Dzari
Открыть в Telegram
Ipsumvitamin.ru Витамины ❤️ youtube.com/@Dzari YouTube Biochek.ru клиника https://fitnesskaknauka.ru приложение Включена Роскомнадзором в перечень персональных страниц https://knd.gov.ru/license?id=67584bf235130d723
Больше📈 Аналитический обзор Telegram-канала Dzari
Канал Dzari (@drdzari) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 271 515 подписчиков, занимая 27 место в категории ЗОЖ и 1 438 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 271 515 подписчиков.
Согласно последним данным от 16 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -2 185, а за последние 24 часа — -109, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Верифицирован (официально подтверждён Telegram)
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 15.98%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 8.54% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 43 389 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 23 203 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 582.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как дзидзария, витамин, гормон, креатин, мышца.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Ipsumvitamin.ru Витамины ❤️
youtube.com/@Dzari YouTube
Biochek.ru клиника
https://fitnesskaknauka.ru приложение
Включена Роскомнадзором в перечень персональных страниц
https://knd.gov.ru/license?id=67584bf235130d723”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 17 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
271 515
Подписчики
-10924 часа
-5167 дней
-2 18530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+185
в 7 каналах
июнь '26
+251
в 23 каналах
Get PRO
май '26
+306
в 7 каналах
Get PRO
апрель '26
+128
в 18 каналах
Get PRO
март '26
+644
в 9 каналах
Get PRO
февраль '26
+1 678
в 13 каналах
Get PRO
январь '26
+1 828
в 20 каналах
Get PRO
декабрь '25
+1 913
в 19 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+5 505
в 25 каналах
Get PRO
октябрь '25
+3 337
в 18 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+3 120
в 31 каналах
Get PRO
август '25
+2 738
в 33 каналах
Get PRO
июль '25
+3 214
в 52 каналах
Get PRO
июнь '25
+3 838
в 32 каналах
Get PRO
май '25
+6 759
в 32 каналах
Get PRO
апрель '25
+2 855
в 21 каналах
Get PRO
март '25
+4 384
в 38 каналах
Get PRO
февраль '25
+7 253
в 29 каналах
Get PRO
январь '25
+3 102
в 33 каналах
Get PRO
декабрь '24
+2 604
в 21 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+9 877
в 19 каналах
Get PRO
октябрь '24
+3 919
в 18 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+6 851
в 28 каналах
Get PRO
август '24
+17 073
в 140 каналах
Get PRO
июль '24
+10 918
в 30 каналах
Get PRO
июнь '24
+3 220
в 13 каналах
Get PRO
май '24
+5 028
в 24 каналах
Get PRO
апрель '24
+5 046
в 14 каналах
Get PRO
март '24
+7 991
в 17 каналах
Get PRO
февраль '24
+6 729
в 27 каналах
Get PRO
январь '24
+7 282
в 18 каналах
Get PRO
декабрь '23
+6 751
в 24 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+9 356
в 14 каналах
Get PRO
октябрь '23
+3 356
в 5 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+2 939
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+4 388
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+7 935
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+7 448
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+18 940
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+6 711
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+12 177
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+23 400
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+12 247
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+14 459
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+13 381
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+20 809
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+8 945
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+1 046
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+664
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+270
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+18 503
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 17 июля | +2 | |||
| 16 июля | +1 | |||
| 15 июля | +1 | |||
| 14 июля | +3 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | +13 | |||
| 11 июля | +6 | |||
| 10 июля | +29 | |||
| 09 июля | +10 | |||
| 08 июля | +23 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | +21 | |||
| 05 июля | +35 | |||
| 04 июля | +9 | |||
| 03 июля | +10 | |||
| 02 июля | +16 | |||
| 01 июля | +6 |
Посты канала
+6В клинике Biochek пациенты периодически рассказывают, что пьют витамины, а повторные анализы даже не двигаются
И почти всегда за этим стоит одно и то же - гастрит, пониженная кислотность, дефицит желчных кислот после холецистэктомии, СИБР. У человека и так снижена способность кишечника расщеплять и всасывать жирорастворимые вещества, а сверху на это накладывается ещё и низкая изначальная биодоступность самой добавки.
