pilates girl
Yopiq kanal
пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖 Реклама: @sheressly Владелец: @vvsbro
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:📈 Telegram kanali pilates girl analitikasi
pilates girl Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 14 337 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 516-o'rinni va Rossiya mintaqasida 45 991-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 14 337 obunachiga ega bo‘ldi.
20 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -381 ga, so‘nggi 24 soatda esa -8 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 4.22% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 1.94% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 605 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 278 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 7 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent ккал, творог, аппетит, йогурт, порция kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖
Реклама: @sheressly
Владелец: @vvsbro”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 21 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
14 337
Obunachilar
-824 soatlar
-817 kunlar
-38130 kunlar
Postlar arxiv
14 337
🌟Меню на день (666 ккал)🌟
💓Завтрак (210 ккал)
• Яйцо варёное — 68 ккал
• Хлеб цельнозерновой тост — 70 ккал
• Авокадо 40 г — 72 ккал
⭐Обед (316 ккал)
• Куриная грудка, запечённая 120 г — 198 ккал
• Булгур в готовом виде 100 г — 112 ккал
• Огурец свежий 100 г — 16 ккал
🎀Ужин / перекус (140 ккал)
• Нежирный творог 100 г — 79 ккал
• Киви 100 г — 46 ккал
• Миндаль 5 г — 15 ккал
14 337
+1
📎Чтобы была хорошая осанка
🪷Проводи как можно меньше времени в сидячем положении и не забывай делать разминку
🪷Не носи тяжелую сумку на одно плечо, неудобную обувь, каблуки на постоянной основе
🪷Следи за своей осанкой в течение дня
14 337
+1
🌟Черничный творожник💐
Ингредиенты:
творог обезжиренный 600г. черника 150г. крупа манная 5 ст. ложек яйцо куриное 2 штуки стевия по вкусу🤩Желтки растереть миксером со стевией и ванилью до бела. 🤩Добавить творог и взбить до однородности. 🤩Всыпать манку и подмешать чернику. 🤩Белки взбить и ввести в массу. 🤩Выложить форму и запекать при 180 градусах 30 минут. Украсить черникой.
14 337
💐🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🦋
🌟Низкая калорийность
🌟Всего 18–20 ккал на 100 г.
🌟Можно есть в больших объёмах, не переживая о калориях.
🎀Контроль аппетита
🌟Содержит клетчатку → дольше сохраняется чувство сытости.
🌟Отлично подходит для салатов и перекусов между основными приёмами пищи.
🤩Витамины и антиоксиданты
🌟Богат витамином C, витамином A, калием и ликопином.
🌟Ликопин поддерживает здоровье сердца и защищает клетки от старения.
🎀Выведение лишней жидкости
🌟Содержит много воды → помогает бороться с отёками.
🌟Поддержка обмена веществ
🌟Минеральные вещества (калий, магний) помогают нормализовать давление и поддерживают работу мышц.
14 337
ПП ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ🥟
87кк (100г.)
Ингредиенты:
• творог 0% - 200г.
• яичный белок - 30г.
• рисовая мука - 50г.
• сахзам по вкусу
Приготовления:
Смешать белок, сахзам и
творог. Взбить до однородной
массы.Добавить 30г. муки в
творожную массу, хорошенько
вмешать чтобы тесто сформировалось в комочек.
Посыпать поверхность остатками муки, скатать колбаску из теста и разрезать на небольшие кусочки.
Варить в течение 1-6 ми.после чего достать из воды и выкладывать на тарелку.
Приятного аппетита!
Flora🪶
14 337
🫐О новой опции на маркетплейсе WILDBERRIES сообщила Татьяна Ким, владелица платформы. Теперь каждый может зарабатывать от 5 000₽ в день без вложений и обучения, просто вступив в чат. Тестирование будет длится 30 дней, принять участие можно вступив в чат👇🏻
14 337
+1
рецепт имбирных пряников!🍪
95kcal/шт.🎀
ингредиенты и способ приготовления:
🌟150г меда+100г сахара —>> смешиваем в сотейнике и нагреваем до полного растворения; добавляем 1.5ч.л. соды, пока не успокоится.
🌟120г мягкого слив.масла и 3ч.л. специй (корица, имбирь) смешиваем. добавляем яйцо.
🌟смешиваем мед с маслом и добавляем 450г муки.
🌟на час убираем в холодильник, готовим при 180° 7-10 минут.
14 337
💐🔠🔠🔠🔠🔠🔠💕
🎀Насыщение и контроль аппетита: Белок в составе творога усваивается медленно, обеспечивая длительное чувство сытости, что предотвращает переедание и снижает потребление калорий.
🌟Жиросжигание: Кальций и аминокислота метионин, содержащиеся в твороге, ускоряют процесс окисления жиров и помогают сжигать жировые отложения.
🌟Низкая калорийность: Обезжиренный и низкокалорийный творог имеет низкую энергетическую ценность, что позволяет контролировать общее потребление калорий в рационе.
🌟Низкий гликемический индекс: Творог не вызывает резких скачков уровня сахара в крови, что помогает контролировать аппетит и снижает тягу к сладкому.
🤩Поддержка мышечной массы: Белок в твороге способствует сохранению мышечной массы во время похудения, что важно для здорового снижения веса.
14 337
+2
♡~Рацион на 500кк~♡
《Завтрак:
• Хлебцы - 2 шт (14 г)
• Творожный сыр - 10 г
• Огурец - 20 г
Итог: 66 / 2,4 / 2,1 / 9,4
《Обед:
• Яблоко - 100 г
• Банан - 10 г
• Яйцо вареное - 2 шт
• Пекинская капуста - 30 г
Итог: 234 / 12,6 / 14,4 / 13,6
《Ужин:
• Макароны - 20 г (сухие)
• Черри - 30 г
• Курица в панировке - 50 г
Итог: 189 / 9,6 / 7 / 21,8
[ 489 кк за весь день ]
бжу: 24,6 / 23,5 / 44,8
~Приятного аппетита~
#рацион
14 337
🦋🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🌹
📸Ингредиенты:
• Кабачок - 1 шт.
• Легкий сыр - 50 г
• Натуральный йогурт - 3 ст.л.
• Куриное яйцо - 1 шт.
• Чеснок - 2 зубчика
• Соль - по вкусу
• Вода - 150 мл
📸Приготовление:
1. Кабачок нарезать кружочками по 0,5 см толщиной и выложить в форму для запекания.
2. Натереть сыр на мелкой терке и добавить остальные ингредиенты.
3. Перемешать, залить кабачки и отправить в разогретую до 180° духовку на 40-45 минут.
☕️КБЖУ на 100 г:34.5/1.9/1/4.1
