ПсихоСова - заметки психолога
رفتن به کانال در Telegram
Канал ведет Людмила Молчанова, практикующий психолог. Я закончила МИП, состою в АКПП, работаю в подходах КПТ, РЭПТ, Схема-Терапия. Беру запросы: депрессия, тревога, прокрастинация, гнев, проблемы в отношениях, самооценка и т.д. Запись в личку: @PsykhoSova
نمایش بیشتر3 120
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+2
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+55
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+49
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+65
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+83
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+40
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+47
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+72
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+124
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+116
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+74
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+95
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+65
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+114
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+194
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+152
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+445
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+111
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+157
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+236
در 10 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+135
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+185
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+100
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+79
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+140
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+105
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+89
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+175
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+96
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+263
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+192
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+72
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+61
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+59
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+61
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+124
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+77
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+241
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+275
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+133
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+934
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 اوت | +2 |
پستهای کانال
Правда в том, что один человек не может «достучаться» до чужой готовности к отношениям. Даже если тебе кажется, что пазл идеально складывается, у другого человека может просто не быть внутри места для этого пазла. Ну или он вообще не хочет собирать никакой пазл, потому что у него другие приоритеты и потребности на данный момент.
| 2 |  +9Очень грустная и жизненная сказка | 312 |
| 3 | 🦉Про здоровый и нездоровый нарциссизм
Нездоровый нарциссизм подразумевает разделение на "идеальное я" и "ничтожное я". А здоровый нарциссизм - это когда "ничтожное" и "идеальное" Я представляют собой одно целое.
Я - это одновременно и тот, кто имеет недостатки, в чем-то хуже других, и имеет достоинства, в чём-то лучше других. Я - самый обычный человек. Достаточно хороший. Золотая середина между грандиозностью и ничтожностью.
💚Здоровый нарциссизм: хотеть внимания и позитивного отклика на свои действия
📌Нездоровый нарциссизм: требовать отклик у окружающих и считать себя никчемным без него
💚Здоровый нарциссизм: иметь достоинства, успехи и гордиться ими
📌Нездоровый нарциссизм: требовать от других признания достоинств и успехов и восхищения
💚Здоровый нарциссизм: хотеть быть хорошим для других и действовать исходя из своих ценностей
📌Нездоровый нарциссизм: постоянно показывать свою хорошесть и правильность для создания своего идеального образа
💚Здоровый нарциссизм: признавать свою ценность
📌Нездоровый нарциссизм: возвышать свою ценность, принижая чужую | 336 |
| 4 | Нет сильнее нарциссической травмы, чем ненужность своему родителю, будь это прямое отвержение и уход либо игнорирование глубинных потребностей. Знание, что ты не нужен был собственной матери или отцу. Что им было по каким-то причинам не до тебя. Что они не могли дать тебе то, на что ты имел право рассчитывать в силу того, что ты их ребенок. Это грандиозный удар по самооценке. То, что обрушивает ее на самом старте. Ненужный, неважный, не ценный — вот каким ты становишься для самого себя. Иногда это спрятано глубоко внутри человека, а иногда большими буквами написано прямо на лбу и видно всем окружающим.
Это потом ты найдешь всему объяснение и оправдание. Это потом ты решишь, что со всем уже справился и проработал. Это потом ты пойдешь на тренинги личностного роста, чтобы стать сильным и еще больше ни в ком не нуждаться. Это потом ты пойдешь в психотерапию и будешь нападать там на себя: ведь оказывается, что тебе все еще больно где-то там внутри. И будешь ненавидеть себя за это, пытаясь увеличить дозу анестезии в сердце. Ты отдал бы все, лишь бы не смотреть в глаза тому маленькому ребенку, потерпевшему сокрушительное поражение в детстве. И ты отдаешь все, включая свою жизнь, которая никак не начнется.
(с) Юлия Пирумова | 509 |
| 5 | 🦉Техника FAST для развития самопринятия.
Автор - М.Linehan.
F – Be fair:
Будьте честны по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и чьи-то еще.
А – No apologies:
Никаких извинений. Не извиняйтесь за свое мнение или несогласие с другими.
S – Stick to your values:
Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать им.
Т – Be truthful:
Будьте правдивы и не оправдывайтесь. Будьте честны, не преувеличивайте и не приуменьшайте – говорите правду. | 510 |
| 6 |  +8🦉Признаки "дефицитарного нарциссизма"
Когда мы говорим про "нарциссов", мы часто представляем таких пафосных людей с раздутым эго, но далеко не у всех нарциссов проявляется так называемая грандиозность. Существуют и тихие, скрытые, незаметные нарциссы. И эта подборка - про них.