Дело в том, что куркумин, коэнзим Q10, жирорастворимые витамины A, D, E, K почти не растворимы в воде.
Кишечник умеет забирать такие вещества только в одном виде - упакованными в мицеллу, микроскопическую «капсулу» из желчных кислот и фосфолипидов.
Если желчи мало или её состав нарушен - вещество просто не соберётся в мицеллу и выйдет транзитом, сколько бы миллиграммов ни было написано на банке.
Технология мицеллирования NovaSol решает именно эту часть уравнения - формирует такие мицеллы диаметром около 30 нм ещё на этапе производства, до того как добавка попадёт в кишечник.
◾️ Витамины ADEK - все четыре витамина этой группы (A, D, E, K) жирорастворимые и проходят тот же путь через мицеллы, что и витамин D. По витамину D в мицеллярной форме зафиксирована в 6 раз более высокая биодоступность против стандартной формы при дозе 1000 МЕ, Nutrients (2024)
◾️ Коэнзим Q10 - в водорастворимой мицеллярной форме биодоступность была в 2,4 раза выше по сравнению со стандартной убихиноновой формой, причём именно у пожилых людей, у которых собственный синтез Q10 и так снижен, Nutrients (2020)
◾️ Босвеллия Куркумин - для куркумина в мицеллярной форме NovaSol сравнительное исследование показало статистически значимое повышение биодоступности, тогда как фитосомальная форма куркумина такой значимости не достигла, Molecular Nutrition & Food Research (2021). А для босвелловых кислот из того же продукта мицеллярная форма увеличила биодоступность ключевых компонентов до 43 раз, Phytomedicine (2024)
Именно эту проблему хотелось решить, когда разрабатывали линейку IPSUM, чтобы усвоение не зависело от того, повезло человеку с ЖКТ или нет.
Александр Дзидзария и команда IPSUM @ipsumvit
| 2 |  В эту субботу 🫶🏻❤️ | 25 835 |
| 3 | Нет текста... | 31 199 |
| 4 | 👆👆 тут статья на основании моих последних операций, когда сразу обе почки поражены был. раком. Сложные кейсы. Все пациенты остались с почками.
Александр Дзидзария | 31 393 |
| 5 | Павлов_печ.pdf | 30 043 |
| 6 | Нет текста... | 32 716 |
| 7 |  Набор который я сам пью теперь в продаже и со скидкой 25%. Для тех кому важно быть в ресурсе, фокусе при высокой активности.
Все наборы https://ipsumvitamin.ru/catalog/nabory/
Дзари бокс https://ipsumvitamin.ru/catalog/dzari_box/
Александр | 35 122 |
| 8 |  Что было удалено. 🫡✅ | 35 250 |
| 9 |  🏥 Клиника профессора Дзидзария
DoctorDzari.ru
Медицина уровня федерального центра —
в комфорте частной клиники
🔹 Хирургия и онкология
Операции любой сложности • химиотерапия
🔹 Диагностика за 1 день
Premium-чекапы • МРТ • КТ • эндоскопия
🔹 Женское и мужское здоровье
Гинекология • урология • лечение бесплодия
🔹 Долголетие и качество жизни
Антиэйдж • биохакинг • ГЗТ • IV-терапия
🔹 Дополнительно
Эндокринология • гастроэнтерология • пластика
📞 8 800 444-17-39 (бесплатно по РФ)
📍 Москва: Автозаводская • Кутузовский • Варшавка (15.12)
Александр Дзидзария и команда | 34 945 |
| 10 |  Тату и рак?
