ПсихоСова - заметки психолога

Дорогие друзья, предлагаю вам сегодня подборку авторских каналов с медицинской тематикой, на которые можно подписаться, нажав на ссылку ниже: https://t.me/addlist/6deOQ4wlIWNiMjM6 Каждый канал в этой подборке индивидуален, выбирайте, что Вам ближе, или подписывайтесь сразу на все) Автор папки: @filmary_prod

Ещё одно очень важное напоминание

🦉Как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного? На этот вопрос хорошо отвечает пример из книги Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии»: «Представим, что вы собираетесь в автомобильное путешествие. Расстояние до пункта назначения – больше 1000 километров. Возникающее перед началом поездки беспокойство продуктивно, если вы думаете: “Достаточно ли у меня бензина? А масла? А охлаждающей жидкости? Понятен ли мне маршрут? Достаточно ли времени я выделил на поездку?” По сути это лишь проявление предусмотрительности: вы сосредоточены на событиях и трудностях, с которыми весьма вероятно столкнётесь в ходе путешествия, – и если вы не решите эти вопросы сейчас, обстоятельства могут заставить вас решать их в пути. А теперь представим, что в какой-то момент ваши мысли изменили направление: “Вдруг у меня случится сердечный приступ, пока я буду за рулём? Вдруг прямо на шоссе у меня лопнет шина? А если меня вообще возьмут в заложники? Или я уеду, а жена, воспользовавшись моим отсутствием, сбежит с любовником?” Все эти мысли описывают возможные, но весьма маловероятные события, которые вы едва ли можете контролировать – и которые воспринимаются как катастрофические».

🦉Соскучились по подборкам психологических каналов? Вот вам ещё) ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере психологии. Есть отличное решение: интересные каналы по психологии в одной папке. Выбирайте те, что ближе, или подписывайтесь сразу на все: Добавляй папку себе

🦉Важное и дружеское напоминание: что нельзя делать при панической атаке? ❌ Сосредотачиваться на своих ощущениях Человек во время панической атаки старается быть максимально внимательным к своим ощущениям. К сердцебиению, пульсу и т.п.. Но чем сильнее он это делает, тем сильнее и быстрее возникает паника, потому что именно так запускается механизм панической атаки. ❌ Дышать в пакет Этот метод часто рекомендуют, чтобы купировать ПА. Но на самом деле он опасен: может возникнуть гипоксия головного мозга, что лишь усугубит паническую атаку. ❌ Избегать ситуаций и мест, где уже возникала ПА. Например, не спускаться в метро, не ходить в магазины, не летать в самолёте. Когда человек избегает ситуации и места, вызывающие страх, у него возникает иллюзия, что он победил. Но на самом деле человек каждый раз вновь и вновь подтверждает себе, что не может справиться со страхом, а может лишь убежать от него. Это, в свою очередь, закрепляет страх.

♦️Самооценка – как пятое колесо♦️ Не так давно только ленивый не писал трактаты о том, как важно поднять самооценку, и как-то воз и ныне там. Сегодня Чарли попытается вскрыть, вотзефак, и какого ж черта она никак не поднимается?🤷‍♀️ А если и поднимается, то быстро падает *здесь была пошлая шутка* Вкратце, ответ может звучать так – поднимать нечего. Самооценка – это фантом, ее не существует🌚 Когда мы смотрим на процесс поднятия самооценки со стороны, то перед нами предстает субъект, который с усердием, достойным лучшего применения, пытается себя убедить, что он крутой, классный, успешный, любви достоин e.t.c. Только вот поверить себе можно – себя мы регулярно обманываем, а что изменится? Так можно попробовать себя убедить, что летать умеешь, но не полетишь, еще и самооценка рухнет на дно, она же к неудачам привязывается моментально🌚 Так что скрывается за самооценкой? 🖤 Маскировка каких-то трудностей. Например, парню страшно знакомиться с девушками, он думает, что проблема в его самооценке, надо стать уверенным в себе и все получится. Конкретная проблема тут – страх знакомства и почему ты его испытываешь. И разбираться надо с ним. Возможно, не без помощи психолога. 🤩 Убеждение, что себя нужно оценивать. А это уже из детства, именно оттуда тянутся корни того, что нам приходится как-то себе доказывать, что мы хорошие и достойные. Но если посмотреть на эту тему с другой стороны, делает ли одна неудачная попытка тебя неудачником? Да даже сто не делает! Единственное, о чем это говорит – ты что-то делаешь не так. Либо что-то нужно поправить, либо оно тебе вообще не нужно, но ты зачем-то убеждаешь себя в обратном. Сама идея самооценки предполагает твоё глобальное решение о себе: я хороший или я плохой. А поскольку мелкие неудачи случаются чаще, чем грандиозные победы, сами понимаете, что выходит🤩 Именно поэтому Альберт Эллис называл самооценку величайшим эмоциональным расстройством и ратовал за отказ от нее в принципе. Если тебя волнует тема самооценки, посмотри, что именно тебя не устраивает в своей жизни: финансовое положение, личные отношения, физическая форма e.t.c., каждый этот пункт является отдельным вопросом для работы, но даже при наличии нескольких пунктов, выносить себе генеральную оценку смысла нет🤩 Подытожим: самооценка – это пятое колесо, миф, осложняющий жизнь. По какой-то легенде считается, что она в определенный момент выйдет на комфортный для тебя уровень и всегда там будет оставаться, ну, если ты не лузер, конечно. В единорогов верится больше, если честно 🦄

