pilates girl
کانال بسته
пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖 Реклама: @sheressly Владелец: @vvsbro
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام pilates girl
کانال pilates girl در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 14 337 مشترک است و جایگاه 1 516 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 45 991 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 14 337 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 20 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -381 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -8 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 4.22% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.94% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 605 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 278 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 7 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند ккал, творог, аппетит, йогурт, порция تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖
Реклама: @sheressly
Владелец: @vvsbro”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 21 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
14 337
مشترکین
-824 ساعت
-817 روز
-38130 روز
آرشیو پست ها
14 337
🌟Меню на день (666 ккал)🌟
💓Завтрак (210 ккал)
• Яйцо варёное — 68 ккал
• Хлеб цельнозерновой тост — 70 ккал
• Авокадо 40 г — 72 ккал
⭐Обед (316 ккал)
• Куриная грудка, запечённая 120 г — 198 ккал
• Булгур в готовом виде 100 г — 112 ккал
• Огурец свежий 100 г — 16 ккал
🎀Ужин / перекус (140 ккал)
• Нежирный творог 100 г — 79 ккал
• Киви 100 г — 46 ккал
• Миндаль 5 г — 15 ккал
14 337
+1
📎Чтобы была хорошая осанка
🪷Проводи как можно меньше времени в сидячем положении и не забывай делать разминку
🪷Не носи тяжелую сумку на одно плечо, неудобную обувь, каблуки на постоянной основе
🪷Следи за своей осанкой в течение дня
14 337
+1
🌟Черничный творожник💐
Ингредиенты:
творог обезжиренный 600г. черника 150г. крупа манная 5 ст. ложек яйцо куриное 2 штуки стевия по вкусу🤩Желтки растереть миксером со стевией и ванилью до бела. 🤩Добавить творог и взбить до однородности. 🤩Всыпать манку и подмешать чернику. 🤩Белки взбить и ввести в массу. 🤩Выложить форму и запекать при 180 градусах 30 минут. Украсить черникой.
14 337
💐🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🦋
🌟Низкая калорийность
🌟Всего 18–20 ккал на 100 г.
🌟Можно есть в больших объёмах, не переживая о калориях.
🎀Контроль аппетита
🌟Содержит клетчатку → дольше сохраняется чувство сытости.
🌟Отлично подходит для салатов и перекусов между основными приёмами пищи.
🤩Витамины и антиоксиданты
🌟Богат витамином C, витамином A, калием и ликопином.
🌟Ликопин поддерживает здоровье сердца и защищает клетки от старения.
🎀Выведение лишней жидкости
🌟Содержит много воды → помогает бороться с отёками.
🌟Поддержка обмена веществ
🌟Минеральные вещества (калий, магний) помогают нормализовать давление и поддерживают работу мышц.
14 337
ПП ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ🥟
87кк (100г.)
Ингредиенты:
• творог 0% - 200г.
• яичный белок - 30г.
• рисовая мука - 50г.
• сахзам по вкусу
Приготовления:
Смешать белок, сахзам и
творог. Взбить до однородной
массы.Добавить 30г. муки в
творожную массу, хорошенько
вмешать чтобы тесто сформировалось в комочек.
Посыпать поверхность остатками муки, скатать колбаску из теста и разрезать на небольшие кусочки.
Варить в течение 1-6 ми.после чего достать из воды и выкладывать на тарелку.
Приятного аппетита!
Flora🪶
14 337
🫐О новой опции на маркетплейсе WILDBERRIES сообщила Татьяна Ким, владелица платформы. Теперь каждый может зарабатывать от 5 000₽ в день без вложений и обучения, просто вступив в чат. Тестирование будет длится 30 дней, принять участие можно вступив в чат👇🏻
14 337
+1
рецепт имбирных пряников!🍪
95kcal/шт.🎀
ингредиенты и способ приготовления:
🌟150г меда+100г сахара —>> смешиваем в сотейнике и нагреваем до полного растворения; добавляем 1.5ч.л. соды, пока не успокоится.
🌟120г мягкого слив.масла и 3ч.л. специй (корица, имбирь) смешиваем. добавляем яйцо.
🌟смешиваем мед с маслом и добавляем 450г муки.
🌟на час убираем в холодильник, готовим при 180° 7-10 минут.
14 337
💐🔠🔠🔠🔠🔠🔠💕
🎀Насыщение и контроль аппетита: Белок в составе творога усваивается медленно, обеспечивая длительное чувство сытости, что предотвращает переедание и снижает потребление калорий.
🌟Жиросжигание: Кальций и аминокислота метионин, содержащиеся в твороге, ускоряют процесс окисления жиров и помогают сжигать жировые отложения.
🌟Низкая калорийность: Обезжиренный и низкокалорийный творог имеет низкую энергетическую ценность, что позволяет контролировать общее потребление калорий в рационе.
🌟Низкий гликемический индекс: Творог не вызывает резких скачков уровня сахара в крови, что помогает контролировать аппетит и снижает тягу к сладкому.
🤩Поддержка мышечной массы: Белок в твороге способствует сохранению мышечной массы во время похудения, что важно для здорового снижения веса.
14 337
+2
♡~Рацион на 500кк~♡
《Завтрак:
• Хлебцы - 2 шт (14 г)
• Творожный сыр - 10 г
• Огурец - 20 г
Итог: 66 / 2,4 / 2,1 / 9,4
《Обед:
• Яблоко - 100 г
• Банан - 10 г
• Яйцо вареное - 2 шт
• Пекинская капуста - 30 г
Итог: 234 / 12,6 / 14,4 / 13,6
《Ужин:
• Макароны - 20 г (сухие)
• Черри - 30 г
• Курица в панировке - 50 г
Итог: 189 / 9,6 / 7 / 21,8
[ 489 кк за весь день ]
бжу: 24,6 / 23,5 / 44,8
~Приятного аппетита~
#рацион
14 337
🦋🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🌹
📸Ингредиенты:
• Кабачок - 1 шт.
• Легкий сыр - 50 г
• Натуральный йогурт - 3 ст.л.
• Куриное яйцо - 1 шт.
• Чеснок - 2 зубчика
• Соль - по вкусу
• Вода - 150 мл
📸Приготовление:
1. Кабачок нарезать кружочками по 0,5 см толщиной и выложить в форму для запекания.
2. Натереть сыр на мелкой терке и добавить остальные ингредиенты.
3. Перемешать, залить кабачки и отправить в разогретую до 180° духовку на 40-45 минут.
☕️КБЖУ на 100 г:34.5/1.9/1/4.1