Регулярно всплывают заголовки о связи рака и тату. Чернила действительно мигрируют из кожи и оседают в лимфоузлах, но ызывает ли это рак - большой вопрос. Исследования последних лет дают противоречивые результаты:
📊 Lund University (Швеция, 2024) - «Tattoos as a risk factor for malignant lymphoma», Nielsen et al., eClinicalMedicine. Нашли повышенный риск лимфомы у людей с тату.
📊 University of Utah (США, 2025) - исследование Huntsman Cancer Institute показало пониженный риск лимфомы и кожных онкозаболеваний у обладателей тату.
📊 Danish Twin Tattoo Study (Дания, 2025) - Clemmensen et al., BMC Public Health. Исследование на близнецах: риски по раку кожи и лимфоме есть, но статистически неубедительные данные.
📊 Метаанализ 2025 - при объединении данных суммарный эффект близок к нулю.
Почему такой разброс?
Крупное когортное исследование 27 000 человек (2026) показало: люди с тату чаще имеют лишний вес, хронический болевой с-м и депрессию. А эти факторы сами по себе повышают риск онкологии.
Поэтому когда очередное исследование фиксирует небольшой рост риска - невозможно понять: это тату виновата или сопутствующие факторы поехали прицепом.
Когда доказательства указывают одновременно во все стороны - я считаю, что это означает, что связи практически нет .
Бояться тату из-за рака - примерно как бояться кофе. Есть куда более значимые факторы риска.
Александр Дзидзария
д.м.н. Врач онколог | 36 344 |
| 11 |  Протокол онкопитания Дзидзария. За него мне прилетел бан в запретграмме:)
(в конце написал кому больше подойдет) 👇
Если задача - максимизировать шансы против рецидива при подходящей опухоли, разумный протокол выглядит так:
Циклический кето, а не постоянный: 5 дней кето / 2 дня умеренных углеводов
ИГ 16:8 базово, с периодическими 24–36-часовыми голоданиями (1–2 раза в месяц) для глубокой аутофагии.
Достаточно белка (1.4 г/кг), преимущественно из рыбы, яиц, умеренно мяса. Не гипербелковая диета - это активирует mTOR.
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю - обязательно, не опционально.
Мониторинг: инсулин натощак (цель <5), HOMA-IR, IGF-1, hs-CRP, липидный профиль, состав тела (DEXA)
Учёт типа опухоли: если BRAF-мутантная меланома или подобное - кето противопоказано, лучше средиземноморская + ИГ.
Хорошие кандидаты
Рак груди HR+/HER2- (особенно постменопауза, с ожирением/инсулинорезистентностью)
Рак простаты (после простатэктомии, кроме PTEN-null)
Колоректальный рак II–III стадии после резекции
Рак эндометрия
Рак поджелудочной после R0-резекции
Глиомы (глиобластома - наиболее изученный вариант)
Рак печени (НАЖБП-ассоциированный)
Общий портрет: избыточный вес или ожирение, инсулинорезистентность, метаболический синдром, высокий IGF-1, сохранная мышечная масса, мотивация и дисциплина.
Плохие кандидаты / противопоказано
BRAF-мутантная меланома
Почечно-клеточный рак (липидозависимый)
Острый миелоидный лейкоз и часть лимфом
Кахексия или саркопения (ИМТ <20, потеря >5% веса)
Активная химиотерапия с тошнотой/недоеданием
Диабет 1 типа, тяжёлая ХБП, панкреатит в анамнезе
Расстройства пищевого поведения
Пожилые ослабленные пациенты
Идеальный кандидат одной фразой
Пациент 40–65 лет после радикального лечения гормон-/инсулин-зависимой опухоли, с избыточным весом, инсулинорезистентностью, сохранной мышечной массой, готовый к дисциплине и мониторингу.
DoctorDzari.ru
Александр | 37 350 |
| 12 |  +4Почти у каждого из моих пациентов с серьёзным онкологическим диагнозом был один и тот же паттерн «до». Игнорировал симптомы.