Если узнали себя - не переживайте. Нарциссические паттерны поведения в разной степени присутствуют у огромного количества людей. Иногда это вариант нормы, а иногда это создаёт проблемы им и окружающим, которые, однако, можно фиксить в терапии - и в этом хорошая новость. | 1 245 |
| 7 |  🦉Как люди подпитывают собственную эмоциональную депривацию в отношениях?
Эмоциональная депривация - это чувство холода, пустоты и одиночества как следствие неудовлетворённых эмоциональных потребностей. Люди с развитой схемой эмоциональной депривации нередко сами её саботируют в отношениях следующими действиями:
💥 Не говорят партнёру о своих желаниях и нуждах, а потом огорчаются, что это не получают.
💥 Не объясняют партнёру своё состояние, а потом огорчаются, что их не понимают.
💥 Не позволяют себе проявить уязвимость, а партнёру - заботу и защиту в такие моменты.
💥 Чувствуют неудовлетворённость, но молчат и таят обиду.
💥 Раздражаются, что партнёр "сам не догадывается" до каких-либо действий, обвиняют партнёра в недостаточном проявлении заботы.
💥 Становятся отстранёнными и недоступными
Чтобы выбраться из модели отношений, где вы регулярно испытываете эмоциональную депривацию, научитесь открыто проговаривать и выражать свои чувства сначала самим себе, а затем - партнёру. Прислушайтесь к своим желаниям и потребностям. Разрешите их себе. Говорите о том, чего вам не хватает. Не бойтесь быть открытыми, Ответственность за удовлетворение Ваших эмоциональных потребностей прежде всего начинается с Вас!
#схематерапия | 548 |
| 8 | Терапия заканчивается не там, где вы позлились на папу или маму.
Терапия заканчивается не там, где вы научились жалеть себя.
Терапия заканчивается не там, где вы начали отличать токсическую вину от ответственности.
Терапия заканчивается не там, где вы увидели свои теневые стороны.
Терапия заканчивается там, где вы однажды осознали - ничто не могло быть по-другому в каждом дне вашей жизни.
Никто не мог быть в каждом ее моменте другим.
Вы не могли быть другим.
И в этом осознании вы провалились во взрослое, глубинное, бессильное горе о том, что было как было и нет смысла больше искать виноватых.
Терапия заканчивается там, где вы расширились до всего, что было с вами, не расщепляясь.
(c) Татьяна Фишер | 592 |
| 9 | 🦉Как научиться выдерживать чувства?
Самое главное - не пытаться немедленно «отключить» чувства, а научиться с ними обходиться: замечать, понимать и снижать их интенсивность.
1. Прежде всего чувства надо признать, и разрешить себе их чувствовать!
Скажите себе: «Сейчас мне тяжело, я чувствую ___» (подставьте слово: «тревожно», «обидно», «одиноко»).
Не оценивайте чувство как «плохое» или «стыдное»: оно появилось не просто так.
2. Разделите чувства и действия:
Не забывайте, что эмоция это ещё не призыв к действию. Вы можете чувствовать все, что угодно, но не обязаны действовать сразу же в соответствии со своими чувствами.
Заранее придумайте план на случай всплеска эмоций. Например: «Если вечером меня накроет тревога из‑за одиночества, то я сделаю 10 глубоких вдохов, налью себе тёплый чай и напишу 3 пункта, за что я сегодня благодарна себе».
3. Практикуйте самосострадание:
Когда тяжело, внутренний голос часто становится строгим. Самосострадание помогает это смягчить.
✅Держите одну короткую фразу как «якорь»: «Сейчас мне тяжело, и я делаю, что могу», «Я имею право грустить». Повторяйте её, когда накрывает.
✅Положите ладонь на грудь или живот, почувствуйте тепло и ритм дыхания. Это простой телесный сигнал безопасности.
✅Напишите себе письмо от имени себя через год: что бы эта «будущая вы» сказала себе сегодняшней? Чаще всего там звучит не «ты должна была всё сделать идеально», а «я горжусь, что ты справлялась, как могла». | 552 |
| 10 | Знание психологии и навыки в психотерапии не делают меня ни более счастливой, ни менее несчастной.
Эти знания не оберегают меня ни от болезней, ни от измен, ни от предательств.
Но то, что я получила благодаря своей профессии - понимание, что горевать - это "нормально", что злиться тоже.
Что нет плохих и хороших эмоций.
Что бояться - это очень естественно и необходимо.
Что мне могут не нравиться и не подходить не только вещи, но и люди, и я имею на это право.
