🥗Тугри овкатланиш ва зумба ракслар

‼️‼️‼️‼️‼️‼️ ТУГРИ ОЗИШ. ХАЗМ ЖАРАЁНЛАРИ. 🔻Бу 6 ой камида катта мехнат ва иштиек талаб киладиган вактдир 🔻Кандай килиб диета ва тренировкаларсиз озиш- мумкин? 🔻Агар озмокчи булсангиз, ниманидир бутун умрга узгартириш керак. 🔻6.00 дан 12.00 гача модда алмашинуви 100% фоизга ишлайди. 🔻Хамма тановул килинган махсулотлар хазм булади ва ёғга айланмайди. 🔻12.00 дан 16.00 гача модда алмашинуви 70% фоизга ишлайди. 🔻16.00 да еган таомнинг 40%хазм булади 🔻16.00 дан 18.00 гача тановул килинган махсулотларнинг 30% фоизи, 🔻18.00 дан кейинги тановвулнинг 1-2% хазм булади. Колгани ёгга айланади. t.me/pp74t

Ёзда озиш осонми кишда озиш

🌸 SABZAVOTLI OZDIRUVCHI PARHEZ SALATI

FOYDALI SALAT Yo'qotmaslik uchun retseptni yozib olamiz ✍️ ✔️ 2 dona bodiring ✔️ 1 dona pomidor ✔️ 1 dona qalampir ✔️ 100 gr qo'ziqorin konserva ✔️ sariq, qizil bulg'or ✔️ ukrop, petrushka ✔️ 200 gr go'sht ✔️ 2-3 dona sarimsoq ✔️ soya sousi ✔️ tabga qarab tuz, sirka, quritilgan qalampir

Кечга ужинга иложи борича тез хазм буладиган салатлар еганимиз макул.

Ажойиб нонушта

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐 ГУЗАЛ ВА СОГЛОМ БУЛИШГА ХАРАКАТ КИЛАМИЗ ЯНГИ ПП НИ БОШЛАГАНЛАР УЧУН КУЛЛАНМА 💃 Озингиз ун шу жадвални коида киб олинг ва саклаб куйиб шунга риоя килсангиз хам гузал хам соглом буласиз😘 6:00 - уйкидан уйгонамиз. 6:30- 2ст иликрок сувимиззи ичамиз. 7:30 - 8:00 - гача машк киламиз ёки кучага вахлиро чикиб яёв юриб прогулка киб келамиз хар гал чикканимизда масофамизни ошириб борамиз. 📌 8:00 нонушта: 1та тухум ёки овсяновий каша ва кук чой хохишга караб 1кош асал. 📌. 11:00 - перекус: 50г ёгсиз сыр ёки 100-г ёгсиз творог ва олма кук чой. 📌. 13:00 тушлик : 150 г парда пиширилган товук филеси ёки ёгсиз балик 100 г сабзавотли салат 1болак кора нон ёки хлебец. 📌 14:00 - 15:00 машкла килишимиз мумкин ва орада сув микдоримиззи ичамиз. 📌 15:30 - перекус: апелсин ёки ёгсиз ёгурт. 📌 16:00 - перикус кефир 1ст 📌 18:00 - ужин : сабзавотлардан енгил салат ёки сабзавотлани димлаб иссик салат киб есаям болади. 📌 18:00 - 23:00 шу вакт оралигида корин очса 1ст кефир ёки сут ичишингиз мумкин. 📌 ЭНГ КЕРЕГИ ОЛДИНГИЗГА МАКСАД КУЙИНГ МЕН БУ ХАФТА (тахминий канчадир КГ) БУЛИШИМ КЕРАК ДЕГАН ВА ШУ МАКСАД САРИ ОЛГА ЮРИНГ 😘 КОИДАЛАР 1. Хар куни торозга чикманг.🙅(хафтада 1марта етади). 2. Озингизга карашга 10-15мин булсахам вакт топинг. 3. Хар куни иложи борича 100 пресс килинг. 4. Хар куни планка машкини килинг. Камида 1минут 5.Кул мушаклари ун 50тадан машк килинг гантелла бн (булмаса хар битта колга 3литрли баклажкани сувга толказиб ) килинг. 6. Хафтада 2марта разгрузочний кун килишга харакат килинг чоршанба ва шанба кунлари. 7. Соат 23:00 гача ухлашга харакат килинг. 8. Хар якшанба торозга туриб весингизни улчаб сантиметрда улчамларингизни улчаб жадвал тузиб куйинг. 9. ЭНГ КЕРЕГИ УЗ МАКСАДИНГИЗГА ЕТИШМАГУНЧА ШУ КОИДАЛАР БУЙИЧА ИШ ОЛИБ БОРИШ (пп ни бузмаслик) ИРОДАНИ КУЛГА ОЛИБ СОГЛОМ ХАЁТ ТАРЗИ ТОМОН ОЛГА КАДАМ ТАШЛАШ ВА МЕН АЛБАТТА УЗ НАТИЖАМГА ЕТИШАМАН ДЕБ УЗИНИ ИШОНТИРИШ !!!!! 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