Откладывал чек-ап на потом. Решал, что усталость — это просто усталость. Часто это люди уровня «принимаю решения, от которых зависят другие».
Парадокс в том, что чем выше ставки в бизнесе, тем меньше внимания человек уделяет тому единственному активу, без которого все остальные активы теряют смысл.
Интересно, что то, что сегодня называют биохакингом, не новость.
Холодные обливания, циклы голодания, дозированная нагрузка, контроль сна по солнечному циклу — это всё описано у Гиппократа за 2400 лет до того, как это упаковали в приложение для смартфонов. Разница не в методах. Разница в том, что мы заново открываем то же самое через гаджеты, а они доходили до этого через наблюдение и системность.
Профилактика — это не про страх. Это про то, сколько решений вы ещё успеете принять на том уровне, который выбрали.
В октябре иду на бизнес-круиз по маршруту, который сам подталкивает к этому разговору: Афины, где формализовали саму идею, что тело можно изучать осознанно, и дальше — Хорватия, Истрия, регион, который тысячелетиями живёт на том, что сегодня называют средиземноморским протоколом долголетия.
Поговорим об этом и многом другом на борту.
45 бизнесменов и предпринимателей.
5–12 октября. Афины → Родос → Корфу → Хвар → Риека → Венеция.
Присоединяйтесь по ссылке
До встречи на борту! | 44 100 |
| 13 |  Новый выпуск в формате интервью.
СТРАХ убивает чаще, чем сам РАК. Честный разговор с онкологом
https://youtu.be/epelJ4dOaA0
https://vk.ru/wall-218889629_92594
Александр | 37 605 |
| 14 |  +2Почему после полноценного сна и отсутствия видимого стресса сил всё равно не хватает?
Причина часто скрывается не на уровне образа жизни, а на уровне клетки. Точнее, на уровне митохондрий - органелл, которые есть практически в каждой клетке организма и отвечают за производство клеточной энергии.
Митохондрии превращают питательные вещества, поступившие с пищей, в АТФ (аденозинтрифосфат) через цепь переноса электронов - многоступенчатый биохимический процесс клеточного дыхания.
Именно АТФ клетки используют как универсальное топливо для всего, от сокращения мышц до работы нейронов. Когда митохондриальная функция снижается, замедляется производство АТФ, и организм переходит в режим экономии энергии, что мы и ощущаем как усталость, снижение концентрации и упадок сил.
На что реально влияет состояние митохондрий:
◾️ Физическая выносливость
◾️ Работа мозга
◾️ Устойчивость к стрессу и старению
Поддержать митохондрии можно системно, через образ жизни (движение, качественный сон, контроль стресса) и через витамины, которые непосредственно участвуют в митохондриальных процессах:
◾️ Коэнзим Q10 - прямой участник цепи переноса электронов, без него производство АТФ замедляется. Альфа-липоевая кислота работает с Q10 в паре, поддерживая антиоксидантную защиту самих митохондрий.
◾️ Ацетил L-карнитин - помогает транспортировать жирные кислоты внутрь митохондрий для бета-окисления, то есть буквально доставляет топливо туда, где оно превращается в энергию.
◾️ Витамины группы B - кофакторы ключевых ферментов цикла превращения глюкозы и жиров в АТФ. Их дефицит одна из первых причин снижения энергетического обмена.
◾️ Магний - без него невозможен сам процесс синтеза АТФ, поскольку АТФ функционирует в клетке в комплексе именно с ионом магния.
Подробнее процессы проиллюстрировали на инфографика. | 40 264 |
| 15 |  +6Все спорят, вреден вейпинг или нет, как будто ответ один на всех. А он разный - в зависимости от того, кто спрашивает.