Что у меня есть выбор, даже если кому-то это неудобно.
Что не все близки, даже если родные.
Что порой, отказав человеку, я становлюсь к нему ближе, нежели, если я соглашусь на все, что он предлагает.
Что язык необходим не только для того, чтобы жевать.
Что порой мои фантазии про мир отделяют меня от него и делают очень одинокой.
Что просить о помощи не стыдно.
Что сильный - это живой, настоящий со всеми изъянами и недостатками.
Что остановки необходимы.
И у меня всегда есть выбор, даже если он мне не нравится.
И что слушать себя очень важно, и по-другому я уже не представляю себе жизнь.
И я продолжаю этому учиться и сейчас, и хочется мне верить, что так будет и дальше.
(с) Ирина Бондаренко | 582 |
| 11 |  Важные послания от Здорового Взрослого, которые полезно повторять себе почаще | 560 |
| 12 | Отвечаю на популярные вопросы о тревоге для канала "Регион Заботы". Люблю поддерживать социальные проекты. | 541 |
| 13 |  +7Тревога — это чувство, с которым знаком каждый, вне зависимости от возраста, места жительства и диагноза. Когда тревога захватывает, кажется, что всё безнадежно. Но с тревогой можно и нужно работать, уменьшая её интенсивность.
Сегодня в нашей рубрике #правонаподдержку психолог Людмила Молчанова рассказывает, что помогает при тревоге, а что — нет. В наших карточках вы найдете две техники, которые помогут самостоятельно снизить накал эмоций в момент, когда тревога становится слишком сильной.
В комментариях мы можете поделиться своими лайфхаками совладания с тревогой или задать вопрос психологу.
📲«Регион заботы» в МАХ | ВК | Rutube | Дзен | 678 |
| 14 |  +8Не забывайте про своего Уязвимого Ребёнка, ищите внутренний ресурс, и тогда вам легче будет отпускать тех, кто в вас не нуждается ❤️ | 557 |
| 15 |  +8Не забывайте про своего Уязвимого Ребёнка, ищите внутренний ресурс, и тогда вам легче будет отпускать тех, кто в вас не нуждается ❤️ | 1 |
| 16 |  🦉Следующий гиперкомпенсаторный режим, который мы разберём - это манипулятор.
Признавать в себе манипулятора непросто, но очень важно. Этот режим включается в моменты, когда активируется определённая схема (дефективности, например). В этом режиме человек начинает активно использовать непрямые, скрытые тактики: лжёт, искажает факты, играет на чувствах других, перекладывает ответственность, чтобы добиться своего, избежать наказания или получить выгоду за счёт окружающих. То есть это не просто честная борьба за цель, а именно обходной манёвр, где истинный мотив завуалирован.
⚡️Как понять, что у вас активировался этот режим?
📌Вы искажаете факты. Например, пересказываете события так, чтобы выглядеть в более выгодном свете.
📌Вы используете «двойные послания». Например, легендарная фраза "делай что хочешь" (и потом обидеться).
📌Вы активно играете на чувствах других, чтобы добиться цели. Например, вызываете чувство вины («Ты всегда так делаешь, мне из-за тебя плохо»), стыд, жалость или страх, чтобы человек пошёл на уступки.
📌Вы перекладываете ответственность. В сложных ситуациях склонны обвинять других или обстоятельства, а не признавать свой вклад в проблему.
📌Вы маскируете истинные мотивы. Говорите одно, а на деле преследуете другую, более личную цель. Иногда это выглядит как театральное, утрированное поведение, чтобы привлечь внимание или добиться одобрения.
⚡️Важное уточнение: само по себе появление режима манипулятор не приговор и не делает вас ужасным человеком. Проблемным он становится тогда, когда постоянно повторяется в разных сферах жизни и начинает разрушать отношения или вызывать у самого человека чувство опустошённости.
А у вас часто включается внутренний манипулятор?
#схема | 537 |
| 17 | 🦉Отвлекусь от схемной темы на простые и важные инсайты, которые я получила за время практики психологом:
✅ Люди с идеальной внешностью и люди с крайне низкой самооценкой и высокой ненавистью к себе - это одни и те же люди.
✅ Если человек пришёл в терапию - это ещё не значит, что он готов сталкиваться с внутренней болью и что-то в себе менять. Многие по этой причине даже не приходят.
✅ Отношения можно спасти честным открытым диалогом, если эти отношения нужны обоим и это не игра в одни ворота.
✅ Ненависть - это способ не вычеркивать человека из своей жизни.
