pilates girl

Closed channel

пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖 Реклама: @sheressly Владелец: @vvsbro

Network:НОТКОИН ЛИСТИНГ ХОМЯКОВ ХАМСТЕРАХ В НА Russia45 343 Healthy Lifestyle1 486...

📈 Analytical overview of Telegram channel pilates girl

Channel pilates girl in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 597 subscribers, ranking 1 486 in the Healthy Lifestyle category and 45 343 in the Russia region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 597 subscribers.

According to the latest data from 28 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -357 over the last 30 days and by -10 over the last 24 hours, overall reach remains high.

Verification status: Not verified
Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 5.80%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.10% reactions from the total number of subscribers.
Post reach: On average, each post receives 847 views. Within the first day, a publication typically gains 307 views.
Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 14.
Thematic interests: Content is focused on key topics such as ккал, творог, аппетит, йогурт, порция.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“пп, здоровье, тренировки, саморазвитие, мотивация, уход, эстетика pink pilates princess 💖 Реклама: @sheressly Владелец: @vvsbro”

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 29 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 597

Subscribers

-1024 hours

-967 days

-35730 days

847

Post views

~ 30724 hours

~ 42948 hours

5.80%

Engagement rate

~ 1

Posts per day

Ads index

beta

Posts Archive

14 597

🌸🔠🔠🔠🔠🔠🔠🐰 🤩Минимум калорий 🎀Всего 20–23 ккал на 100 г. 🤩Можно есть в больших объёмах, получая чувство сытости почти без калорий. 🌸Клетчатка 🌟Улучшает пищеварение. 🌟Замедляет усвоение углеводов → стабильный сахар в крови, меньше тяги к сладком 🐈Белок (для зелени) 🫐В шпинате есть немного растительного белка. 🍵Это плюс для сохранения мышц при дефиците калорий. 💐Витамины и минералы 💐Богат железом, магнием, калием, витамином С и К. 🛌Поддерживает энергию, снижает усталость — важно, когда мало калорий 🌟Борьба с задержкой жидкости 🌟Калий помогает выводить лишнюю воду из организма → меньше отёков, талия выглядит уже.

14 597

🐈🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🌟 ⭐Кардио для сжигания жира 🌸Ходьба быстрым шагом (минимум 8–10 тыс. шагов в день). 🌸Бег, велосипед, эллипс. 🌸Скакалка — супер для ног и общего жиросжигания. 🌸Силовые упражнения для ног Чтобы ноги стали подтянутыми и стройными: 🌸Приседания (обычные, плие). • Выпады вперёд и назад. 🌸Ягодичный мостик. 🌸Ягодичные махи. 🌸Планка + подъёмы ног. 🤍Упражнения на тонус и вытяжение 🌸Йога, пилатес, стретчинг делают мышцы более «длинными» и рельефными визуально. 🌸Хорошо помогают упражнения «вакуум» и растяжка задней поверхности бедра. 🎄Меньше задержки воды 🌸Уменьши соль. 🌸Пей больше воды. 🌸Добавь продукты с калием (бананы, шпинат, огурцы).

14 597

Корейская мода, после которой забудешь о масс- маркетах🤍 В THE.PUH — тщательно отобранные корейские бренды, стильные новинки и вещи, которые выглядят дорого и актуально. Почему выбирают THE.PUH: 1️⃣Оригинальные корейские бренды 2️⃣ Доставка по всему миру 3️⃣ Оплата долями — без переплат 4️⃣ Новые коллекции и стильные подборки. Если любите эстетику, качественные вещи и хотите выделяться — этот канал точно для вас. Подписывайтесь: https://t.me/+gSOQkI5XumVlYTEy

14 597

📚🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🦋 ❤️Кардио-тренировки • Бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание, скакалка. • Сжигают жир по всему телу, включая руки. • Оптимум: 3–4 раза в неделю по 30–40 минут. 💐Силовые упражнения на руки Подтягивают мышцы, делают их рельефными: • Отжимания (от пола или от скамьи). • Планка с упором на руки. • Отведения рук с гантелями (можно бутылки с водой). • Подъём гантелей на бицепс. • Французский жим (трицепс). Делай 3 раза в неделю по 20–25 минут. 🤩Упражнения для всего тела • Берпи. • Mountain climbers («альпинист»). • Прыжки со скакалкой. Эти упражнения дают нагрузку и на руки, и на жиросжигание. 🎀Работа с кожей и отёками • Пей 1,5–2 л воды. • Меньше соли, чтобы не было «пухлости». • Можно подключить лёгкий массаж и контрастный душ для упругости кожи.