Если человек уже курил обычные сигареты и полностью перешёл на вейп - у него в организме резко падает нагрузка канцерогенами и токсинами, это показали ещё биомаркеры в моче и слюне (Nicotine and Tobacco Research, 2017). А в рандомизированном исследовании вейп оказался эффективнее никотиновых пластырей и жвачек для отказа от курения - 18% против 9,9% годовой абстиненции (New England Journal of Medicine, 2019). Для курильщика это, по сути, выход из более тяжёлой зависимости в более лёгкую.
А вот если человек никогда не курил и начал именно с вейпа - картина другая. Метаанализ нескольких десятков исследований показал: у таких людей выше риск астмы и хронического бронхита, даже с поправкой на курение сигарет (European Respiratory Journal, 2021). Тут никакого «снижения вреда» нет, потому что нечего снижать - у человека изначально был ноль риска.
И отдельная тема - рак. Именно из-за неё сейчас все нервничают. Большой обзор в Carcinogenesis (2025/2026) назвал никотиновые вейпы «вероятным канцерогеном» для лёгких и полости рта. Основание - повреждения ДНК в клетках у людей, которые вейпят, опухоли лёгких у мышей при долгом вдыхании аэрозоля, и то, что сам механизм совпадает с ключевыми признаками известных канцерогенов.
Но! Это качественная оценка, не число. Чтобы посчитать точный риск рака у человека, нужно 20-30 лет наблюдения, а вейпы стали массовыми только около 2010 года. Такой когорты просто ещё не существует физически. «Вероятно канцерогенен» - это не приговор и не доказанный факт, это осторожный вывод по совокупности непрямых данных.
По сути:
◾️ курите и хотите бросить - вейп статистически работает лучше пластыря
◾️ не курите - начинать не стоит, у вейпа свои самостоятельные риски
Александр Дзидзария и команда IPSUM @ipsumvit | 44 570 |
| 16 |  Миф о многозадачности
Не так давно вышло исследование, которое перевернуло представление о том, как работает наше внимание. Уотсон и Стрейер доказали простую вещь, то что мы гордо называем многозадачностью - на самом деле быстрое переключение между задачами. И только около 2,5% людей способны действительно делать два дела, требующих внимания, одновременно, не теряя в качестве ни одного из них.
Всем остальным ( 97,5% ) мозг просто не запускает две вещи параллельно. Он мечется между ними.
Узкое место находится в префронтальной коре - исполнительном центре мозга, который обрабатывает целенаправленные задачи через единственный канал. Когда вы пишете письмо и одновременно слушаете совещание, мозг физически не может делать и то, и другое. Мозг ставит одно на паузу, чтобы загрузить второе, потом снова пауза чтобы вернуться к первой задаче. Каждое такое переключение стоит вам маленького когнитивного налога.
А налоги накапливаются быстро и еакция замедляется, точность памяти падает. Водители, разговаривающие по телефону, пропускают до половины визуальной информации, которую заметили бы иначе и даже не подозревают об этом. Цена платится везде, где две требующие внимания задачи делят один канал.
И вот самое важное: люди, которые многозадачат чаще всех, справляются с этим хуже всех. Заядлые медиа-многозадачники показывают более низкие результаты по фильтрации внимания, переключению задач и рабочей памяти, чем те, кто так не живёт. Уверенность в том, что вы - исключение, статистически является самым сильным сигналом того, что вы им не являетесь.
Те редкие 2,5%, кто действительно умеет вести две задачи параллельно - это отдельная когнитивная способность, черта исполнительного внимания, которая остаётся стабильной месяцами и переносится на любые пары задач. А значит, натренировать её нельзя. Она либо есть, либо её нет.
Для всех остальных вывод скорее практический, чем обидный: убрать переключения - это самое лучшее, что можно сделать для своей продуктивности.
Мы так привыкли гордиться способностью делать всё сразу, что не заметили, как перестали делать что-либо хорошо.
Александр Дзидзария | 37 961 |
| 17 |  Видеосообщение | 35 907 |
| 18 |  +9Опиоиды выключают не только боль
Пациенты на длительной опиоидной терапии почти никогда не связывают усталость, снижение либидо или перепады настроения с самими обезболивающими. А связь есть и она системная.