✅ Психически стабильные люди, как и здоровые отношения, могут казаться очень скучными. | 549 |
| 18 |  🦉Еще один популярный гиперкомпенсаторный режим - Гиперконтролер.
Его суть - защита себя от воображаемой или реальной угрозы через постоянный контроль происходящего.
У этого режима много разновидностей. Находящийся в нем человек может:
📌стремиться все делать идеально, тогда это гиперконтролер-перфекционист
📌атаковать себя и причинять себе вред ради самосовершенствования и смягчения нападок внутреннего критика - тогда это самобичующий гиперконтролер
📌что-то перепроверять или многократно повторять действия - это компульсивный гиперконтролер.
📌ожидать подстав от других - недоверчивый гиперконтролер
⚡️Как понять, что Вы в режиме Гиперконтролера:
✅Вы стремитесь всё планировать и организовывать до мелочей.
✅Вы не умеете делегировать задачи
✅Вы проверяете телефон близкого человека, чтобы убедиться, что он Вам не изменяет
✅Вы постоянно перепроверяете, выключили ли газ, доставлено ли письмо и т.п.
✅Вы ожидаете, что на вас нападут и не можете расслабиться
✅Вы ожидаете, что другие подведут или предадут вас
✅Вы контролируете эмоции, чтобы избежать уязвимости, или боитесь, что они окажутся сильнее вас
Знакомый для Вас режим?
#схема | 550 |
| 19 |  Про режимы избегания поговорили, а теперь поговорим про гиперкомпенсацию
- режимы, в которых мы делаем все, чтобы оспорить послания схемы.
Следующий режим бывает сложно и неловко в себе признать. Называется он
Самовозвеличиватель.
В этом режиме человек пытается защититься от внутренней уязвимости через демонстрацию превосходства над другими, высокомерия, надменности. Но на самом деле за маской "я лучше всех, а Вы все говно" часто скрываются стыд, страх отвержения и чувство собственной дефективности.
⚡️Как понять, что Вы в режиме "Самовозвеличиватель"?
📌 Вы ведёте себя высокомерно и/или обесценивающе по отношению к другим людям.
📌Вы можете испытывать гордость, презрение и при этом тревогу, страх что Вас сейчас раскроют.
📌Вы хвастаетесь или хотите получить восхищение
📌 Вы ожидаете особого отношения к себе
📌 В этом режиме у Вас не работает эмпатия, вы игнорируете чувства других.
Пример проявления Самовозвеличивателя: Вы приходите к терапевту и говорите ему, что поменяли уже 10 психологов, потому что все были недостаточно профессиональны, да и он вряд ли справится, ведь у Вас особый уникальный случай, но так и быть, пусть докажет Вам, что чего-то стоит.
От этого режима люди часто нехотя отказываться, потому что он становится безопасной ширмой, за которой можно спрятать чувство собственной неполноценности. Но к сожалению он часто приводит к проблемам в общении с людьми, поэтому важно вовремя отрефлексировать его.
А у вас включается порой внутренний Самовозвеличиватель?
#схема | 1 |
| 20 |  Про режимы избегания поговорили, а теперь поговорим про гиперкомпенсацию
- режимы, в которых мы делаем все, чтобы оспорить послания схемы.
Следующий режим бывает сложно и неловко в себе признать. Называется он
Самовозвеличиватель.
В этом режиме человек пытается защититься от внутренней уязвимости через демонстрацию превосходства над другими, высокомерия, надменности. Но на самом деле за маской "я лучше всех, а Вы все говно" часто скрываются стыд, страх отвержения и чувство собственной дефективности.
⚡️Как понять, что Вы в режиме "Самовозвеличиватель"?
📌 Вы ведёте себя высокомерно и/или обесценивающе по отношению к другим людям.
📌Вы можете испытывать гордость, презрение и при этом тревогу, страх что Вас сейчас раскроют.
📌Вы хвастаетесь или хотите получить восхищение
📌 Вы ожидаете особого отношения к себе
📌 В этом режиме у Вас не работает эмпатия, вы игнорируете чувства других.
Пример проявления Самовозвеличивателя: Вы приходите к терапевту и говорите ему, что поменяли уже 10 психологов, потому что все были недостаточно профессиональны, да и он вряд ли справится, ведь у Вас особый уникальный случай, но так и быть, пусть докажет Вам, что чего-то стоит.
От этого режима люди часто нехотя отказываться, потому что он становится безопасной ширмой, за которой можно спрятать чувство собственной неполноценности. Но к сожалению он часто приводит к проблемам в общении с людьми, поэтому важно вовремя отрефлексировать его.
А у вас включается порой внутренний Самовозвеличиватель?
#схема | 601 |
