. 4- مدیریت توجه و تمرکز نشخوار با «فکر نکردن» متوقف نمیشه به محض شروع نشخوار، توجهتو به یه فعالیت واقعی و ارادی برگردون : پیاده‌روی - ورزش - کار روزمره گفت‌وگو - موسیقی و خوندن ترانه خیال‌پردازی مثبت - کتاب خوندن. 5- درمان طرحواره ها نشخوار فکری ، با طرحواره هایی مثل نقص شرم ، اطاعت، تاییدطلبی، شکست بی اعتمادی، آسیب پذیری به ضرر، معیارهای سرسختانه، ارتباط زیادی داره. بخاطر این طرحواره ها، تو همیشه خود درگیری داری. برای درمانشون اقدام کن. #روانشناسی @ArameshiNaab