Опиоиды подавляют работу гонадной оси прямо на уровне гипоталамуса - угнетают синтез гонадотропин-рилизинг-гормона, из-за чего падает выработка ЛГ и ФСГ, а следом и тестостерона.
По сути, это рубильник, который бьёт не по одному прибору, а сразу по всей проводке гормональной системы.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) приводит цифру, которая обычно удивляет - опиоид-индуцированный гипогонадизм встречается у 69% пациентов на длительной терапии.
Более поздний обзор в Andrology (2025) даёт диапазон 20-80% в зависимости от типа опиоида, дозы и длительности приёма, и отдельно отмечает, что при такой распространённости состояние сильно недодиагностируется врачами.
Важный нюанс - это касается не только уличных опиоидов, но и легально назначенных анальгетиков при хронической боли.
Аудитория здесь шире, чем принято думать.
Кто в группе риска и что происходит в организме:
🚨 более высокие дозы и большая длительность приёма - более выраженный эффект
🚨 метадон и бупренорфин, которые назначают при лечении самой опиоидной зависимости, сами являются агонистами опиоидных рецепторов - поддерживают дефицит на протяжении всего лечения
🚨 последствия шире, чем принято думать - нарушение либидо, бесплодие, нерегулярные менструации, депрессия, усталость, приливы, снижение плотности костной ткани
🚨 у женщин состояние изучено значительно хуже, чем у мужчин, хотя встречается и у них
Есть и обратная сторона, довольно неожиданная. Симптомы дефицита тестостерона - усталость, подавленное настроение, ангедония - почти неотличимы от «гиперкатифеи», того самого тяжёлого эмоционального состояния, которое считается движущей силой продолжения употребления опиоидов. Авторы одного из обзоров прямо предполагают, что нераспознанный гипогонадизм может частично объяснять, почему пациенты плохо удерживаются на лечении даже при эффективной заместительной терапии.
И раз уж речь про вред самих веществ - есть ещё один эффект, никак не связанный с гормонами.
Метадон способен вызывать тяжёлую гипогликемию, которая по симптомам имитирует инсулиному - есть описанный клинический случай с пожилой пациенткой.
Хороший пример того, насколько непредсказуемо опиоиды вмешиваются в эндокринную систему в целом, а не только в половую.
Разумный клинический подход простой: при опиоидной терапии дольше 3 месяцев - скринировать симптомы гипогонадизма, при подтверждённом диагнозе и продолжении лечения от 6 месяцев - рассматривать заместительную гормональную терапию.
Правда, данные о её эффективности здесь пока неоднородны.
Тело не разделяет боль и гормоны на разные кабинеты - оно решает всё в одном контуре.
Александр Дзидзария и команда IPSUM VITAMIN @ipsumvit | 51 932 |
| 19 |  +4Шёл 69й день без отдыха от работы:) поздно лег из-за матча Аргентины, но грамотный стак витаминов помог восстановиться (выше постом писал что пью) /(когда сильно мало сна - 3/4 часа, то я повышаю дозу креатина 20 гр однократно). Сегодня в плане консультации и 4 операции.
Первую выполнили - это небольшая гинеомастия. Делал классическим доступом. До/после я выложил, но если боитесь крови, то не листайте дальше второго фото. Всем хорошего дня, энергии и восстановления 👍💪🏻.
DoctorDzari.ru (запись на консультации и операции тут)
Делиться операциями тут в канале? Пишите.
Александр Дзидзария | 51 647 |
| 20 |  Креатин+электролиты 2 раза в день.
Магний комплексный вечером и днем
Zma перед сном
Омега-3 (у нас есть не обычная а с q10 + альфалипоевая) утром и днем
Б-комплекс утром
Тестобустер утром
Микробиом бустер с йогуртом перед сном или утром
Минимум мой
Ipsumvitamin.ru | 47 446 |