14 597

🎀🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🌟 🌟Ингредиенты: • Пшеничная цельнозерновая мука - 100 г • Творог 0% - 80 г • Куриное яйцо - 1 шт. • Сливочное масло - 20 г (размягченное) • Мёд - 30 г • Сода - 1/3 ч.л. • Имбирь - 1/2 ч.л. • Корица - 1/2 ч.л. • Цедра апельсина - 1/2 ч.л. 🤩Приготовление: 1. Смешать яйцо, творог, размягченное масло, мед и специи. Добавить соду и перемешать. 2. В два захода добавить муку. Вымесить слегка липкое тесто, убрать на 10-15 минут в морозилку. 3. Раскатать тесто толщиной 5-7 мм (удобно это делать на силиконовом коврике или листе пергамента). 4. Вырезать печенье формочками или просто разделить ножом, получается 13 шт. Выпекать 10-15 минут в духовке при 180°. 💐КБЖУ на 100 г:240/10/8/31

14 597

🎀Меню на день (567 ккал)💐 👝Завтрак (180 ккал) • Овсянка на воде (сухая крупа 30 г) — 114 ккал • Ягоды (черника/клубника 70 г) — 30 ккал • Миндаль 6 г — 36 ккал 🤩Обед (247 ккал) • Куриная грудка, запечённая 100 г — 165 ккал • Салат из огурца и помидора 150 г — 30 ккал • Оливковое масло 1 ч. л. (5 г) — 45 ккал • Зелень (укроп, петрушка) — 7 ккал 💗 Ужин / перекус (140 ккал) • Творог 5% — 100 г — 106 ккал • Яблоко маленькое (80 г) — 34 ккал

14 597

Как сжечь 500 и больше калорий Потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее. У кого в теле больше жира и нет мышц, тот будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий. — Йога, пилатес и бассейн. От 260-500ккал вы потратите от плавания. За час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал. — Бег и ходьба. Быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. 500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. — Сайклинг. На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. #полезное

14 597

#рецепты

14 597

#тренировки

14 597

#диета 🔥Рацион дня на 1200 ккал БЖУ: 80/61/82 🥑 ЗАВТРАК ▫️Тортилья (65 г) начинка: творожный сыр (25 г), ветчина из индейки (30 г), сыр (20 г), помидор (25 г) ▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл). 🍜 ОБЕД ▫️Тефтель из индейки (65 г), овощное рагу (150 г), грибы (120 г), соус терияки (10 г) 🍎 ПЕРЕКУС ▫️Мягкий творог 5% (170 г) + протеиновое печенье (40 г) + сироп без сахара (20 г) 🥩 УЖИН ▫️Рыба (пангасиус) 130 г., овощной салат (160 г).

14 597

Что можно съесть на 200кк? •горошек консервированный 357гр •кукуруза консервированная 308гр •козинаки 40гр •крекеры солёные 50гр •конфеты шоколадные 36гр (3шт) •курага 83гр •леденцы 50гр (10шт) •M&m's 40гр •сникерс 41гр (1/2 батончика) •хлеб зерновой 90гр (4 кус, 0,7 мм) •яблоко и банан •малина 100гр и гречка 50гр •тофу 100гр и яйцо •творог 1,8% 100гр и 2 ложки мёда •1 батончик мюсли или гематоген 40гр •200 гр капусты,банан, полстакана кефира •200гр морковки,яйцо и чай с медом и лимоном •100гр овсянки и ложка меда •50 гр мягкого сыра и 3 крекера +5 оливок •1 ломтик кекса +100гр клубники #калории

14 597

Немного про правильное питание:

14 597

самая лучшая находка.это водичка,в ней 0 ккал,всем советую а да,у меня сегодня день рождение,жду ваших поздравлений(это не шутка) #находки

14 597

Почему жиры в рационе тоже важны?🌹 От жиров нельзя отказываться, даже стараясь похудеть. Авокадо, орехи, семена льна, оливковое или амарантовое масло — хорошие источники полезных жиров в рационе. Отсутствие их в рационе может влиять на красоту кожи, волос и ногтей, стать причиной плохого самочувствия, снижения активности иммунитета и, даже, плохого прироста мышечной массы во время занятий спортом.

14 597

не вини себя за срыв, наоборот, старайся думать о том, какая ты молодец, что продержалась хотя бы какое-то время. настрой себя на то, что ты сильная, и даже после срыва, сможешь его отработать и начать всё с начала. #советы

14 597

╭╮ ⸺ 🎀 ୨୧ ⸺ · ⸺ ୨୧ · ╮ как похудеть без голоданий: ⸺ · ୨୧ ⸺ · ⸺ 🎀 ୨୧ · 🎀🎀🎀🎀🎀🎀 ⊹ ֹ ♡ . ⊹ ֹ ♡ . ⊹ ֹ ♡ ⚪️питайтесь сбалансированно ⚪️пейте больше чистой воды ⚪️ следите за калориями ⚪️делайте различные тренеровки на всё тело ⚪️ много двигайтесь. ⊹ . ｡ﾟ ˖ . ࣪ ⊹ . ｡ﾟ ˖ #полезно

14 597

#тренировки

14 597

попробуй посмотреть по-другому на мир. диета — не пытка, а шанс завтра весить меньше и стать лучше. прекрати искать мотивацию, и начинай вырабатывать дисциплину. и поверь, если очень захотеть, ты добьёшься чего угодно.