ВЗРОСЛЫЕ, КОТОРЫХ СТЫДИЛИ В ДЕТСТВЕ 1. Взрослые, которых стыдили, когда они были детьми, боятся быть уязвимыми и боятся раскрыться перед другими. 2. Взрослые, которых стыдили в детстве, могут страдать от крайней застенчивости, смущения, замешательства и от чувства неполноценности по сравнению с другими. Они не считают, что они делают ошибки. Вместо этого они считают, что они сами являются ошибкой. 3. Взрослые, которых стыдили в детстве, боятся близости и склонны избегать обязательств, находясь во взаимоотношениях. Такие взрослые часто говорят, что у них такое чувство: будто одна нога всегда за дверью, чтобы убежать. 4. Взрослые, которых стыдили в детстве, могут казаться или очень высокомерными и эгоцентричными, или самоотверженными и бескорыстными. 5. Взрослые, которых стыдили в детстве, могут чувствовать, что «что бы я ни делал, это не имеет значения, я есть и всегда буду никчемным и нелюбимым». 6. Взрослые, которых стыдили в детстве, часто занимают оборонительную позицию, когда получают хотя бы незначительную отрицательную обратную связь. Они испытывают чувство крайнего унижения, если их вынуждают взглянуть на свои ошибки и несовершенства. 7. Взрослые, которых стыдили в детстве, часто обвиняют других за обвинения в свой адрес. 8. Взрослые, которых стыдили в детстве, могут страдать от разрушающего их чувства вины. Эти люди постоянно извиняются. Они берут на себя ответственность за поведение окружающих их людей. 9. Взрослые, которых стыдили в детстве, чувствуют себя чужаками. Они ощущают всеохватывающее чувство одиночества в течение всей своей жизни, даже если их окружают те, кто по-настоящему их любит и заботится о них. 10. Взрослые, которых стыдили в детстве, часто злятся на других и осуждают в них те качества, которых они стыдятся в себе. Это может привести к тому, что они будут стыдить других. Автор: Джейн Миддлтон-Моз

СДВГшники иногда вылетают в гиперфокус, а потом обратно. Тревожники в принципе не знают, на чем фокусироваться, потому что боятся что-то упустить. А депрессивные люди теряют контакт с ценностями, поэтому им кажется бессмысленной идея на чем-то фокусироваться.

🦉Выскажу свое отношение к таймингу на сессиях. По стандартным КПТ и РЭПТ канонам сессия стандартно длится 50-60 минут максимум и имеет четкую структуру по таймингу. Не допускается излишний непродуктивный трёп на посторонние темы, начало и завершение также логически структурированы. Если работать чисто в этих подходах с соответствующими запросами, то в 50-60 минут можно легко уложиться. У меня даже был опыт, где я объяснила теорию РЭПТ, нашла дезадаптивное убеждение, помогла сформулировать адаптивное и отпустила человека с составленным списком целей работы и новым адаптивным убеждением всего за полчаса. Но так бывает не всегда, и это нормально. Я не всегда придерживаюсь жёстких рамок тайминга, и если вижу, что человеку нужно время, или мы как раз подходим к чему-то важному - я могу задержаться. По этой причине промежутки между сессиями у меня от 1.5 до 2 часов. Но здесь надо тоже меру знать, некоторых приходится останавливать, иначе сессия может длиться часами. В некоторых случаях, если работаем с рескриптингом, детскими травмами, тяжёлым эмоциональным состоянием, я НИКОГДА не прерву сессию только потому, что часики натикали и наше время истекло. Я всегда доведу до логического завершения, удостоверюсь, что человек в порядке, и только после этого отпущу с сессии. Поэтому продолжительность сессии у меня может колебаться от 60 до 90 минут по необходимости. 60 минут - золотой стандарт при хорошем раскладе. Кому-то ближе строгость, продуктивность и регламент. Кому-то важнее выговориться и получить поддержку. Я не осуждаю тех, кто завершает сессии четко по часам и отношусь к этому с пониманием (особенно если у человека плотное расписание или аренда кабинета), но лично для меня излишний формализм в работе скорее не близок и отталкивает, поэтому тайминг у меня крайне гибкий и зависит от запроса. Я сама очень быстро уходила от излишне формальных психотерапевтов, и понимаю людей, которые хотят получить тепло и принятие, а получают "наше время истекло, записывайтесь на следующую сессию". Как говорится, думайте сами, решайте сами, что вам ближе.

🦉Чем отличаются ПТСР и КПТСР? В случае ПТСР мы хорошо помним травмирующее событие, даже если оно оставило серьезные последствия. Свою сверхбдительность и чрезмерную стартовую реакцию мы способны связать с травмой. Но при кПТСР нет ни явного понимания самой травмы, ни ее влияния на нас. Мы можем считать себя несговорчивыми, угрюмыми и неуравновешенными и мысленно во всем винить себя. При таком негативном подходе трудно понять свои мысли, чувства и потребности. По этой же причине некоторые не осознают своих проблем и того, что симптомы появились вследствие внешних угроз. Люди с кПТСР не всегда знают, что для них важно. Они легко угадывают и реализуют чужие потребности в ущерб своим, затрудняются идентифицировать свои ценности и цели. Определив цель и даже достигнув ее, они не чувствуют положительных эмоций. (с) Тамара Макклинток-Гринберг